Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate conform Strelnikova. Exerciții de respirație pentru Strelnikova Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate a abdomenului Strelnikova

greu de găsit omul modern care nu și-ar dori să aibă o siluetă impecabilă și o sănătate excelentă. Cu toate acestea, un program de lucru încărcat, lipsa odihnei adecvate și o dietă echilibrată duce inevitabil la tulburări metabolice. Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate, autorul cărora este Strelnikova A.N., vă permit să eliminați excesul de greutate - pentru aceasta este suficient să urmați recomandări simple și să efectuați în mod regulat întregul set de exerciții. Respirația activă contribuie la saturarea corpului cu oxigen, normalizează funcția tractului gastrointestinal și începe procesul de descompunere a lipidelor.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru pierderea în greutate contribuie la activarea unor astfel de procese:

• Senzația de foame este atenuată;
• Îmbunătățește digestia;
• Promovează descompunerea crescută a celulelor adipoase;
• Provoacă un val de forță și vigoare;
• Crește imunitatea;
• Întărește sistem nervos.

Exerciții de respirație Strelnikova și pierderea în greutate

Dacă sunteți hotărât să aveți grijă de sănătatea dvs., atunci exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate conform metodei Strelnikova sunt exact ceea ce va ajuta nu numai la obținerea rapidă a rezultatului dorit, ci și la menținerea acestuia supusă recomandari simple furnizate de metodologie. Amintiți-vă că accentul principal trebuie să fie pe inhalare - trebuie să fie ascuțit pentru a umple plămânii cu aer cât mai mult posibil.

Pentru a combate eficient excesul de greutate, se recomandă efectuarea cu atenție a întregului complex „Basic”. Atentie speciala ar trebui să fie acordate exercițiilor „Pompă” (umflarea anvelopei), „Pisica” (ghemuiți în jos cu o întoarcere), „Pendul mare”, „Roluri” și „Pași” (o combinație de „Pas înainte” și „Pas înapoi ”) – este indicat să efectuați mai multe dintre ele o dată pe zi.

Eficacitatea exercițiilor de respirație pentru combaterea excesului de greutate a fost confirmată de numeroase cercetare clinicași potrivit pentru aproape toată lumea, dar are anumite limitări. Aici, o abordare individuală a fiecărui pacient este foarte importantă, ținând cont de vârstă, boli concomitente, leziuni și intervenții chirurgicale din trecut. Prin urmare, sarcina individuală ar trebui selectată exclusiv de un specialist în această tehnică.

Frumoasa jumătate a umanității duce în mod constant o luptă inegală cu supraponderalitatea. Acest lucru este de înțeles. La urma urmei, fiecare femeie vrea să fie slabă, ușoară, frumoasă și să prindă priviri admirative. Acum, în arsenalul femeilor care slăbesc, există o altă armă puternică pentru a lupta împotriva kilogramelor urate - exercițiile de respirație ale lui Strelnikova. Cum poate ajuta această tehnică în lupta împotriva excesului de greutate? Să ne dăm seama.

Autoarea acestui sistem este Alexandra Nikolaevna Strelnikova, cântăreață profesionistă și profesoară de voce. Cu toate acestea, primele exerciții ale complexului au fost dezvoltate de mama ei în îndepărtații ani 40 ai secolului trecut. Ulterior, această gimnastică a fost cea care l-a ajutat pe A.N. Strelnikova restaurare vocea pierdutăși să facă față bolilor grave.

Inițial, gimnastica era menită să rezolve problemele asociate cu sistemul respirator. Experții notează că gimnastica Strelnikova ajută la combaterea cu succes a astmului, a sinuzitei cronice, a bronșitei și a multor alte boli. La un moment dat, oamenii care practicau metoda Strelnikova au început să observe că, cu exerciții regulate, kilogramele în plus dispar, volumele scad și apetitul se normalizează. De atunci, a fost folosit și pentru pierderea în greutate.

De ce sistemul respirator Strelnikova este atât de potrivită pentru lupta împotriva kilogramelor în plus? Cert este că gimnastica, care a fost dezvoltată de A.N. Strelnikov, contribuie la accelerarea metabolismului. Cu respirații scurte și ascuțite, aerul atinge adâncimea maximă a plămânilor. Datorită acestei respirații, organismul consumă mult mai mult oxigen. Ca urmare, celulele adipoase încep să ardă activ și începe procesul de slăbire. O ilustrare clară a faptului că această metodă funcționează cu adevărat a fost însăși Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Chiar și când avea deja peste șaptezeci de ani, purta 46 de mărimi de îmbrăcăminte, fără să țină nicio dietă și era absolut sănătoasă.

