Terci sportiv pentru creșterea în greutate. Terci pentru creșterea masei musculare: o listă cu cele mai bune. De la ce să se abțină

Pentru pierderea în greutate. Separat, a fost luată în considerare întrebarea dacă este posibil. Și astăzi am dori să continuăm această temă. În acest articol vom lua în considerare cerealele care vă permit să vă îmbunătățiți. Lista cerealelor pentru creșterea în greutate nu este atât de mare. Vom lua în considerare doar o parte din această listă.

Orice cereală este compusă în mare parte din fibre. În organism, fibrele îl curăță de toxine și toxine, activează intestinele. Digerând, cerealele au pe sistem digestiv sarcina mica si usor absorbita de organism. Prin urmare, sunt folosite în diete.

Cum să mă îngrași pe cereale?

Trebuie inteles ca nu toate cerealele te vor ajuta sa te ingrasi. De exemplu, binecunoscutul și iubitul pentru creșterea în greutate este absolut inutil. Acest grup include, de asemenea, fulgi de ovăz și terci de orez brun.

Grupul de terci de creștere în greutate include cereale, cum ar fi terci de grâu, terci de orez alb, terci de orz, terci de orz. Aceste cereale vă vor ajuta să vă îmbunătățiți. Totul are de-a face cu conținutul lor caloric.

La urma urmei, toată lumea înțelege că atunci când crește în greutate, compoziția terciului și prezența în acesta substanțe utile, joacă un rol mai mic decât caloriile. Puteți crește conținutul de calorii al cerealelor fierte adăugând la ele unt, dulceață sau zahăr. Pentru a crește rapid în greutate, trebuie să vă asigurați că caloriile sunt adăugate mai repede decât sunt consumate.

Terci pentru creșterea în greutate

Și acum luați în considerare pe scurt cerealele pentru creșterea în greutate.

Orezul alb (majoritatea soiurilor sale) constă în principal din amidon și proteine. În plus, orezul alb conține o mulțime de carbohidrați. Porția medie de terci de orez conține 200 kcal. Și conținutul de calorii al terciului de orez va crește foarte vizibil dacă i se adaugă zahăr, dulceață sau fructe uscate.

Terci de orz . Terciul de orz conține multe substanțe utile de care organismul are nevoie pentru funcționarea normală. În plus, conține o mulțime de fibre. este lider printre cerealele din punct de vedere nutritiv. Conținutul caloric al unei porții de terci de orz este de 300 kcal.

Terci de grâu. O caracteristică este că conține mulți aminoacizi necesari organismului. În plus, constă din carbohidrați (60%), carbohidrați (11%) și grăsimi vegetale (4%). Conținutul de calorii al terciului „curat” este de 343 kcal. Odată cu adăugarea de ulei și alte produse, conținutul de calorii va crește semnificativ.

Terci de orz. Terciul de orz în ceea ce privește caloriile nu este în niciun caz inferior grâului. Conține 66% carbohidrați, 11% proteine, 4,5% fibre și 2% grăsimi.

Terci de mazăre pentru creșterea în greutate

Dintre cerealele fără cereale, terciul de mazăre este considerat cel mai bogat în calorii. Conținutul său caloric este de 450 kcal. Terciul de mazăre are o mulțime de proteine ​​vegetale. Terciul este folosit pentru creșterea rapidă în greutate și creșterea musculară. Terciul de mazăre este recomandat sportivilor și persoanelor care primesc încărcături semnificative. Cei interesați pot găsi reteta interesanta terci de mazăre bogat în calorii și satisfăcător.

Și în sfârșit, un videoclip pentru cei care vor să-și crească masa musculară

Absolut toate cerealele conțin fibre. Când ea intră corpul uman, apoi îl curăță de toxine și toxine dăunătoare și, în plus, activează activitatea intestinelor. Avantajul evident al cerealelor este că sunt destul de ușor de digerat și nu supraîncărcă sistemul digestiv.

