Dieta de iarna pentru slabit - mentine-te in forma pe tot parcursul anului. Cum să slăbești iarna: regulile de dietă Dieta echilibrată de iarnă timp de 3 luni

Dieta de iarna pentru pierderea in greutate - nu este o sarcină ușoară meniul ar trebui luate în considerare cu mare atenție.

Cert este că, în ciuda eforturilor, nu există nicio scăpare din procesele fiziologice naturale.

În frig, toți oamenii îngrașă inevitabil.

Corpul stochează grăsime pentru a supraviețui iernii, acest lucru ne este inerent prin natură. De obicei greutatea variază între 3-5 kg, sau chiar mai mult, dacă nu se ia măsuri. Și sunt absolut necesare!

De asemenea, complică problema este un metabolism lent și lipsa de vitamine. Organismul încearcă prin toate mijloacele să păstreze grăsimea și nutrienții stocați în el.

Nu vă faceți griji, avem o soluție pentru această sarcină dificilă pentru dvs.

Dieta de iarna pentru slabit. Ce să cauți atunci când alegi un meniu pentru o lună

În primul rând, realizați că iarna diferă de vară nu numai prin cantitatea de căldură și lumină.

Corpul nostru este reconstruit în întregime, fondul hormonal și rata metabolică se schimbă.

Se încetinește semnificativ, iar acel delicios pe care l-ați mâncat înainte fără consecințe este acum interzis.

Mai mult, dacă în sezonul cald ai preferat să mănânci în principal fructe și ai primit o scădere treptată în greutate, atunci la frig nu vei obține acest efect.

Cel mai important lucru este să menții o dietă echilibrată și cantități suficiente de nutrienți.

Trebuie să vă regândiți cu atenție meniul și să eliminați o parte mare din acesta.

În timpul iernii, planificați-vă dieta cu deosebită atenție.

Atentie speciala acordați atenție grăsimilor.

Atunci când organismul înțelege că grăsimea sosește constant în cantitatea potrivită, este mai dispus să se „calmeze” și să nu-și păstreze propria. La urma urmei, principalul lucru pentru el este o chestiune de supraviețuire.

În plus, lipidele susțin cu încredere pielea și unghiile, care necesită ajutor în special în această perioadă.

Temperatura scăzută îi afectează negativ, nicio cremă nu va da efectul pe care îl dă o lingură de ulei de măsline, cânepă sau in de bună calitate pe stomacul gol.

Nu ar trebui să te sprijini pe alimente grase, deși această poftă va apărea cu siguranță cu o selecție greșită de produse.

Amintiți-vă de vitamine

După o săptămână de practică, vei observa că ai renunțat cu ușurință la „lucruri dăunătoare” bogate în calorii și îndrăgite:

1. Afumat
2. Ciocolată
3. Prajituri (creme grase in compozitia lor)

Renunță la stimulente pentru această perioadă și înlocuiește cofeina cu vitamine.

Ele vor oferi o sursă de energie care va fi stabilă și constantă cu tine, și nu de la doză la doză. Mulți sportivi notează eficacitatea luării de vitamine pentru femeile însărcinate.

Doar ele conțin o doză suficientă de micro și macro elemente, magneziu, calciu și tot ce are nevoie organismul zilnic.

În plus, sunt concepute pentru o recepție lungă și de asta ai nevoie. Așteptați iarna și așteptați primăvara.

Vitamina C și iodul sunt cel mai bine luate în plus, combinându-se cu alimente naturale.

Proteina este cea care se ocupă aici. Saturează perfect, susține mușchii și contribuie la scăderea rapidă a numărului pe cântar.

Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: chefir, lapte, lapte copt fermentat și, bineînțeles, brânză de vaci - o sursă de proteine, vitamina D și calciu.

Produsele din soia ar trebui incluse și în dietă.

Yaroslav Brin, un culturist bine-cunoscut și expert în pierderea în greutate, recomandă să beți mai ales lapte de soia fără aditivi.

Doar nu-l încălziți pe foc - se va deteriora. Sparanghelul și bucățile de soia conțin între 45-52 de grame de proteine.

Nucile și semințele pot fi consumate doar dimineața (până la 12). Uneori ar trebui să vă răsfățați cu brânză (capră, Adyghe, mozzarella).

Nu uitați de leguminoase și.

Sfat: Spre deosebire de concepțiile greșite comune, consumul a mai mult de un gram de proteine ​​în timpul unei diete nu este recomandabil. O creștere a acestui indicator este relevantă pentru cei care sunt în masă.

Dieta de iarna pentru slabit. Meniu detaliat pentru saptamana si cat poti pierde intr-o luna

Menținerea progresului în sezonul rece nu este o sarcină ușoară. Pregătiți-vă și pregătiți-vă pentru faptul că va fi dificil să obțineți succes.

Revelionul, Crăciunul, Bobotează, Ziua Îndrăgostiților și multe alte sărbători nu vor da șansa de a adera la normele stabilite.

Așa că vei oferi o șansă ca dieta să se transforme în timp, și nu într-un experiment pe termen scurt.

Rezultate rapide pot fi promise persoanelor foarte obeze care încearcă pentru prima dată să se limiteze.

Și apoi, în cea mai mare parte, va fi „lichid”, deși acest fapt dă rezultate excelente și pentru caracteristicile externe.

Îi sfătuim pe restul să aibă răbdare, pentru că vei slăbi în jur de 300-500 de grame pe săptămână, dar va fi grăsime pură și până în primăvară, când toată lumea începe să-și dea jos puloverele groase, vei putea demonstra fără jenă.

Dacă la un moment dat procesul a încetinit dintr-un motiv necunoscut, reduceți cantitatea de carbohidrați cu 10% și urmăriți reacția corpului.

Fără alte prelungiri, să trecem la recenzie.

Gustarea trebuie să fie corectă

Mic dejun

Începeți-vă dimineața cu un aport sănătos. Acum și în fiecare zi, bea o lingură înainte de masă. După o jumătate de oră, luați apă caldă.

Acest lucru vă va ajuta să scăpați de accesele de foame. Doar asigurați-vă că nu aveți pietre la rinichi (pietre biliare). Ia vitamine.

Se fierbe în apă sau lapte. Ar trebui să fie de 200 de grame. Cumpărați soiuri concepute pentru fierbere pe termen lung.

Nivelul de energie pe tot parcursul zilei va rămâne la un nivel destul de ridicat.

Și gustul unui astfel de fulgi de ovăz este mai bogat, chiar, s-ar putea spune, uleios.

În special cei care suferă de dinte de dulce este permis să adauge o lingură de dulceață lichidă de casă, nu va fi nici un rău din cauza asta.

O altă opțiune este orezul cu lapte. Pentru un pahar de cereale, luați patru pahare de lapte cu conținut de grăsime de 2,5%.

Va face aproximativ cinci portii, va rezista mult timp. Cantitatea dintr-o farfurie este de 200-300 de grame. Elimina zaharul.

Dacă doriți, adăugați puțin sau dulceață.

În general, orice terci cu conținut scăzut de calorii va fi potrivit. Principalul lucru - nu exagerați cu cantitatea, este încă carbohidrați.

Mănâncă mai multe fructe

Gustare

Alege-ți fructele preferate.

Poate fi un mar sau o para, un grapefruit sau o mandarina. Respectați cu strictețe numărul de grame (nu mai mult de 200).

Unii nutriționiști vă cer să evitați strugurii și bananele din cauza marelui.