Reguli de baza

Pentru ca efectul claselor conform metodei Strelnikova să fie maxim, este necesar să se respecte mai multe reguli importante. Fă-ți timp și asigură-te că le studiezi înainte de a trece direct la exerciții.

• Cel mai important lucru în exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru pierderea în greutate este respirația. Ar trebui să fie ascuțit, scurt și zgomotos, ca bumbacul. Imaginează-ți că nu doar respiri, ci adulmeci aerul sau adulmeci.
• Nu vă concentrați pe expirare. Ar trebui să fie cât mai natural și invizibil posibil. Expirați după fiecare respirație. Când expirați, nu vă ține respirația, dar nici nu forțați aerul să iasă.
• În procesul de efectuare a exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate, urmați ritmul pasului de exercițiu. Efectuați toate mișcările în timp ce inhalați.
• Gimnastica de bază a lui Strelnikova constă din patru seturi a câte opt respirații fiecare. Între seturi, luați 3-5 secunde pentru a vă odihni. Creșteți treptat numărul de seturi și numărul de respirații pe set. Nu uitați că numărul de respirații ar trebui să fie un multiplu de opt, iar numărul de seturi ar trebui să fie de patru.

Exerciții de bază

După ce ai studiat și memorat regulile de bază, poți trece la gimnastică în sine. Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate includ o serie de exerciții simple, dar eficiente. Efectuându-le în mod regulat, poți obține rezultate uimitoare și poți surprinde pe toți cei din jurul tău cu silueta ta subțire. Deci sa începem.

• „Palme”. Stând drept, îndoiți coatele - ca și cum ați arăta palmele unui spectator invizibil. În timp ce inhalați, strângeți-vă palmele în pumni cu forță, efectuând mișcări de apucare. Faceți opt respirații ascuțite, apoi odihniți-vă timp de 3-5 secunde. Faceți patru seturi. Asigurați-vă că umerii dumneavoastră nu participă la respirație. Cel mai bine este să exersați mai întâi în fața unei oglinzi.
• „Șoferii”. Puneți mâinile la nivelul taliei și strângeți-le în pumni. La o inspirație, împingeți cu forță brațele în jos și deschideți pumnii. Umerii în procesul de respirație trebuie încordați, dar nu ridicați. Numărul de mișcări și abordări de respirație este același ca în primul exercițiu.
• "Pompa". Pentru următorul exercițiu, plasați picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Înclinați corpul ușor înainte - astfel încât mâinile să fie situate chiar deasupra genunchilor. Aplecați-vă în timp ce inspirați. În acest caz, spatele ar trebui să fie rotund. Îndreptați-vă cu o expirație. Imaginați-vă că umflați o minge cu o pompă. Nu vă aplecați prea jos și brusc. Pantele ar trebui să fie ușor vizibile.
• "Pisică". Exercițiile „Pisica” implică foarte bine mușchii laterali ai presei, ceea ce este foarte important pentru pierderea în greutate. Stai drept, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor. În timp ce inhalați, ușor ghemuit, întoarceți-vă în lateral. În acest caz, mâinile ar trebui să facă mișcări de apucare. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Apoi, în timp ce inhalați, așezați-vă și întoarceți-vă în cealaltă parte. Genuflexiunile ar trebui să fie ușoare, elastice. Întoarceți-vă capul cu corpul la dreapta și la stânga, nu vă smulgeți picioarele de pe podea.
• — Îmbrățișează-ți umerii. Pentru a efectua următorul exercițiu de respirație, ridicați mâinile la nivelul bărbiei. Îndoaie coatele și întinde-le în lateral. În timpul unei respirații scurte și ascuțite, îmbrățișează-ți umerii. Nu ar trebui să vă încrucișați brațele - ar trebui să fie unul deasupra celuilalt. De asemenea, este imposibil să schimbați poziția mâinilor. Nu contează ce mână este deasupra și care este în jos. Pe măsură ce expirați, întindeți brațele, dar nu prea late. Mișcarea ar trebui să fie ușoară și naturală.
• „Pendul mare”. Acest exercițiu de respirație pentru pierderea în greutate combină complexul „Îmbrățișează-ți umerii” și „Pompează” într-un complex. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. La prima respirație, aplecă-te ușor înainte, strângând mâinile în pumni - ca în exercițiul „Pompă”. La următoarea inspirație, îndreptați-vă și înfășurați-vă brațele în jurul umerilor. Alternează exercițiile cu fiecare respirație. Din nou, faceți 4 seturi de câte 8 respirații fiecare. Odihna între seturi poate fi de maximum cinci secunde. Nu uita că nu trebuie să te apleci prea adânc în jos sau, dimpotrivă, să te apleci în spate.

