Cum să vindeci sistemul digestiv. Ce să faci dacă stomacul nu digeră alimentele? Care sunt cauzele tulburărilor digestive

Corpul unui omnivor asimilează doar 5% din ceea ce se mănâncă, iar 95% nu este absorbit. Organismul ia doar cereale. Celulele flămânde ale corpului cer din ce în ce mai mult.

De ce absorbim 5% și nu totul?

Unii oameni mănâncă totul la rând, transformându-și stomacul și corpul într-un coș de gunoi. Multe alimente nu se potrivesc între ele în ceea ce privește digestia. Unele alimente necesită enzime acide pentru a se descompune, în timp ce altele necesită enzime alcaline. În plus, produsele conțin enzime individuale. În acest caz, enzimele. Așa-numitele programe, datorită cărora organismul determină ce fel de produs este și ce să facă cu el.
Separarea produselor în funcție de mediul de digestie pune bazele așa-numitei nutriții separate.
1. Produsele proteice includ ciuperci, leguminoase (mazăre, fasole, linte, năut, MASH), vinete, nuci, semințe. Produsele proteice necesită enzime acide pentru descompunere.
2. Produsele cu carbohidrați/amidon includ pâine, cereale, zahăr, dulceață, miere, cartofi. Necesită enzime alcaline pentru digestie.
Laptele nu merge bine cu nimic. Fructele, fructele de pădure nu se combină cu nimic, dar nu se combină cu ele însele. Este recomandabil să consumați câte un tip de fructe sau fructe de pădure la un moment dat. Legumele și verdețurile sunt combinate atât cu proteine, cât și cu carbohidrați.
Rezultatul unei diete mixte.
Să presupunem că ai amestecat cartofi cu ciuperci. Ciupercile au nevoie de enzime acide pentru a se descompune, cartofii sunt alcalini. După ce s-au întâlnit, enzimele acide și alcaline sunt neutralizate! Mâncarea nu a fost digerată. Ciupercile continuă să necesite acid, cartofi - alcali. Pentru resinteza enzimelor, toate organele de secreție internă încep să funcționeze cu suprasolicitarea maximă posibilă (~ 100 de ori)! În acest caz, potențialul energetic al organismului este epuizat. Un indicator al acestui fenomen este dorința de a dormi după masă și starea de somn. Apoi, acid și alcali intră din nou și din nou are loc o reacție chimică de neutralizare reciprocă. Produsele au avut timp să „fermenteze” și apoi să împingă fără a fi digerate în duoden. Și acolo trebuie să fie descompuse în nutrienți. Și ce este acolo de împărțit, nu sunt digerate până la capăt. Corpul a stors tot ce a putut și apoi a împins mâncarea în intestinul subțire. Acolo, nutrienții sunt absorbiți în sânge. Și nu este nimic de absorbit. Produsele nu sunt digerate și nu sunt împărțite! Și acolo umezeala este îndepărtată din aceste produse. Se deshidratează și se transformă în pietre fecale. Mai mult, aceste pietre fecale intră în intestinul gros și rămân acolo o perioadă nedeterminată, poate ani de zile. Și înfundam constant intestinele cu noi depozite, otrăvindu-ne corpul cu emisii de zgură. Așa că de la o zi la alta corpul nostru devine o rezistență la fluxurile de energie. Trece din ce în ce mai puțină energie vitală. Ca urmare, concentrarea atenției și activitatea creierului scade.
"Alimentarea separată este mai justificată decât alimentația mixtă. Când organismul este contaminat cu toxine, acest lucru se întâmplă și la nivel celular. Și când o celulă se află într-un mediu murdar, nu se poate dezvolta normal. Într-un mediu murdar, celulele sunt forțate să devin celule egoiste pentru a supraviețui. un egoist este, de fapt, o celulă canceroasă care începe să se înmulțească intens. Și o persoană, fără să bănuiască, hrănește și crește o astfel de tumoare în sine cu malnutriție." (V. nicheporuk, șeful Departamentului de Reabilitare al Centrului Ucrainean de Medicină Sportivă.
Acesta este locul în care aceleași 5% din asimilarea nutrienților provin din cantitatea lor totală. Ca urmare, o cantitate suficientă de nutrienți nu intră în sânge, organismul este hiperuzat și poluat! Cu mese separate, asimilarea alimentelor crește.
Dintr-o alimentație mixtă apar tot felul de boli, oboseală, lene, slăbiciune, viață scurtă, tulburări psihice, exces de greutate, nevoia de somn lung, vitamine și nutrienți. O persoană folosește diferite curățări pentru corpul său. Ierburi, diete, clisme, post. Încercarea să-și recapete silueta, tinerețea și sănătatea. Dar nu este curat acolo unde îl curăță, ci acolo unde nu aruncă gunoi!
După cum a spus profesorul Jdanov în. G., alimentația mixtă este muncă pentru boli și toaletă.
Ca urmare a alimentației separate, digerabilitatea alimentelor crește. Corpul începe să asimileze nu 5%, ci 30%, ca urmare, masa de alimente necesară pentru saturație scade. Iar o persoană, de exemplu, nu mai are nevoie de 500 de grame de alimente, ci de 150 de grame.Totuși, un astfel de rezultat poate fi obținut numai după curățarea și restructurarea organismului.
De ce alimentele nu sunt absorbite complet cu mese separate? Ce criterii trebuie să îndeplinească alimentele?
Mâncare vie.
Pentru a înțelege problemele ridicate, să începem cu structura sistemului digestiv. Majoritatea oamenilor iau în considerare sistem digestiv ca un tub umplut cu suc gastric, iar procesul de digestie, ca dizolvarea alimentelor prin acest suc. Ideea că sucul gastric dizolvă orice aliment pe care o persoană o aruncă în el este foarte departe de ceea ce se întâmplă de fapt! Secreția de suc nu este încă digestie, este o funcție protectoare a sistemului digestiv. Stomacul nu este o plantă de digestie, ci un laborator de cercetare. El trebuie să determine ce este inclus în produs și să asigure mediul necesar alimentației (acid sau alcalin. Digestia are loc în două etape:
1. autoliza – autodizolvarea alimentelor în stomac.
2. iar digestia simbiotică – dizolvarea alimentelor de către microflora intestinală. Din cuvântul simbioză. În acest caz, este o simbioză a microorganismelor care alcătuiesc microflora corpului nostru.
După ce am consumat alimente, am mestecat-o și am înghițit-o, aceasta intră în stomac. Unde are loc autodizolvarea alimentelor - autoliza. Pentru o înțelegere vizuală a acestui fenomen de digestie, luați în considerare un exemplu care a fost demonstrat de academicianul sovietic Ugol A. M.
Turnați sucul gastric al prădătorului în două vase și puneți o broască vie într-un vas, iar o broască fiartă în celălalt.
Rezultatul a fost neașteptat. Prima broască (în viață) s-a dizolvat și a dispărut fără urmă, împreună cu oasele. Iar al doilea (fiert) s-a schimbat doar superficial.
Dacă mâncarea a fost dizolvată de acidul din stomac, atunci rezultatul ar fi același în ambele cazuri. Totuși, acest lucru nu s-a întâmplat! Sub influenta suc gastricîn alimente se activează mecanismul de autodizolvare. De ce s-a dizolvat complet broasca vie? Ce este în el care nu este în fiert? Corpul unei broaște vii este dizolvat de propriile enzime! Alimentele vii în sine se dizolvă în stomac, iar în intestinul subțire corpul poate absorbi doar nutrienții descompusi. Ca un boa constrictor care, după ce a înghițit un iepure, nu-l digeră, ci așteaptă ca acesta să se dizolve și apoi absoarbe nutrienții, practic fără a-și cheltui propria energie vitală.
Același lucru se întâmplă cu alimentele din plante. Toate alimentele vegetale sunt pline cu enzime pentru autodizolvarea lor. În orice sămânță, nucă, fruct, natura oferă un mecanism de procesare a substanțelor complexe în unele simple pentru hrănirea mugurii. De îndată ce sămânța ajunge în condiții adecvate (temperatură și umiditate), enzimele intră în joc. Și fructul se dizolvă singur, dând viață unei noi plante. Stomacul nostru este locul cel mai potrivit pentru această dizolvare. Și dacă în natură acest lucru se întâmplă destul de lent, atunci în tractul gastro-intestinal tract intestinal alimentele se dizolvă rapid. Acesta este primul criteriu de evaluare a alimentelor de care o persoană are nevoie. Alimentele trebuie să conțină enzime, să fie crude! Apoi se dizolvă. Enzimele sunt distruse prin tratament termic (fierberea, aburirea, prăjirea, tocănirea, coacerea. Tot ceea ce încălzește alimentele peste 43 de grade Celsius distruge enzimele.
Când folosim măr crud, ramane in stomac timp de 30 de minute.Numai daca acest mar este copt, va persista in stomac 4 ore.
Mâncarea trece apoi din stomac în intestinul subțire. Unde procesul de autodizolvare continuă și nutrienții procesați sunt absorbiți în sânge. Tot ce rămâne după autodizolvare și absorbție intră în intestinul gros.
Microorganismele care locuiesc în intestinele noastre cântăresc aproximativ 2,5 kg și pot fi numite creier independent. Aceste microorganisme sunt vegetariene. Ei mănâncă numai fibre vegetale. Orice alt aliment le suprimă. Microbii sunt simpli, numărul lor se dublează la fiecare 20 de minute. Și cine are mâncare, se înmulțește. În cazul în care predomină mâncarea origine vegetală, apoi microbii - groparii se înmulțesc. Produsele activității lor vitale sunt toxine și nu sunt potrivite pentru oameni. Și dacă predomină fibrele vegetale, atunci rudele noastre înfloresc! Produsele lor de excreție sunt vitaminele, mineralele și aminoacizii esențiali. Aceiași aminoacizi esențiali care, așa cum se credea anterior, pot fi obținuți doar din carne! Activitatea benefică a microflorei noastre interne (probiotice) a fost dovedită de mulți oameni de știință din diferite țări.
Ierbivorele uriașe câștigă în greutate și înălțime, mâncând exclusiv alimente vegetale. Microflora noastră folosește fibre vegetale ca element de construcție, blocuri de construcție pentru întreaga masă. elemente chimice- clădire.
Acesta este al doilea criteriu pe care trebuie să-l îndeplinească mâncarea noastră. Trebuie să conțină fibre vegetale.
1. criteriu - mancarea trebuie sa fie cruda! 2. criteriu - mancarea sa fie vegetala si bogata in fibre! Punând împreună cele două criterii - corpul nostru are nevoie de alimente vegetale crude.