Cu o cantitate excesiv de scăzută de carbohidrați și substanțe utile vei simți rapid apatie și oboseală constantă. Creierul este bine hrănit cu nuci și semințe (opțional).

Daca aceasta:

1. Nuci - 3-4 bucăți
2. Migdale - permis 10-15 bucăți
3. Caju - nu mai mult de 10 bucăți
4. Alune - 8-10 bucăți

Masa de seara

Fierbeți un fel de terci, cum ar fi lintea, cu sare și o bucată mică de unt și brânză.

Puteți să vă păcăliți papilele gustative și să adăugați sos de soia sau legume sotate cu condimente.

Amintiți-vă că picant stimulează atât metabolismul, cât și apetitul, aveți grijă.

O alegere bună ar fi cu prăjirea legumelor.

Am pregătit pentru tine o rețetă delicioasă chiar mai jos.

Încearcă să faci meniul cât mai divers și nici nu vei observa că te sublimezi într-un fel, adică te limitezi.

De fapt, când vine vacanța, ceea ce înseamnă cheat mil planificat (defalcare), puteți obține cea mai mare plăcere dintr-o cantitate mică, deoarece sensibilitatea papilelor gustative se va agrava.

Drept urmare, vei obține mult mai multă bucurie „gurmand” decât de obicei, iar dacă revii la dieta potrivită din timp, nu te vei mai bine.

ceai de după-amiază

Mănâncă o salată mică cu legume locale de sezon. Saturează foarte bine amestecul de măr, ridichi pepene verde și smântână.

Are o culoare roșie și, spre deosebire de rude, nu este deloc amar și destul de suculent.

Aceasta este o sursă excelentă de vitamine.

Așa mâncau strămoșii noștri, pentru că astfel de alimente vor fi absorbite bine. 100-150 de grame vor fi suficiente.

Amesteca varza alba cu morcovi si asezoneaza dupa gustul tau. Puteți bea un pahar de lapte cu proteine ​​sau fibre.

Acest lucru vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp. În general, care cresc în zona ta.

Masa de seara

Cel mai bine este să vă limitați la un pachet (200 de grame) de brânză de vaci moale, cu conținut scăzut de grăsimi, cu lapte și o mână de stafide.

Dacă nu suportați categoric acest produs, înșelați-vă și rulați bile mici, rulați-le în nucă de cocos și puneți o migdale înăuntru.

Lăsați această masă să stea la frigider pentru cel puțin două ore.

Nici nu vei observa cum înghiți tot pachetul!

Ciupercile coapte cu ierburi și ceapă, pane în pesmet sau sparanghelul de la cuptor pot fi o opțiune bună.

Majoritatea alimentelor (aproximativ 70%) ar trebui să fie în prima jumătate a zilei.

Chiar și un pahar de lapte cald este deja considerat o cină atunci când urmează o dietă de iarnă.

Sfat: notează cu atenție tot ce mănânci. Este înrădăcinat în psihologia umană să ne înșelem chiar și pe noi înșine de dragul unei bucăți de deliciu neprogramate. Fii strict și sincer cu tine și foarte curând vei vedea progresul în oglindă!

Rețete delicioase pentru slăbirea ta

Supă de mazăre „Soarele într-un castron”

1. Mazare despicata - o cana si jumatate
2. Ulei de ghee (floarea soarelui) - 2 linguri
3. Morcov - 1 bucată
4. Apa - 2 litri
5. Cartofi - 3-4 bucăți
6. Ceapa - 1 medie
7. Condimente (după gust)

Se înmoaie leguminoasele, apoi se fierb într-un litru de apă până se înmoaie. In paralel se curata de coaja, se taie cubulete si se fierb cartofii.

Sare usor. Trimite ceapa și morcovii tăiați într-o tavă fierbinte, unsă cu unsoare. Se fierbe până se înmoaie, se adaugă câteva linguri de apă, asta va ajuta legumele să nu se ardă.

Adăugați cartofi la aceasta și amestecați. Zdrobiți mazărea cu un mașină de piure și adăugați încă un litru de apă. Se sare și se amestecă friptura.

Lăsați supa să fiarbă și opriți.

Salată „prune”

1. Sfeclă - 2 bucăți
2. Prune uscate - 1 duzină
3. Nuci - o mână
4. Smântână 15% - 2 linguri
5. Mere verzi - 2 mari
6. Frunze de salată verde - pentru frumusețe
7. Morcovi - 3 bucăți
8. Condimente (după gust)

Decorați vasul cu frunze de salată. Se fierbe sfecla și morcovii, se răcesc. Răziți-le grosier și așezați primul strat.

La fel se toacă și se pune deasupra morcovii și merele. Tăiați mărunt prunele în bucăți și repetați pasul anterior.

Se presară cu nuci.

Omletă vegetariană cu tofu și legume

1. Brânză tare - 60 de grame
2. Tofu - 200 de grame
3. Apă - 140 mililitri
4. Morcov - 1 bucată
5. Făină albă - 4 linguri
6. Ceapa - 1 bucata
7. Ciuperci prăjite - 6 linguri
8. Piper - 1 bucată
9. Verdeturi - 1 buchet
10. Ulei de măsline - 20 de grame
11. Condimente (după gust)

Tăiați și prăjiți legumele cu ulei. Odată gata, adăugați tofu ras și ciupercile (preprajite).

Din apa, faina si condimente se face un aluat improvizat, care se toarna peste legume. Deasupra se rade branza si ierburile, se da la cuptor pentru 5 minute.

Temperatura este moderată.

1. orez brun (gătit) - ½ cană
2. Linte (înmuiată peste noapte în apă) - 1 cană
3. Piper bulgar - două bucăți
4. Pastă de tomate - 3 linguri
5. Morcov - 1 bucată
6. Făină - 1 lingură
7. Condimente (după gust)

Adăugați condimente într-o tigaie fierbinte și prăjiți ușor.

Se toarnă în ultimul moment pasta de tomate, așteptați să fiarbă și opriți-l.

Se macină lintea înmuiată într-un blender împreună cu orez, făină și condimente.

Coaceți-le la cuptor sau prăjiți-le într-o tigaie antiaderentă până se rumenesc.

Adăugați legumele fierte și fierbeți timp de aproximativ 15 minute.

Mini tort cu branza de vaci

1. Brânză de vaci 0% - 500 de grame
2. Banană - 2 bucăți
3. Curmale - 15 grame
4. Nucă - 15 grame
5. Roscove - 1 lingura
6. Miere - 1 lingura
7. Vanilie - 1 bucată
8. Pere - 2 bucăți
9. Mango - 1 bucată
10. Lămâie - 1 bucată
11. coaja de portocala (dupa gust)

Cu ajutorul unui blender, formam un amestec de nuci, roscove (cacao) si curmale decojite.

La fel facem cu branza de vaci, miere, banane si vanilie. Mango și perele coapte sunt curățate de coajă și tăiate în cuburi mici. Stropiți cu suc de lămâie.

Puneți amestecul de nuci, jumătate din brânză de vaci, fructe, a doua parte din restul în formă și stropiți totul cu coaja de portocală.

Punem mini prajitura la cuptor la 175°C pentru 35 de minute.

Sfat: Dacă se dorește, coaja de lămâie poate fi înlocuită cu zahăr pudră.

Pregătirea unei figurine pentru vară este mai bine iarna! Învață cum să slăbești 10 kilograme în plus cu o dietă de iarnă în 3 luni fără contraindicații și restricții stricte din meniu! Obțineți 8 opțiuni de dietă și un set de exerciții pentru abdomen!