Odată ce stăpâniți bine exercițiile de respirație de bază, puteți trece la un complex mai complex. Introducerea exercițiilor „avansate” ar trebui să fie treptată, adăugând unul în fiecare zi.

Exercițiile de respirație vor aduce mai mult efect pentru pierderea în greutate dacă urmați câteva sfaturi.

• Se recomanda sa faci exercitii in aer curat la o temperatura nu mai mica de 3 grade. Iarna, faceți exerciții într-o zonă bine ventilată.
• Este mai bine să efectuați exerciții de două ori pe zi - dimineața pe stomacul gol și seara, cu câteva ore înainte de culcare.
• Asigurați-vă că combinați gimnastica cu sportul. Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt deosebit de bine combinate cu sarcinile cardio - alergare, mers pe jos și ciclism.
• După o lună de antrenament zilnic, puteți crește numărul de respirații la 16 și apoi până la 32 dintr-o singură mișcare. Dar nu uitați să vă odihniți între seturi timp de 3-5 secunde.

Argumente pro şi contra

Adepții acestei tehnici asigură că sistemul respirator al Strelnikova pentru pierderea în greutate nu are contraindicații - o puteți face la orice vârstă. Mai mult, chiar dacă sunteți supraponderal sau aveți boli cronice. Apoi puteți face pur și simplu multe dintre exerciții în timp ce sunteți așezat sau întins.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova ajută nu numai în sarcina dificilă de a pierde în greutate. Această tehnică contribuie la întărirea generală a organismului și la prevenirea multor boli. Cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, este mai bine să consultați un medic. Brusc, acest sistem este contraindicat pentru tine? Este mai bine să vă asigurați în avans că nu vă veți dăuna sănătății.

Nu vă așteptați ca exercițiile de respirație să devină un panaceu în procesul de slăbire și, ca prin farmec, să vă scutească de kilogramele în plus. Din păcate, miracolele nu se întâmplă... Sistemul va funcționa numai dacă este combinat cu alimentație adecvatăși activitate fizică. Atunci rezultatul nu va întârzia să apară. Cu siguranta vei reusi! Să încercăm?

Nu este un secret pentru nimeni că aproximativ jumătate din populația lumii de astăzi este supraponderală. Acest lucru se datorează nu numai condițiilor de mediu nefavorabile și alimentelor de calitate scăzută care conțin o cantitate imensă de substanțe cancerigene și chimicale, ci și stilului de viață pasiv pe care mulți oameni îl duc. Încercările de a scăpa de grăsimea corporală cu ajutorul a tot felul de diete și exerciții sportive în acest caz eșuează adesea. Într-adevăr, pentru a obține rezultatele dorite, este necesar să ai o voință remarcabilă, abandonând complet blues-ul tău preferat și obligându-te să faci regulat sala de sport. Între timp, problema poate fi rezolvată mai mult într-un mod simplu, dacă folosești exercițiile de respirație ale lui Strelnikova - o tehnică unică care vă permite nu numai să scăpați de kilogramele în plus, ci și să faceți față unei game largi de afecțiuni.

Această gimnastică a fost dezvoltată de profesoara vocală Alexandra Strelnikova, care, din cauza problemelor supraponderale, nu numai că a dobândit un întreg „buchet” boli cronice dar la un moment dat și-a pierdut vocea. Apoi femeia și-a amintit cum mama ei, în anii 40 ai secolului trecut, folosea exerciții simple de respirație pentru a trata afectiuni respiratorii. Luând-le în funcțiune, Alexandra Strelnikova a creat un curs unic de recuperare și pierdere în greutate, care nu este doar eficient, ci și absolut sigur. Principiul său se bazează pe faptul că, dacă saturați în mod constant celulele corpului cu oxigen, atunci procesele metabolice sunt activate în ele. În plus, oxigenul este un excelent arzător de grăsimi. Astfel, organismul poate lupta independent cu kilogramele în plus fără medicamente. Principalul lucru este să urmați anumite reguli care vă vor permite să obțineți rezultatele dorite și, în același timp, să nu vă afectați propria sănătate.

Principii de gimnastică Strelnikova

Cel mai important punct atunci când utilizați această tehnică pentru pierderea în greutate este respirația, care ar trebui să fie ascuțită și sacadată, cu un efect sonor caracteristic, care seamănă cu bumbacul. Nu este dificil să înveți cum să faci asta, doar amintește-ți cum încerci să-ți saturati plămânii cu oxigen în timpul unui nas care curge. În același timp, expirația ar trebui să fie cât mai naturală și aproape imperceptibilă posibil - nu ascuțită și complet silentioasă. Menținerea aerului în organele respiratorii nu trebuie să depășească 3-5 secunde, cu toate acestea, este strict interzis să îl împingeți sub presiune.