Trebuie remarcat faptul că nu toate cerealele contribuie la creșterea în greutate. Acest lucru ar trebui să fie întotdeauna luat în considerare atunci când alegeți cerealele pentru dvs. Cu siguranță nu este potrivit pentru un anumit scop fulgi de ovăz și orez brun. Terciul de hrișcă nu este, de asemenea, cea mai bună opțiune. Pentru a obține rezultatul dorit, cea mai bună alegere sunt cerealele:

- orz;

- grau;

- orez (orez alb);

- Mazăre;

- perla.

Pe lângă vitamine și alte substanțe utile, conținutul lor de calorii joacă un rol important în produse. Acesta este factorul cheie pentru a crește în greutate. Pentru a crește eficacitatea cerealelor care contribuie la stabilirea masei necesare, ar trebui să le gătiți cu lapte plin de grăsime și să le consumați cu zahăr sau un fel de dulceață. În același timp, este important ca kcalurile primite să fie absorbite mai mult decât arse.

Cel mai eficient terci pentru câștig de masă

În primul rând, ar trebui să aflați care dintre cereale va da cel mai repede un rezultat tangibil și dorit.

Foarte terci sănătos pentru a construi masa dorită, putem lua în considerare celula (crupe de orz). Avantajul său constă în abundența de fibre și în componente care contribuie la funcționarea normală a întregului organism. Această cereală este lider în abundența unei varietăți de nutrienți. O porție de terci de orz (100 de grame) are aproximativ 310 de calorii. Acest lucru, de regulă, este suficient pentru a câștiga greutatea dorită.

Nu mai puțin util în atingerea obiectivului de câștig în masă este Orez alb. Conține destul de multe proteine ​​vegetale (70%), amidon și destul de mulți carbohidrați care saturează organismul cu energie. O porție (100 de grame) înseamnă aproximativ 330 de calorii.

Foarte satisfăcător și mega caloric terci de grâu. Caracteristica sa cheie poate fi numită un conținut crescut de aminoacizi care au efectul dorit asupra întregului organism. În plus, are o mulțime de proteine, 60% carbohidrați și 4% grăsimi. O porție de astfel de terci (100 de grame) conține aproximativ 350calorii. Iar acest lucru o face cerealele cu cea mai mare prioritate, din care vei câștiga rapid greutatea necesară.

arpacaș de asemenea, o opțiune destul de potrivită, mai ales în combinație cu dulciuri. Interacțiunea fibrelor (4,5%), grăsimilor (2%), proteinelor (11%) și carbohidraților (până la 66%) dă rapid un rezultat tangibil sub formă de creștere în greutate. O porție de terci de orz (100 grame)– apoi aproximativ 320calorii.

Bol cu ​​mazăre- acesta este unul dintre felurile de mancare care nu apartine cerealelor, ci leguminoaselor. O caracteristică evidentă a mazării este conținutul ridicat de proteine ​​(de legume). Datorită acestui terci, educatie adecvatași dezvoltarea celulelor corpului. Acest lucru, la rândul său, contribuie activ la apariția mușchilor puternici și, desigur, la setul greutății dorite. Componentele terciului din mazăre includ un aminoacid foarte valoros - lizina. Are un efect tangibil asupra refacerii organismului și a acestuia crestere rapida. În același timp, mazărea este bogată în vitamina A, care este foarte renumită pentru efectul său de regenerare. Acest tip de terci este ideal pentru sportivi și pentru toți cei care primesc stres constant. O porție de terci de mazăre (100 de grame) are aproximativ 350 de calorii.

Făina de ovăz este unul dintre cele mai utile alimente de pe masa culturistului. Astăzi ne vom da seama cum arată beneficiile și daunele terciului și vom vorbi despre când îl puteți mânca și cum să-l gătiți, astfel încât să fie nu numai sănătos, ci și gustos. Făina de ovăz în culturism este subiectul conversației de astăzi.

