Cum să dormi noaptea oprind creierul. Natura activității structurilor creierului în timpul somnului. Funcția creierului și vise

Gândurile înainte de a merge la culcare sunt diferite: uneori despre problemele zilei trecute, alteori despre ceva mai global, iar uneori este doar un amestec de evenimente care nu au legătură. Dar un lucru îi unește: ne împiedică să ne odihnim bine. Anterior, nu acordam prea multă importanță ceea ce se întâmplă în capul meu înainte de a merge la culcare - am încercat doar să „opresc” prin forță. Și am făcut asta până când am început să mă gândesc la următoarele: este cu adevărat posibil să te trezești ca în filme - ridică-te din pat zâmbind, întinde-te, privește pe fereastră și începe-ți ziua cu mintea limpede. Pentru mine, dupa trezire, urmatoarele au fost norma: oboseala, reticenta in a ma da jos din pat si rezistenta la orice munca. De aceea am început să citesc despre somn.

Ce efect au gândurile înainte de somn?

Asta am avut și înainte - toate consecințele negative ale faptului că nu pot dormi din cauza gândurilor din capul meu.

Confuzia de conștiință după trezire.
Oboseala - nu reusisem inca sa fac nimic, dar deja exista sentimentul ca sunt epuizat.
Enervat de orice necaz în timpul zilei, chiar și de cel mai mic.

Și iată ce am dobândit folosind tehnicile pe care le-am descris mai jos. Acestea sunt toate schimbările pozitive care s-au întâmplat în viața mea datorită somnului bun:

După trezire, a existat o stare veselă și o claritate a minții.
A existat o dorință de a lucra - de a cheltui energie pentru ceva util.
A devenit greu să mă dezechilibrez în timpul zilei – problemele nu mă deranjau atât de tare, erau puține care să mă enerveze.

Pentru mine, aceste schimbări au fost foarte valoroase. Dacă vrei să le aduci și în viața ta, iată 8 moduri de a o face.

Cum să opriți fluxul haotic al gândurilor înainte de culcare?

Unele dintre metodele descrise aici ne afectează mai mult senzațiile decât conștiința. Dar acest lucru nu ar trebui să vă încurce: la urma urmei, sentimentele afectează mintea, la fel cum mintea afectează sentimentele. Adică, lucrând cu un element, poți influența pe altul. Să trecem la exerciții:

Relaxează-te - lasă-te să adormi

Primul lucru care m-a ajutat să înțeleg cum să scap de gânduri înainte de culcare a fost permisiunea de a mă odihni. Cum să ți-o oferi ție? Vorbește cu tine însuți: spune că totul s-a făcut și acum este timpul să te odihnești. Se întâmplă că, întinși în pat, începem să ne îngrijorăm cu privire la sarcinile care trebuie îndeplinite în viitorul apropiat. Iar creierul nu înțelege întotdeauna când să lucreze la ele și când să se odihnească - până când îl anunțați clar. Dacă ceva te deranjează, trebuie să scapi de el cât mai curând posibil. Și cel mai bun lucru de făcut este acum, crede el. Dar dacă îți spui că totul este în ordine: acum te odihnești, iar mâine te vei apuca de treabă, atunci gândurile îți vor permite să adormi fără probleme.

Medita

Uneori, întins în pat, este greu să liniștim mintea. Prin urmare, de obicei meditez înainte de culcare - și acest lucru se face cel mai bine pe scaunul meu preferat. De îndată ce mă așez în el, iau postura corectă, închid ochii și încep să respir profund - conștiința aproape imediat devine la ordine. Durează câteva minute să-mi limpez capul și să mă culc.

Notează tot ce este în capul tău

Se întâmplă să se întâmple lucruri neplăcute și încercăm să ne îndepărtăm de ele. Pune adânc în tine. Dar acest lucru nu rămâne fără consecințe - la urma urmei, această încercare de a scăpa de probleme este unul dintre motivele apariției unui flux de gânduri înainte de culcare. Ceea ce trebuie să faci este să scoți totul din cap pe hârtie. Petreceți cel puțin o secundă de timp pentru ceea ce vă deranjează acum.

Notează fiecare gând – fie că este dureros sau neplăcut. Când le descarci pe hârtie, îți vor calma mintea și nu te vor mai influența.