Iarna, natura însăși ne face să cădem în animație suspendată și să ducem un stil de viață pe jumătate adormit. Mulți oameni nu vor să facă mișcări inutile și sunt reticenți să iasă de sub cuvertură. O astfel de inerție este întărită de necumpătarea în alimente, cu care mulți încearcă să compenseze lipsa căldurii și lipsa luminii solare. Drept urmare, săgețile inexorabile ale cântarilor se deplasează în sus cu ritmul de scădere a stimei de sine. Dacă această poveste este despre tine, atunci cu siguranță o să-ți placă dieta de iarnă. Este conceput în așa fel încât fără prea multă înfometare vei ierna și vei putea să te menții în formă sau chiar să slăbești câteva kilograme în plus.

Creșterea greutății corporale în timpul înghețurilor de iarnă este determinată genetic. Organismul are nevoie de multă forță pentru a lupta împotriva frigului, așa că încearcă în toate modurile posibile să-și facă rezerve. Ca urmare, organismul are nevoie de cereale fierbinți, supe grase și carne, iar apoi depune cu ajutor balast din toate acestea pe părțile laterale, pe stomac și pe coapse. Toate procesele metabolice încetinesc, prin urmare, fără a vă schimba dieta în special, o persoană se îmbunătățește. Odată cu apariția primăverii, toate aceste kilograme mâncate și păstrate cu grijă devin vizibile. Începe noua etapa- lupta impotriva obezitatii. Când organismul este forțat să se grăbească: fie să acumuleze grăsime, fie să scape de ea urgent, acest lucru nu are cel mai favorabil efect asupra stării sale. Este mult mai ușor să-ți păstrezi forma în timpul lunilor de iarnă și este ușor să te schimbi în ținute mai lejere când vremea se încălzește.

Esența și regulile

1. Produsele sunt selectate astfel încât să compenseze lipsa de vitamine și substanțe esențiale din organism.
2. Pierderea în greutate durează câteva luni, așa că nu conta pe un rezultat rapid.
3. Autohipnoza este un aspect al pierderii în greutate cu succes. Trebuie să te convingi pe tine și pe corpul tău că apariția vremii reci nu va aduce niciun pericol pentru sănătate. Îmbrăcați-vă călduros și atunci corpul vă va crede!
4. Sunt 6 mese pe zi si acest regim trebuie urmat cu strictete.
5. Foametea este interzisă absolut, iar baza dietei este alimentele proteice.

Dacă urmați corect toate recomandările acestui program, atunci nu numai că vă veți lua rămas bun de la kilogramele în plus, ci vă veți întări și sistemul imunitar, vă veți îmbunătăți starea de bine. În același timp, slăbând, te vei simți destul de vesel și activ. Vei scăpa de senzația de apatie, de oboseală nesfârșită și de somnolență, care devin adesea un fundal vital pentru întreaga perioadă din noiembrie până în martie.

Pierderea în greutate ar trebui să fie însoțită de activitate fizică. Dar, în același timp, nu ar trebui să supraîncărcați corpul cu sarcini excesive. Jogging, schi, fitness acasă - toate acestea activează procesele metabolice și dă vigoare. De asemenea, sunt recomandate plimbări regulate în aer curat, dar nu în îngheț sever - nu trebuie să vă predați puterii frigului.

Avantaje

1. Îmbunătățește metabolismul.
2. Îmbunătățirea activității fizice prin alimentație continut ridicat vitamine din grupele B și E.
3. Reduce riscul de raceli si boli virale.
4. Datorită abundenței vitaminelor A și C crește rezistența la multe alte boli.
5. Probabilitatea de a dezvolta depresie, apatie și agresivitate toamnă-iarnă este redusă la minimum.
6. Digestia este îmbunătățită, problemele la nivelul tractului digestiv sunt reduse.
7. Nivelul de glucoză și colesterol din sânge este normalizat.
8. Dieta este bugetară - puteți mânca un set standard de produse care sunt de obicei disponibile în toate magazinele și sunt ieftine.
9. Pielea, parul si unghiile nu au de suferit in timpul acestui program de slabire, intrucat primesc toate substantele necesare sanatatii lor.
10. Există diferite opțiuni de meniu la cererea de a pierde în greutate.

Contraindicatii

Deoarece această dietă aparține categoriei echilibrate, contraindicații speciale a se conforma nr. Cu toate acestea, nu este recomandat să adere la acesta în timpul exacerbării boli cronice. Chiar și mamele însărcinate și care alăptează pot urma dieta, sub rezerva unei creșteri ușoare a conținutului de calorii al meselor (după acordul cu un specialist și teste preliminare).

Principii de nutriție iarna

1. Trebuie să mănânci în porții mici, dar des. De preferință în același timp.
2. Urmați regimul de băut - beți zilnic minim 1,5 litri de diverse lichide: apă, sucuri, compoturi, băuturi din fructe. Este permis și ceaiul.
3. Carbohidrații nu sunt excluși din dietă - susțin sistemul imunitar și vă permit să vă simțiți mai vesele în timpul zilei. Cu toate acestea, va trebui să renunți la unele alimente cu carbohidrați rapizi.
4. Este foarte important ca mesele calde să fie incluse în dietă.
5. Meniul ar trebui să fie variat - nu uitați de unele produse și sprijiniți-vă de altele.
6. Nu este recomandat să abandonați complet grăsimile. În loc de animale, este mai bine să acordați preferință grăsimilor vegetale.
7. Mănâncă fructe proaspete în mod regulat. Fructele, chiar și iarna, sunt bogate în vitamine și fibre esențiale.

Produse interzise

• Cafeaua și ciocolata caldă - trezesc pofta de mâncare și duc la creșterea în greutate.
• Produse de patiserie, prăjituri și produse de cofetărie, în timp ce nu trebuie să renunți la pâine, ci optezi pentru produse din pâine integrală.
• Alcool, sifon dulce, sucuri conservate.
• Carne de porc grasă - este mai bine să o înlocuiți cu carne dietetică. În special, pui, curcan, carne de vită și iepure.

Meniul

Nu există o strictețe deosebită în pregătirea dietei, ceea ce atrage această dietă. Vă puteți crea propriul meniu, inspirat de următoarele. Depinde mult de durata pierderii în greutate. Cu cât intenționați să respectați mai mult timp regulile dietei, cu atât dieta dvs. ar trebui să fie mai variată și mai atentă. În caz contrar, din cauza lipsei de nutrienți și vitamine, imunitatea va scădea și rezultatul pierderii în greutate nu va dura mult.

Pentru o saptamana

	Mic dejun	Masa de pranz	Masa de seara	ceai de după-amiază	Masa de seara
luni	ou, felie de paine, branza de vaci cu ierburi, salata de varza cu morcovi, ceai	1/2 curmal, un pahar cu suc de rodie	bulion de pui, orez, o porție de curcan la abur	1/2 curmal, suc de rodie	fasole înăbușită, mazăre în sos de roșii și orez brun
marţi	brânză de vaci, ceai de fructe	1/2 rodie	bulion de broccoli, tocanita de legume cu ciuperci, bucata de pui	1/2 rodie	fasole fiartă și paste în sos de roșii
miercuri	caserolă de brânză de vaci cu fructe uscate	salata de fructe cu mere, kiwi si curmal	supa de broccoli si spanac, trei cartofi fierti, o bucata de pui	iaurt de casă cu fructe de pădure congelate sau fructe de iarnă	orez cu legume si o bucata de somon copt
joi	două pâine prăjită cu somon și un ou fiert	curmal japonez	pește umplut, orez aburit și legume	rodie	supa de peste fara cartofi
vineri	măr copt cu fructe uscate	fructe de iarnă asortate	supa usoara de legume cu pui, salata	curmal japonez	caserolă de pește cu legume și orez
sâmbătă	cereale cu lapte si fructe uscate	orice fruct de iarnă	supa, carne slaba cu garnitura de legume	curmal japonez	legume la cuptor și o bucată de carne
duminică	omletă cu legume, cafea	fructe de la cuptor cu nuci	tocană de legume și carne slabă	jeleu de fructe	caserolă de orez și ceai de tei

Dacă ți-e foarte foame, înainte de culcare ai voie să bei un pahar de ceai fierbinte cu miere sau chefir. Se recomandă o dietă de o săptămână timp de 7 zile în fiecare lună de iarnă.

