Cum să reumpleți corpul cu calciu după 60 de ani. Rolul calciului în organism, corectarea și restabilirea nivelului său normal. Alimente care sunt o sursă de calciu

Moment bun al zilei! Numele meu este Khalisat Suleymanova - sunt fitoterapeut. La 28 de ani, s-a vindecat de cancer uterin cu ierburi (citiți mai multe despre experiența mea de recuperare și de ce am devenit herbalist aici: Povestea mea). Înainte de a fi tratat pentru metode populare descrise pe Internet, vă rugăm să consultați un specialist și medicul dumneavoastră! Acest lucru vă va economisi timp și bani, deoarece bolile sunt diferite, plantele și tratamentele sunt diferite și sunt mai multe. boli însoțitoare, contraindicații, complicații și așa mai departe. Nu este nimic de adăugat încă, dar dacă aveți nevoie de ajutor în alegerea plantelor și a metodelor de tratament, mă puteți găsi aici la contacte:

Telefon: 8 918 843 47 72

Poștă: [email protected]

sfatuiesc gratuit.

La corp feminin pentru a funcționa cât mai bine, este necesar să îi asigurăm în mod corespunzător minerale, vitamine și alte componente utile. Unul dintre aceste elemente este calciul, care este atât de necesar pentru conservarea atât a oaselor, cât și a dinților. Din acest articol, puteți afla mai multe despre această substanță, care este norma ei, care sunt semnele deficienței de calciu, cum să o faceți.

Simptome ale deficitului de calciu în organism la femei

Până în prezent, se pot distinge următorii indicatori principali ai lipsei acestui element util, și anume:

• ticuri nervoase, crampe ale gambei, precum și prezența furnicăturii în picioare și brațe;
• slăbiciune și performanță scăzută;
• probleme cu dinții, fragilitate crescută și fragilitate a unghiilor, căderea părului;
• iritabilitate severă, insomnie, excitabilitate nervoasă ridicată. În plus, o femeie poate experimenta schimbări de dispoziție și anxietate nervoasă;
• prezența secrețiilor abundente în timpul menstruației;
• dureri la nivelul gingiilor, dureri articulare periodice, în general, toleranța organismului la durere se agravează;
• creșterea tensiunii arteriale și tahicardie.

Cauzele posibile ale deficitului de Ca sunt:

• boli ale glandei tiroide, precum și tulburări ale glandelor paratiroide;
• lipsa oligoelementelor în apă și alimente;
• boală de rinichi;
• Disponibilitate alergii la mancareși disbacterioză;
• un exces în organism de elemente precum: sodiu, zinc, fosfor, potasiu, fier, cobalt, plumb și magneziu;
• lipsa vitaminei D;
• pancreatită în formă cronică;
• stres constant, consumul excesiv de produse cu cofeină, precum și prezența obiceiuri proaste(de exemplu, fumatul);
• foamete și alimentație necorespunzătoare.

Lipsa la 50

Puțini oameni, ajungând la această vârstă, se pot lăuda cu unghii frumoase, piele elastică și păr sănătos și gros, cu toate acestea, pe lângă aceasta, o boală precum osteoporoza începe să se manifeste pe deplin, care se dezvoltă de-a lungul multor ani și se face simțită numai atunci când o persoană ajunge la bătrânețe.

Simptomele lipsei de calciu în organism la femeile după vârsta de 50 de ani pot fi observate sub formă de: convulsii constante în membrele inferioare, dureri de spate, o creștere a nivelului de leziuni și dezvoltarea deformărilor coloanei vertebrale. Țesutul osos devine destul de fragil și nu poate rezista nici măcar la sarcini minore. Și în cazul fracturilor, există posibilitatea ca oasele să nu crească împreună, ceea ce limitează o persoană la pat.

De aceea este necesar să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră chiar înainte de apariția problemelor cu aceasta și, dacă este posibil, să umpleți rezervele de Ca din organism prin toate mijloacele disponibile.