Aerisiți camera în care dormi

Un alt factor care ne poate afecta sentimentul de sine și astfel să dea naștere la gânduri negative este aerul comprimat din cameră. Aerisiți camera în mod regulat înainte de a merge la culcare și, dacă este posibil, deschideți fereastra noaptea.

Respiră adânc

Simpla respirație profundă poate, de asemenea, calma mintea. Nu degeaba respirația corectă este numită „cheia unei vieți fericite”. Dacă înveți să o gestionezi, vei învăța să gestionezi ceea ce se întâmplă în capul tău. Doar stați în pat și respirați profund: 1-8 - inspirați, 1-4 - expirați.

Vino cu o poveste

Un alt mod interesant de a scăpa de gânduri înainte de culcare este să creezi un personaj în capul tău și să-l trimiți într-un loc interesant. Veniți cu un fel de poveste, dar, în același timp, nu vă încordați creierul. Lasa-l pe acest om sa faca ce vrea. Fii curios unde îl va duce călătoria lui.

Uneori, faptul că gândurile noastre sunt confuze și interferează cu somnul se datorează faptului că ne rămâne multă energie și nu este clar pentru ce sarcini să o cheltuim. Creierul sare aleatoriu la diverse sarcini pe care le-am putea rezolva. Dar din moment ce stăm întinși în pat, oricum nu vom face nimic. Așa că dă-ți creierului o sarcină: să urmărești personajul.

Ascultă muzică relaxantă

Dacă nu vă puteți calma mintea singur, porniți muzica relaxantă. Adesea, acest lucru este necesar pentru a calma corpul și zgomotul din minte. Dar este mai bine să nu apelați la diverse instrumente din exterior. La urma urmei, dacă faci asta des, poți să te obișnuiești cu ele și să-ți pierzi capacitatea de a-ți controla gândurile pe cont propriu. Dar ca unealtă pentru a adormi rapid, se potrivește.

Citește cartea ta preferată

Cel mai bine este să citești ceea ce ești deja familiarizat. Pentru a nu-ți trezi în cap interes și emoții violente, nu ar trebui să citești povești polițiste, grozăvii și thrillere. Doar încă o dată bucurați-vă de evenimentele despre care ați citit deja. Alege câteva dintre cărțile tale preferate și citește câteva pagini pe zi când gândurile te țin treaz.

Prevenire: cum să vă asigurați că înainte de a merge la culcare gândurile nu sunt prea active

Metodele de mai sus te vor ajuta atunci când te confrunți deja cu un flux nesfârșit de gânduri. Pentru a evita o astfel de problemă, urmați următoarele recomandări:

Cel puțin 15 minute pe zi de activitate fizică. Nu știu dacă ne este inerent evolutiv sau nu, dar fără activitate fizică este mult mai dificil să adormi seara. Cum a fost înainte? Dacă nu ești obosit fizic, atunci nu ai făcut nimic pentru a supraviețui. Și asta este periculos - gândurile au început să se „răzvrătească” și te obligă să stai treaz, să faci ceva. Nu știu dacă există vreo explicație științifică pentru asta - dar funcționează. Dacă în rutina zilnică este timp pentru activitate fizică, atunci este mai ușor să-ți calmezi mintea și să adormi.
Păstrați un program zilnic. Cu siguranță știi că mâncând în același timp, este mai bine absorbit de organism. La fel este și cu somnul: dacă te culci la aceeași oră în fiecare zi, atunci odihna va fi mai eficientă. Vei trece mai repede starea de spirit de la „muncă” la „relaxare”.
Nu folosiți telefonul, computerul sau televizorul cu 2 ore înainte de culcare. Un alt lucru care apare adesea în timpul nostru și nu vă permite să adormiți rapid este oboseala ochilor. Dacă stai la computer, telefon sau te uiți la televizor și apoi te culci imediat, creierului îi este mai greu să treacă la odihnă. Ochii nu au avut încă timp să se relaxeze, să se pregătească pentru somn, ca să zic așa. Prin urmare, încercați să petreceți 1-2 ore înainte de a merge la culcare fără a intra în contact cu monitorul.

Dacă vrei să adormi chiar acum?