Timp de 12 zile (de urgență)

Această dietă este aleasă de cei care vor să scape rapid de 7-8 kilograme. Hipo-ul dinainte de vacanță este adesea motivul pentru o astfel de extremă: doamnele, din toate punctele de vedere, vor să se pună în ordine în noaptea de Revelion. Trebuie să aducem un omagiu, obțin rezultate bune și chiar slăbesc. Dar cât durează rezultatul este un mister învăluit în întuneric.

Opțiunea de dietă de iarnă de 12 zile presupune alternarea mononutriției.

1. În primele trei zile bem doar chefir. În orice cantitate, dar nu mai mult de 800 kcal pe zi.
2. Următoarele trei zile sunt dedicate cărnii de pui. Se poate consuma fiert, abur sau copt. De asemenea, fără restricții speciale, dar în limitele conținutului de calorii specificat.
3. A treia etapă este vegetală. Mâncăm legume timp de trei zile. Crude, fierte, în salate sau bucăți – nu contează. Elimina cartofii din varietatea de legume si limiteaza-te la aceleasi 800 de calorii.
4. Etapa finală este aristocratică. Timp de trei zile bem vin roșu și mâncăm brânză tare. Nu uitați să urmăriți aportul de calorii!

Dieta nu este ușoară. Prima și ultima parte sunt deosebit de dificile. Pierderea în greutate se plâng de iritabilitate, dureri de cap, oboseală. Și în etapa finală, chiar și câteva înghițituri de vin duc la o intoxicație rapidă. Dar cei mai persistenti ajung la finalul maratonului și notează rezultate uimitoare în pierderea în greutate. Principalul lucru este să nu te desprinzi de bucurie și să nu câștigi tot ce a dispărut în prima săptămână după dietă.

Timp de 2 saptamani

Această opțiune de dietă este mai echilibrată și vă permite să pierdeți 4-5 kg ​​fără prea mult stres pentru organism. Potrivit pentru cei care nu sunt pregătiți pentru greutăți extreme și preferă modalități mai calme de a reveni. Pe toată perioada, tu decizi singur ce și cum vei lua micul dejun, prânzul și cina, alegând dintre opțiunile de mai jos.

Mic dejunuri

1. Fulgi de ovaz cu caise uscate, ou si ceai cu miere.
2. Omletă cu legume, pâine prăjită din cereale integrale, un pahar de lapte.
3. Sandviș cu brânză și ierburi, chefir, felii de fructe.
4. 170 g branza de vaci cu o para, un pahar de suc de portocale.
5. Macaroane cu brânză, băutură de fructe sau compot.

al doilea mic dejun

1. Salata de morcovi si mere imbracata cu iaurt.
2. Fructe coapte la cuptor - mere sau pere (nu mai mult de 2 buc.).
3. Băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi (100-150 g).
4. Fructe sau platou cu fructe.
5. Suc de țelină sau sparanghel.

1. Supa cu ciuperci supa de pui, 200 g vinegreta, suc de dovleac.
2. Fasole cu vițel, salată de varză cu ierburi, ceai.
3. Supă de fructe de mare, cartofi copți la cuptor, suc de rodie sau grapefruit.
4. O bucată de pește de mare, brânză și salată de ananas, un pahar de suc.
5. Piure de legume, file de curcan, un pahar de lapte.

ceai de după-amiază

1. Fructe.
2. Alge.
3. 100 ml de băutură cu lapte fermentat.
4. Cocktail de fructe și fructe de pădure.
5. Seminte de dovleac (mana).
6. Frunze de salata verde.

1. Kritz în sos de smântână, salată de varză, pâine.
2. Pilaf cu ciuperci sau fructe de mare, caserola de legume.
3. Piure de legume, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Salată de carne cu dressing de smântână, clătite de legume, suc.
5. Ou, 200 g creveți, chefir.

Dacă se dorește, această dietă poate fi prelungită cu 3 sau 4 săptămâni pentru a îmbunătăți și consolida rezultatul. Meniul este destul de echilibrat, dar nu este indicat să alegeți aceleași produse în fiecare zi. Încercați să gătiți una dintre opțiunile propuse cel puțin o dată pe săptămână pentru a nu duce lipsă de vitamine și minerale necesare. Rasfata-te si nu-ti fie frica sa experimentezi.

Timp de 3 luni

Dacă principiile unei alimentații sănătoase nu vă sunt străine și iarna nu este un motiv pentru a vă oferi răsfăț sub formă de nutriție, atunci vă va fi ușor să urmați dieta de iarnă pentru toate cele trei luni: decembrie, ianuarie și februarie. Programele de slăbit pe termen lung sunt cele mai echilibrate și sigure. Nu vă vor permite să slăbiți mai mult de 2-3 kg în 30 de zile. Drept urmare, pe toată perioada veți slăbi aproximativ 10 kg, ceea ce este foarte bun pentru această perioadă a anului.

Pentru a intocmi un meniu pentru aceasta perioada de slabire, inspirati-va din orice lista de preparate enumerate mai sus. Cu toate acestea, este permisă completarea dietei cu o bucată de pâine integrală, fructe suplimentare și un pahar de produs din lapte fermentat pe timp de noapte. Astfel, conținutul total de calorii al alimentelor în timpul zilei va fi crescut, dar totuși asigură un deficit minim pentru pierderea în greutate.

Opțiuni de dietă

Deoarece nu există un cadru rigid pentru această dietă, există mai multe opțiuni pentru a pierde în greutate în timpul iernii. Toate sunt concepute ținând cont de preferințe diferite și se bazează pe un set de produse specifice.

Carne

Este conceput pentru iubitorii de carne și produse proteice. Datorită abundenței acestora în dietă, se recomandă să se angajeze activ în sport - acest lucru va ajuta la subțirea siluetei și la accelerarea pierderii în greutate.

Așa arată meniu exemplu pe zi:

1. Un ou sau 100 g de carne fiartă, un sandviș cu unt, fulgi de ovăz cu miere, ceai.
2. O felie de brânză și un măr.
3. Supă de pui, mazăre sau legume, 100 de carne fiartă.
4. Un pahar cu lapte.
5. Caserolă de legume, salată de fructe, cocktail de nuci, ceai.
6. Un pahar de chefir sau lapte caș.

Puteți face orice modificări ale dietei la discreția dvs., dar este indicat să nu creșteți conținutul zilnic de calorii al meselor.

Peşte

Conceput pentru cei care au refuzat produsele din carne, dar în același timp salută alimentele proteice în meniul lor. Pentru o dietă, este mai bine să alegeți soiurile de pește cu cel mai puțin caloric: navaga, biban, caras, știucă, cod.