Valoarea zilnică de calciu pentru femei

Nivelul normal al substanței pentru un adult, ținând cont de vârstă (luat la o greutate medie de aproximativ 70 kg), ar trebui să fie în intervalul 1000-1200 mg. Indicatorii de vârstă ai normei zilnice de Ca pentru femei sunt următorii:

Ce alimente au mult calciu pentru o femeie

Pentru a reface norma zilnică a unui astfel de element util de către organism, este suficient să includeți în dieta zilnică acele alimente care conțin acest tip de oligoelement. Acestea includ următoarele grupuri de produse:

vegetal

• leguminoase - mazăre, fasole și fasole;
• fructe uscate (curmale, caise uscate, stafide, smochine uscate);
• semințe și nuci;
• fructe si legume precum: mandarine, mere, piersici, kiwi, caise, cartofi, morcovi, rosii etc.;
• cereale - gris, orz și boabe de hrisca, precum și orez și fulgi de ovăz;
• fructe de padure (struguri, coacaze, pepene verde, zmeura);
• verdeaţă.

Animale

• produse lactate (brânză, brânză de vaci, lapte);
• pește precum sardina, macroul sau somonul;
• produse din carne - pasare, vitel si vita;
• măruntaiele Ca este prezentă în ficat.

De regulă, în produsele de origine animală, acest element este conținut în cantități destul de mari, dar, în comparație cu alimentele vegetale, este mai greu de digerat. Acest lucru se întâmplă din cauza acidului oxalic, a derivaților de estrogen și a aspirinei. Ca se combină cu acidul oxalic pentru a forma compuși insolubili în apă care în cele din urmă devin parte din pietrele la rinichi.

Cum să ridici nivelul de Ca în organism

În total, există mai multe metode principale care ajută la completarea conținutului oligoelementului la nivelul necesar, și anume:

• monopreparate făcute pe bază de sare de calciu;
• combinate medicamentele, adică vitamine pentru femei cu calciu și vitamina D, care nu numai că completează rezervele de Ca, dar contribuie și la absorbția lor de către organism;
• droguri Medicină tradițională, dintre care unul este un produs realizat pe baza de coajă de pui.

Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:

• apa calda;
• coajă de ouă crude;
• suc de lămâie.

Mai întâi, spălați cojile bine cu săpun și uscați bine. Apoi, materiile prime uscate trebuie măcinate până la o stare de pulbere (pentru aceasta puteți folosi un sucitor sau o râșniță de cafea). Apoi adăugați câteva picături de suc de lămâie în praful de ou.

Cursul tratamentului cu acest remediu popular durează aproximativ 14 zile, dar în unele cazuri, terapia poate fi prelungită până la 2 luni.

Cea mai mare parte a corpului nostru este minerale- carbon, hidrogen, azot, calciu, fosfor, magneziu, fier, potasiu, sodiu, clor si sulf. Vom vorbi doar despre unele dintre ele. cel mai important la bătrâneţe.

CALCIU foarte important pentru femei, pentru că au șanse de 5 ori mai mari decât bărbații să aibă sub presiune țesut osos . Calciul este necesar pentru starea normală a dinților, oaselor, inimii, ajută la scăderea nivelului de colesterol, îmbunătățește coagularea sângelui și ajută la tratarea multor boli.

Doar aproximativ 1% din calciul disponibil în corpul nostru se găsește în sângele circulant. Dacă nu intră în corp cu alimente, atunci sângele „ia” calciul din oase. În acest fel, din cauza malnutriției, pierdem dinții, oasele se subțiază treptat. La microscop, oasele lipsite de calciu arată ca o sită, se rup ușor (denumirea științifică a bolii este osteoporoza). Cea mai bună sursă de calciu - lapte, produse de prelucrare a acestuia. Laptele praf conține 1277 mg de calciu, brânzeturi - aproximativ 800-1000 mg%, brânză de vaci mai mult de 90 mg%.

1 mg% este 1 mg de substanță dorită la 100 g de substanță investigată.

Ocupă un loc cu totul special FIER. În organele și țesuturile unui adult, aproximativ 4 g. Când o persoană este palidă și se simte obosită chiar și după un somn bun, este foarte probabil ca acesta să fie rezultatul unei deficiențe de fier din organism. Este componenta principală hemoglobină- pigment sanguin mioglobina- pigment muscular. Datorită lui, sângele transportă oxigen care dă viață.