Beneficiile fulgii de ovăz pentru un sportiv

Beneficiile fulgii de ovaz constau in urmatoarele proprietati:

• Carbohidrați lenți. Carbohidrații pe termen lung asigură un aport constant de energie. Ele ajută la creșterea masei musculare și nu la creșterea grăsimilor. Carbohidrații lenți sunt o sursă de energie și performanță sporite. Acest lucru este important atât în ​​sală, cât și în viața de zi cu zi;
• Sursa de proteine. Făina de ovăz în culturism este, de asemenea, valoroasă datorită componentei sale proteice. Aproximativ 12 grame de proteine ​​la 100 de grame de greutate este un indicator excelent. Adăugând produse de origine animală, puteți face proteine ​​vegetale complete;
• Multe fibre. Este necesar pentru digestie. În aceeași fibre alimentare este de 2,7 ori mai puțin. Și acesta este principalul carbohidrat pentru majoritatea sportivilor. Tractul gastro-intestinal nu va aprecia accentul pus pe orez. Făina de ovăz este o altă poveste. 8 grame de fibre alimentare la o rată de 20 de unități. Aceasta înseamnă că, cu 100 de grame de fulgi de ovăz, acoperiți aproape jumătate din necesarul zilnic de fibre. Jumătate din necesarul de fibre alimentare din 100 de grame de fulgi de ovăz. Cum iti place asta, Elon Musk? :));
• Vitamine și oligoelemente. Fulgii de ovăz sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale, fără de care creșterea musculară este imposibilă;
• Nu efecte secundare . Făina de ovăz este o cereală dietetică care este absolut inofensivă. Ei bine, aproape inofensiv. Mai multe despre asta mai jos;
• Sursa diversității. Pentru mulți, orezul și hrișca sunt zeități culturism. Să distrugem acest vechi templu de orez cu hrișcă cu o lovitură puternică de fulgi de ovăz!;
• Este delicios. Dacă știi să gătești;
• Fulgii de ovăz sunt buni pentru întregul corp. Acest terci ajută la normalizarea tensiunii arteriale, îmbunătățește munca a sistemului cardio-vascular. Fulgii de ovăz sunt una dintre principalele feluri de mâncare din meniul persoanelor care se recuperează după operații. Adaugă energie și ajută la accelerarea refacerii organismului.

Valoarea energetică a fulgii de ovăz este următoarea:

Daune ale fulgii de ovăz pentru un culturist

Făina de ovăz este un produs dietetic care nu are proprietăți dăunătoare, cu excepția unei antipatii individuale pentru fulgii de ovăz.

Dar chiar și în cea mai mare parte alimentatie sanatoasa pot fi găsite părți negative.

Principalul rău al fulgii de ovăz, pe care autorul l-a experimentat, constă în supraalimentarea banală.

Făina de ovăz este foarte ușor de obținut. Și noi, culturiștii, nu ascultăm întotdeauna semnalele corpului nostru. Într-o dorință fanatică de a obține cantitatea potrivită de calorii, carbohidrați, grăsimi și fibre alimentare, se întâmplă supraalimentarea.

Are mai multe efecte nocive:

1. Scăderea nivelului de hormoni anabolizanți. Testosteronul și alți compuși care produc creșterea musculară maximă scad la un nivel minim. Este mai bine să mănânci mai puțin decât să scazi hormonii;
2. Din terci literalmente bolnav. Chiar și gândindu-mă la ea. Autorul acestui material a returnat fulgii de ovăz de mai multe ori în decurs de o oră după un mic dejun copios. Dacă vă simțiți rău la gândul la acest terci, atunci ar trebui să faceți o pauză. Există altele asupra cărora îți poți atrage atenția;
3. Probleme cu tractul gastrointestinal. Este foarte important! Ei nu pot fi vindecați și suferă toată viața. Mai important pentru kochka este faptul că problemele cu tractul gastrointestinal reduc rata de absorbție a alimentelor. Adică mănânci 4000 de calorii cu 240 de grame de proteine. Și 2500 și, respectiv, 140 de grame sunt digerate.