Dieta zilnică în acest caz poate fi după cum urmează:

1. Omletă sau 2 ouă. Castraveți murați, roșii sau varză murată, ceai cu lapte și miere.
2. Lapte sau chefir.
3. Ciorba de peste sau supa de peste, salata de legume, varza inabusita si o felie de paine neagra.
4. Nuci sau fructe uscate, mere la cuptor cu scorțișoară.
5. Portie de peste copt sau fiert, cartofi, ceai.
6. Un pahar de lapte sau chefir.

Vegetarian

Această opțiune de dietă este potrivită pentru cei care au refuzat alimente de origine animală sau respectă, de exemplu, postul Crăciunului.

1. Luăm micul dejun cu cartofi, fulgi de ovăz, o felie de pâine neagră. Bem ceai tare.
2. Gustare pe o para sau un mar. Puteți mânca o felie de brânză.
3. La prânz - borș vegetarian sau supă de legume, varză înăbușită cu ciuperci și o bucată de pâine neagră.
4. Avem o gustare de după-amiază cu un pahar de lapte caș sau ceai cu o felie de pâine.
5. Luăm cina cu o caserolă de legume și o salată de morcovi cu un măr. Noi bem ceai verde cu miere.
6. Înainte de culcare - un pahar de lapte sau ceai fierbinte cu miere.

Chefir (eficient)

Exemplu de meniu:

1. Ou, ceai, pâine prăjită neagră.
2. 1 st. chefir.
3. Bulion de ciuperci, varză înăbușită cu pui.
4. 1 st. chefir.
5. Caserola de legume cu prune uscate.
6. 1 st. chefir.

Oricare dintre aceste programe va fi eficient numai dacă nu mâncați și nu mâncați în exces. Porțiile nu trebuie să fie mari și sunt în mare parte de 150-200 gr., Fiți deosebit de stricti în ceea ce privește consumul de pâine. Nu este indicat să mănânci mai mult de 2-3 bucăți în timpul zilei. Și alegeți exclusiv cereale integrale, cu tărâțe sau pâine neagră.

Exerciții eficiente pentru slăbirea abdomenului

Pentru ca procesul de pierdere în greutate să fie mai rapid și însoțit de formarea unei siluete seducătoare, nu uitați de exercițiile fizice. O atenție deosebită trebuie acordată presei, astfel încât burta să devină plată și întinsă până la începutul primăverii. Vă aducem în atenție un complex eficient pentru pomparea presei acasă în timpul dietei de iarnă. Fiecare exercițiu se execută pentru 16-20 de repetări! Creșteți treptat numărul de abordări la 50.

1. Încălzire. Stând pe podea, cu mâinile în spatele capului, așezați picioarele pe un perete sau pe o canapea. Aplecă-te la stânga și la dreapta.
2. Răsucire. Îndoiți genunchii și așezându-vă picioarele pe podea, ridicați capul și umerii spre genunchi. Țineți poziția ridicată pentru câteva secunde și coborâți-vă pe podea.
3. Răsucire inversă. IP - la fel, dar nu ridicăm capul, ci picioarele, smulgând ușor pelvisul de pe podea.
4. Atârnat de bara orizontală, ține picioarele îndoite la genunchi timp de 4-5 secunde.
5. Întins pe podea, ridicați picioarele drepte la un unghi de 90 de grade.
6. Întins pe spate și îndoiți genunchii, ridicați pelvisul, ținându-l în vârf cât de mult puteți.
7. Stând pe podea, aplecă-te pe spate și pune-ți mâinile pe podea. Trage-ți picioarele spre stomac și coboară.

Ieșirea din dietă

Deoarece dieta nu este asociată cu restricții alimentare stricte și nu implică greve ale foamei stresante pentru organism, puteți ieși din ea fără prea multe dificultăți. Adăugați treptat în dietă alimente care au fost abandonate de mult timp. Pentru a păstra rezultatul pierderii în greutate cât mai mult timp posibil, nu abuzați de aceste produse. Lasă-le să fie prezente în meniul tău, dar nu ocupa partea principală a acestuia. Continuați să acordați preferință alimentelor sănătoase și sănătoase, iar problemele legate de excesul de greutate vă vor fi necunoscute.

Adesea, iarna, oamenii câștigă câteva kilograme în plus, ceea ce nu este întotdeauna asociat doar cu sărbători din belșug și cu un stil de viață sedentar. Cert este că în sezonul de iarnă, procesele metabolice din organism încetinesc, ceea ce este o reacție naturală a corpului la temperaturile reci ale aerului și duce la acumularea de grăsime corporală. Lipsa de vitamine și minerale din alimentație afectează și creșterea în greutate iarna. Pentru a-ti mentine silueta in forma si a preveni cresterea in greutate, au fost dezvoltate multe diete specializate care sunt adaptate sezonului de iarna.

Diete de iarnă eficiente pentru pierderea în greutate

Dieta de iarnă are ca scop întărirea sistemului imunitar și saturarea organismului cu toate vitaminele, mineralele și oligoelementele necesare care previn beriberi. Dieta în sezonul de iarnă ajută la accelerarea proceselor metabolice, la îmbunătățirea muncii sistem digestiv, care permite organismului să absoarbă mai bine alimentele și să ardă activ excesul de grăsime acumulat.

Dieta de iarnă pentru pierderea în greutate trebuie să fie echilibrată. Dieta trebuie să conțină proteine ​​(carne slabă, carne de pasăre, pește, fructe de mare), grăsimi (uleiuri de măsline și vegetale, nuci, semințe), carbohidrați (cereale, legume), vitamine (fructe și fructe de pădure).

Respectând reguli simple, puteți pierde în greutate cu o dietă de iarnă cu 2-4 kg pe săptămână:

• Mănâncă des, de cel puțin 5 ori pe zi. Trei mese ar trebui să fie principale, 2 - gustări;
• Mâncărurile fierte, înăbușite, coapte trebuie consumate calde sau fierbinți;
• Porțiile de masă ar trebui să fie mici;
• Ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 19:00;
• În fiecare zi ar trebui să bei cel puțin 1,5 litri de apă purificată, pe lângă ceai, decoct, compot.

Când urmați o dietă de iarnă pentru pierderea în greutate, ar trebui să renunțați la alimente grase și prăjite, dulciuri și deserturi bogate în calorii. Se recomanda reducerea consumului de zahar si sare. Este mai bine să sărați mâncărurile deja pregătite și nu în timpul tratamentului termic. 50% din dietă ar trebui să fie legume și fructe. În plus, se recomandă să luați complexe de vitamine și minerale.

Deosebit de relevante sunt dietele de iarnă pentru pierderea în greutate înainte de Anul Nou, când trebuie să slăbiți urgent 3-5 kilograme în plus. De exemplu, dieta cu kefir de iarnă, permițându-ți să slăbești cu 4 kilograme în 3 zile. Dieta cu kefir de iarnă constă în utilizarea a 1 litru de chefir 1% pe zi, câte 200 ml o dată. Puteți completa dieta cu chefir de iarnă cu pește sau păsări cu conținut scăzut de grăsimi, ouă (nu mai mult de 2 bucăți pe zi), legume, fructe. Principiile rămase ale dietei cu kefir sunt similare cu metodele de slăbire de iarnă.

popular:

• ✅ Dieta cu kefir pentru pierderea în greutate cu 10 kg pe săptămână
• ✅ Dieta cu kefir de trei zile pentru pierderea în greutate
• ✅ Pierderea in greutate si sanatatea intestinala - dieta
• ✅ Dieta pentru pierderea in greutate a abdomenului si lateralelor pentru barbati - meniu pentru saptamana

Dieta cu kefir de iarnă - un meniu aproximativ pentru o zi (mic dejun, gustare, prânz, gustare de după-amiază, cină):

• Omletă cu 2 ouă la abur. Un pahar de chefir;
• Mar verde. chefir 200 ml;
• Bouillon. Piept de pui fiert. Un pahar de chefir;
• chefir 200 ml;
• Salaucul pentru un cuplu 150 gr. Salata de varza 200 gr. Un pahar de chefir.