• Fasole, mazăre 60
• Verdeturi de patrunjel 60
• Pepene galben 26
• Merele 25
• Spanacul 22
• Prune 21
• Dovleacul 17
• Conopida 14
• Cartoful 12
• Varză albă 10

MAGNEZIU esențială pentru sănătatea umană pe tot parcursul vieții. Din păcate, în dieta noastră este de obicei prea puțin. Solurile din Belarus sunt sărace în ele, așa că nu există mult în plante. O sursă excelentă de magneziu ar fi cacao, dar nu poate fi întotdeauna recomandat persoanelor în vârstă, deoarece provoacă constipație, crește aciditatea și, în plus, acest produs pur și simplu nu este accesibil pentru mulți pensionari. Magneziul se găsește în semințele de mac și soia, în unele cantități și în fasole, mazăre și nuci, în hrișcă prăjită și ovaz. Poate că ar trebui luată în considerare sursa principală a acestui element dolomită(în tablete) și apă dură bogat în săruri de calciu și magneziu.

Ce ne indică lipsa de magneziu? Simptomele sunt destul de tipice: convulsii ale pleoapelor, amorțeală a extremităților, simțindu-se de parcă „pielea de găină se târăște pe picioare”. Din când în când, apar o dispoziție plină de lacrimi și chiar crize de disperare, reacția la o schimbare a vremii este agravată, aritmie și o durere ascuțită în cufăr. Nu mai puțin neplăcut căderea părului, unghii casante. Persoanele în vârstă sunt vizitate de coșmaruri sau suferă de insomnie severă. Corpul uman conține 20-30 g acest element. Dintre acestea, 50-70% se află în oase, restul în mușchi, glande endocrine și puțin în sânge. În fiecare zi, de obicei, avem nevoie de nu mai mult de 300-400 mg de magneziu, dar dacă medicul prescrie o doză triplă, nu vă mirați: magneziul este slab absorbit la unele persoane.

SODIU- element compozit sare de masă. În prezent, opinia predominantă în știința nutriției este că sarea ar trebui evitată cu totul, deoarece contribuie la creșterea tensiunii arteriale. Sarea este chiar sfătuită să fie înlocuită condimente condimentate pe bază de plante. Dar este mai bine să abordați această problemă individual și să urmați instrucțiunile unui dietetician.

LA POTASIU organismul are nevoie în special în anumite situații, de exemplu, în timpul slăbirii, deshidratării etc. Cele mai bogate surse de potasiu: boabe de soia uscate(2000 mg%) și linte (1200), caise uscate(1700), merișoare (1000) și lapte praf (1100). Dar cele mai practice surse - morcovși cartofi, copți sau fierți în coajă. Potasiul ajută la menținerea frumuseții și tinereții.

Corpul uman, și în special persoanele în vârstă, au nevoie de prezența macro și microelementelor în alimente. Una dintre secțiunile acestor elemente sunt metale. Avem nevoie de ele în doze minime și reprezintă doar 4% din greutatea unui adult.

O mare parte YODA(8-10 mg) se acumulează în glanda tiroida. Anterior, se presupunea că îmbătrânirea este rezultatul unei scăderi progresive a funcției tiroidiene. Acum se știe că nu este așa: nu este vina glanda tiroida, A intensitatea redusă a proceselor de oxidare celulară. Cu toate acestea, există multe teorii pe această temă.

CROMĂ avem nevoie și de foarte puțin, dar dacă nu este suficient, persoana este mai expusă riscului de a se îmbolnăvi Diabet.

Se presupune că lipsa LITIA provoacă o stare agresivitate, depresieși, ca fenomen secundar, pofta de alcool.

Mărimi microscopice SELENA, se pare, protejează împotriva cancerului pentru că atunci când nu este suficient, există tendința de apariție a tumorilor. Cu toate acestea, în câteva doze mari, acest element devine o otravă puternică. Seleniul se găsește în cantități adecvate în drojdie și porumb, cum ar fi fulgii de porumb crocanti.

S-ar părea, ce valoare poate avea un bob CUPRU? Nu există nimic în corpul ei - despre 100 mg. Dar dacă chiar și 1/3 din această cantitate nu este suficientă, nivelul de adrenalină din sânge scade, biosinteza hemoglobinei încetinește și procesele de hematopoieză sunt perturbate. Cel mai negativ efect al deficienței de cupru asupra respirația tisulară, procesele metabolice. Crește rezistența la anumite boli infecțioase părul nostru are nevoie. Uneori suntem și noi devine gri din cauza lipsei acest element din organism. Majoritatea cuprului se găsește în ficat, precum și în drojdie(aproximativ 100 mg/kg). Ceva mai puțin în semințele plantelor leguminoase, chiar mai puțin în ouă și pâine integrală.