Aflați mai multe despre elementele de bază ale alimentației sănătoase

Dacă stomacul nu digeră alimentele, atunci acest proces se oprește și apar senzații neplăcute. Acest articol va discuta de ce alimentele nu sunt digerate în stomac și cum se rezolvă problema.

Există un singur motiv pentru aceasta - antrul stomacului este partea sa inferioară, unde hrana se află în mod constant. În acest departament are loc acumularea sa, precum și acumularea maximă de enzime. În sine, alimentele sunt digerate mult mai rău, ceea ce duce la o slăbire a organismului.

Și acum am trecut de patruzeci de ani, mâncarea nu se mai digeră ca înainte. În stare normală, fecalele nu trebuie să conțină incluziuni, bulgări sau bucăți de alimente nedigerate, mucus, sânge etc. O astfel de fibre se găsesc în fecalele unui adult în mod constant, în funcție de dietă. În acest caz, includerea unei astfel de alimente este însoțită de diaree. Mestecarea slabă a alimentelor poate afecta digestia acestora și poate reduce eficiența altor procese digestive.

Alimentele digerate ineficient sunt slab absorbite, astfel încât o parte semnificativă din ele rămâne în intestine și nu sunt transportate împreună cu sângele către celulele corpului pentru producerea de energie. Vitaminele și mineralele care sunt vitale pentru noi trebuie să provină din alimente, așa că dacă digestia și absorbția sunt perturbate, există o mare probabilitate de a dezvolta o deficiență a acestor substanțe. În stomac, există o cantitate insuficientă de enzimă pepsină (de unde și numele - dispepsie).

De ce stomacul nu digeră alimentele și ce să faci în privința asta?

Acesta este locul pentru digestia alimentelor, care este situat pe partea stângă a abdomenului. Acest proces complex începe în gură, când dinții sunt zdrobiți, iar saliva dizolvă alimentele. Apoi, în stomac, este afectat de sucurile gastrice și acidul. Ar trebui să începi să mănânci doar într-o dispoziție bună.

Dar când o persoană începe să mănânce și totul revine după un timp, aceasta este deja o situație mai gravă. Acum, ca și în ultimul nostru articol despre cauzele arsurilor, să ne ocupăm de fiecare articol enumerat. De asemenea, acest lucru se datorează faptului că glanda secretoare, care este responsabilă pentru producerea sucului, este ruptă.

Prin urmare, automedicația este, de asemenea, contraindicată, deoarece este destul de dificil, deși posibil, să se stabilească de ce alimentele nu sunt digerate așa cum ar trebui. Acest lucru duce la tulburări grave nu numai ale membranei mucoase, dar dezechilibrează întregul tract gastrointestinal și digestia. Acest departament este adesea deteriorat și bolnav. Și, de foarte multe ori, în antru încep să se formeze ulcere, tumori, eroziuni și așa mai departe.

În același timp, întreaga mucoasă începe să slăbească, ceea ce dă naștere la dezvoltarea bacteriilor și la deteriorarea acesteia. Iată care sunt motivele pentru oprirea digestiei, dar am o întrebare despre unul dintre ele. Motivele acestor motive... Pe scurt, care dintre aceste motive este cauzată de utilizarea amfetaminei (met-). Ce ai scris aici - totul este la-la! Fără tine, știm că ar trebui să mergem la doctori, ca să lucreze în stomacul meu, ca să-mi facă praful de sub copite! Articolul dvs. nu mi-a oferit nimic util. Bla bla bla!

Digestie proastă

Salut! Am o astfel de problemă, după ce cânt mă simt amețit, slăbiciune teribilă și un bulgăre de substrat și sentiment constant ca și cum stomacul meu este plin de aer. Dar obișnuiam să mănânc cât îmi doream și nu simțeam nimic rău. Dar ar trebui să fie abandonate și în viitor. Pentru cei care doresc să scape de gastrită și ulcere, există o singură cale - alimentația separată. Dacă o persoană se simte bine, atunci particulele nedigerate din scaunul unui adult nu ar trebui să provoace anxietate și să nu necesite un tratament specific.

Greutate în stomac după masă

Există două tipuri de fibre care pot fi găsite în fecalele unui adult - digerabile și nedigerabile. Rețineți că ambele specii pot fi găsite în fecalele unui adult. La persoana sanatoasa fibrele digerabile nu se găsesc în fecale. Fibrele nedigerabile sunt doar acele particule de cereale, leguminoase, coji de legume și fructe, fire de păr și vase de plante care se găsesc cel mai adesea în fecalele unui adult.

Mâncarea nedigerată în fecale la un adult este o consecință a acidității scăzute a sucului gastric, a bolilor pancreasului, precum și a evacuării accelerate a alimentelor din intestine. În toate celelalte cazuri, includerile temporare de alimente nedigerate sunt considerate norma. Nu mestecăm alimentele suficient de bine, ceea ce se întâmplă atunci când mâncăm prea repede.