Popular printre cei care slăbesc și dieta vegetariana de iarna, al cărui meniu este bogat în vitamine și microelemente utile organismului. Dieta constă din cereale, cereale, legume, fructe și fructe uscate. Asigurați-vă că includeți în dietă nuci și semințe bogate în grăsimi polinesaturate. Deficitul de proteine ​​într-o dietă vegetariană va fi umplut cu leguminoase (fasole, linte, mazăre). În timpul zilei, trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă necarbogazoasă. Puteți bea sucuri proaspăt stoarse (legume, fructe), decocturi de ierburi și fructe de pădure, compoturi de fructe uscate.

Dieta vegetariană iarna - un meniu aproximativ pentru săptămână (mic dejun, gustare, prânz, ceai de după-amiază, cină):

• Fulgi de ovaz cu fructe uscate;
• Prune uscate umplute cu nuci;
• Supa de mazare. Vinaigreta;
• Salata de fructe;
• Piure de fasole. Salată de castraveți și roșii.

Urmând o dietă vegetariană de iarnă, poți scăpa de 4-5 kilograme în plus într-o săptămână.

Dieta mediteraneana iarna pentru că pierderea în greutate este cea mai benefică pentru sănătate. Cu ajutorul dietei mediteraneene de iarnă, puteți nu numai să slăbiți, ci și să întăriți sistemul imunitar, să curățați organismul de toxine și toxine acumulate, să întăriți Sistemul cardiovascular, precum și dinții, unghiile și părul, stabilizează nivelul zahărului din sânge, reduc riscul de a dezvolta boli bronșice.

Principiile dietei mediteraneene în sezonul de iarnă:

• Nutriție fracționată - trei mese principale și două gustări pe zi. Gustarea ar trebui să fie produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, sucuri proaspăt stoarse.
• Echilibrul apei. Este necesar să beți 1,5-2 litri de apă necarbogazoasă pe zi.
• Ar trebui să alegeți numai produse naturale, fără coloranți și conservanți.
• Sarea trebuie eliminată complet din dietă.
• Zahărul trebuie înlocuit cu miere naturală.
• În fiecare zi trebuie să mănânci leguminoase, cereale, cereale, Paste grâu dur, fructe și legume, ulei de măsline.
• Mâncărurile pot fi fierte, coapte, fierte, fierte la abur. Prăjirea este exclusă.

Datorită unei alimentații consistente și variate, este destul de ușor să urmezi o dietă mediteraneană iarna. Cu ajutorul lui, puteți preveni creșterea în greutate, precum și să vă întăriți sănătatea iarna.

Produse permise și interzise

Dieta de iarnă pentru pierderea în greutate - alimente permise:

• Carne slabă (iepure, vițel, vită);
• Păsări cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan);
• Pește (păstrăv, macrou, cod, șandru);
• Fructe de mare (creveți, midii, stridii, homari);
• Lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lactate(brânză de vaci, chefir, lapte copt fermentat, lapte caș);
• Ouă;
• Paste din grâu dur;
• Pâine integrală (tărâțe, cereale integrale);
• Leguminoase (fasole, mazăre, linte);
• Cereale și cereale (ovăz, hrișcă, orez, orz);
• Legume fără amidon (spanac, broccoli, castraveți, varză, ardei gras, ceapă);
• Fructe neindulcite (pere, mere, prune, citrice);
• fructe de padure;
• Fructe uscate;
• Nuci;
• miere naturala;
• Ulei de masline;
• Suc de lămâie.

Dieta de iarnă pentru pierderea în greutate - alimente interzise:

• Carne grasă și pasăre (porc, miel, gâscă, rață);
• Unt, foietaj, dulciuri, deserturi;
• Mâncăruri prăjite, afumate, marinate;
• Lactate grase și produse din lapte acru (unt, smântână, smântână);
• Produse semifabricate, fast-food;
• Conserve (carne, legume);
• Legume cu amidon (cartofi, cartofi dulci);
• Fructe dulci (banane, struguri, mango);
• Sucuri ambalate;
• Sosuri grase (maioneză, ketchup);
• Sare;
• Zahăr;
• Bauturi carbogazoase;
• Băuturi alcoolice (cu excepția unui pahar de vin roșu sec pe zi pentru dieta mediteraneană de iarnă).

Meniul

Meniul dietei mediteraneene iarna pentru o săptămână (mic dejun, prânz, cină):

Luni:

• Fulgi de ovaz cu fructe uscate;
• Un pahar de chefir 1%;
• Paste cu fructe de mare. Salata de varza alba;
• Pară;
• Salata Caesar cu pui.

Marţi:

• Omletă din 2 ouă pentru un cuplu;
• Mar verde;
• Risotto cu legume. file de lican la cuptor;
• Un pahar de lapte copt fermentat;
• Piept de pui fiert. Salată grecească".

Miercuri:

• Branza de vaci asezonata cu iaurt natural;
• O mână de nuci;
• Piure de fasole. Piept de pui fiert. Salata de morcovi rasi;
• Kiwi;
• Salată cu ton.

Joi:

• Muesli cu 1 lingura. Miere;
• Un pahar de lapte copt fermentat;
• Paste cu branza. Salată grecească". file de curcan fiert;
• Suc de roșii;
• Cocktail cu fructe de mare.

Vineri:

• budincă de caș;
• Portocale;
• Porumbei slabi. Cotlet de vițel la abur;
• O mână de nuci;
• Stiuca copta cu broccoli si spanac la cuptor.

Sâmbătă:

• Terci de hrișcă cu lapte;
• O mână de nuci;
• Piure de linte. Tocană de legume;
• Un pahar de chefir;
• Chiftele de pui. Salată de varză.

Duminică:

• Cheesecakes cu stafide;
• Grapefruit;
• Hrişcă. Prăjituri de pește la abur. Salată de castraveți și roșii;
• Un pahar de lapte copt fermentat;
• Ardei umpluti cu carne de vita.

Pentru pierderea în greutate în dieta mediteraneană de iarnă, se recomandă reducerea volumului porției obișnuite cu 30%. Între mese, puteți bea ceai (de plante, verde), dar fără zahăr, precum și decocturi și tincturi de fructe de pădure, compoturi din fructe, fructe de pădure și fructe uscate. În fiecare zi ar trebui să bei cel puțin 1,5 litri de apă fără gaz, de preferință 1 pahar cu jumătate de oră înainte de masă.

Rețete

salata de varza

salata de varza

Ingrediente:

• Varză albă 0,5 cap;
• cepe verzi;
• Mărar;
• ulei de măsline 1 lingură;
• Suc de lamaie 1 lingura

Metoda de gatire:

1. Clătiți varza, uscați, tocați.
2. Se spală verdeața, se toacă.
3. Amesteca varza cu ierburi intr-un recipient, asezoneaza salata cu ulei de masline si suc de lămâie, amesteca.

Includeți salata de varză în meniul dietei de iarnă cu kefir pentru pierderea în greutate la prânz sau cină.