Dăuna ovazși nu a fost încă găsit. Cel mai probabil nu va fi găsit. Dar abuzul de produs sănătos nu este mai bun decât mesele obișnuite. mâncare proastă. Făina de ovăz în culturism poate fi dăunătoare tocmai în excesul său.

Ce fel de fulgi de ovăz

Fulgii de ovăz instant și cerealele integrale au diferențe semnificative.

În orice caz, fulgii de ovăz integral este mai sănătos decât un produs care poate fi turnat cu apă clocotită și consumat după 5 minute.

Are mult mai mult proprietăți utile, iar indicele său glicemic este mai scăzut. Acest lucru este deosebit de important pentru tăiere, când o creștere excesivă a zahărului din sânge poate încetini procesul de ardere a grăsimilor. Dar și la tastare masa musculara Cerealele integrale sunt preferate unui mic dejun fast-food. Conține vitamine și minerale mult mai utile. Și, prin urmare, organismul primește materialele necesare pentru construirea mușchilor.

Când să mănânci fulgi de ovăz

Există o părere că fulgii de ovăz în culturism sunt relevante doar ca mic dejun.

Acest stereotip. Este doar felul în care mâncăm. Și multora dintre noi le este greu să ne schimbăm obiceiurile. Terciul este util în orice moment al zilei. Și fulgi de ovăz.

Dar stereotipul este doar parțial. Faptul este că dimineața organismul are nevoie de o cantitate mare de carbohidrați lenți. Și fulgii de ovăz sunt cea mai bună opțiune pentru cărbuni de calitate.

Cum să gătești fulgi de ovăz

Diluăm fulgi de ovăz integral cu apă sau lapte în proporții de 1: 2-2,5 (200-250 ml apă sau lapte la 100 de grame de fulgi de ovăz) și gătim 15 minute.

Fulgii de ovăz instant sunt turnați cu apă și „gătiți” timp de 5-10 minute. Poate fi consumat când fulgii au absorbit toată apa.

Făina de ovăz pentru un culturist devine adesea ceva fără gust. Plăcerea se obține prin realizarea beneficiilor acestei cereale.

Până nu începi să te balansezi, e greu de înțeles :)

Puteți adăuga la fulgi de ovăz:

• Miere. Dar nu în timpul sezonului uscat. Fulgii de ovăz au un gust mai bun cu miere decât cu zahăr;
• Fructe. Căpșuni, mere - o opțiune dietetică. Banană - menținerea greutății sau creșterea în masă;
• ouă. Nu trebuie să adăugați la fulgi de ovăz, dar se potrivesc cu ea;
• Lactate. Brânză, brânză, chefir, brânză de vaci. Adăugarea de ouă sau lactate stimulează fulgii de ovăz;
• Legume. rosii castraveti, ceapa verde. E foarte folositor.

Experiment. Adăugați ceva nou, evitați „stagnarea” gustului. Și atunci această cereală va deveni bunul tău prieten.

Făina de ovăz în culturism - capriciu sau necesitate? Împărtășește-ți părerea în comentarii!

Conținutul articolului:

Toate cerealele conțin o cantitate destul de mare de fibre. Când intră în organism, îmbunătățește semnificativ performanța. tract intestinalși, de asemenea, accelerează eliminarea diferitelor toxine. Un factor foarte important în eficacitatea utilizării cerealelor pentru o dietă pentru greutate este digestibilitatea rapidă și absența aproape completă a stresului asupra sistemului digestiv.

Cum să folosiți cerealele pentru o dietă de masă?

Terciurile sunt un fel de mâncare dietetic și nu orice cereală poate fi folosită pentru o dietă de masă. Să presupunem că hrișca nu este cea mai bună opțiune pentru câștig de masă. Același lucru se poate spune despre cerealele făcute din orez brun și fulgi de ovăz. Cerealele în vrac sunt grâul, mazărea, orzul, orzul perlat și orezul alb.