Prea multa mancare. Sistemul digestiv este conceput pentru o anumită cantitate de alimente. Cu cât mănânci mai mult, cu atât este mai mică capacitatea sistemului digestiv de a procesa totul în mod corespunzător. Stres. Este bine cunoscut faptul că stresul afectează procesul digestiv.

Ce trebuie să faceți ■ Mestecați bine mâncarea. Pentru fiecare porție de mâncare în gură, ar trebui să existe 20-30 de mișcări de mestecat. Mănâncă puțin și des. Deoarece mesele mari suprasolicita sistemul digestiv, ar trebui să evitați să mâncați prea multe alimente simultan. ■ Faceți mesele apetisante.

Nu bea în timp ce mănânci. Potoliți-vă setea între mese și nu beți mai mult de un pahar mic de lichid la mese. Nu luați medicamente pentru indigestie fără prescripție medicală decât dacă medicul dumneavoastră vă spune acest lucru. Antiacidele (agenți reducători de aciditate) pot reduce eficiența digestiei. Fă-ți timpul mesei fără stres, nu te lasa distras citind sau uitându-te la televizor în timp ce mănânci. ■ Nu mâncaţi în grabă.

Dacă stomacul nu digeră alimentele, mesele separate vor ajuta la normalizarea stării. Dar alimentele nedigerate din fecalele unui adult pot provoca o adevărată panică pentru unii. Dacă stomacul nu digeră alimentele, puteți folosi rețete populare dovedite pentru a normaliza starea.

Pentru a digera alimentele, corpul uman petrece o perioadă diferită de timp. Durata este afectată de tipul alimentului, textura acestuia, compoziția și modul în care este combinat cu alte substanțe. Alimentele ușor digerabile oferă unei persoane energie rapidă, digerată lent - o senzație lungă de sațietate. Cu o alegere inconștientă a combinațiilor nereușite de produse, munca stomacului devine mai complicată, ceea ce poate provoca apariția complicațiilor.

Cum funcționează digestia?

Digestia nutrienților proces important. Cu ajutorul acestuia, microelementele și vitaminele necesare pătrund în organism. Când alimentele sunt digerate, energia necesară este eliberată. Procesul de digestie include următoarele etape:

Mâncarea este zdrobită în gură cu dinții. Este eliberată saliva, care începe descompunerea nutrienților.
Alimentele zdrobite intră în faringe, apoi în esofag și apoi în tractul gastrointestinal.
Stomacul uman continuă să descompună nutrienții. Cu ajutorul pereților musculari, alimentele persistă în stomac, apoi mușchii gastrici mută o parte din alimente în intestin.
Glandele mucoase secretă suc gastric care procesează alimentele. Părțile procesate ale substanțelor trec din stomac în zona intestinului subțire, care formează bucle în cavitate abdominală. Prima buclă este duodenul, conectat la ficat, care secretă bilă, și pancreasul, care formează sucul pancreatic.
Elementele alimentare sunt descompuse în cavitate intestinul subtire. În același loc, produsele de clivaj sunt absorbite în sânge.
Partea nedigerată a produselor din intestinul subțire se deplasează în intestinul gros, unde este mai întâi acumulată și apoi eliminată din organism.

Durata asimilării

Fiecare tip de produs are propriul său timp de digestie. Cunoașterea acestui timp este important pentru a vă menține sănătatea în formă bună.
Carbohidrații sunt digerați cel mai repede.
Cu ajutorul cunoștințelor, puteți găti util și mancare delicioasa. Nutriționiștii împart produsele după timpul de digestie în următoarele 4 grupe:
Carbohidrați. Viteza lor de digestie este cea mai rapidă - până la 45 de minute.
Proteină. Este nevoie de aproximativ 2 ore pentru a le digera.
Combinație de grăsimi și proteine. Asimilarea durează mai mult - până la 3 ore.
Alimente care sunt digerate prost și pentru o lungă perioadă de timp - de la 3 ore, sau nu se dizolvă deloc și trec prin corp ca un „tranzit”.

Reguli de nutriție
Nu este nevoie să amestecați alimente care durează diferite timpi pentru digerare.
Alimentele trebuie mestecate, zdrobite și prelucrate cu enzime salivare.
Ceea ce contează este temperatura alimentelor. Tractul gastrointestinal procesează mai repede alimentele reci, absorbția este perturbată, iar foamea apare mai repede.
La adăugarea grăsimilor și uleiurilor, durata digestiei crește cu 2,5-3 ore.
Produsele în formă fiartă și prăjită din cauza tratamentului termic își pierd ceva caracteristici benefice, stomacul funcționează de 1,5 ori mai mult.
Dacă alimentele nu sunt încă digerate, adăugarea de lichid reduce conținutul de suc gastric.
Când bei apă pe stomacul gol, aceasta intră imediat în intestine.
Noaptea, organismul, inclusiv tractul gastrointestinal, se odihnește, astfel încât alimentele de seară sunt digerate dimineața.

Ce alimente sunt indigerabile sau prost digerabile?

Dacă bei cafea cu alimente, atunci aceasta nu va fi absorbită.
Adesea stomacul nu digeră deloc alimentele. Indigestia apare atunci când consumați alimente precum:
apă;
ceai negru;
orice cafea, inclusiv cu lapte;
hârtie;
amidon;
gelatină;
drojdie.

Alimentele indicate în tabel sunt digerate timp îndelungat:

Motive pentru care alimentele sunt slab absorbite la adulți și copii

Timpul de digestie al alimentelor crește dacă este preîncălzit.
Produsele se dizolvă ușor și rapid dacă nu există tratament termic și nu se adaugă zahăr și grăsimi. Motive pentru indigestie sau asimilare prelungită:
utilizarea simultană a alimentelor, a căror procesare necesită o perioadă diferită de timp;
adăugarea de grăsimi sau uleiuri.

În aceste cazuri, organismul nu poate digera nutrienții în mod normal. Grăsimile creează o peliculă care respinge sucul gastric și prelungește timpul de procesare a alimentelor. Persoana simte greutate în stomac și nu are poftă de mâncare. O combinație simplă de produse în ceea ce privește tratamentul termic și restricția în grăsimi și uleiuri ajută la îmbunătățirea stării generale de bine.
Un punct important este vârsta persoanei. Practic, la un adult, alimentele sunt digerate de la 15 minute la câteva ore; la sugari, stomacul este încă slab dezvoltat, poate absorbi doar lapte - de sân sau artificial dintr-un amestec. Digestia în tractul gastrointestinal la un copil sub vârsta de un an durează până la 3 ore. Aceasta explică nevoia de hrănire frecventă.
După masă, unii oameni au diaree. Ei digeră mâncarea, dar nu este digerată. aceasta simptom periculos pentru corp. Când diareea este o consecință a consumului de alimente învechite, dispare în 2 zile. Dacă simptomele nu încetează, trebuie să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră, deoarece cu scaun liber poate apărea o deshidratare severă.

Măslinele aduc multe beneficii organismului.
Măslinele sau măslinele fără sâmburi sunt foarte utile. Sunt bogate în vitamine, microelemente și antioxidanți. Pe stomacul gol, se recomandă consumul a 10 fructe, precum și sâmburi de măsline. Acest lucru ajută la eliminarea problemelor cu tractul gastro-intestinal. Utilizarea măslinelor normalizează procesele metabolice. Mâncarea obișnuită cu măsline (fructe și ulei) are un efect pozitiv asupra inimii și vaselor de sânge.

Tu dificultăți de digerare a alimentelor? Digestia este dificilă și lentă? Investigăm cauzele (boli și obiceiuri proaste), remedii și ce trebuie făcut pentru a ameliora simptomele atunci când apar.