Prune uscate umplute cu nuci

Ingrediente:

• Prune uscate 200 gr;
• nuci 100 gr;
• miere naturală 2 linguri

Metoda de gatire:

1. Îndepărtați sâmburele de prune uscate. Se toarnă prunele cu apă clocotită, se lasă la infuzat timp de 10 minute.
2. Turnați apă într-o cratiță, adăugați miere și prune uscate umflate, puneți gaz, aduceți la fierbere, reduceți căldura. Gatiti la foc mic timp de 15 minute.
3. Prune uscate, umplute cu nuci.

Includeți prunele uscate umplute cu nuci în dieta unei diete vegetariene pentru pierderea în greutate în sezonul de iarnă.

Cheesecakes cu stafide

Cheesecakes cu stafide

Ingrediente:

• Branza de vaci 400 gr;
• 2 oua;
• Stafide;
• miere naturala 2 linguri;
• Ulei de măsline 2 linguri

Metoda de gatire:

1. Se toarnă stafidele cu apă clocotită, se lasă să se umfle.
2. Se amestecă brânza de vaci cu ouăle, stafidele și mierea până se omogenizează.
3. Formați cheesecake-uri mici sub formă de cotlet. Pentru ca aluatul să nu se lipească, trebuie să vă udați mâinile cu apă.
4. Prajiti prajiturile cu branza intr-o tigaie incinsa cu ulei de masline pe ambele parti pana se rumenesc.

Cheesecake-urile cu stafide sunt delicioase și foarte satisfăcătoare și, de aceea, se recomandă includerea acestui fel de mâncare în dieta dietei mediteraneene pentru slăbit în sezonul de iarnă.

Risotto cu legume

Risotto cu legume

Ingrediente:

• Orez 200 gr;
• Ceapa 1 buc;
• Morcov 1 buc;
• ardei bulgaresc 1 buc;
• Mazăre verde 100 gr;
• ulei de măsline 2 linguri;
• Verdeturi dupa gust.

Metoda de gatire:

1. Clătiți orezul sub apă rece până când apa devine limpede.
2. Mutăm orezul într-o cratiță, îl umplem cu apă, aducem la fierbere, fierbem la foc mic timp de 15 minute.
3. Curatam ceapa si morcovul de coaja, ardeiul de seminte. Tăiați ardeiul cubulețe, tocați ceapa, trei morcovi pe răzătoarea grosieră.
4. Încinge o tigaie unsă cu ulei de măsline. Intr-o tigaie se da ceapa pana devine translucida, se adauga morcovii, ardeii si mazarea, se fierbe la foc mic sub capac timp de 3 minute.
5. Adăugați orezul în legume, amestecați, fierbeți până se înmoaie timp de 10-15 minute.
6. Inainte de servire, decoreaza vasul cu ierburi tocate dupa gust.

Nimeni nu este surprins de faptul că iarna, când înghețul sever în afara ferestrei, oamenii se îngrășează în exces. Percepem acest eveniment ca fiind destul de natural și natural. Această metamorfoză se explică prin mai multe motive în același timp.

În primul rând, corpul nostru răspunde la temperatura scazuta și, într-un efort de a proteja o persoană de degerături, creează un strat suplimentar de grăsime.

În al doilea rând, în timpul sezonului rece metabolismul încetinește- subconștientul nostru răspunde la ore scurte de lumină și încetinește toate procesele corpului.

În al treilea rând, iarna afectează lipsa de vitamineși oligoelemente pe care le obținem din legume proaspete, fructe, ierburi etc.

Și, în sfârșit, în al patrulea rând, în sezonul rece, o persoană nu vrea să facă mișcări inutile și conduce stil de viata sedentar.

În plus, pe lângă cauzele naturale legate de fiziologia noastră, există un risc mare de a lua câteva kilograme în plus din cauza numeroaselor sărbători. Crăciun, An Nou, Bobotează, Ziua Îndrăgostiților, Ziua Studentului, 23 februarie, 8 martie - toate aceste sărbători magnifice dau o lovitură nemiloasă siluetei tale ideale.

Drept urmare, în ajunul zilelor calde de primăvară, după ce ți-ai dat seama și te-ai pocăit, începi să cauți frenetic o oportunitate de a pierde în greutate foarte repede. Primăvara și vara sunt în prag, iar silueta ta lasă de dorit! Pentru a evita astfel de situații, nu vă relaxați pe tot parcursul anului.

Având în vedere toate cele de mai sus, a fost dezvoltată o dietă de iarnă, aderând la care nu numai că vei putea să îți menții greutatea, ci și să scapi de kilogramele în plus. Această dietă se bazează pe selectarea corectă a produselor, care ajută la întărirea sistemului imunitar și nu permit organismului să acumuleze grăsime corporală. Pentru ca silueta ta să nu sufere de iarnă temperaturi scăzute, tu, destul de ciudat, va trebui să-ți convingi propriul subconștient că vremea geroasă nu reprezintă o amenințare directă pentru tine. Dacă mănânci alimentele potrivite, nu vei avea nevoie de grăsimi.

Dieta de iarna pentru slabit nu este conceput pentru rezultate rapide. Aceasta este o pierdere treptată în greutate bazată pe o nutriție bună și pe alimente delicioase. O caracteristică a acestei metode de slăbire este absența completă a foametei, șase mese pe zi și alegerea alimentelor pe care le preferați.

Alimente fără de care nu poți trăi iarna

Când vă întrebați cum să slăbiți iarna, acordați atenție acelor produse de care nu vă puteți lipsi. Ca și în cazul alimentației normale, proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt armonios echilibrate în dieta de iarnă. Cu toate acestea, produsele sunt selectate în în funcţie de utilitatea lor „de iarnă”..

Veverițe

Deoarece în sezonul rece o persoană se simte oarecum asuprită și deprimată (lipsa zilelor însorite și vremea geroasă afectează), alimentele proteice ar trebui să fie saturate cu substanțe precum L-fenilalanina și triptofanul. Aceste substanțe stimulează producția de endorfine (hormoni de dispoziție), care ameliorează tensiunea și controlează apetitul.

Alimentele care conțin proteine ​​sănătoase includ următoarele: pui, curcan, pește și fructe de mare, ciuperci, fasole, soia, fasole, mazăre, boabe de hrisca, sparanghel, produse lactate etc.

Carbohidrați

Absența în organism a unei substanțe precum serotonina (a cărei lipsă provoacă o cantitate insuficientă de lumină solară), compensăm prăjiturile, prăjiturile, ciocolata, dulciurile și alte dulciuri. Cu toate acestea, zahărul conținut de aceste produse stimulează în mod activ nu numai producția de serotonină, ci adaugă și câteva kilograme în plus la silueta noastră. Pentru a rezolva această problemă este destul de simplă, trebuie să înlocuiți carbohidrații dăunători cu cei sănătoși. Încercați să includeți cât mai des în meniul de iarnă alimente bogate în carbohidrați fibroși.

În această categorie sunt incluse astfel de produse: verdeață și legume cu frunze, pâine integrală, paste din grâu dur, fulgi de ovăz etc. În loc de ciocolată și produse de patiserie, nutriționiștii recomandă includerea în alimentație a fructelor uscate: smochine, prune uscate, caise uscate, stafide.

Grasimi

Nevoia de grăsimi a organismului este pe deplin satisfăcută de uleiuri vegetale (măsline, floarea soarelui etc.), nuci, semințe.

Băuturi

Pentru perioada de iarnă, sucurile proaspete de fructe și legume, băuturile din cicoare și ceaiurile din plante sunt foarte potrivite.