Ar trebui să știți că ar trebui să alegeți alimente pentru o dietă de creștere în masă nu numai în ceea ce privește conținutul diferiților nutrienți din acestea, ci și în ceea ce privește valoarea energetică. Mai mult, conținutul de calorii al produsului este decisiv în acele momente în care alcătuiești un program de nutriție pentru creșterea în greutate.

Din acest motiv, cel mai bine este să gătiți cerealele în lapte și să le umpleți cu unt, miere sau gem. Acest lucru va crește semnificativ valoarea energetică a produsului final. De asemenea, în timpul câștigului de masă, este necesar să consumați mai multă energie decât este consumată pe parcursul zilei.

Cele mai bune cereale pentru o dietă în masă

O întrebare suficient de importantă pentru sportivi este - ce fel de cereale este cea mai bună pentru a câștiga masă? Orezul alb conține aproximativ 70% compuși proteici și amidon. De asemenea, această cereală are o cantitate suficient de mare de carbohidrați și este capabilă să vă ofere energia necesară. Valoarea energetică a unei porții de terci de orez este de 200 de calorii. Amintiți-vă că acum vorbim despre orezul alb. Adaugă fructe uscate sau dulceață în farfurie, iar conținutul de calorii al terciului tău va crește semnificativ.

Crupele de orz nu pot deveni mai puțin eficiente în perioada de creștere în masă. Acest produs conține o mulțime de fibre vegetale și un număr mare de nutrienți diferiți necesari pentru munca de calitate a tuturor sistemelor corpului uman. Dacă comparăm toate culturile de cereale în ceea ce privește conținutul de nutrienți din ele, atunci crupele de orz sunt liderul incontestabil. În plus, valoarea sa energetică este destul de mare și se ridică la 300 de calorii (o porție).

Cerealele nu mai puțin valoroase pentru o dietă bazată pe greutate sunt grâul. Principala diferență între această cereală și alte cereale este prezența unei cantități mari de amine în ea. Raportul dintre nutrienți în terci de grâu de asemenea, îl face un produs foarte valoros pentru câștig de masă. Judecă singur:

• Carbohidrați - 60 la sută.
• Compuși proteici - 11 la sută.
• Grăsimi - 3 la sută.

Indicatorul valorii energetice este de asemenea la nivel și în raport cu o porție este de 345 de calorii. Adăugați la acest parametru conținutul de calorii din unt sau lapte și veți înțelege că aceasta este o cereală excelentă pentru o dietă de masă.

Terciul de orz poate fi, de asemenea, un produs excelent pentru tine. Conținutul de nutrienți din el este aproape același crupe de grau, dar conține puțin mai mulți carbohidrați și mai puține grăsimi. În plus, orzul conține aproximativ cinci la sută din fibre vegetale, iar conținutul său de calorii este, de asemenea, bun.

Cu toate acestea, nu numai cerealele te pot ajuta să câștigi în masă. Terciul de mazăre va fi, de asemenea, un fel de mâncare excelent în timpul perioadei de creștere în masă. Ca toate leguminoasele, mazarea contine o cantitate mare de compusi proteici, ceea ce este un factor destul de semnificativ in favoarea acestui produs.

Mâncând terci de mazăre, vă puteți umple rezervorul de aminoacizi, iar organismul va putea crea țesut muscular nou. Cunoașteți probabil valoarea aminei lizinei, care se găsește în cantități mari în mazăre. Terciul de mazăre are, de asemenea, o valoare energetică ridicată, al cărui indicator este de 450 de calorii. Mâncând cereale, despre care tocmai am vorbit, îți poți diversifica dieta și reumple organismul cu diverși nutrienți.

Cum să mănânci pentru a câștiga în masă?