Astfel, baza tehnicii este o respirație profundă ascuțită și o expirație lină. În același timp, totul exercitii fizice trebuie efectuată tocmai pe inspirație, respectând ritmul. Aceasta înseamnă că intervalul dintre fiecare inspirație și expirație ar trebui să fie același. Experții recomandă ajustarea acestuia la un pas de foraj măsurat.

De asemenea, trebuie reținut că cursul de gimnastică de bază al lui Strelnikova constă din patru blocuri de exerciții, fiecare dintre ele conținând 8 respirații. Între blocuri se recomandă o scurtă pauză de 5-7 secunde. După ce acest complex de bază este stăpânit, numărul de blocuri în timpul orelor poate fi crescut treptat, cu toate acestea, trebuie avut în vedere că numărul lor ar trebui să fie întotdeauna un multiplu de patru.

Exerciții de respirație Strelnikova

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova constau în mai multe exerciții de bază care nu necesită pregătire fizică specială, iar implementarea lor durează foarte puțin. Prima dintre acestea se numește "Palme". Pentru a-l realiza, ar trebui să te ridici, să întinzi brațele în fața ta cu palmele în sus și să le îndoaie la coate. Acum, pe o respirație, trebuie să vă strângeți puternic palmele în pumni, asigurându-vă că mușchii umerilor și ai spatelui nu participă la acest proces.

Al doilea exercițiu se numește "Pompa", iar esența sa este de a reproduce funcționarea unui astfel de dispozitiv. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă desfășurați picioarele puțin mai late decât umerii, să vă aplecați ușor înainte, astfel încât mâinile să nu fie mai jos decât nivelul genunchilor. După aceea, în timp ce inhalați, ar trebui să vă aplecați brusc aproape până la podea, asigurându-vă că spatele este arcuit de „roată” și, în timp ce expirați, să vă îndreptați. Al treilea exercițiu s-a numit „Cozi de cal”, deoarece are ca scop reglarea umerilor. Pentru a-l realiza, trebuie să-ți așezi mâinile, îndoite la coate și strânse în pumni, la nivelul taliei. La inspirație, ele ar trebui să fie coborâte brusc și cu forță, în timp ce desprind palmele, iar la ieșire, să revină la poziția inițială.

În plus, complexul include un exercițiu numit "Pisică" care ajută la eliminarea depunerilor de grăsime din zona taliei. Pentru a o efectua, trebuie să depărtați picioarele la lățimea umerilor și să vă așezați în timp ce inhalați, întorcând ușor corpul spre dreapta. La expirație, trebuie să luați poziția de pornire, iar când repetați exercițiul, întoarceți corpul spre stânga. Un exercițiu numit "Îmbrățișează-mă", a cărei esență este să îți înfășori brațele în jurul umerilor în timp ce inspiri, iar când expiri, readuceți-le în poziția inițială - aduceți palmele la bărbie și întindeți coatele în lateral. Antrenamentul ar trebui finalizat cu exercițiul „Big Pendulum”, a cărui primă parte seamănă cu „Pompa”. Cu toate acestea, după expirare, nu trebuie doar să vă îndreptați, ci să vă strângeți umerii cu mâinile.

Trebuie avut în vedere că în timpul primelor antrenamente, fiecare exercițiu trebuie efectuat de cel puțin 32 de ori, împărțit în 4 blocuri. În timp, sarcina poate fi crescută.

La ce să vă așteptați de la gimnastica Strelnikova pentru pierderea în greutate?

Nu trebuie să contați pe faptul că kilogramele în plus vor începe să dispară după prima ședință. Pentru a obține primele rezultate, va trebui să exersați cel puțin 2-3 săptămâni. Mai mult, efectuați un set de exerciții dimineața, înainte de micul dejun și cu câteva ore înainte de culcare. În plus, pentru a obține un efect mai durabil de pierdere în greutate, gimnastica Strelnikova este recomandată a fi combinată cu orice alte sporturi active. De asemenea, nu uitați de alimentația corectă și echilibrată, care va ajuta la normalizarea funcționării organismului.

Cu cursuri regulate conform metodei Strelnikova, puteți pierde în greutate în medie cu 3-5 kg ​​pe lună, care este un indicator destul de bun, având în vedere că nu există restricții alimentare serioase și activitate fizică crescută.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru pierderea în greutate pe site.

Înainte de a utiliza informațiile, asigurați-vă că vă consultați medicul. Toate sfaturile de pe site au scop informativ și nu înlocuiesc examinările, diagnosticele și consultațiile cu un specialist.