În primul rând, liniștește-te, problemele digestive sunt o tulburare foarte frecventă: este suficient să spunem că în Rusia 20-30% din vizitele la medic se datorează dificultăților de digerare a alimentelor!

În cele mai multe cazuri, pentru a elimina tulburările digestive, este suficient să urmați un sfat simplu precum îmbunătățirea stilului de viață sau limitarea anumitor alimente și băuturi; dar în alte cazuri, dificultățile digestive pot masca bolile gastrointestinale sau chiar extraintestinale.

Principalele cauze ale digestiei lente și grele

Tulburările digestive precum arsurile la stomac, aciditatea și greutatea sunt foarte frecvente în epoca noastră în lumea occidentală și sunt în principal rezultatul stilului de viață și a unor boli precum intoleranța alimentară sau la medicamente.

Să le privim mai detaliat.

Obiceiuri proaste care încetinesc digestia

Analizând punctele enumerate mai sus, este evident că principalele cauze ale digestiei lente sunt derivate din obiceiurile personale, aproximativ vorbind, din modul greșit de viață. Să vedem ce aspecte afectează negativ sistemul digestiv.

Atunci când sări peste mese sau mănânci o porție mare deodată, stresează excesiv tractul gastrointestinal și, având în vedere că digestia este mult mai lentă și mai laborioasă decât de obicei.

De asemenea mancare prajita prelungesc semnificativ timpul de digestie, mai ales cele care sunt 100% saturate cu ulei.

Alcool este un factor important care întârzie golirea gastrică (efectul depinde de doză: cu cât este mai mult, cu atât durează mai mult golirea gastrică).

Fum de tigara de asemenea, încetinește secreția de acid în stomac.

În plus, un stil de viață sedentar poate crește timpul de golire gastrică și trecerea prin tractul intestinal.

Alimente greu de digerat

Adesea cei care urmează stil de viata sanatos viața, se poate plânge de tulburări digestive asociate cu consumul anumitor alimente sau medicamente:

Toate alimentele cu amidon: Este posibil să aveți dificultăți la digerarea pizza, pâine și prăjituri făcute cu drojdie Saccharomyces Cerevisiae sau drojdie de bere. Cauza poate fi intoleranța la drojdie. Adesea, unele surse de carbohidrați cu indice glicemic ridicat, precum pastele sau orezul, pot încetini și digestia, mai ales atunci când sunt combinate cu alimente bogate în grăsimi: în aceste cazuri, se recomandă consumul de produse din cereale integrale, precum și păstrarea nivelurile de zahăr sub control.în sânge .
Lapte: Persoanele care au intoleranță la lactoză sau proteinele din lapte au adesea balonare, dureri abdominale și diaree după ce au băut lapte de vacă. Puteți suspecta intoleranță atunci când indigestia este însoțită de greață, amețeli și constipație. Soluția poate fi să folosești băuturi vegetale precum soia, orez sau lapte de migdale.
Carne: este greu de digerat pentru toti oamenii, in special pentru carnea grasa (vitel, miel si porc). Grăsimile conținute în el complică digestia, măresc timpul de golire gastrică.
Peşte: Ca și în cazul cărnii, unele tipuri de pește pot provoca o digestie proastă. Zona de risc include anghilă, macrou, somon și ton.
Ceapa si usturoiul: Slabesc tonusul sfincterului esofagian inferior, valva care separă esofagul de stomac. Utilizarea lor trebuie evitată în caz de reflux și dispepsie.
Condimente: în special, menta și piper, care cresc senzația de arsură și aciditatea.
Varză și roșii: legumele in general, fiind bogate in fibre, accelereaza golirea gastrica, prin urmare, nu provoaca probleme digestive. Doar unele dintre ele, în special, sunt crucifere (varză, conopidă, broccoli, varza de Bruxelles și napi) pot provoca gaze și balonare. Unii oameni se plâng și de intoleranță la roșii, a căror utilizare este însoțită de urticarie, greață, retenție de lichide.

Medicație și tulburări digestive

Unele medicamente pot provoca probleme digestive, dar ele apar de obicei cu un tratament pe termen lung:

Săruri de potasiu, sunt potrivite pentru tratamentul hipertensiunii arteriale, deshidratării și refacerea deficitului de potasiu. Dozele mari de săruri de potasiu pot provoca ulcere, indigestie și greață.
Alendronate utilizat pentru a trata osteoporoza poate provoca ulcere esofagiene, diaree, greață și dureri abdominale.
Antibiotice provoacă fermentație în intestine și balonare deoarece ucid flora intestinală.
Digitala, folosită în afecțiunile cardiace, provoacă adesea anorexie, greață și vărsături.
Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, precum aspirina - una dintre cele mai frecvente cauze ale gastritei și ulcer peptic deoarece reduc forta protectoare membrana mucoasă a stomacului și crește excreția de substanțe acide.

Factori psihologici - Cum afectează anxietatea și depresia digestia

Oamenii de știință au găsit o relație puternică între tulburări digestiveși anxietatea la persoanele care evocă emoții somatice. Stres iar stresul emoțional poate fi responsabil pentru dificultățile digestive, ca în dispepsia isteric, dar mecanismele sunt încă puțin înțelese.

Modificări hormonale: sarcină, ciclu și menopauză

Modificări hormonale subiacente cicluri menstruale poate interfera cu procesele digestive: un dezechilibru între estrogen și progesteron determină motilitate intestinală excesivă, care duce adesea la episoade de constipație, diaree și dificultăți digestive.

Modificările hormonale, împreună cu nivelurile intense de stres, sunt cauza unei digestii proaste în timpul menopauzei și al sarcinii.

În special, în timpul sarcinii, nivelul de progesteron crește, ceea ce are un efect relaxant asupra mușchilor și, în consecință, pierderea tonusului sfincterului esofagian inferior. Acest lucru face ca conținutul stomacului să se ridice mai ușor în esofag. În plus, musculatura intestinală nu se contractă suficient de puternic, conținutul intestinului se mișcă lent și apare constipația.

Dificultăți în digerarea alimentelor apar la începutul sarcinii, dar situația se înrăutățește din luna a patra, când stomacul începe să crească și fătul apasă pe stomac și intestine. Există foarte puține remedii pentru dificultățile digestive în timpul sarcinii, deoarece astfel de medicamente, datorită conținutului lor ridicat de calciu, nu pot fi folosite de femeile însărcinate.

Boli și simptome asociate cu o digestie proastă

Tulburările digestive apar mai des după masă și sunt adesea asociate cu lăcomia banală.

Dar, uneori, aceleași simptome pot fi asociate cu probleme ale esofagului, stomacului, ficatului și tractului biliar, de exemplu, dacă la bătrânețe există tulburări digestive la o jumătate de oră după masă se poate suspecta „ischemie intestinală”.

Dimpotrivă, ulcerul duodenal dă simptome direct în timpul meselor, iar greața înainte de masă poate indica disfuncție hepatobiliară. De multe ori digestie proastă asociat cu o cină copioasă după post pe tot parcursul zilei.

Nu este neobișnuit ca disconfortul să apară independent de mese, de exemplu în timpul somnului: în cazul persoanelor care suferă de boală de reflux. În acest caz, poate fi util să ridicați capul patului cu 10 cm.

Mai jos vă explicăm ce boli pot cauza probleme digestiveși ce simptome prezintă.

Boli de stomac

Boala de reflux, hernie deschidere esofagiană diafragmă	Motivul este creșterea conținutului stomacului în esofag. Acest lucru se datorează scăderii tonusului sfincterului esofagian inferior.	Aciditate în exces, amărăciune în gură, halitoză, dureri și arsuri în stomac, insomnie, hipertensiune arterială și tahicardie.
Ulcer	Cauzat de bacteria Helicobacter pylori, care distruge mucoasa gastroduodenală, făcând pereții stomacului susceptibili la acțiunea sucului gastric.	Arsuri la stomac, durere în abdomenul superior.

