Beneficiile și semnificația triptofanului aromatic alfa-aminoacid pentru corpul uman. Triptofan - un antidepresiv natural Vitamine care conțin triptofan

Sursele alimentare de triptofan sunt: ​​carnea roșie, produsele lactate, nucile, semințele, leguminoasele, soia și produsele din soia, tonul, crustaceele și curcanul.

Care sunt beneficiile alimentelor bogate în triptofan?

Triptofanul funcționează în organism

Sinteza niacinei

Triptofanul îndeplinește două funcții importante. În primul rând, cantitatea mică de triptofan pe care o obținem din alimente (aproximativ 3%) este transformată în niacină (vitamina B3) în ficat. Acest lucru poate ajuta la prevenirea simptomelor asociate cu deficiența de niacină atunci când aportul organismului de această vitamină este redus.

Sinteza serotoninei

În al doilea rând, triptofanul este un precursor al serotoninei, un neurotransmițător numit „hormonul fericirii”, care ajută organismul să regleze apetitul, somnul și starea de spirit. Datorită capacității sale de a crește nivelul serotoninei, triptofanul este utilizat pentru a trata o serie de boli - în primul rând insomnia, depresia și anxietatea.

Simptomele deficitului de triptofan

Întrucât triptofanul este unul dintre aminoacizii esențiali, deficiența acestuia în dietă poate provoca simptome caracteristice deficitului de proteine: scădere în greutate și insuficiență de creștere la copii.

În combinație cu o deficiență alimentară de niacină, lipsa de triptofan poate provoca și pelagra, o boală caracterizată prin dermatită, diaree, demență și moarte. Această boală este destul de rară, dar deficiența de triptofan poate duce cu ușurință la ea.

De asemenea, o deficiență de triptofan în dietă poate duce la scăderea nivelului de serotonină. Serotonina scăzută este asociată cu depresie, anxietate, iritabilitate, nerăbdare, impulsivitate, incapacitate de concentrare, creștere în greutate, supraalimentare, poftă de carbohidrați, tulburări de memorie și insomnie.

Ce poate indica o lipsă de triptofan?

• Depresie
• Anxietate
• Iritabilitate
• Impulsivitate
• Incapacitatea de a se concentra
• Creștere în greutate sau scădere în greutate inexplicabilă
• Creștere lentă la copii
• Mâncare în exces și/sau „pofte de carbohidrați”
• Somn slab/insomnie

Ce factori pot contribui la deficitul de triptofan?

Vitamina B6 este necesară pentru a transforma triptofanul în niacină și serotonină. Prin urmare, o deficiență de vitamina B6 în dietă poate duce la o scădere a nivelului de serotonină și/sau la întreruperea conversiei triptofanului în niacină.

În plus, mai multe diete și factori de mediu afectează conversia triptofanului în serotonină, inclusiv: fumatul, consumul excesiv de zahăr, alcool, proteine, hipoglicemie și diabet.

Simptomele supradozajului cu triptofan

Cu toate acestea, în 1989, s-a constatat că utilizarea suplimentelor alimentare care conțin triptofan a condus (la peste o mie de persoane) la dezvoltarea unei boli grave - sindromul eozinofilie-mialgie (EMS, ICD-10 - M35.8), care se caracterizează prin dureri musculare și articulare severe, temperatura ridicata, slăbiciune, umflare a brațelor și picioarelor și dificultăți de respirație. În plus, peste 30 de decese au fost asociate cu sindromul eozinofilie-mialgie cauzate de utilizarea suplimentelor cu triptofan.

Mulți experți cred că sindromul eozinofilie-mialgie a fost cauzat de un contaminant găsit într-un lot de triptofan de la un producător care a afectat doar un număr mic de indivizi susceptibili. Cu toate acestea, Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA rămâne convinsă că administrarea de doze mari de triptofan este extrem de nesigură. Începând cu 1989, triptofanul nu a fost disponibil ca supliment alimentar în Statele Unite de ceva timp.

Influența metodelor de preparare, depozitare și procesare a alimentelor asupra conținutului de triptofan din alimente

Nu există studii care să arate modul în care felul în care alimentele sunt preparate, depozitate sau procesate afectează nivelul triptofanului din alimente.

Interacțiuni medicamentoase cu triptofan

Persoanele care iau antidepresive cunoscute sub numele de inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) (inclusiv fluoxetină, paroxetină și sertralină) ar trebui să consulte medicul înainte de a lua orice alte suplimente sau medicamente care cresc, de asemenea, cantitatea de serotonină din organism.

Triptofan și alte produse

Vitamina B 6, vitamina C, acid folicși magneziul sunt esențiale pentru metabolismul triptofanului. În plus, tirozina și fenilalanina sunt concurenți ai triptofanului.