5 din 5

Istoria apariției acestei gimnastici este neobișnuită. Inițial, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru pierderea în greutate nu au fost deloc destinate.. O cântăreață profesionistă și profesor de vocal, A.N. Strelnikova, în timp ce își dezvolta propriul set de exerciții, și-a propus să-și restabilească vocea și să-și învingă astmul, care o chinuia din ce în ce mai mult. În plus, exercițiile de respirație conform lui Strelnikova au ajutat la dezvoltarea plămânilor și la stăpânirea tehnică de respirație atunci când cânta.

Dar exercițiile de respirație s-au dovedit a avea multe efecte secundare benefice.

În primul rând, exercițiile de respirație conform Strelnikova contribuie la creșterea consumului de oxigen, ceea ce duce la accelerarea tuturor tipurilor de metabolism. Activarea respirației abdominale (diafragmatice) ajută la normalizarea proceselor digestive. Imunitatea crește, starea generală de bine se îmbunătățește semnificativ. Ca urmare, există forțe pentru a efectua exerciții fizice suplimentare.

Apropo, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru pierderea în greutate vor deveni mult mai eficiente dacă utilizarea lor este combinată cu antrenamentul cardio: mers viguros, alergare, ciclism și schi, nordic walking.

Principalele prevederi ale exercițiilor de respirație ale Strelnikova pentru pierderea în greutate

Elementul principal al gimnasticii este o respirație activă, rapidă, care se execută pe nas. Respirația corectă ar trebui să fie însoțită de un sunet caracteristic, chiar uneori este numită „aspirator”. Durata respirației nu trebuie să depășească 1 secundă. Expirația se realizează calm, încet, pe gură. Expirația nu trebuie însoțită de niciun efort, aerul trebuie să iasă natural. La inhalare, pieptul nu trebuie să se ridice, iar stomacul nu trebuie să iasă semnificativ. Inspirând, trebuie să încercați să direcționați aerul „în lățime”, ca și cum ar fi distribuit în lateral.

Este foarte important să inspirați și să expirați ritmic. Concomitent cu inhalațiile și expirațiile se efectuează exerciții fizice simple. Mai mult, nu este atât de important din ce poziţie de plecare se execută exerciţiile. Unele dintre ele se pot face chiar și întinși. De aceea Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru pierderea în greutate sunt disponibile pentru aproape toată lumea. Chiar și cei care sunt forțați să respecte repausul la pat.

Numărul de exerciții rămâne neschimbat: 96 de respirații. Dar, în primele două zile, elevii trebuie să finalizeze 24 de serii, constând din doar 4 respirații. În a treia și a patra zi de cursuri fac deja 12 serii de 8 exerciții. În ziua a cincea și a șasea se efectuează doar 6 serii, dar în fiecare dintre ele vor fi deja 16 respirații. Începând din a șaptea zi de cursuri, se recomandă efectuarea exercițiilor în trei serii, câte 32 de repetări.

Trebuie să efectuați exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru pierderea în greutate dimineața, înainte de micul dejun, iar seara, 1,5-2 ore după cină și 1,5-2 ore înainte de culcare. De obicei, ședința nu durează mai mult de 20 de minute. Pentru a obține cel mai bun efect de slăbire, după exerciții de respirație conform Strelnikova, ar fi foarte util să te antrenezi pe o bicicletă de exerciții, o bandă de alergare sau să sări pe coarda.

Exerciții de respirație Strelnikova

Exercițiul 1. Poziția de pornire - picioarele depărtate, picioarele paralele între ele, la lățimea umerilor. Brațele sunt îndoite la coate, palmele sunt întoarse înainte. Strângeți degetele în pumni în timp ce inspirați, îndreptați-vă degetele în timp ce expirați.

Exercițiul 2. I.P.- picior depărtat, brațele îndoite la coate, degetele închise în pumn, pumnii aflați în fața taliei. În timp ce inspirați, relaxați-vă mâinile, coborând brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce expirați, luați poziția inițială.

Exercițiul 3. I. P. - poziția principală, picioarele ușor depărtate, picioarele paralele. În timp ce inspirați, aplecați-vă înainte, rotunjindu-vă umerii și atârnând brațele relaxate. Pe măsură ce expirați, luați poziția inițială.

Exercițiul 4. I. P. - poziția principală, picioarele ușor depărtate. În timp ce inhalați, efectuați o semi-ghemuire, întorcând corpul în lateral, îndoind coatele și strângând degetele în pumni. Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă drept, relaxați-vă mâinile. Viraje alternative într-un sens sau altul. Când efectuați acest exercițiu de respirație Strelnikova pentru pierderea în greutate, este important să vă mențineți spatele drept..