Cu siguranță citiți acest articol de pe telefon, întins în pat sau stând la un computer și căutați o soluție pentru a opri gândurile și a adormi chiar acum. Așadar, iată câteva sfaturi rapide pentru a vă ajuta:

Deschide fereastra în cameră. Ia un pix și o foaie goală: notează tot ce este în capul tău. Da, poate dura 10-15 minute, dar această activitate vă va oferi un somn de calitate. Și este mult mai important decât cantitatea - poți dormi 10 ore, dar totuși te simți groaznic dimineața, dar cu capul curat te poți relaxa în câteva ore. Dacă aveți timp, atunci citiți articolul în întregime. Încerca diferite căi calmează mintea, vezi ce funcționează cel mai bine pentru tine și odihnește-te mai bine noaptea.

Oamenii un somn sănătos îl numesc puternic, liniștit, dulce. După un astfel de vis, o persoană se va trezi energică, bine dispusă, gata să mute munții.

Somnul sănătos vorbește despre un corp sănătos și despre un stil de viață corect. Somnul superficial, și chiar întrerupt de trezirile frecvente, semnalează, ca o lumină intermitentă, că nu totul este în ordine în organism și este nevoie de ajutor. Deoarece citești acest articol, înseamnă că ești îngrijorat de întrebarea „de ce nu pot să adorm și să mă trezesc adesea noaptea”. Să ne dăm seama ce ne spune un vis urât. Ce să faci pentru a restabili adormirea rapidă fără a te trezi frecvent.

Somnul slab poate fi cauzat de o varietate de factori.

Tipuri de încălcare a repausului nocturn

Tulburările de somn se manifestă prin adormire dificilă și treziri frecvente sau, dimpotrivă, prin somnolență. Tipuri de tulburări de somn:

Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin dificultăți de a adormi sau de a se trezi frecvent.
Hipersomnia este creșterea somnolenței.
Parasomnia este o defecțiune a organelor și sistemelor asociate cu somnul.

Cea mai frecventă tulburare de somn este insomnia. În viața de zi cu zi, se numește pur și simplu insomnie. Toate tipurile de tulburări de somn necesită tratament după examinare prin polisomnografie.

Cauzele insomniei

În cazul insomniei, apare adesea întrebarea „de ce mă trezesc des noaptea”. Cea mai frecventă cauză a insomniei este un stil de viață nocturn, în care o persoană lucrează sau se joacă noaptea, iar apoi doarme toată ziua. Schimbarea nopții în zi este nefirească pentru o persoană. Ritmurile biologice ale bufnițelor și animalelor prădătoare sunt adaptate vânătorii nocturne și sunt condiționate de legile naturale ale supraviețuirii și continuării vieții. Funcțiile organelor lor sunt adaptate unui stil de viață nocturn - vedere acută de noapte. Ritmurile biologice umane sunt reglate genetic pentru o viață activă în timpul zilei și odihnă noaptea. Creierul uman produce hormonul de somn melatonina noaptea. Cu insomnie, hormonul scade la un nivel critic și, astfel, insomnia devine cronică.

Principalul hormon al glandei pineale este melatonina.

Insomnia poate fi cauzată și de afecțiuni sau boli pe termen scurt sau permanent.

Cei mai frecventi factori care duc la insomnie sunt:

insomnie situațională din cauza supraexcitației emoționale;
boli mentale sau neurologice;
alcoolism cronic;
utilizarea pe termen lung a hipnoticelor și sedativelor, precum și a sindromului de sevraj a acestora;
boli somatice - tulburări în funcționarea organelor și sistemelor care duc la insomnie din diverse motive.

Persoanele în vârstă se plâng destul de des medicului: „Mă trezesc noaptea, prescriu un remediu pentru un somn bun”. La bătrânețe, încălcarea odihnei nocturne este firească. Medicamentele pe bază de plante ajută persoanele în vârstă să scape de somnul sensibil. În tratamentul somnului ușor la vârstnici, se recomandă și utilizarea unui vasodilatator (de exemplu, vinpocetină).

Ce boli perturbă somnul?

Dacă o persoană spune: „Mă trezesc adesea”, atunci ar trebui să se gândească la ce a cauzat o odihnă sensibilă de noapte. Cauza trezirii frecvente și a somnului slab sunt astfel de boli somatice:

insuficiență cardiopulmonară;
sindromul picioarelor nelinistite;
sindromul de apnee obstructivă în somn la persoanele care sforăiesc;

Boala de apnee în somn

enurezis (enurezis).