În acest sens, unii dintre profesioniștii din domeniul medical consideră că consumul de alimente bogate în triptofan nu determină o creștere suficientă a nivelului acestuia din sânge pentru a avea un efect terapeutic și, prin urmare, ar trebui luate suplimente care conțin triptofan pentru a crește nivelul sanguin.

În ce condiții este necesar să se acorde o atenție deosebită triptofanului?

Triptofanul poate juca un rol în prevenirea și/sau tratamentul următoarelor afecțiuni:

• Anxietate
• Depresie
• Durere de cap
• Insomnie
• coşmaruri
• Obezitatea
• Tulburare compulsivă/compulsivă
• Sindromul premenstrual
• Demență senilă
• sindromul Tourette

Articol de pe dietelog.org. Originalul este disponibil la: http://dietolog.org/components/tryptophan/

Atenţie! Toate materialele de pe site sunt furnizate doar în scop educațional. Nimic de pe acest site nu este sfat medical și nu trebuie folosit ca ghid îngrijire medicală. Administrația nu este responsabilă pentru niciun prejudiciu direct sau indirect cauzat de utilizarea materialelor site-ului. Înainte de a începe orice tratament, asigurați-vă că consultați un medic!

triptofan

Triptofanul (abrevierea IUPAC-MSBHMB: Trp sau W; abrevierea IUPAC: L-Trp sau D-Trp; comercializat pentru uz medical sub denumirea de Tryptan) este unul dintre cei 22 de aminoacizi standard esențiali în dieta umană. În codul genetic standard, este codificat de codonul UGG. În proteinele structurale sau enzimatice se utilizează numai L-stereoizomerul triptofanului. D-stereoizomerul poate apărea ocazional în peptidele produse în mod natural (de exemplu, contraventilatorul peptidei otrăvitoare marine). Din punct de vedere structural, triptofanul este interesant prin faptul că conține un indol grup functional. [[Aminoacizi|Aminoacid]] este esențial, așa cum demonstrează efectul său asupra creșterii la șobolani.

Izolarea triptofanului

În 1901, Frederick Hopkins a fost primul care a izolat triptofanul folosind hidroliza cazeinei. Din 600 g de cazeină brută se pot izola 4-8 grame de triptofan.

Biosinteză și producție industrială

Plantele și microorganismele sintetizează de obicei triptofanul din acidul shikimic sau antranilic. Acesta din urmă se condensează cu fosforibocil pirofosfat (PRPP), generând pirofosfat ca produs secundar. După deschiderea inelului fragmentului de riboză și decarboxilarea reductivă ulterioară, se produce indol-3-glicerolfosfamidă care, la rândul său, este transformată în indol. În ultima etapă, triptofan sintetaza catalizează formarea triptofanului din indol și aminoacidul serină. În industrie, triptofanul este produs și biosintetic pe baza fermentației serinei și indolului folosind bacterii naturale sau modificate genetic, cum ar fi B. amyloliquefaciens, B. subtilis, C. glutamicum sau E. coli. Aceste tulpini fie produc mutații care împiedică recaptarea aminoacizilor aromatici, fie supraexprimă operonii triptofan. Conversia este catalizată de enzima triptofan sintetaza.

Funcţie

Pentru multe organisme (inclusiv oameni), triptofanul este un aminoacid esențial, adică vital, care nu poate fi sintetizat în organism și, prin urmare, trebuie să fie o parte esențială a dietei. Aminoacizii, inclusiv triptofanul, acționează ca elemente de bază în biosinteza proteinelor. În plus, triptofanul acționează ca un precursor biochimic pentru următorii compuși:

Malabsorbția la fructoză și intoleranța la lactoză sunt cauza absorbției necorespunzătoare a triptofanului în intestin, a scăderii nivelului de triptofan din sânge și a depresiei. În bacteriile producătoare de triptofan, nivelurile celulare ridicate ale acestui aminoacid activează o proteină represoare care se leagă de operonul triptofan. Legarea acestui represor de operon previne transcrierea ADN-ului care codifică enzimele implicate în biosinteza triptofanului. Astfel, nivelurile ridicate de triptofan previn sinteza triptofanului printr-o buclă de feedback negativ, iar atunci când nivelurile de triptofan sunt reduse în celule, transcripția din operonul triptofan se reia. Organizarea genetică a operonului triptofan face astfel posibilă reglarea strânsă și răspunsul rapid la modificările nivelurilor celulare interne și externe ale triptofanului.

triptofan în alimente

Triptofanul este un constituent comun al majorității alimentelor proteice sau proteinelor dietetice. Se găsește în cantități deosebit de mari în ciocolată, ovăz, curmale uscate, lapte, iaurt, brânză de vaci, brânză, carne roșie, ouă, pește, carne de pasăre, semințe de susan, mazăre, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, spirulina, banane și arahide. . În ciuda credinței comune că curcanul conține o cantitate deosebit de mare de triptofan, această substanță este prezentă în mod egal în corpul majorității păsărilor. Există, de asemenea, un mit conform căruia triptofanul este prezent în cantități insuficiente în proteinele vegetale; de fapt, triptofanul se găsește în cantități semnificative în aproape toate formele de proteine ​​vegetale, iar în unele chiar în cantități foarte mari.