• Fasole, fasole, mazăre 3-7
• Cartofi 2-6
• Sfecla 2-3
• Morcov 1-2.6
• Roșii 0,6-2,6

Același grup include fier, zinc, mangan, cobaltși alte câteva elemente. Toate oferă o activitate chimică și biologică ridicată a proceselor redox. ZINC participă la sinteza unei serii enzime, precum și insulină și hormon sexual. Zincul poate fi o otravă, dar și un salvator de sănătate. Este necesar mai ales pentru bărbați, corpul lor are nevoie de mai mult din acest metal încă de la naștere. Americanii au demonstrat asta majoritate boli de piele depinde si de prezenta zincului in organism. De îndată ce apar acnee sau alte probleme ale pielii, ei sfătuiesc: " Gândește-te la zinc».

• Mazăre, fasole 44-52
• Ceapa (nap) 13
• Sfecla 10
• Alune 10
• Usturoi 8-10
• Măcriș 5
• Cartofi 3,5-4
• Portocale, lămâi 1.7

Nevoie în MANGAN creşte semnificativ la cei care muncă fizică grea. Destul de mult mangan se găsește în mâncarea noastră zilnică, iar dacă cineva are nevoie de mai mult, atunci bea doar un pahar ceai tare sau suc de afine. Adulții necesită aproximativ 3-5 mg de mangan zilnic, al cărui rol principal este activarea proceselor redox. Manganul este, de asemenea, implicat în reglarea nivelului tensiunii arteriale.

• Ceai 150-200
• Fasole 15
• Sfecla rosie 10-14
• Spanacul 10
• Morcovul 4
• Cartoful 4
• varză albă 2

În cantități neglijabile, dar absolut necesare organismului COBALT. Cobaltul salvează de la anemie, deoarece fără ea nu se sintetizează vitamina B 12, care vindecă anemia feriprivă. De asemenea, este necesar în formarea globulelor roșii. Deficitul acestei vitamine duce la dezvoltarea anemie malignă . Cu toate acestea, doze prea mari de cobalt toxic.

• Sfeclă roșie 0,12
• Căpșuni 0,09
• Ciuperci chanterelle 0,07
• Căpșuni 0,06
• Ceapa verde 0,04

Cercetare anii recenti permiteți-ne să concluzionam că odată cu vârsta, apar schimbări în compoziția relativ constantă a oligoelementelor. Odată cu îmbătrânirea, conținutul total de mangan și zinc din organism crește, în timp ce cobaltul și cuprul, dimpotrivă, scade.

De asemenea este si „migrarea” oligoelementelor. Faptul este că oligoelementele sunt distribuite neuniform în organele și țesuturile individuale. Cuprul este concentrat în materie cenusie cortex cerebral, rinichi, ficat. Manganul și zincul sunt prezente în toate organele și țesuturile, dar ficatul și oasele tubulare sunt cele mai bogate în mangan, iar glandele sexuale, pancreasul, glanda pituitară, ficatul, rinichii și mușchii sunt cele mai bogate în zinc. La persoanele în vârstă și senile se constată o scădere a concentrației de cupru din substanța cenușie a creierului și o creștere a țesutului osos. Conținutul de mangan din oase, dimpotrivă, scade, dar crește în sânge, iar alte elemente își schimbă „locul de reședință” permanent.

De asemenea, s-a stabilit că la bătrânețe, țesuturile sunt epuizate treptat de unele microelemente esențiale, în timp ce conținutul de elemente inactive și toxice, dimpotrivă, crește.

Pot fi reînnoiți micronutrienții esențiali? Da, provin din mâncare și bând apă. Microelementele care intră în organism sunt absorbite pe tot parcursul tractului digestiv. Odată cu fluxul de sânge, majoritatea sunt livrate la ficat - depozitul fiziologic de oligoelemente, unde sunt concentrate predominant. Organele și țesuturile depun în mod sistematic „cereri” pentru anumite oligoelemente. În conformitate cu această nevoie, ei intră din nou în sângele din ficat, care îi transportă la „client”.

Deosebit de bogat în oligoelemente legume, fructe, ierburi. Și ceea ce este foarte important, în ele microelementele sunt în proporții cele mai favorabile pentru asimilare. De aceea în alimentația persoanelor în vârstă și senile planteaza mancare ar trebui să ocupe un loc ferm.

Nevoile zilnice ale persoanelor în vârstăîn zinc aproximativ 10 mg, în cupru - 2 mg, în fier - 15 mg, în mangan 5-10 mg și în cobalt - 0,1-0,2 mg. Atunci când se elaborează o dietă zilnică, este necesar să se țină cont de nevoile organismului.