În cazul insuficienței cardiopulmonare, motivul pentru o noapte sensibilă de odihnă este înfometarea de oxigen - hipoxia, care obligă să ia o poziție ridicată a corpului pentru a facilita respirația.

Problema „trezirii des noaptea” apare cu sindromul picioarelor nelinistite. Foarte des, boala varicoasă se manifestă prin insuficiență vasculară a picioarelor. În cazul încălcării circulației sângelui în picioare, pentru a o restabili, apare o nevoie reflexă de mișcare membrele inferioare. Această dorință inconștientă este cea care provoacă sindromul picioarelor neliniştite. Dacă în timpul zilei o persoană își mișcă picioarele fără să observe acest lucru, atunci noaptea mișcările involuntare fac o persoană să se trezească des. Măsurile luate în timp util pentru tratarea picioarelor vă vor ajuta să scăpați de insomnie.

Unul dintre motivele serioase pentru o noapte sensibilă de odihnă este sindromul de apnee obstructivă în somn (OSA) la persoanele care sforăie. Este cauzată de oprirea periculoasă a respirației pe timp de noapte din cauza bolilor nazofaringelui. O persoană se trezește din sufocare din cauza încetării sau restricției fluxului de aer prin nazofaringe. Somnologii și neurologii se ocupă de cauzele și tratamentul tulburărilor de somn în timpul sforăitului. Dacă sunteți îngrijorat de problema „trezirii des noaptea”, ar trebui să contactați acești specialiști. Tratamentul pentru sforăit te va scuti de insomnie.

Tratament cu medicamente finite

Remediile gata preparate pentru insomnie în picături, tablete, capsule și soluții sunt foarte populare. Pentru a scăpa de insomnie sau somn ușor, următoarele medicamente vă vor ajuta:

Novo-Passit este o combinație de ierburi și guaifenesin. Acest remediu nu numai că calmează, ci și ameliorează anxietatea, drept urmare va fi mai ușor să adormi. Novo-Passit este adesea folosit pentru a trata insomnia.
Phytosed are un efect calmant și facilitează adormirea.
Corvalol, picăturile de Valocordin calmează, de asemenea, ajută la scăderea anxietății, îmbunătățind astfel calitatea odihnei nocturne.
Tabletele Motherwort Forte conțin nu numai plantă, ci și magneziu cu vitamina B6. Această compoziție a medicamentului ameliorează iritabilitatea, va ajuta să scăpați de problema adormirii dificile. Tratamentul cu mamă este eficient cu o noapte sensibilă de odihnă.
Tabletele Donormil, accelerează adormirea, măresc durata somnului. Luați-le cu 15-30 de minute înainte de a merge la culcare timp de două săptămâni.
Valocordin-doxilamina s-a dovedit a fi un somnifer ușor. Utilizarea sa este indicată pentru tulburări situaționale de somn după tensiune nervoasă.
Melatonina este un medicament asemănător hormonilor. El, ca un hormon natural, reglează somnul. Utilizarea lui este recomandată chiar la începutul tratamentului insomniei pentru a începe ritmul corect de viață - muncă ziua, odihnă noaptea. Se recomandă administrarea medicamentului cu medicamente de preferinţă de origine vegetală.

Produsele gata făcute pentru un somn bun pot fi cumpărate de la orice farmacie fără prescripție medicală.

Utilizare pe bază de plante pentru insomnie

Ierburi sedative

Pentru cazurile ușoare de tulburări de somn, remediile pe bază de plante sunt foarte eficiente. Ele pot fi preparate acasă sub formă de decoct sau infuzie. Ierburile populare folosite pentru a trata insomnia includ:

rădăcină de valeriană;
Melissa;
mamă;
lavandă și oregano;
mentă.

Farmacia are colecții gata făcute de plante medicinale pentru tratamentul insomniei. Pentru a pregăti infuzia, trebuie să preparați 2 linguri. l. colectarea uscată cu un pahar cu apă clocotită, se pune într-o baie de apă timp de 15-30 de minute, apoi se insistă 45 de minute. Trebuie să luați remediul în formă filtrată de 3 ori pe zi. Luați ultima perfuzie cu 40 de minute înainte de a merge la culcare. Infuziile ajută la adâncirea somnului superficial și sensibil.