Utilizare ca supliment alimentar și medicamente

Există dovezi că nivelurile sanguine de triptofan au un efect redus asupra modificărilor dietei, dar cu ceva timp în urmă triptofanul era disponibil în magazinele naturiste ca supliment alimentar. Cercetări clinice au arătat rezultate mixte în ceea ce privește eficacitatea triptofanului ca hipnotic, în special la pacienții normali. Triptofanul a demonstrat o anumită eficacitate în tratarea diferitelor alte afecțiuni asociate în mod obișnuit cu niveluri scăzute de serotonină din creier. În special, triptofanul singur a avut un anumit efect antidepresiv și, atunci când este utilizat împreună cu alte antidepresive, a acționat ca amplificator al acestora. Cu toate acestea, fiabilitatea acestor studii clinice a fost pusă la îndoială din cauza lipsei controalelor formale. În plus, triptofanul în sine nu poate fi utilizat pentru a trata depresia sau alte afecțiuni dependente de serotonină, dar poate fi util în înțelegerea căilor chimice care ar putea da un nou impuls cercetării farmaceutice.

metaboliți

Un metabolit al triptofanului, 5-hidroxitriptofan (5-HTP), a fost propus ca tratament pentru epilepsie și depresie, deși studiile clinice sunt considerate neconcludente și insuficiente. 5-HTP este capabil să traverseze cu ușurință bariera hemato-encefalică și, în plus, să decarboxileze rapid serotonina (5-hidroxitriptamina sau 5-HT). Cu toate acestea, serotonina are un timp de înjumătățire relativ scurt, deoarece este metabolizată rapid de monoaminoxidază. Datorită conversiei 5-HTP în serotonină în ficat, efectele serotoninei asupra inimii pot cauza un risc semnificativ de afecțiuni ale valvelor cardiace. Produsul principal al enzimei hepatice triptofan dioxigenază este chinurenina. Este vândut în Europa pentru tratamentul depresiei sub mărcile Cincofarm și Tript-OH. În Statele Unite, 5-HTP este vândut la ghișeu, deoarece este vândut în conformitate cu Legea aditivilor alimentari. Deoarece calitatea suplimentelor alimentare este reglementată acum de FDA din SUA, producătorii pot vinde produse ale căror ingrediente se potrivesc cu eticheta, dar acest lucru nu garantează eficacitatea acestor produse.

Suplimente cu triptofan și SEM

În 1989, a avut loc un focar major de sindrom eozinofilie-mialgie (EMS) legat de triptofan, care a cauzat 1.500 de dizabilități permanente și, potrivit macar, 37 de decese. Unele studii epidemiologice au arătat că izbucnirea epidemiei este asociată cu utilizarea L-triptofanului furnizat de producătorul japonez Showa Denko K.K. În plus, s-a presupus că unele impurități au fost lăsate să intre în produs în timpul producției de triptofan, care a determinat dezvoltarea epidemiei. Însuși faptul că Showa Denko a folosit bacterii modificate genetic pentru a produce L-triptofan a dat naștere la multe speculații că ingineria genetică este responsabilă pentru astfel de probleme. Cu toate acestea, metodologia folosită în studiile epidemiologice inițiale a fost criticată. O explicație alternativă pentru focarul SEM din 1989 este că dozele mari de triptofan pot produce metaboliți care inhibă degradarea normală a histaminei, iar excesul de histamină, la rândul său, poate provoca SEM. În 1991, majoritatea triptofanului a fost eliminat treptat în SUA, iar alte țări au urmat exemplul. Cu toate acestea, triptofanul era încă vândut pentru hrana pentru copii. La momentul interzicerii, FDA nu știa sau nu indica că epidemia SEM a fost cauzată de un lot contaminat și, totuși, chiar și atunci când contaminarea a fost descoperită și a fost inițiat un proces de curățare, FDA a susținut în continuare că L-triptofanul era nesigure. În februarie 2001, FDA a relaxat restricțiile privind comercializarea L-triptofanului (dar nu și importul acestuia), dar și-a exprimat în continuare următoarele preocupări:

Din 2002, L-triptofanul a fost vândut în SUA în forma sa originală. Există mai multe surse de L-triptofan de înaltă calitate disponibile în multe dintre cele mai mari magazine naturiste din întreaga țară. Triptofanul continuă să fie utilizat în cercetarea clinică și experimentală. LA anul trecutîn Statele Unite, farmaciile cu prescripție medicală și unii comercianți prin corespondență și comercianții cu amănuntul au început să vândă triptofan publicului larg. Triptofanul rămâne, de asemenea, pe piață ca medicament eliberat pe bază de rețetă (Tryptan), pe care unii psihiatri continuă să îl prescrie, în special ca medicament pentru creșterea răspunsului la antidepresive.