Boala intestinală

Sindromul intestinului iritabil (așa-numita „colită ulceroasă”)	Se crede că cauza acestei afecțiuni este un dezechilibru în flora intestinală, dar nu este încă clar cum poate provoca tulburări digestive	Balonare, flatulență, diaree, dureri laterale
boala celiaca	Reduce funcția de absorbție a zahărului și a nutrienților; nutrienții nu sunt absorbiți, rămân în lumenul intestinal, fermentează și formează gaz	Balonare, flatulență, diaree

Boli ale ficatului, pancreasului și căilor biliare

Boli extraintestinale

Tulburările digestive pot provoca și boli în afara tractului gastrointestinal, cum ar fi diabetul zaharat, bolile tiroidiene, inflamarea glandelor suprarenale și a vaselor de sânge, insuficiență cardiacă și renală.

În toate aceste cazuri, tranzitul intestinal încetinește, se dezvoltă balonarea și constipația, deoarece acțiunea sistemului autonom. sistem nervos(parte a sistemului nervos responsabilă de peristaltismul intestinal).

Dispepsia - un diagnostic de excludere

Dacă simptomele sunt persistente sau intermitente, persistă, macar, 3 luni, apoi putem vorbi de dispepsie functionala. Acesta este un diagnostic de excludere, adică se vorbește despre asta atunci când medicul le exclude pe toate celelalte. cauzele indigestiei.

Simptome de dispepsie: senzație de greutate după masă, greață, vărsături, eructații frecvente, somnolență.

Consecințele digestiei lente - constipație și balonare

Complicațiile digestiei lente variază în funcție de motivele care au determinat-o. Dacă indigestia se bazează pe boli ale stomacului, cum ar fi ulcerul sau boala de reflux, atunci întârzierea golirii gastrice duce la o creștere a secreției de suc gastric. În cazul ulcerației mucoasei, hrana prelungită în stomac poate duce la perforarea peretelui stomacal cu sângerare.

digestia lentaîn intestine sugerează o încetinire a peristaltismului și, în consecință, dezvoltarea constipației. Dacă deșeurile digestiei rămân în intestine mult timp, ele irită mecanic pereții intestinali și îi provoacă umflarea.

Digestia lentă provoacă obezitate

Potrivit unor experți, digestia lentă poate duce la creșterea în greutate: în principal din cauza constipației și retenției de apă, și nu datorită acumulării de grăsime corporală.

Cu toate acestea, această întrebare nu este atât de clară, deoarece toate alimentele pe care le consumăm sunt bine digerate și absorbite din intestine, indiferent de lungimea călătoriei, iar cu digestia lentă absorbim tot atâtea calorii ca în cazul digestiei normale. Mai degrabă, poate apărea situația inversă - atunci când stomacul rămâne plin pentru o lungă perioadă de timp din cauza digestiei lente, creierul nu primește un stimul de foame, prin urmare, de regulă, astfel de oameni mănâncă mai puțin și pierd în greutate.

Remedii eficiente pentru problemele digestive

Digestia lentă și prelungită a alimentelor poate fi, după cum am văzut, rezultatul unei boli de stomac, intestine sau, în unele cazuri, poate avea o cauză extraintestinală, dar poate fi și rezultatul unui aport alimentar necorespunzător.

Primul ajutor digestiv Este vorba despre menținerea unui stil de viață sănătos în alimentație. Mănâncă încet, mestecă corespunzător, reduce stresul, mișcă-te mai mult – în cele mai multe cazuri, respectarea acestor recomandări va rezolva toate problemele digestive.

De asemenea, puteți adăuga ierburi în ceai sau puteți folosi tablete masticabile care stimulează funcția intestinală și digestia. Acești agenți sunt cei mai eficienți în tulburările funcționale.

Dacă dificultățile digestive persistă, este necesar să consultați un medic și să faceți cercetări pentru a afla cauzele tulburărilor intestinale.

Ce să mănânci și ce alimente să eviți

Ce să includeți în dieta dvs ajuta digestia încet? În principiu, puteți mânca orice care nu provoacă balonare și arsuri la stomac, principalul lucru este să faceți mesele prea abundente și cu continut ridicat proteine si lipide.

Alte sfaturi utile:

băț dieta echilibrata , în care nutrienții vor fi împărțiți în mod egal între toate mesele, pentru a nu agrava digestia.
Cu exacerbarea tulburărilor digestive, poate fi util să reduceți mesele principale și să introduceți două gustări la mijloc și după-amiaza, astfel încât sarcina pe tractul gastrointestinal să fie distribuită mai uniform.
Evitați alimentele, care sunt greu de digerat, precum carnea prăjită și grasă, tipurile de pește menționate mai sus, grăsimi care încetinesc golirea stomacului și provoacă o senzație de greutate.
Renunta la faina, laptele si produsele lactate, în caz de intoleranță la aceste produse.
Când probleme digestive datorate refluxului poate fi util să excludeți din dietă usturoiul, ceapa, alimentele picante.
Dacă suferi de flatulență, evitați legumele crucifere.
Abțineți-vă de la alcool pentru a grăbi golirea gastrică şi de la fumat pentru a reduce arderea și aciditatea.
Menține greutatea corectă- aceasta reduce presiunea asupra stomacului, mai ales atunci când dormi, astfel încât poți reduce episoadele de reflux al conținutului stomacului în esofag.

Strategie - jurnal alimentar

Pentru a afla ce alimente provoacă probleme digestive, trebuie să înveți să recunoști semnalele pe care le trimite corpul nostru. În această lumină, este util să păstrați un jurnal alimentar sub următoarea formă:

Prin completarea acestui grafic în fiecare zi timp de o săptămână, îți va fi mai ușor să înțelegi ce alimente provoacă probleme digestive, inclusiv când să le consumi.

Remedii naturiste - ceaiuri din plante si tablete.

Pentru a îmbunătăți digestia, putem folosi ierburi naturale sub formă de ceaiuri sau tablete masticabile, care trebuie luate înainte de masă de două sau trei ori pe zi.

Ierburi care ne ajută să digerăm mai bine alimentele.

Ce să faci dacă organismul nu este capabil să obțină toți nutrienții conținuti în alimente? Puteți urma cu meticulozitate o dietă și puteți număra până la un gram de macronutrienți nutritivi, dar dacă digestia este tulburată, totul în zadar! Este ca o bancă în care îți păstrezi banii câștigați cu greu și este mâncat de taxele ascunse și de comisioane pentru servicii.

Acum din ce în ce mai mulți sportivi se plâng de digestia proastă. Consumul de cel puțin două sau trei alimente de bază provoacă balonare, gaze și alte simptome neplăcute care indică probleme digestive.

Pentru cei cărora le pasă de sănătatea lor, este pur și simplu necesar să monitorizeze digestia. digestie buna va ajuta la obținerea celor mai bune rezultate în culturism. Rău - dimpotrivă, împiedicați progresul. În acest articol, vom vorbi despre moduri simple, care va ajuta la îmbunătățirea digestiei și, ca urmare, la menținerea sănătății, la îmbunătățirea performanței sportive.

Testul timpului de tranzit alimentar

Vă oferim un test simplu cu care puteți afla cât de bine funcționează sistemul digestiv.

1. Cumpără Cărbune activîn tablete.
2. Luați 5 g pe stomacul gol. Amintește-ți la ce oră ai luat-o.
3. Ai grijă când ai scaune negre.
4. Când apar scaune negre, acesta este momentul în care alimentele trec prin intestine.