Anna Novikova, candidat la științe biologice.
Publicat în Sănătate și succes #7, 1997.

Salutare tuturor! S-a crezut întotdeauna că calciul este util pentru bătrâni și pentru tineri. Întărește structura oaselor, crește densitatea osoasă și salvează de fracturi.

1. Calciu pentru vârstnici

Cu toate acestea, studii recente au arătat că utilizarea alimentelor care conțin calciu nu îmbunătățește starea țesutului osos la bătrânețe și, prin urmare, este necesară revizuirea normelor pentru aceasta. Mai mult, un exces al acestui mineral în alimente poate provoca pietre la rinichi.

Pietre la rinichi

99% din calciul organismului se găsește în dinți și oase, unde ajută la menținerea structurii și funcției acestora. Și 1% este necesar pentru funcționarea normală a mușchilor, ligamentelor și nervilor, vaselor de sânge și secreției de hormoni. Produsele lactate (lapte, iaurt și brânză) sunt cele mai comune surse naturale de calciu, deși sardinele, kale și broccoli conțin și calciu.

Există calciu

Se știe că la femeile aflate la menopauză, precum și la vegetarieni și la persoanele cu intoleranță la lactoză, se dezvoltă osteoporoza (subțierea și scăderea rezistenței osoase).

Osteoporoza

Studiul a testat efectul creșterii cantității de calciu din dietă asupra densității osoase la persoanele cu vârsta peste 50 de ani și dacă acest lucru le va reduce riscul de fracturi.

Fractură de șold

2. Noi cercetări

În grupul de studiu, au adăugat produse lactate și suplimente de calciu în alimente și, ca urmare, densitatea periilor a crescut cu doar 1-2%, ceea ce este puțin probabil să le întărească semnificativ. Și nu există nicio dovadă că mineralul ar trebui luat la fel de masiv pe cât a fost recomandat anterior.

Până acum, în Statele Unite, tuturor bărbaților cu vârsta cuprinsă între 51-70 de ani li se recomanda să consume zilnic 1000 mg de calciu în dietă, iar femeilor și persoanelor peste 70 de ani, doza era de 1200 mg. Și dacă nu se satură din alimente, li s-au recomandat suplimente nutritive, a căror eficacitate nu a fost niciodată dovedită.

P.S. Din toate cele de mai sus, trag singur concluzia ca solutia problemei osteoporozei nu este in cantitatea de calciu consumata (mancata), ci in calitatea calciului, care este absorbit de organism si ii aduce beneficii. S-a scris deja un alt articol despre asta. Așteptați postarea pe blog.

În concluzie, urmăriți un videoclip despre calciul Tiens. Il folosesc de peste un an acum. Calitatea este slabă, dar principalul lucru este textul. Aruncă o privire, sau mai degrabă ascultă - nu vei regreta:

Astăzi am vorbit despre beneficiile calciului pentru bătrâni. Cum ți-a plăcut articolul? Dacă da, atunci asigurați-vă că îl distribuiți pe rețelele sociale, vă abonați la actualizările blogului și așteptați continuarea.

Gluconatul de calciu, produs sub formă de tablete, suplimente alimentare cu vitamine, ale căror componente majoritatea sunt de origine naturală, sunt un bun ajutor pentru saturarea țesuturilor cu microelemente, dar cum să creșteți calciul în organism cu remedii populare? A fost mult timp practicat cea mai simplă metodă măcinare curată coajă de ouîn pulbere, care a fost luată cu câteva picături suc de lămâie. Este această rețetă actuală și astăzi?

Alimente care sunt o sursă de calciu

Nevoia zilnică a omului pentru acest oligoelement vital este:

• la copii sub 8 ani - 800 mg;
• la adolescenți de la 9 la 18 ani - 1300 mg;
• la adulții de ambele sexe de la 19 la 50 de ani - 1000 mg;
• peste 51 de ani - 1200 mg.

Femeile însărcinate și tinerele mame în perioada de alăptare au nevoie de mai mult calciu, norma lor pe zi poate ajunge până la 2000 mg.