Carne de curcan și somnolență

Există opinia că consumul excesiv de carne de curcan duce la somnolență, din cauza nivelului ridicat de triptofan conținut în aceasta. Cu toate acestea, cantitatea de triptofan din curcan este comparabilă cu cea găsită în majoritatea celorlalte cărni. În plus, somnolența care apare după masă poate fi legată de ce alte alimente, pe lângă curcan, a mâncat persoana și, în special, ce carbohidrați. În experimente pe animale și oameni, s-a demonstrat că consumul de alimente bogate în carbohidrați determină eliberarea de insulină. Insulina, la rândul său, stimulează absorbția musculară a aminoacizilor cu lanț ramificat (BCAA) mari și neutri, mai degrabă decât triptofanul (un aminoacid aromatic), crescând astfel raportul triptofan la BCAA în fluxul sanguin. Creșterea rezultată a acestui raport dintre triptofan și BCAA în sânge reduce competiția din partea transportatorilor mari de aminoacizi neutri (care transportă atât BCAA, cât și aminoacizi aromatici), ducând la absorbția triptofanului prin bariera hemato-encefalică în lichidul cefalorahidian (LCR). Odată ajuns în LCR, triptofanul este transformat în serotonină la joncțiunea nucleară pe calea enzimatică normală. Serotonina rezultată este în continuare metabolizată de glanda pineală în melatonină. Astfel, datele sugerează că „somnolența după masă” poate fi rezultatul unor mese grele, bogate în carbohidrați, care cresc indirect producția de melatonină, care la rândul său promovează somnul.

Disponibilitate:

Triptofanul este un aminoacid esențial care nu poate fi sintetizat de corpul uman. Eliberat fără prescripție medicală.

Susține proiectul nostru - acordă atenție sponsorilor noștri:

Instrumente de pagină

Panou lateral

Abonați-vă la știri

Dacă doriți să fiți la curent cu noile materiale care sunt publicate pe site-ul nostru, abonați-vă la newsletter!

Aminoacid triptofan - ceea ce lipsește pentru fericire

Lipsa aminoacidului triptofan din organism este asociată cu tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție, tulburări de memorie, supraalimentare și o serie de alte probleme mentale și fizice. Nu trebuie să ignorați lipsa triptofanului, deoarece acest aminoacid este cel mai important bloc de construcție pentru două binecunoscute substanțe chimice creier - serotonina si melatonina. Estet-portal.com va explica de ce lipsa triptofanului afectează semnificativ calitatea vieții și, de asemenea, vă va spune cum vă puteți asigura pe deplin acest aminoacid esențial.

Aminoacid triptofan: ce rol joacă acesta în viața umană?

Consumul suficient de aminoacid triptofan este esențial pentru sănătatea fizică și mentală. Deficitul de triptofan poate să nu fie cunoscut de tine, dar stabilitatea emoțională, precum și sănătatea creierului, depind de acest aminoacid.

Organismul nu produce singur triptofan, astfel încât singura sursă de aport este alimentația.

Atunci când organismul nu are triptofan, este incapabil să producă suficientă serotonină (hormonul fericirii), ceea ce duce adesea la următoarele probleme:

• depresie;
• vulnerabilitate la stres;
• lipsa de atentie;
• Stare rea de spirit.

Factorii externi afectează, fără îndoială, starea de spirit a unei persoane, dar procesele chimice din creier nu sunt mai puțin, dacă nu mai importante, pentru buna dispoziție și bunăstare.

Aminoacid triptofan: rol în producerea serotoninei

Serotonina și dopamina sunt doi dintre cei mai cunoscuți neurotransmițători care afectează emoțiile, plăcerea, încrederea și motivația. Pentru a produce neurotransmitatori si/sau hormoni, organismul stocheaza si foloseste materia prima, care in cazul serotoninei este triptofanul.

Când organismul primește aminoacidul triptofan din alimente, acesta este transformat în 5-hidroxitriptofan, care intră în creier, traversând bariera hemato-encefalică. În creier, este transformată în serotonină, care este stocată în neuroni până când este necesar să fie eliberată.

Pentru a avea un efect calmant, serotonina se leagă de receptori speciali. Eliberarea serotoninei promovează sentimente de fericire și mulțumire. Apropo, afectează nu numai starea de spirit, ci și apetitul.

Mai mult triptofan înseamnă mai multă serotonină, ceea ce va permite minții și corpului să contracareze stresul dacă acesta apare. În caz contrar, o persoană este depășită de depresie și anxietate.

Doar să bei o „pastilă de serotonină” nu va funcționa, deoarece nu există - moleculele de serotonină sunt prea mari pentru a depăși bariera hemato-encefalică.