Dacă s-a dovedit mai puțin de 12 ore, se poate presupune că nu toți nutrienții au timp să fie absorbiți.
Timpul ideal este de 12-24 de ore.
Dacă timpul este mai mare de 24 de ore, alimentele stagnează în colon. Acest lucru poate indica probleme potențiale ca produsele de degradare care trebuie excretate pot intra în sânge. De asemenea, crește riscul de boli de colon.

Digestie

În continuare, să vorbim despre cum funcționează sistemul digestiv. Poate fi comparat cu un furtun de incendiu de la 7 m la 11 m, care începe la cavitatea bucalăși se termină la anus. Stratul interior al sistemului digestiv este complet înlocuit fiecare 3–5 zile (!)

Funcția principală a sistemului digestiv este de a descompune alimentele în diverse substanțe, care poate fi folosit ulterior de celulele corpului pentru a reumple energie, „repara”, crește etc. Pe măsură ce trece prin sistemul digestiv, alimentele sunt descompuse în aminoacizi, glucoză și glicerol, în funcție de dacă consumați proteine, carbohidrați sau grăsimi.

Cel mai neplăcut lucru este că, chiar și aderând la dieta aparent cea mai corectă, se pot avea probleme. Nu contează ce mănânci dacă alimentele sunt prost digerate din cauza digestiei afectate.

Acesta este un cuvânt de precauție pentru cei care încearcă să adune cât mai multe calorii în fiecare zi: corpul tău poate absorbi doar o anumită cantitate. Deci, să aruncăm o privire mai atentă asupra procesului de digestie de la început până la sfârșit.

Digestia începe în cap

De fapt, digestia începe în cap. Îți amintești de câinele lui Pavlov, un exemplu celebru de dresaj clasic? Ivan Pavlov a sunat la sonerie și câinii lui au început să saliveze, știind că vine mâncarea. Corpul câinelui a început să înceapă procesul de digestie deja la gândul că se apropie de hrănire. Același lucru se întâmplă și cu corpul uman, deși, desigur, într-o formă mai acceptabilă din punct de vedere social.

Cavitatea bucală

Când alimentele intră în gură, enzima amilaza salivare începe procesul digestiv și descompune o parte din carbohidrați în maltoză, zahăr de malț. Acest lucru se datorează distrugerii legăturilor dintre moleculele de carbohidrați și apariției dizaharidelor și trizaharidelor.

Esofag

Din cavitatea bucală, alimentele intră în esofag. Aceasta este „țeava” prin care alimentele sunt transportate de la gură la stomac. Acest proces durează de obicei 5 până la 6 secunde. Dacă alimentele sunt mestecate prost, acest lucru poate dura până la câteva minute!

În partea inferioară a esofagului se află o valvă mică numită sfincter esofagian. În mod ideal, ar trebui să rămână închisă de cele mai multe ori și să împiedice sucurile gastrice și alimentele să scape înapoi în esofag. Dacă nu este cazul, o persoană poate prezenta reflux - un curent invers sau chiar o hernie hiatală.

Stomac

În ea, alimentele sunt zdrobite, umezite și transformate într-un lichid vâscos numit chim. Acidul clorhidric începe să rupă lanțurile proteice în fragmente mici. Acidul clorhidric și chimul sunt foarte acide. Prin contactul direct al acidului cu pielea, puteți obține arsura severa. Proprietățile acidului clorhidric contribuie la sterilizarea alimentelor și la distrugerea microbilor dăunători care au pătruns în ele.

Din fericire, un strat protector de mucus protejează pereții stomacului de arsuri și deteriorări. Deși, poate chiar și printre prietenii tăi există oameni cu ulcer la stomac. Un ulcer apare atunci când stratul protector este deteriorat, iar acidul clorhidric arde literalmente o gaură în peretele stomacului.

Stomacul produce și alte substanțe: pepsinăși lipaza. Pepsina ajută la descompunerea proteinelor, iar lipaza ajută la descompunerea grăsimilor. În timp ce majoritatea nutrienților din alimente vor fi absorbiți în punctele ulterioare ale acestei călătorii, apa, sare și etanol poate pătrunde în sânge direct din stomac. Asa se explica viteza cu care te poti imbata fara sa mananci sau sa bei pe stomacul gol.

De obicei, alimentele sunt în stomac din 2 inainte de 4 ore, în funcție de compoziția sa. După cum știți, grăsimile și fibrele pot încetini acest proces.

Intestinul subtire

Această parte a „furtunului” are o lungime de 4-6 m. Aici sunt absorbiți majoritatea nutrienților. Vilozitățile minuscule absorb tot felul de nutrienți. Aceste vilozități și microvilozități chiar mai mici fac parte din peretele intestinal și servesc la producerea enzimelor digestive. În plus, ele împiedică absorbția substanțelor potențial dăunătoare.

Este important de reținut că există anumite tipuri alimente și medicamente, sub influența cărora peretele intestinal își pierde capacitatea de a distinge ce trebuie absorbit și ce să blocheze. Această afecțiune intestinală se numește sindromul intestinului permeabil . Această boală poate provoca o serie de probleme, despre care vom discuta mai jos.

Prima secțiune a intestinului subțire este duoden . Aici are loc absorbția mineralelor precum calciul, cuprul, manganul și magneziul. De aici începe și absorbția multor vitamine solubile în apă și în grăsimi. În plus, aici sunt digerate grăsimile și carbohidrații precum fructoza, glucoza și galactoza. Dacă pH-ul (aciditatea) stomacului este insuficient (exprimat de obicei ca o cantitate insuficientă de acid clorhidric), aceste substanțe vor fi absorbite slab.

Următoarea secțiune este jejun. Lungimea sa este de aproximativ 40% din lungimea rămasă a intestinului. Jejunul are un strat de microvilozități - o margine de perie care produce enzime care facilitează absorbția altor carbohidrați: maltoză, zaharoză și lactoză. Aici, vitaminele B solubile în apă, precum și proteinele și aminoacizii, încep să fie absorbite. Aici sunt absorbiți majoritatea nutrienților importanți pentru culturisti.

Ultima și cea mai mare parte a intestinului subțire este ileonul. LA ileonul colesterolul, vitamina B12 și sărurile biliare (necesare pentru descompunerea sau emulsionarea grăsimilor) sunt absorbite.

Colon

Următoarea oprire a călătoriei noastre este colonul. Este responsabil pentru absorbția apei și a nutrienților care rămân în chim în sânge. aceasta cel mai important pas în alimentarea organismului cu apă .

În partea dreaptă, aveți partea în creștere a intestinului gros. Aici începe să se formeze scaunul și apa este absorbită. Dacă chimul trece prin intestine prea repede, iar apa nu are timp să fie absorbită, începe diareea sau, în termeni simpli, diareea.

Partea transversală a intestinului gros traversează abdomenul și trece sub coaste. Și, în cele din urmă, ultima parte a intestinului gros coboară pe partea stângă a corpului și se conectează la rect, prin care scaunul părăsește corpul tău.

Creșteți eficiența digestiei

Acum să vorbim despre cum să transformăm sistemul digestiv într-un mecanism eficient. Cel mai important pas este eliminarea barierei din calea digestiei si absorbtiei, si anume prevenirea sindromului de intestin permeabil.

Sindromul intestinului permeabil este o afecțiune în care mucoasa intestinului este deteriorată, iar pereții săi devin permeabili la substanțele care nu ar trebui să intre în sânge și țesuturile intervenite. Bacteriile și materii străine pătrund în membrana intestinală, dar substanțele benefice care ar trebui absorbite nu.

Sindromul intestinului permeabil este frecvent întâlnit în bolile intestinului iritabil, cum ar fi boala celiacă, boala Crohn, diferite alergii și multe altele.

Deci de ce intestinul devine prea permeabil? Medicii numesc diferite cauze ale tulburărilor digestive. Cu toate acestea, majoritatea medicilor sunt de acord să recunoască unul dintre factorii de risc stres cronic . Ești surprins, nu-i așa?