Exercițiul 5. I. P. - poziția principală, brațele îndoite în fața pieptului, antebrațele paralele cu podeaua și între ele. Respirând puternic, aduceți umerii înainte, puneți mâinile la spate, parcă v-ați îmbrățișat, dar fără a vă încrucișa brațele. Pe măsură ce expirați, luați poziția inițială.

Exercițiul 6.I. P. - poziția principală, spatele este drept, mușchii abdominali sunt încordați. Cu o respirație ascuțită, întoarce-ți capul la stânga. La expirație, reveniți la poziția inițială. Repetați pe cealaltă parte. Puteți efectua același exercițiu, dar nu vă întoarceți, ci înclinați capul spre stânga și spre dreapta alternativ.

Exercițiul 7. I. P - atitudinea principală. Îndoiți-vă în timp ce inhalați piciorul stâng spate, atingând fesa cu călcâiul, în timp ce piciorul drept de sprijin este ușor îndoit. Pe măsură ce expirați, luați poziția inițială. Efectuați exercițiul alternativ cu piciorul stâng, apoi cu piciorul drept.

Exercițiul 8. I. P. - atitudinea principală. Respirând brusc, îndoiți piciorul stâng, aducând genunchiul înainte, astfel încât coapsa piciorului stâng să fie paralelă cu podeaua. Îndoiți ușor piciorul drept de sprijin. La expirație, reveniți la poziția inițială. Alternează ridicarea piciorului drept și stânga. Spatele rămâne drept.

După cum puteți vedea Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru pierderea în greutate sunt destul de simple, și potrivit chiar și pentru nu foarte tineri și nu chiar oameni sanatosi. Efectul implementării lor va fi vizibil după 2 săptămâni. Dar chiar și mai devreme va fi posibil să se constate o îmbunătățire a bunăstării generale și a stării de spirit. Cu toate acestea, pe măsură ce condiția fizică se îmbunătățește, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova vor trebui completate cu sarcini mai semnificative. În caz contrar, procesul de pierdere în greutate se poate opri.

Oricât de simple sunt exercițiile de respirație ale Strelnikova pentru pierderea în greutate, înainte de a o aplica, consultați-vă medicul. Nu este neobișnuit ca oamenii să aibă amețeli la începutul cursurilor. Ce să faci în fiecare caz, doar un medic poate decide.

Se știe de mult că, cu ajutorul exercițiilor de respirație, puteți scăpa eficient de excesul de greutate. În plus, au un efect pozitiv asupra întregului organism, eliminând diverse boli. Făcând astfel de sisteme, nu cheltuiți mult timp și energie, iar rezultatul este adesea mai mare decât la antrenamentul intensiv. Gimnastica Strelnikova aparține acestui tip de practică.

Esența sistemului

Această metodă de gimnastică a fost descoperită de mama cântăreței Alexandra Strelnikova, profesoară de canto. Ea a practicat antrenamentul vocal și a practicat exerciții de respirație. Inițial, sistemul Strelnikov a fost folosit pentru a restabili vocea cântăreților. Mai târziu s-a dovedit că gimnastica respiratorie îmbunătățește corpul în ansamblu, în special bolile. tractului respirator.

Gimnastica Strelnikova diferă de alte sisteme similare prin metoda de respirație. Se numește paradoxal, deoarece o persoană, inhalând, comprimă cufăr, și nu se extinde, ca în alte tehnici. Creatorul sistemului a pornit de la faptul că inhalarea este primară, iar expirarea este rezultatul său inevitabil. Prin urmare, pentru o respirație adecvată, va fi suficient să lucrați la inhalare, lăsând procesul de expirare natural.

În această tehnică, respirația trebuie făcută cât mai activ și ascuțit posibil. Expirația în gimnastica lui Strelnikova nu este discutată, lăsând-o spontană. Toate exercițiile fizice sunt efectuate în faza de inhalare și coincid cu aceasta. În același timp, saturația organismului cu oxigen crește de câteva ori.

Ca urmare a îmbogățirii cu oxigen, o cantitate mare de energie este eliberată pe fundalul mișcării musculare. În celulele țesuturilor, există o descompunere activă a grăsimilor, ceea ce duce la pierderea în greutate a zonelor cu probleme. Mușchii corpului sunt întăriți, deoarece activitatea fizică are loc în momentul furnizării de oxigen a sângelui. În momentul unei inhalări nazale ascuțite, oxigenul pătrunde în cortexul cerebral, în urma căreia activitatea vaselor este restabilită. Acest lucru are un efect pozitiv asupra sistemului nervos central al corpului.