Norma zilnică a aminoacidului triptofan și sursele naturale de producere a acestuia

Aminoacidul triptofan este necesar organismului în cantitate de 3,5 mg la 1 kg de greutate.

Prin alimentație adecvatăși obținerea suficientă triptofan poate scăpa de următoarele probleme:

• depresie;
• anxietate;
• deficit de atentie;
• tulburări de memorie;
• durere;
• tulburare bipolara;
• tulburări afective sezoniere;
• tulburari de alimentatie;
• insomnie.

Pentru a preveni astfel de probleme, este suficient să consumați aminoacidul triptofan cu alimente, cu toate acestea, în unele cazuri, pot fi necesare suplimente speciale - necesitatea numirii acestuia din urmă este determinată de medic după efectuarea testelor necesare.

Alimente - surse de aminoacid triptofan

Cele mai bune surse de aminoacid triptofan sunt produsele de origine animală, și anume:

Tabelul conținutului de triptofan în produse (mg / 100 g)

În ceea ce privește triptofanul în suplimente, dacă să le luați sau nu, un specialist calificat va putea spune. Autoadministrarea acestor suplimente nu este recomandată, deoarece acestea pot provoca și reacții adverse:

• tulburări digestive;
• pierderea poftei de mâncare;
• durere de cap;
• ameţeală.

Femeile însărcinate și mamele care alăptează, în general, nu ar trebui să recurgă la utilizarea oricăror suplimente fără sfatul medicului.

ultimele articole

Hipovitaminoza de primăvară - cum să evitați inevitabilul

Spray inovator pentru îngrijirea pielii după proceduri cosmetice.

Cel mai popular

Retenția de apă în organism: cauze și soluții

FitFace - gimnastică pentru birou

Conform statisticilor medicale, sirenele există

Greșelile parentale din rețelele sociale

Îmbătrânirea după semn zodiacal

suntem in social retelelor

Toate materialele sunt create și pregătite în scopuri necomerciale și educaționale ale vizitatorilor Portalului. Opinia editorială nu coincide întotdeauna cu opinia autorilor. La citarea sau copierea oricărei informații, trebuie indicat ca sursă un link către estet-portal.com.

© 2011–2017 Toate drepturile rezervate. Agentul de publicitate este responsabil pentru materialele furnizate ca publicitate. Este interzisa copierea articolelor si a altor obiecte ale drepturilor de proprietate intelectuala ale site-ului www.estet-portal.com fara a specifica un link direct, vizibil si indexat de motoarele de cautare direct deasupra sau sub sursa de continut.

Acceptând să vizualizez materialele secțiunii, confirm că sunt specialist certificat

Triptofan: aminoacidul de stare

Îmbătrânirea corpului este adesea însoțită de diverse tulburări emoționale, inclusiv iritabilitate, rezistență scăzută la stres și anxietate. Aceste simptome, împreună cu tulburări afective și mai neplăcute, cum ar fi depresia, insomnia, pierderea motivației, comportamentul agresiv și gândurile suicidare, sunt asociate cu o scădere a nivelului creierului de serotonina, un neurotransmițător numit adesea „hormonul fericirii”.

Cu cât îmbătrânim, cu atât bolile cronice prind rădăcini mai profunde. procese inflamatorii care a pus bazele bolilor degenerative în aproape fiecare organ al corpului nostru. Inflamația lentă duce adesea la diabet, oncopatologie și boli de inimă. De asemenea, afectează creierul, reducând producția și secreția de serotonină.

Pentru a crește sinteza serotoninei, ar trebui să furnizați corpului dumneavoastră o cantitate suficientă de triptofan natural de aminoacid. Cea mai mare parte a cunoștințelor noastre despre rolul serotoninei în dezvoltarea tulburărilor psihice și comportamentale a venit din lucrările științifice privind deficiența de triptofan. O scădere a concentrației de triptofan duce la o scădere proporțională a sintezei serotoninei în creier, iar acest lucru poate afecta starea de spirit, poate afecta memoria și crește agresivitatea.

Deși nu puteți obține serotonină pură, triptofanul este disponibil ca supliment sigur și testat în timp. Triptofanul ajută la refacere nivel normal serotonina și alți neurotransmițători. Ca rezultat, poate inversa multe dintre simptomele comportamentale ale îmbătrânirii, inclusiv irascibilitatea, labilitatea emoțională, anxietatea și stresul.

Triptofanul ajută la controlul comportamentului

Literatura științifică dă un verdict clar: luarea triptofanului face oamenii mai buni! Având în vedere relația strânsă dintre triptofan și neurotransmițătorul serotonină, nu este deloc surprinzător că triptofanul ajută la reglarea răspunsurilor comportamentale care apar în creier care implică serotonina (de exemplu, starea de spirit, somnul, anxietatea).