În general, stresul nervos este cauza multor boli. Toate poveștile despre bolile de inimă citează ca cauză stresul, nu colesterolul sau aportul mare de grăsimi. Același lucru este valabil și pentru sistemul digestiv!

Dacă ești stresat în mod constant, procesul de digestie al organismului încetinește, fluxul de sânge către organele digestive scade, iar producția de produse metabolice toxice crește. Cert este că trupul nu vede diferența dintre: „O, Doamne! Un lupț turbat mă urmărește!” și „O, Doamne! Am întârziat din nou la serviciu!" Corpul își pierde sensibilitatea și începe să răspundă în mod egal la toate sursele de stres.

Alimentație necorespunzătoare

Alimentele de proastă calitate („chimice”) dăunează mucoasei intestinale. Zahărul, grăsimile artificiale și alimentele procesate inflamează tractul gastro-intestinal. În plus, dacă dieta ta conține prea puține alimente cu fibre, alimentele vor fi reținute în intestine (timpul necesar pentru trecerea alimentelor prin intestine va crește), în timp ce produse nocive cariea va irita și inflama intestinele.

Fără îndoială, ați auzit despre necesitatea menținerii echilibrului acido-bazic corect al intestinului? Așadar, alimentele de calitate scăzută (fast-food, mâncăruri comode) pot deranja acest echilibru.

Medicamente

Poate că printre cunoscuții tăi există oameni a căror stare s-a agravat în timpul tratamentului. Acest lucru s-a întâmplat pentru că antibiotice, cu care au fost tratați, împreună cu bacteriile dăunătoare, au ucis și flora intestinală benefică. Acest lucru este de obicei pus pe seama antibioticelor cu spectru larg.

Fanii de fitness și culturism ar trebui să știe asta medicamente antiinflamatoare (NIPV) poate fi, de asemenea, dăunătoare. Poate că pentru mucoasa gastrică, aceste medicamente nu sunt atât de groaznice, dar suprafața interioară a intestinului suferă foarte mult. Uneori, administrarea acestor medicamente provoacă chiar durere fizică.

Foarte des, pentru a face față durerii, o persoană crește doza de medicament. AINS blochează prostaglandinele, care provoacă durere și inflamație. În același timp, sunt blocate și prostaglandinele, care favorizează vindecarea. Se dovedește un cerc vicios!

De asemenea, este important ca toate aceste medicamente să afecteze marginea periei a suprafeței interioare a intestinului subțire. Aceste proeminențe mici, ca o perie, joacă rolul final în digestia carbohidraților.

În plus, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene pot încetini procesul de reînnoire a suprafeței interioare a intestinului, care are loc la fiecare 3-5 zile. Acest lucru slăbește intestinele și poate duce la sindromul de intestin permeabil și alte probleme.

Disbacterioza

Când ciuperca Candida invadează peretele intestinal și distruge marginea periei, aceasta duce la disbacterioză.

Disbacterioza este un dezechilibru în flora intestinală din intestine. Această condiție apare și în cazurile discutate mai devreme, când medicamentele distruge flora intestinală benefică care poate rezista ciupercii.

Testul intestinului permeabil

Cum se determină prezența sindromului de intestin permeabil? Există simptome precum diaree, durere cronică la nivelul articulațiilor, febră, flatulență, constipație, flatulență, modificări ale dispoziției, nervozitate, oboseală, dispepsie.

Dacă bănuiți că aveți permeabilitate intestinală crescută, puteți fi testat de medicul dumneavoastră. Va trebui să bei o soluție de manitol-lactuloză și să colectezi urină în următoarele șase ore. Medicul dumneavoastră le va trimite la un laborator unde poate determina dacă suferiți de intestin permeabil pe baza nivelurilor de manitol și lactuloză din urină.

Ce înseamnă rezultatele testului:
Nivelurile ridicate de manitol și nivelurile scăzute de lactuloză indică faptul că ești sănătos - nu ai permeabilitate intestinală crescută (manitolul este ușor absorbit de organism, dar lactuloza nu este).
Nivelurile urinare ridicate de manitol și lactuloză indică un anumit grad de permeabilitate intestinală crescută. Gradul este determinat de conținutul specific al medicamentelor.
Nivelurile scăzute de manitol și lactuloză arată că aveți probleme cu absorbția substanțe utileîn tractul gastrointestinal.
Nivelurile scăzute de manitol și nivelurile ridicate de lactuloză sunt, de asemenea, indicative ale bolii. De obicei, acest rezultat apare atunci când există boala Crohn sau colita ulceroasă.

Ce să fac?

Aici am ajuns. Aceasta este tocmai informația pentru care, poate, ați început să citiți acest articol.

Citiți următoarele 8 puncte pe care trebuie să le urmați pentru a scăpa de problemele pe care le aveți în diferite grade.

1. Suplimente probiotice
Dacă aveți probleme, poate fi necesar să restabiliți flora bacteriană. Greutatea bacteriilor care trăiesc în noi tractului digestiv, ajunge la aproape 2 kg! Nu toate bacteriile sunt benefice (salmonella, de exemplu), dar multe sunt.

Când cumpărați suplimente probiotice, căutați un produs cu o gamă largă de ingrediente. Sau asigurați-vă că următoarele două nume formează baza formulei:
lactobacili. Poate ai auzit de lactobacili Acidophilus, sau L.Acidophilus? Sunt localizate în principal în intestinul subțire și ajută la suprimarea creșterii bacteriilor dăunătoare precum E. coli, Candida și Salmonella. În plus, ele sunt implicate în digestia produselor lactate prin descompunerea cazeinei și glutenului, îmbunătățesc absorbția nutrienților și fermentează lactoza, acidificând tractul intestinal. Valoarea scăzută a pH-ului creează condiții nefavorabile pentru flora și drojdiile patogene. Flora intestinală contribuie la producerea vitaminelor B și chiar a vitaminei K.

bifidobacterii. Bifidobacteriile se găsesc în principal în intestinul gros. Ele previn colonizarea bacteriilor dăunătoare în colon. Bifidobacteriile se instalează în mucoasa intestinală și o protejează prin eliminarea bacteriilor și drojdiilor dăunătoare.

Bifidobacteriile produc un acid care menține echilibrul acido-bazic în intestin, ucigând microbii care pot provoca boli. Acesta este un supliment foarte important pentru cei care iau antibiotice sau alte medicamente despre care am vorbit mai devreme. Aceste bacterii se reduc efect secundar luarea de medicamente, care se exprimă în distrugerea florei intestinale benefice. De asemenea, ajută la reglarea peristaltismului, procesul prin care alimentele se deplasează prin tractul gastrointestinal. Acest lucru este foarte important, deoarece dacă alimentele rămân prea mult timp în tractul intestinal, pot provoca tulburări. În plus, aceste bacterii benefice sunt capabile să producă vitamine B.

Atunci când utilizați suplimente, alegeți Lactobacillus Acidophilusși bifidobacterii bifidum. Este mai bine să le folosiți pe cele care trebuie păstrate la frigider. Fiți foarte atenți la suplimentele online care sunt promovate ca probiotice care nu trebuie să fie refrigerate. Desigur, astfel de specii există, dar cele mai bune și mai puternice tulpini sunt cele care supraviețuiesc la temperaturi scăzute.

2. Suplimente prebiotice
Prebioticele sunt combustibil pentru bacteriile benefice, în timp ce probioticele sunt bacterii benefice în sine.

Prebiotice sunt substanțe nedigerabile care sunt folosite de bacteriile benefice ca sursă de energie. Ele stimulează creșterea bacteriilor benefice precum bifidobacterii și lactobacili, despre care am vorbit. Cele mai comune două tipuri sunt inulina și FOS (fructooligozaharide). De regulă, prebioticele trec neschimbate prin sistemul digestiv și își încep acțiunea miraculoasă în colon.