Acum am vorbit despre cereale pentru o dietă de masă, dar alimentația ta ar trebui să fie variată și câteva dintre sfaturile care vor fi discutate acum îți vor veni la îndemână. În primul rând, trebuie să mănânci des, dar în porții mici. Sportivii profesioniști pot mânca de mai mult de zece ori pe zi. Pentru amatori, este destul de greu de organizat și cinci mese pe zi sunt destul de suficiente.

Începeți-vă ziua cu mese bogate în carbohidrați și încheiați cu proteine. Acest lucru vă va permite să vă asigurați cu energie dimineața, iar seara organismul va avea suficiente proteine. Înainte de antrenament (cu cel puțin o oră înainte), ar trebui să acordați preferință carbohidraților lenți și compușilor proteici. Dar produsele care conțin grăsimi în această perioadă este mai bine să nu mănânci. Înainte de a merge la culcare, ar trebui să mâncați brânză de vaci sau să luați cazeină.

Ce dietă trebuie să faci pentru a crește în greutate, vezi următorul videoclip:

Toți sportivii știu că cerealele sunt o sursă excelentă de carbohidrați lenți. Pot fi folosite atât în ​​timpul creșterii în greutate, cât și la uscare. Aflați ce cereale ar trebui consumate pentru a câștiga în masă.

Trebuie recunoscut faptul că cerealele ocupă o poziție specială în dieta culturistului, deoarece sunt o sursă puternică de carbohidrați complecși. După cum știți, acest nutrient este cea mai bună sursă de energie, fără de care este imposibil să efectuați un antrenament cu drepturi depline. Foarte des, sportivii începători se plâng că nu pot lua în greutate. Astăzi vă vom spune cum să schimbați această situație și să începeți să progresați.

Dacă te antrenezi în mod natural, vei învăța multe astăzi Informatii utile. Oamenii știau asta de mult alimentație adecvată contribuie la imbunatatirea calitatii vietii. Pentru sportivi, este importantă și organizarea unui program de nutriție adecvat, deoarece un singur antrenament nu este suficient pentru progres. Doar folosind produse de calitate la momentul potrivit, te poti ingrasa.

Este destul de evident că în perioada de creștere în masă carbohidrații complecși ar trebui să fie prezenți în cantități mari în dieta culturistului, ceea ce permite creșterea valorii energetice a alimentelor la valoarea necesară. În plus, trebuie spus că carbohidrații simpli ar trebui limitati, deoarece pot provoca procesul de neolipogeneză. Dintre toate sursele de carbohidrați lenți, cerealele sunt, fără îndoială, cele mai bune.

Puțin mai târziu, vom lua în considerare toate cele mai bune cereale pentru a câștiga masă, iar acum trebuie să spunem câteva cuvinte despre regulile de pregătire a acestor feluri de mâncare. De acord că rezultatul final depinde de compoziția terciului. Trebuie să rețineți că în timpul procesului de gătire, amidonul conținut în produse absoarbe multă apă. Drept urmare, sportivul consumă un vas pe jumătate gol.

Să ne uităm la un exemplu concret și să luăm o cereală, din care 100 de grame conține aproximativ zece grame de compuși proteici și aproximativ 400 de calorii. După gătirea terciului, o cantitate similară de calorii și proteine ​​nu va mai fi conținută în o sută de grame, ci în 200 sau chiar 300. Depinde de durata gătirii.

Pentru a evita acest lucru, este necesar să umpleți o porție de cereale cu apă peste noapte, iar dimineața să o opărim cu apă clocotită pentru dezinfecție, deoarece nu știm în ce condiții a fost păstrat produsul. Ca urmare a unor astfel de acțiuni, vei putea consuma jumătate din cantitatea de alimente care conțin mai mulți nutrienți.

Cele mai bune cereale pentru creșterea în masă

Este timpul să vorbim despre cele mai bune cereale pentru câștig în masă. Vom acorda o atenție maximă conținutului de compuși proteici din ei și indicatorului valorii energetice.