Înainte de a crește calciul în organism cu remedii populare, trebuie să vă reconsiderați dieta incluzând alimente bogate în acest oligoelement:

1. grupa de lactate. Brânza, iaurtul, brânza de vaci și laptele sunt surse ideale de calciu. „Palma” din această linie este ocupată de brânzeturi tari (1000-1400 mg la 100 g de produs), brânzeturile prelucrate conțin o concentrație la jumătate mai mică, brânza de vaci - 180 mg, iaurt - 135 mg și lapte - 123 mg de calciu.
2. Verdeturi si legume. Pătrunjel verde închis cu frunze (250 mg Ca), frunză de varză (215 mg), păpădie și spanac (115 mg). Salata verde și varza chinezească, fasolea în păstăi, broccoli, dovleac, țelină și altele asigură o creștere a concentrației de calciu din organismul uman în mod natural.
3. Fructe: citrice, pere și mere.
4. Caise uscate.
5. Nuci: migdale (275 mg Ca) si altele.
6. Seminte: mac (1500 mg), susan (1100 mg) sau fenicul.
7. Leguminoase: fasole (roșie și albă) - 150 mg fiecare, soia și produse (110 mg fiecare).
8. Cerealele integrale: porumb și făină de grâu (bob integral), o felie de pâine făcută din astfel de făină are 10 mg de calciu, iar 50 g de muesli are 25 mg.
9. Condimente: usturoi, căței, cimbru, rozmarin, busuioc, scorțișoară, oregano și mărar.

Suplimentând dieta cu alimente sănătoase care conțin calciu, îl poți furniza indemnizație zilnică chitanțe.

Pudră de casă bogată în calciu

Cel mai simplu remediu de casă pentru a satura organismul cu calciu este praful de coajă de ou. Cum să-l faci singur?

Pentru asta:

• fierbeți o duzină de ouă și lăsați-le să se răcească complet;
• după curățarea carcasei, filmul este îndepărtat cu grijă de pe suprafața sa interioară;
• coaja pregătită se usucă puțin la cuptor sau se lasă într-un loc întunecat, bine aerisit, timp de 24-72 de ore;
• apoi este măcinat folosind porțelan și un pistil sau într-o râșniță de cafea;
• cerneți pulberea finită, îndepărtând particulele mari.

Cojile de la ouăle satului nu sunt de obicei calcinate în cuptor, din incubatoare - sunt supuse unui tratament termic.

Pulberea astfel preparată se păstrează într-un recipient de sticlă, ferit de lumină, umiditate și căldură.

Utilizarea remediilor populare pentru a crește calciul în organism

Fitoterapeuții, medicii și vindecătorii tradiționali recomandă stingerea prafului de ou cu suc de lămâie sau lămâie înainte de utilizare, apoi bea-l cu apă.

Pentru a absorbi mai bine calciul, atunci puteți lua doza zilnică ulei de pește bogat in vitamina D.

Pudră de citrat de calciu:

• Previne rahitismul copiilor.
• Intareste smaltul dintilor si tesutul osos.
• Crește apărarea imunitară a organismului.

Doza zilnică de pulbere de vindecare este:

Adulții pot preveni osteoporoza de două ori pe an, pregătind cojile a 5 ouă așa cum este descris mai sus și apoi amestecate cu 10 lămâi zdrobite (împreună cu coaja). Medicamentul se ia 50 ml de două ori pe zi timp de o lună.

Aceste rețete străvechi sunt recunoscute de medicina oficială drept cele mai simple și mai accesibile surse de calciu.

Așadar, ți-ai propus să fii sănătos și să compensezi lipsa de calciu din organism. La urma urmei, o cantitate suficientă din acest mineral în organism este o garanție a oaselor și a dinților sănătoși (și multe alte lucruri bune), ceea ce înseamnă viață lungă. Important, aceasta nu este doar o garanție, ci o viață de calitate. Când poți nu doar să mergi cu un scârțâit până la un magazin alimentar din apropiere, ci și să călătorești, fii cu adevărat activ.