Alimente care ar trebui excluse din dieta de iarnă

Pasionații de a se răsfăța cu „delicioase” iarna vor trebui să renunțe la ciocolată, prăjituri, deserturi bogate în calorii și produse de patiserie. Aceste alimente te pot ajuta să scapi de depresie și depresie, dar, în același timp, îți vor strica silueta (ceea ce, din nou, poate duce la depresie).

În plus, este extrem de nedorit să abuzați de astfel de băuturi în timpul iernii, cum ar fi: cafea, băuturi alcoolice (inclusiv cele cu conținut scăzut de alcool), apă dulce și dulce și sucuri conservate. Este mai bine să înlocuiți băuturile cu ceaiuri din plante, iar dulciurile și ciocolata cu produse galbene sau portocalii (mandarine, portocale, ardei gras, morcovi etc.).

Variante de diete de iarnă și meniul lor aproximativ

În funcție de preferințele tale personale, poți opta pentru o singură dietă sau poți dezvolta singur un meniu de iarnă folosind toate cele trei opțiuni propuse. Baza pentru fiecare dintre diete este capacitatea de a mânca carne și produse din pește. Pentru persoanele care au renunțat la produsele de origine animală (carne, pește), a fost dezvoltată o dietă vegetariană.

Dieta de iarna pentru slabit - CARNE

Dieta de iarna pentru slabit - PESTE

Dieta de iarna PENTRU VEGETARI

Oricare dintre dietele selectate va fi eficientă doar dacă depuneți efort și nu abuzați de alimente care nu sunt incluse în meniu. În plus, încercați să mâncați mâncăruri calde iarna (garnituri, salate calde, legume la cuptor).

Odată cu apariția vremii reci, nu poți merge mult, așa că trebuie să petreci mai mult timp acasă... nu ca vara. Cantitatea de lumină solară scade, activitatea scade și mâinile se întind spre frigider pentru a obține ceva gustos și a mânca din nou.

Și dacă adăugăm la aceasta sărbătorile de Anul Nou, devine destul de clar că lupta pentru o siluetă frumoasă și zveltă vara ar trebui să înceapă iarna.

Conform statisticilor, majoritatea oamenilor se îngrașă mult iarna. Cu toate acestea, folosirea oricăror metode stricte de pierdere în greutate este periculoasă pentru sănătate. O scădere bruscă a conținutului caloric, într-o astfel de perioadă de timp, poate deprima sistemul imunitar, adesea există acute afectiuni respiratorii, apar tulburări hormonale.

Dietele rigide în timpul iernii înrăutățesc starea părului și a unghiilor, afectează negativ activitatea sistemului digestiv. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți complet la metodele de slăbire. Este important să alegeți restricția alimentară corectă și să urmați reguli simple pentru a mânca la frig.

Ar trebui să fie echilibrat și să conțină în compoziția sa o cantitate suficientă de vitamine și minerale esențiale. Trebuie să includeți în dietă alimente care sunt bogate în triptofan. Această substanță poate îmbunătăți starea de spirit, se găsește în principal în pui, carne slabă de vită, vițel, curcan, pește, precum și în ouă, brânză, nuci și cereale.

Încercați să mâncați alimente calde și calde. Includeți în meniu supe de legume, care nu uitați să le asezonați cu diverse condimente aromate. În Est, se crede că acestea încălzesc corpul și accelerează procesele metabolice din organism. Și în timpul iernii - este doar necesar.

Nu uitați să beți mai multă apă curată, deși nu este fierbinte, dar corpul are nevoie de umiditate nu mai puțin decât vara. Prin urmare, consumul de doi litri de lichide pe zi va avea un efect pozitiv asupra sănătății tale.

Nu abuzați de cafea, este mai bine să beți ceaiuri din plante, infuzii, sucuri sau apă plată. Pentru a accelera metabolismul, puteți adăuga o jumătate de linguriță de ghimbir măcinat sau scorțișoară într-un pahar, astfel încât băutura va fi mai aromată și chiar activează procesele metabolice.

Nu ar trebui să reduceți drastic numărul de calorii, acest lucru vă poate afecta negativ sănătatea. Cel mai bine este dacă conținutul zilnic de calorii este mai mic decât de obicei cu cel mult treizeci la sută.

Deși este frig, totuși, încercați să mergeți mai des afară, desigur, merită să excludeți înghețurile severe. Mergeți la sală sau antrenați-vă acasă exercițiu măcar fă-ți exercițiile de dimineață.

Încercați să dormiți cel puțin opt ore noaptea, deoarece somnul iarna ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea apetitului excesiv. Dieta de iarnă pentru pierderea în greutate este săracă în calorii, durata sa este de la șapte zile la două săptămâni. Trebuie să mănânci în porții mici, de șase ori pe zi.

Există mai multe opțiuni pentru această dietă, care este concepută atât pentru consumatorii de carne, cât și pentru vegetarieni și este potrivită pentru iubitorii de pește. Să aruncăm o privire mai atentă asupra meniului:

dieta de iarna cu carne

Mic dejun: consumați un ou fiert sau carne la abur, aproximativ o sută de grame, precum și o porție ovaz, o felie de pâine cu unt, și bea ceai cu miere;
Al doilea mic dejun: luați o gustare cu o pară sau un măr proaspăt parfumat, puteți mânca o felie mică de brânză tare;
Prânz: gătiți orice supă, fie că este: borș, pui, mazăre, legume, bulion de ciuperci, coaceți carne slabă;
Gustare de după-amiază: beți un pahar de chefir;
Cina: faceți o caserolă de morcovi, salată de mere-morcovi sau mâncați fructe uscate cu nuci, beți un pahar de ceai cu miere;
Înainte de culcare, bea un pahar de lapte coagulat.

Dieta peștelui de iarnă

Mic dejun: fierbeți câteva ouă de pui sau faceți o omletă, puteți mânca o porție de varză murată;
Al doilea mic dejun: bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau ceai cu lapte, dar fără adaos de zahăr;
Prânz: gătiți supă de pui, legume, ciuperci sau mazăre, gătiți o vinegretă sau varză tocană, plus o felie de pâine;
Gustare de după-amiază: coace merele;
Cina: se fierbe la abur sau se coace peste, se poate adauga putin ulei vegetal, și, de asemenea, fierbeți cartofii și beți o ceașcă de ceai;
Bea un pahar de lapte înainte de culcare.

dieta vegetariana de iarna

Mic dejun: bucătar ou sau fierbeți cartofi, două sute de grame, sau mâncați terci cu o felie de pâine, beți ceai;
Al doilea mic dejun: mâncați niște fructe, cum ar fi o peră sau un măr, precum și o felie de brânză.
Prânz: gătiți borș vegetarian, sau supă de ciuperci sau mazăre, tocană de varză albă;
Gustare de după-amiază: beți un pahar de lapte caș;
Cina: faceți o caserolă de morcovi sau o salată de mere, nuci și morcovi, beți ceai cu miere;
Luați un pahar cu lapte cald înainte de culcare.

Există o altă versiune a dietei de iarnă, care are ca scop pierderea în greutate, este concepută pentru o pierdere în greutate mare în douăsprezece zile. Această metodă include patru mono-diete:

Primele trei zile - în timpul zilei trebuie să utilizați numai chefir;
A doua trei zile - în acest moment trebuie să mănânci pui fiert fără piele;
A treia trei zile - trebuie să mănânci numai legume;
A patra trei zile - doar vin roșu sec, trei sute cincizeci de grame și câteva bucăți de brânză tare.

Concluzie