În ceea ce privește alegerile alimentare, folosiți anghinare, banane, miere naturală, usturoi, ceapă, praz și cicoare. Asigurați-vă că le includeți în dieta dvs.

3. Antioxidanți și Glutamina
Unele substanțe se pot reduce impacturi negative la tractul gastrointestinal.

Glutamina reface direct mucoasa intestinală. Pentru celulele intestinului subțire, acesta este cel mai bun aliment. Acesta este instrumentul principal pentru restabilirea și menținerea integrității mucoasei intestinale. Acceptă de 5 g de doua ori pe zi.

N-acetil-L-cisteină - antioxidant puternicși întăritor imunitar. Împreună cu glutamina și glicina, este un precursor al glutationului și un antioxidant important care protejează celulele de stresul oxidativ. Luptă împotriva tulburărilor deja existente în intestine și îmbunătățește imunitatea. Luați zilnic pt 2 g.

Acidul alfa-lipoic(ALA), un alt supliment uimitor. Reduce activitatea radicalilor liberi, îmbunătățește funcția hepatică și chiar este implicată în descompunerea glucozei și reglează zahărul din sânge. ALA restabilește antioxidanții din organism, protejând astfel organismul de infectii intestinale. Îl poți lua ca antioxidant de trei ori pe zi între mese (jumătate din această doză este sub formă de acid R-alfa lipoic).

Daca urmariti cercetare științifică, atunci știi că bacteria Helicobacter pylori ( Helicobacter pylori) este principala cauză a gastritei, ulcerelor și cancerului de stomac. Antioxidanții ne pot proteja de aceste boli.

4. Alimente care stimulează flora intestinală
În această luptă, armele tale principale sunt murate și lactate. Alimentele fermentate au un conținut ridicat de probiotice. Ele îmbunătățesc digestia și sunt pur și simplu încărcate cu enzime digestive.

Enumerăm trei dintre cele mai bune produse.

kimchi- un produs asiatic precum varza murata.

Varză acru. În Europa, este folosit pentru tratarea ulcerelor și indigestiei.

Produse lactate îmbogățite cu culturi de bacterii benefice: iaurt (natural), chefir, brânză de vaci. Efectul lor benefic asupra sistemului digestiv este bine cunoscut chiar și din reclamele TV.

5. Fibre
Fructele și legumele bogate în fibre protejează colonul și reduc șansa de boli intestinale, inclusiv cancer de colon. Amintiți-vă că consumul de surse sigure de fibre alimentare poate provoca gaze la început. Aceasta indică reglarea florei intestinale, care este scopul nostru.

Crește-ți treptat aportul de fibre. Nu trebuie să expuneți organismul la stres ca urmare a unei schimbări rapide a dietei obișnuite și a unei tranziții bruște la o cantitate mare de alimente fibroase. Includeți fie fructe, fie legume în fiecare masă. Nu neglijați legumele în favoarea fructelor, deoarece consumul excesiv de fructe poate provoca gastrită.

Nu vă faceți griji pentru a alege între fibre solubile și insolubile. Fii ghidat de aportul total în grame, deoarece majoritatea alimentelor bogate în fibre conțin deja raportul potrivit. Încercați să mâncați legume și fructe care sunt tipice pentru acest sezon. Au cel mai ridicat nivel de nutrienți, inclusiv pentru digestie.

6. Refuzul junk food
Mănâncă cât mai puțini carbohidrați simpli, grăsimi trans și alcool. Amintiți-vă că zahărul, grăsimile artificiale și alimentele procesate inflamează tractul gastro-intestinal!

Sfat simplu și valoros: nu mânca acele alimente care nu se strică mult timp. Produsele naturale, „vii”, contribuie la o mai bună digestie a alimentelor!

7. Mănâncă enzime digestive
Enzimele digestive sunt bune, deoarece pot lucra în stomac și intestine. Încercați să utilizați următoarele ingrediente principale:
proteaza - ajută la descompunerea proteinelor
lipaza - ajută la descompunerea grăsimilor
amilază - implicată în descompunerea carbohidraților

Bromelainăși papaină- încă două enzime excelente pentru digerarea proteinelor. Dacă preferați să le obțineți din alimente, mâncați ananas proaspăt pentru bromelaină și papaya proaspătă pentru papaină. Aceste enzime sunt activate în toate cele trei secțiuni ale intestinului subțire. Acest lucru le diferențiază de protează, care poate acționa doar în partea superioară.

Clorhidrat de betaină- este o sursa buna de acid clorhidric, un compus chimic care face parte din sucul gastric si este implicat in digestia alimentelor, descompunand proteinele si grasimile. Mediul acid distruge și bacteriile patogene și microorganismele care au intrat în stomac.

8. Schimbați-vă stilul de viață
Este foarte important să înveți cum să te relaxezi, să eliberezi stresul și să te bucuri de viață fără dopaj și stimulente. Găsește ceea ce îți place să faci cel mai mult și fă-o cât mai des posibil! Apropo, antrenamentul greu este o modalitate excelentă de a scăpa de stresul de grijile acumulate în timpul zilei, dar probabil că știi despre asta. Ieșind din sala, te poți simți obosit fizic, dar stresul mental este la zero, ești relaxat și calm. Apropo, atunci când faci exerciții, intestinele sunt masate, ceea ce ajută la lupta împotriva constipației.

Mănâncă când simți o ușoară foame. Mâncatul în lipsa poftei de mâncare este dăunător, perturbă digestia. De aceea, atunci când mănâncă în exces în timpul creșterii în greutate, culturiștii au probleme digestive.

Încercați să mestecați mâncarea încet și relaxați-vă în timp ce mâncați. Fă-ți timp, rostește o scurtă rugăciune, exprimă recunoștință sau spune orice altceva ai vrea să spui în fața celor pe care îi iubești.

O viață echilibrată este întotdeauna bună. Apreciază-i pe cei dragi și, stând la o cină de familie, bucură-te împreună de mâncare gătită delicios.

Dieta aproximativă având în vedere cele de mai sus

Următoarea este un exemplu de dietă pe care cei dintre voi cu tulburări digestive o puteți folosi. Desigur, nu poate fi ideal pentru toată lumea, deoarece toate bolile sunt cauzate de motive diferite. Și totuși suntem siguri că dieta te va ajuta. Mărimea porțiilor, desigur, depinde de greutatea și metabolismul individului.

Mic dejun: 1 cană brânză de vaci naturală plină de grăsime ( produs de acid lactic cu enzime vii), ¾ cană fulgi de ovăz fiert ( 3 g fibre), 1 banană ( 3 g fibre + prebiotice). Banana poate fi adăugată direct în fulgi de ovăz.
Gustare: 1 mar cu coaja ( 4 g fibre)
Masa de pranz: 200 g fileu de pui½ cană papaya proaspătă ( enzima digestiva papaina), 8 lastari tineri de sparanghel ( 2 g fibre)
Masa de seara: 200 g peste, 2 felii de paine neagra integrala, 1 para ( 5 g fibre), 2 linguri de miere ( prebiotic).
ceai de după-amiază: 50 g izolat, 1 cana zmeura ( 8 g fibre), 1 cană chefir, 1 cartof dulce mediu
Masa de seara: 200 g carne de vita, 1 cana broccoli ( 5 g fibre), ½ cană de ananas proaspăt ( contine bromelaina).
Gustare de noapte: 1 cană de kimchi ( enzime vii și probiotice)

In cele din urma

O expresie binecunoscută a culturiștilor spune: „Ești ceea ce mănânci”. Te poți îmbunătăți puțin: „Ești ceea ce mănânci, digeri și asimilezi eficient minus ceea ce excreți ca deșeu”