Făină de ovăz pentru câștig de masă

Este una dintre cele mai bune cereale pentru sportivi și este alegerea perfectă pentru micul dejun. Odată ajunși în sistemul digestiv, fulgii de ovăz creează un efect de învăluire. Compoziția aminoacizilor acestui produs este aproape ideală și, în plus, aproximativ zece la sută din compoziția totală cade pe fibrele vegetale. Această substanță ajută la curățarea tractului intestinal, ceea ce are un efect pozitiv asupra funcționării întregului sistem digestiv.

Fulgii de ovăz conțin mulți micronutrienți și în special vitamine B. Probabil știți că sunt foarte importanți pentru culturisti. Fulgii de ovăz pot fi folositori pentru diferite afecțiuni tractului digestiv, de exemplu, un ulcer. Cu toate acestea, numai cerealele integrale sunt utile, nu fulgii. În această formă, fulgii de ovăz vor deveni un furnizor de amidon pentru organism în loc de oligoelemente. O sută de grame de produs conține 14 grame de compuși proteici și aproximativ 340 de calorii.

Terci de hrișcă pentru creșterea în greutate

Acest produs este o sursă puternică de sodiu, fosfor, magneziu, fier și calciu. Hrișca conține și o mulțime de vitamine B. În plus, grupul este bogat în compuși proteici de natură vegetală, nu degeaba în Regatul Mijlociu hrişcă numită „pâine de carne”. Terciul este absorbit rapid de organism și are o compoziție aproape completă de amine.

Oamenii de știință au descoperit că hrișca este instrument eficient prevenirea bolilor cardiovasculare, îmbunătățește funcția hepatică, ameliorează umflarea și, de asemenea, normalizează peristaltismul tractului intestinal. În plus, trebuie menționat quercetina, al cărei conținut în produs este de aproximativ 8%. Această substanță poate încetini dezvoltarea boli oncologice. O sută de grame de produs conține 12 grame de compuși proteici și aproximativ 320 de calorii.

Terci de orz pentru creșterea în greutate

Acest terci vă va permite să diversificați meniul și, în același timp, conține cei mai lenți carbohidrați. Nu uitați de indicele glicemic foarte scăzut, care garantează absența procesului de neolipogeneză. Pur și simplu, după ce ai mâncat terci de orz, nu vei câștiga masă de grăsime. Foarte des, nutriționiștii recomandă pacienților care sunt pe stadiu timpuriu obezitatea include mai des terci de orz în dietă.

Acest fel de mâncare nu numai că poate normaliza procesele metabolice, ci și le poate dispersa. Produsul conține o cantitate mare de micronutrienți, inclusiv vitaminele B. O sută de grame de terci de orz conține 9 grame de compuși proteici și aproximativ 324 de calorii.

Terci de porumb pentru câștig de masă

Profilul de aminoacizi al acestui produs lasă de dorit și ar trebui să luați în considerare doar terciul de porumb ca alternativă la cele discutate mai sus. Când te-ai săturat de hrișcă, orz perlat sau fulgi de ovăz, poți include porumb în dieta ta. Deși conține o mulțime de oligoelemente, o cantitate uriașă de amidon strica totul. Rețineți că terciul de porumb conține o substanță atât de rară precum aurul organic. O sută de grame de produs conține 9 grame de compuși proteici și aproximativ 323 de calorii.

Terci de orez pentru creșterea în greutate

Produsul contine un minim de grasimi, pentru care este apreciat de sportivi. Cu toate acestea, în perioada de câștig în masă, acest lucru nu este foarte bun, deoarece de la acizi grași hormonii sexuali sunt sintetizați, iar sistemul endocrin funcționează mult mai bine. Și acest lucru se aplică nu numai bărbaților, ci și sportivilor. Aproape 80% dintre carbohidrații din orez sunt amidon, ceea ce nu este foarte bun în perioada de creștere a masei. Este de dorit să folosiți numai acele cereale care nu au fost lustruite, deoarece conține un set complet de oligoelemente. O sută de grame de produs conține 7 grame de compuși proteici și aproximativ 323 de calorii.