Beneficiile gimnasticii

Gimnastica Strelnikova îmbunătățește imunitatea, ameliorează tensiunea cauzată de stres, ajută la tratarea multor boli cronice și la eliminarea excesului de grăsime din abdomen și din alte zone cu probleme. Sistemul Strelnikovskaya implică toate grupele musculare, inclusiv mușchii abdomenului, spatelui, brațelor și picioarelor. Folosind această tehnică, puteți corecta diferite curburi ale coloanei vertebrale. De asemenea, elimină bâlbâiala, chiar și în cazuri deosebit de severe.

Gimnastica Strelnikovskaya tratează cu succes următoarele boli:

• Toate bolile tractului respirator, inclusiv cele cronice (astm, bronșită, sinuzită etc.).
• Boli pulmonare, pneumonie.
• Boli de natură nevrotică.
• Diabet.
• angina pectorală.
• Elimină problemele de presiune.

Pe lângă bolile de mai sus, cursurile din acest program ajută la eliminarea sforăitului, corectarea deteriorarii sept nazal. Gimnastica ajută să scapi de obiceiuri proaste, pe măsură ce organismul începe să lucreze pe deplin și dorința de a fuma și de a bea alcool dispare. Sistemul Strelnikov este prezentat tuturor persoanelor, indiferent de vârstă, care au probleme de sănătate sau sunt supraponderale.

Tehnica de respirație

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru pierderea în greutate implică un anumit mod de inspirație și expirare. Înainte de a începe să faci exerciții, învață cum să respiri corect conform acestui sistem.

Sistemul de respirație paradoxal indică faptul că respirația trebuie făcută brusc și activ. Nu este necesar să inspiri profund, ca în alte practici, pentru a umple cât mai mult plămânii. Aici este suficient să tragi o respirație scurtă și puternică, însoțită de zgomot.

Nu este nevoie să te gândești la expirație, ar trebui să se întâmple de la sine. Procesul de expirare este o continuare naturală a inhalării, se va întâmpla spontan. Se recomanda expirarea pe gura, deschizand-o usor.

Exersați să respirați scurt și rapid. Ar trebui să faceți aproximativ 60-75 de respirații pe minut. Această sumă este egală cu pulsul unei persoane în stare normală. În acest ritm, vei face toate exercițiile programului Strelnikov. Nu te grăbi să începi să faci sport. În primul rând, stăpânește tehnica de respirație, aceasta este foarte importantă pentru antrenamentul corect.

Exerciții

În prima etapă, trebuie să înveți trei exerciții de bază. Acestea durează câteva minute pentru a fi finalizate. După ce corpul se obișnuiește, poți activa treptat restul. Nu încercați să faceți cât mai multe exerciții odată. La început, acestea vor fi suficiente pentru tine.

Toate exercițiile sunt efectuate destul de repede (în ritmul pulsului). Fiecare respirație coincide cu mișcarea corpului. Numărul de mișcări este întotdeauna un multiplu de 4 (adică 4, 8 sau 12). Trebuie să vă odihniți câteva secunde între seturi. Apoi urmați următoarea abordare. După ce ați făcut numărul necesar de abordări, treceți la următorul exercițiu.

Numărul maxim este numărul 96, care a fost numit Strelnikovskaya suta (12 seturi de 8 respirații). Totuși, depinde de pregătirea ta în această etapă. Pentru a începe, faceți mai puține mișcări, de exemplu, 3 seturi a câte 4 mișcări. Veți crește treptat sarcina.

Gimnastica Strelnikova - exerciții pentru începători: Palme, Umeri și Pompă (de bază). Apoi mai sunt restul de opt, pe care le poți face după ce ai stăpânit prima etapă.

palmele

Trebuie să stai drept, cu picioarele ușor depărtate. Ambele brațe se îndoaie și se ridică astfel încât palmele să fie la nivelul capului. Îndreptați coatele drept în jos, cu palmele departe de tine. Concomitent cu respirații ascuțite, faceți o strângere rapidă a palmelor. După patru respirații, odihnește-te câteva secunde, apoi continuă. Faceți de 24 de ori (6 seturi de 4).

Bretele de umăr

Stând în aceeași poziție, sprijiniți-vă pumnii pe laterale. În timp ce inhalați, faceți o mișcare ascuțită a mâinilor în jos, îndreptându-le spre podea. Strângeți mușchii brațelor și ai centurii de umăr, desfaceți degetele. Umerii rămân relaxați în timpul acestui exercițiu. Efectuați 12 seturi de 8 respirații scurte.

Pompa

Continuați să stați ca înainte. Aplecați-vă ușor înainte cu brațele întinse spre podea. Când mâinile sunt aproape de genunchi, respirați ascuțit. Pe măsură ce expirați, îndreptați-vă spatele, dar nu complet.