Ce face o persoană obișnuită pentru a compensa lipsa de calciu

Opțiunea a doua:

1. Merge la farmacie pentru un complex mineral, al cărui preț poate varia semnificativ. Prin urmare, costul bătrâneții fericite viitoare amenință să lovească bugetul familiei. Și, în același timp, nu este un fapt că vor ajuta, deoarece nu toate formele de calciu din tablete sunt la fel de bine absorbite. Și în plus, sunt necesare mult mai multe condiții pentru absorbția calciului. Mai multe despre asta mai jos.
2. Se sprijină cu activitate deosebită asupra produselor lactate. La urma urmei, am fost învățați încă din copilărie că laptele și derivatele sale sunt cea mai bună sursă de calciu. Mi s-a blocat atât de tare în cap, încât părinții nou-făcuți prin cârlig sau prin escroc își înfundă brânză de vaci în copiii lor ... Și restul nu rămân în urmă! Sunt adesea abordat de oameni care nu suportă brânza de vaci, dar se FORȚĂ s-o mănânce, „la urma urmei, este nevoie de calciu”. În plus, studiile recente împing laptele de pe rafturi și nu doar utilitatea produselor lactate a fost de multă vreme în discuție - vorbim despre consecințe reale negative asupra sănătății, precum cancerul și osteoporoza. Da, ați citit bine - osteoporoza (scăderea densității osoase). Țările cu cel mai mare consum de lapte pe cap de locuitor au cea mai mare incidență a osteoporozei. De exemplu, în Danemarca. Prin urmare, o cană de trei ori pe zi nu este o opțiune.

Deci ce să fac?

Cum să reumpleți și să creșteți calciul în organism

Vă ofer o abordare complet nouă a problemei refacerii calciului în organism. Este format din trei părți.

Obținerea calciului din surse vegetale

Da Da! Nu te mira. Natura a avut grijă de noi, și multe legume și cereale. Și nu numai ei. Multe conțin și magneziu și vitamina D, fără de care calciul nu este absorbit corespunzător. Adică obținem un produs „3 în 1”. Iată o listă cu cele mai bune surse vegetale de calciu:

• brânză tofu;
• fasole albă, roșie și alte fasole;
• spanac;
• rubarbă;
• varză creț (grunkol);
• varză chinezească (bok choy);
• brocoli;
• coriandru;
• seminte de susan;
• alge sau alge marine;
• conserve de peste (intrucat contin oase de peste potrivite pentru consum);
• migdale;
• datele;
• mărar;
• pătrunjel;
• crupe de ovăz;
• frunze de păpădie;
• alune;
• fistic;
• suc de lămâie (!).

După cum puteți vedea, lista este impresionantă. Și poate dura foarte mult timp. Aceasta este o selecție a celor mai comune și mai accesibile produse. Păpădie, desigur, nu vei prinde iarna, ci vara...

Notă. Datele din toate tabelele se bazează pe calciu la 100 de grame de produs. Și este grozav că calciul este în pătrunjel, pe care îl cunoaștem și îl iubim. Dar să mănânci 100 de grame de pătrunjel nu este ușor. Dar 100 de grame de fasole sau sunt disponibile pentru toată lumea. Chiar și copiii mici.

Facem tot posibilul pentru ca calciul nu doar să intre în organism, ci să fie și absorbit

Acest lucru necesită următoarele substanțe: magneziu și vitamina D. Vitamina D se obține din soare și din pește gras (somon, somon, hering, macrou etc). Magneziul - din nuci și semințe, fulgi de ovăz și leguminoase.

Încercăm să evităm factorii care contribuie la scurgerea calciului din organism

• Nu folosim multă sare. Sodiul, conținut chiar și în cea mai utilă sare de mare sau de Himalaya, ajută la eliminarea calciului din organism. Acest lucru nu înseamnă că acum trebuie să nu mai sărați alimentele. Nu. Încearcă doar să fii inteligent în privința asta. Și amintiți-vă că chiar și alimentele de casă cele mai prea sărate conțin mai puțină sare decât alimentele comode cumpărate din magazin. De ce nu sunt sarate? Pentru că este încă plin. Așadar, dacă vrei să fii activ pentru o perioadă lungă de timp, gătește-ți singur mâncarea. Sau, în cel mai rău caz, mergi în vizită.
• Limitați cafeaua la maximum. De îndată ce putem. De asemenea, ajută la eliminarea calciului din organism. Și această băutură, de care depind miliarde de oameni, are o mulțime de proprietăți negative. De exemplu, destabiliza fondul hormonal. Prin urmare, apelăm la alte băuturi delicioase.
• Nu ne bazăm pe proteinele animale(carne, peste, produse lactate). S-a dovedit că utilizarea lor în cantități mari amenință să acidifice organismul. Și, de asemenea, promovează excreția de calciu. Prin urmare, înainte de a vă așeza pe o proteină la modă, gândiți-vă cu atenție. Poate ar trebui să prefere altceva?

Acestea sunt regulile simple.

Multa sanatate tie!