Studiile pe animale au arătat că atunci când dieta este îmbogățită cu triptofan, gradul de protecție a teritoriului și comportamentul agresiv scade. Triptofanul are un efect similar asupra oamenilor.

Luați, de exemplu, un studiu care a analizat efectele triptofanului asupra adulților care s-au autoidentificat drept „furioase”. Subiecții au luat 1000 mg de triptofan de trei ori pe zi. Rezultatele au arătat o creștere a toleranței și a comportamentului binevoitor pe fondul unei scăderi a iritabilității. Este curios că studiul a arătat o scădere a comportamentului dominant la bărbați, o scădere a conflictelor și iritabilitate a fost observată atât la bărbați, cât și la femei. S-a înregistrat, de asemenea, o creștere a bunăvoinței în comportament și schimbări pozitive în percepția celorlalți ca oameni prietenoși și plăcuti.

Într-un alt studiu, a fost studiat efectul triptofanului asupra comportamentului băieților de 10 ani cu agresivitate fizică crescută. Oamenii de știință au descoperit că administrarea a 500 mg de triptofan o dată pe zi a dus la faptul că subiecții au învățat să răspundă la acțiuni provocatoare cu un comportament adecvat, ceea ce i-a ajutat să evite accesele de furie și conflictele grave. În plus, băieții care au luat triptofan au avut mai multe șanse să se comporte corespunzător în vârstă și să fie de ajutor în grup - toate aceste schimbări de comportament pot fi realizate la vârsta adultă.

Alte studii au arătat că nivelurile scăzute de triptofan pot avea un impact negativ asupra comportamentului. De exemplu, pacienții care primesc preparate cu interferon pentru tratamentul hepatitei C experimentează o scădere a concentrației plasmatice de triptofan. Drept urmare, o astfel de terapie este renumită pentru efectele secundare sub formă de iritabilitate emoțională și depresie severă. Într-un alt exemplu, șoarecii cu un defect într-o genă necesară pentru a converti triptofanul în serotonină au prezentat tulburări de comportament compulsive și impulsive severe, inclusiv agresivitate excesivă.

Persoanele cu personalități impulsive sau agresive pot beneficia cel mai mult de suplimentarea cu triptofan, așa cum demonstrează studiile științifice în care acești pacienți prezentau intenționat deficit de triptofan. Pacienții au răspuns extrem de negativ la scăderea concentrației de triptofan cu agresivitate crescută, crize de furie și iritabilitate ridicată. Cu o lipsă de triptofan, simptome similare apar la adulții cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție, care este strâns asociată cu agresivitatea și comportamentul impulsiv. Administrarea triptofanului poate aduce o ușurare semnificativă atât pacienților, cât și familiilor lor îndelungate.

Triptofanul îmbunătățește calitatea somnului

Calitatea slabă a somnului sau lipsa somnului sunt cauze frecvente de iritabilitate și labilitate emoțională, în special la grupa de vârstă mai înaintată. Studiile au arătat că oamenii care se confruntă cu privarea de somn sunt predispuși la excesul de grăsimi și carbohidrați rafinați. Din dieta lor lipsesc legumele, iar comportamentul alimentar este dezordonat.

Un somn bun depinde de producerea a două molecule cheie în creier, neurotransmițătorul serotonina și hormonul melatonina, ambele sintetizate în corpul nostru din triptofan. Acest lucru face din triptofan un medicament excepțional de valoros pentru cei al căror somn este inadecvat atât cantitativ, cât și calitativ.

Studiile științifice care datează de la sfârșitul anilor șaptezeci au arătat că luarea a 1 până la 15 grame de triptofan seara te poate ajuta să adormi. Chiar și o doză de până la 250 mg îmbunătățește calitatea somnului prin creșterea duratei somnului profund.

În anii 1980, cercetările în această direcție au continuat. Ei au confirmat efectul benefic al luării a 1000 mg sau mai mult de triptofan în orele de seară asupra calității somnului. Au fost observate îmbunătățiri semnificative în evaluarea subiectivă a calității somnului, care a inclus o reducere a timpului de adormire, o reducere a severității insomniei și o creștere a duratei totale a somnului. Cele mai impresionante rezultate au fost obținute la grupul de subiecți care sufereau de insomnie moderată, precum și la grupul de persoane cărora le-a luat mai mult decât de obicei să adoarmă.

Cei care au luat triptofan înainte de culcare au avut mai multe șanse să se trezească cu un sentiment de vigilență și claritate a minții și să facă față cu succes sarcinilor care necesită concentrare. Spre deosebire de somnifere prescrise, triptofanul provoacă somnolență, dar nu afectează performanța mentală, nu creează dependență. În plus, nu îngreunează trezirea din somn dacă este necesar.