Utilizarea somniferelor sintetice

În tratamentul insomniei, se folosesc medicamente din grupul benzodiazepinelor. Preferăm astfel de medicamente:

Triazolam și Midazolam sunt recomandate pentru dificultăți de adormire. Aceste somnifere au acțiune scurtă.
Relaniul, Eleniul și flurazepamul au o durată mai lungă de acțiune. Se recomandă să le luați la trezire la primele ore ale dimineții. Cu toate acestea, ele provoacă somnolență în timpul zilei.
somnifere durata medie actiuni: Imovan si Zolpidem. Aceste medicamente creează dependență.

Somnifere

Amitriptilina și doxemina aparțin grupului de antidepresive. Sunt prescrise de neurologi pentru depresie.

Dezavantajul acestui grup este că creează dependență. Dacă medicamentul este întrerupt după o utilizare prelungită, se poate dezvolta insomnie.

Drept urmare, am considerat cel mai mult cauze comune tulburări de somn la om. Am învățat cum să scăpăm de somnul prost neproductiv cu ajutorul ierburilor și a preparatelor farmaceutice gata preparate. Tine minte insomnie cronică trebuie tratate, iar pentru aceasta trebuie să contactați un neurolog.

Somnolog rus, academician al Academiei Ruse de Științe Naturale, academician al Academiei de Științe, profesorul Yakov Levin a infirmat 11 mituri despre somn.

Mitul #1: Creierul se odihnește în timpul somnului.

De fapt, creierul lucrează cu aceeași tensiune ca și în timpul stării de veghe: analizează evenimentele care au avut loc, verifică starea organe interneși întocmește posibile scenarii pentru desfășurarea evenimentelor în viitor. Astfel, doar mușchii se odihnesc, dar scopul somnului nu este deloc să le ofere odihnă. Funcția sa principală este de a permite creierului să facă toate lucrările menționate mai sus.

Mitul doi: există vise profetice.

Profesorul susține că este o totală prostie. Acesta, apropo, este exact cazul când știința cere sacrificiu - când a spus recent acest lucru pe platoul unei emisiuni TV, doamnele prezente în studio aproape că l-au umplut cu cărți de vis grele. De fapt, o persoană vede posibile scenarii într-un vis la care lucrează creierul. Pe majoritatea le uită imediat. Cât de departe se dovedește visul a fi profetic depinde numai de abilitățile analitice ale persoanei adormite: „Cineva deja de pe prima pagină a detectivului ghicește cine este ucigașul. Și cineva trebuie să citească cartea până la sfârșit. Prin urmare, purtătorii au rareori vise „profetice”, iar matematicienii adesea.

Mitul trei: există oameni care nu dorm deloc.

Ei spun că există o mulțime de astfel de insomni printre yoghini. De fapt, nici o astfel de persoană nu este cunoscută științei în întreaga istorie a observațiilor.

Mitul patru: există oameni care adorm brusc și apoi nu se pot trezi mulți ani.

Dacă cei nedormiți, conform miturilor, locuiesc undeva în Tibet, atunci cei care dorm 20 de ani trăiesc în principal în satele rusești. „Oamenii din satele îndepărtate sună constant centrul nostru pentru a ne spune că au un fel de bunică care doarme adânc de câțiva ani. Începem să întrebăm - cum se duce bunica ta la toaletă, cum mănâncă? Ei spun: „Cu ajutorul nostru”. Ce fel de vis este acesta? – spuse Yakov Levin.

Mitul #5: Poți dormi bine în weekend.

În realitate, o oră în plus de somn în weekend face mai mult rău decât bine. Somnul nu este foarte dăunător, dar și mai dăunător este ieșirea din program. „Dacă dormi puțin și te trezești la șase dimineața, atunci cel puțin asigură-te că te trezești în fiecare zi la această oră - nu mai devreme și nici mai târziu”, avertizează Levin. Dormitul înainte pentru câteva zile, precum și mâncatul, nu vor funcționa. Corpul va consuma încărcătura primită de vigoare chiar în prima duminică - pur și simplu te vei culca mai târziu decât de obicei. „În urmă cu câțiva ani, americanii au observat că luni dimineața numărul accidentelor pe șosea este de câteva ori mai mare decât în alte zile. Am început să ne dăm seama de ce. S-a dovedit că în weekend, americanii dormeau mai mult în medie cu 1 oră și 20 de minute și se culcau o oră mai târziu”, a spus somnologul. Din această cauză, ciclul de viață a eșuat, sănătatea s-a deteriorat și atenția la drum a scăzut.