Apoi aplecați-vă din nou, însoțind această mișcare cu o respirație. Acțiunile tale ar trebui să imite munca cu pompa. Faceți 12 repetări a 8 mișcări ascuțite.

Îmbrățișare de umăr

Ridicați brațele îndoite la nivelul umerilor. Respirând rapid, îmbrățișează-ți umerii, în timp ce coatele trebuie să fie paralele cu podeaua. Pe măsură ce expirați, eliberați umerii, luați brațele ușor departe de corp și îndoiți, ca și cum ați fi așezat la un birou. Asigurați-vă că poziția mâinilor una față de alta nu se schimbă. Dacă cel potrivit este deasupra, atunci ar trebui să rămână așa până la sfârșitul exercițiului.

pendul mare

Acest exercițiu combină oarecum pompa și îmbrățișarea umărului. În timpul fazei de inhalare, trebuie să vă aplecați înainte. Apoi îți îndoi trunchiul și ridici brațele la piept. Aici are loc expirația. La următoarea respirație, apucă-ți umerii cu palmele, ca în exercițiul anterior.

capul se întoarce

Acesta este un exercițiu simplu care presupune întoarcerea capului în direcții opuse. Inhalațiile sunt luate la punctul final când capul este peste umăr. Între aceste poziții extreme, trebuie să faci o expirație naturală.

Urechi

Tot un exercițiu simplu, asemănător celui precedent. Numai că capul nu se întoarce la stânga și la dreapta, ci se leagănă dintr-o parte în alta. Umerii rămân relaxați, doar gâtul este activ. Respirația se face în același mod.

pendul mic

Și aici se execută mișcări ritmice ale capului, dar deja înainte și înapoi. Ca și până acum, inhalările se fac în punctele extreme, iar expirațiile se fac între pozițiile finale. Asigurați-vă că mișcările sunt suficient de netede pentru a nu deteriora articulațiile.

rupturi

În acest exercițiu, trebuie să stai în picioare astfel încât un picior să fie situat puțin mai departe decât celălalt. Distribuiți uniform greutatea corpului pe ambele picioare. Vei transfera greutatea corpului de pe un picior pe altul, ca si cum te-ai rostogoli. Ca și înainte, inhalarea se efectuează în poziția finală a corpului, iar între ele există o expirație. La rulare, piciorul din față se îndoaie ușor, iar piciorul din spate stă pe deget.

Pași

Acest exercițiu simulează mersul pe loc. Numai când un picior este ridicat de pe podea, celălalt se îndoaie ușor. Adică ar trebui să te așezi puțin pe el. Ridicarea piciorului - inspirați, în timp ce coborâți, expirați.

Programul Strelnikov nu necesită îndeplinirea unor condiții speciale. Se recomandă să o faceți de două ori pe zi în timpul zilei. Cel mai bine este să exersați dimineața înainte de micul dejun și seara înainte de mese. Între mese ar trebui să treacă o oră și jumătate.

Contraindicatii

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova activează principalele procese din organism, în care apar modificări semnificative. În prezența anumitor boli, nu poate fi utilizat, deoarece în acest caz starea se poate agrava. Spre deosebire de alte programe similare, sistemul Strelnikov are mult mai puține contraindicații. Nu poți face gimnastică dacă ai:

• afectarea coloanei vertebrale;
• leziuni la cap;
• sângerare;
• tromboflebită într-un stadiu sever;
• la temperatură ridicată corp.

Dacă nu suferiți de bolile enumerate, atunci acest program nu poate fi decât benefic.

Avantaje

Sistemul Strelnikova are si avantaje fata de alte tehnici de respiratie, precum Bodyflex, care nu este potrivit pentru unele categorii de persoane. Acest tip de gimnastică este arătat absolut tuturor, inclusiv copiilor. Singura condiție pentru obținerea efectului claselor este regularitatea. Avantajele acestei metode sunt următoarele:

• Are un efect pozitiv asupra corpului uman în ansamblu, normalizând activitatea acestuia.
• Poate fi folosit în lupta împotriva excesului de greutate.
• Elimină multe boli, restabilind funcționarea normală a organelor.
• Poate fi combinat cu sport, alergare etc.
• Afectează toți mușchii, întărindu-i și strângându-i.
• Nu necesită îmbrăcăminte sport, poate fi realizat în orice cameră.

Dacă vă faceți griji că sunteți supraponderal sau aveți probleme de sănătate, acest program vă va ajuta în ambele cazuri. După ce a decis să începeți antrenamentul conform acestei tehnici, stăpâniți tehnica respirației paradoxale pentru executarea corectă a exercițiilor. Urmați instrucțiunile cu atenție pentru un efect maxim.