Un studiu la adulți a arătat o creștere semnificativă a duratei totale a somnului, adormirea mai rapidă, reducerea fragmentării somnului și perioadele de somn întrerupte. De două ori pe zi, subiecții au ingerat o masă de cereale îmbogățită cu triptofan, care conținea 60 mg de triptofan pe uncie. O porție de 280 g a furnizat organismului 600 mg de triptofan.

Triptofanul poate juca un rol semnificativ în lupta împotriva uneia dintre cele mai periculoase boli asociate cu tulburările de somn - sindromul de apnee obstructivă în somn. Această afecțiune este însoțită de episoade recurente de trezire aproape completă, care perturbă grav ciclurile de somn și crește dramatic riscul de a dezvolta o patologie cardiovasculară în viitor.

Într-un studiu, pacienții cu apnee obstructivă în somn au luat 2,5 mg de triptofan înainte de culcare. Acest lucru a condus la o îmbunătățire semnificativă a tiparelor de somn sub forma unei creșteri a duratei fazei de mișcare rapidă a ochilor (REM) și o scădere a timpului necesar pentru a intra în somn REM. Scăderea somnului REM este asociat cu o concentrare slabă a doua zi și cu senzația de oboseală, ducând uneori la somn în timpul zilei din neatenție (narcolepsie).

Ar trebui să știi despre asta

• Moroarea, iritabilitatea, stresul și anxietatea sunt frecvente la grupa de vârstă mai înaintată.

Triptofanul ajută la combaterea depresiei

La fel ca tulburările de somn, depresia duce la iritabilitate, comportament impulsiv și incapacitatea de a gândi rațional. Timp de aproape trei decenii, serotonina a fost considerată un neurotransmițător cheie în lupta împotriva depresiei. Aproape toată terapia medicamentoasă modernă pentru depresie se bazează pe medicamente care cresc concentrația de serotonină în sinapsele sistemului nervos central.

Creșterea și stabilizarea nivelului de serotonină din creier prin administrarea de triptofan (spre deosebire de terapia medicamentoasă) este o abordare inovatoare pentru tratamentul depresiei. Această tehnică își găsește din ce în ce mai mulți adepți – mai ales după descoperirea faptului că pacienții cu depresie clinică suferă de deficit de triptofan.

Studiile arată că triptofanul câștigă în comparație cu antidepresivele prescrise, atât atunci când este utilizat singur, cât și în combinație cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Antidepresivele farmaceutice au acțiune lentă și pot provoca tulburări temporare sau pe termen lung de somn. Cu toate acestea, prin combinarea triptofanului în doză de 2 g pe zi cu fluoxetina antidepresivă prescrisă (Prozac și genericele sale), se poate accelera efect terapeutic acestea din urmă și previn dezvoltarea tulburărilor de somn. (Vezi avertismentele de mai jos.)

Studiile au arătat că scăderea nivelului plasmatic de triptofan provoacă multe dintre simptomele depresiei clinice la pacienții cu tulburare depresivă majoră sau care au antecedente familiale de tulburare.

În mod curios, una dintre principalele manifestări ale depresiei este percepția negativă, care include tendința de a interpreta expresiile faciale ale altora ca fiind neprietenoase. (Acest lucru poate crește sentimentele de neliniște și deznădejde, care sunt caracteristici cheie ale depresiei clinice.) Deficiența de triptofan agravează acest simptom, în timp ce aportul de triptofan îl inversează, creând o dispoziție optimistă pozitivă în loc de o percepție negativă. Rezultatul este similar cu antidepresivele, dar fără efecte secundare.

Pentru tulburarea depresivă moderată, cunoscută și sub denumirea de tulburare afectivă sezonieră sau „depresie de iarnă”, tratamentul cu lumină puternică (pentru a simula o zi lungă de vară) este considerat standardul de îngrijire. Cu toate acestea, studii recente arată că triptofanul este la fel de eficient ca terapia cu lumină, iar efectul terapeutic obținut durează mai mult decât în ​​cazul fototerapiei.

Cum vă afectează triptofanul antrenamentelor?

Când nu ai chef, nimic nu întrece un antrenament bun care te calmează și te umple de un sentiment de satisfacție profundă. Dar pentru mulți oameni antrenament bun nu este în principal un test fizic, ci psihologic. Adesea, nu oboseala fizică limitează timpul unei sesiuni de antrenament, ci disconfortul, durerea sau o dorință irezistibilă de a arunca steagul alb și de a pleca rapid acasă.

Studiul efectului triptofanului asupra procesului de antrenament a relevat următoarele modele. Triptofanul îmbunătățește performanța fizică, crește forța și rezistența. Dar, mai important, poate duce la antrenamente mai lungi din cauza modificărilor percepției subiective a oboselii.

Un studiu a arătat o creștere cu 49% a duratei antrenamentului intens. Alte studii au arătat că alergătorii pe distanțe lungi care iau triptofan, în medie, parcurg cu o jumătate de kilometru mai mult decât cei care au primit un placebo. Sportivii care iau triptofan nu renunță atât de ușor și nici atât de repede.

Rezultat? Antrenamente mai lungi, mai plăcute și mai puțină durere. Un astfel de efect va face chiar și un vârstnic morocănos să zâmbească.

Triptofanul reduce anxietatea și stresul

Anxietatea și răspunsul la stres pot avea un efect profund asupra funcționării sociale. Situațiile extreme, cum ar fi tulburarea de stres post-traumatic, pot fi deosebit de distructive. Răspunsurile naturale de apărare la stres și anxietate sunt legate de sistemul de semnalizare a serotoninei, mecanismele hormonale din creier, glandele pituitare și suprarenale.

Relația strânsă dintre triptofan și serotonină explică de ce administrarea de triptofan reduce sentimentele de anxietate și ameliorează stresul. Aportul de triptofan reduce concentrația markerilor biochimici ai stresului, în special, hormonul cortizol, care are influență pernicioasă asupra corpului uman.

Iată o altă dovadă. Deficiența acută de triptofan la persoanele cu anxietate sau tulburare de stres post-traumatic duce la o deteriorare temporară a stării lor.

Triptofanul ameliorează sindromul premenstrual

O conversație despre iritabilitate și „temper fierbinte” nu ar fi completă fără a menționa sindromul premenstrual și ruda sa mai devastatoare, tulburarea disforică premenstruală (PMDD). În ambele cazuri, o scădere a nivelului de serotonină din creier este cauza disforiei (o stare de anxietate, opusul euforiei), a schimbărilor de dispoziție, a tensiunii și a iritabilității. Standard terapie medicamentoasă constă din inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei cu efectele lor secundare inerente.

Studiile au arătat că deficitul de triptofan duce la agravarea sindromului premenstrual, în special la agresivitate, în timp ce administrarea aminoacidului ameliorează cu succes simptomele neplăcute. Un studiu PMDD a găsit următoarele rezultate. Triptofanul în doză de 6 grame pe zi a redus dramatic simptomele de disforie, schimbări de dispoziție, tensiune și iritabilitate, dacă femeia a început să ia medicamentul în ziua ovulației și a continuat să-l ia până în a treia zi a ciclului menstrual.

Rezultate

Una dintre principalele probleme ale îmbătrânirii este temperamentul scurt, pesimismul și iritabilitatea. Toate acestea duc la formarea stereotipului „bătrânului morocănos” (sau femeii).

Acum știm că inflamația cronică, care face parte din procesul de îmbătrânire, epuizează corpurile noastre de triptofan, un aminoacid esențial pentru sinteza serotoninei „neurotransmițătorului fericirii”.

Cu toate acestea, lipsa serotoninei din creier duce la mai mult decât doar mormântare și iritabilitate. Modificarea nivelului serotoninei asociată cu vârsta este asociată cu tulburările de somn și apariția multor probleme psihologice, cum ar fi depresia, anxietatea și tulburarea de stres post-traumatic. Chiar și sindromul premenstrual este considerat acum rezultatul unei scăderi temporare a nivelului de serotonină.

Studiile au descoperit o relație puternică între nivelurile de triptofan din sânge și concentrațiile de serotonină din creier. Deficiența de triptofan poate exacerba iritabilitatea, tulburările emoționale, anxietatea și stresul, în timp ce aportul de aminoacizi s-a dovedit că inversează aceste simptome.

În loc să ia scump produse farmaceutice care cresc concentrația serotoninei în sinapsele creierului, luați în considerare suplimentarea regulată cu triptofan, care poate obține același rezultat pentru mai puțini bani și cu mai multă siguranță.

Triptofan: precauții

Dozele mici până la moderate de triptofan (mai puțin de 60 mg per kilogram de greutate corporală sau aproximativ 4,5 grame pentru o persoană medie de 75 kg) sunt sigure și nu provoacă efecte secundare. Cu toate acestea, în doze mari, triptofanul poate provoca tremor, greață și amețeli.

Un avertisment separat pentru cei care iau antidepresive din grupul inhibitorilor selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS). Aceste medicamente încetinesc descompunerea normală a serotoninei la sinapsele nervoase. Dozele mari de triptofan în combinație cu medicamente din această categorie pot provoca „sindrom serotoninergic”, care se manifestă prin delir, contracții musculare involuntare, febră mare și comă.

În 1989, a fost înregistrat un nou sindrom - sindromul de mialgie eozinofilă. Cauza sa a fost aportul de preparate de triptofan de calitate scăzută care conțin impurități nocive. Acest lucru a forțat guvernul SUA să interzică importul de produse din această categorie, iar de atunci în Statele Unite, suplimentele alimentare cu triptofan sunt controlate cu atenție și sigure. Sindromul de mialgie eozinofilă nu are nimic de-a face cu triptofanul în sine și nu poate fi luat în considerare efect secundar luarea unui supliment alimentar.