Mitul șase: dacă lucrezi o zi după trei, atunci poți dormi în trei zile.

Știința a demonstrat că dacă o persoană nu doarme cel puțin o singură zi, organismul va suferi daune semnificative: toți parametrii biochimici se modifică, inclusiv biochimia creierului. Acești indicatori sunt restabiliți în a doua sau a treia zi, dar încă nu are loc o recuperare completă a corpului - în Statele Unite au fost examinate persoane care, din cauza muncii lor, nu au dormit 24 de ore pe săptămână timp de șase luni. S-a dovedit că au de cinci ori mai multe șanse să se dezvolte Diabet, hipertensiune arterială și alte două duzini de boli.

Mitul #7: Toți somnambulii sunt somnambuli.

Să zicem, pot ieși pe fereastră în loc de ușă sau pot cânta la pian, iar unii chiar fac sex, după care nu vor să recunoască copiii concepuți în stare inconștientă. Toate aceste fapte sunt într-adevăr dovedite de știință. Cu toate acestea, „dreamwalking” este un fenomen extrem de rar. Majoritatea nebunilor nu merg nicăieri în somn - doar se așează pe pat și, după ce stau puțin, se întind din nou.

Mitul opt: faza viselor alternează cu faza în care nu vedem absolut nimic.

Anterior, se credea că o persoană vede vise doar în faza REM a somnului. S-a dovedit acum că faza lentă este însoțită și de vise. Dar de aceea este lent să încetinești totul – dacă în faza rapidă vedem un „film” cu drepturi depline, atunci în faza lentă – „poze și fotografii”.

Mitul 9: Toate pastilele de dormit sunt dăunătoare.

Medicamentele moderne, spre deosebire de cele vechi, sunt inofensive, asigură profesorul. Este necesar doar să nu confundăm medicamentele vechi cu altele noi - până la urmă, nimeni nu a anulat nici producția de medicamente învechite. Pentru ruși, apropo, tulburările de somn sunt o problemă de zi cu zi: „Trăim într-o țară a tulburărilor și avem dreptul la un somn prost”, i-a remarcat Levin lui Yakov.

Al zecelea mit: fără somn, o persoană moare în a cincea zi.

Într-adevăr, dacă un animal, cum ar fi un șobolan, nu are voie să doarmă, atunci în a cincea sau a șasea zi va muri. Dar omul nu este așa. După cinci zile nu moare - începe să doarmă cu deschide ochii. „Poți să-l ții treaz, să-l trezești - va merge, va vorbi, va răspunde la întrebări, va face ceva de lucru, dar face toate acestea în vis”, a spus somnologul. După trezire, o astfel de persoană, ca un somnambul, nu își va aminti absolut nimic.

Mitul #11: Femeile dorm mai mult decât bărbații.

„S-au făcut o cantitate imensă de cercetări pe această temă”, a spus Yakov Levin. - Unele studii au arătat că femeile dorm mai mult decât bărbații cu 15-20 de minute. Alte studii au dat un rezultat complet opus - s-a dovedit că bărbații dorm mai mult și pentru aceleași 15-20 de minute. În cele din urmă, oamenii de știință au fost de acord că bărbații și femeile au aceeași cantitate de somn.” Doar femeile însărcinate dorm mai mult.

În același timp, diferitele genuri au atitudini diferite față de somn. De obicei unui bărbat i se pare că a dormit bine; o femeie, dimpotrivă, declară adesea: „Oh! Am dormit atât de prost!” Cu toate acestea, studiile arată că calitatea somnului pentru ambii este aproximativ aceeași.

S-a dovedit că persoanele sanguine dorm cel mai mult - 8-9 ore. Sunt atât de impresionați încât, dacă urmăresc un film porno înainte de a merge la culcare sau experimentează un alt șoc emoțional, durata fazei REM a somnului, în timpul căreia creierul procesează informațiile primite, crește imediat. Ei bine, melancolicii dorm cel mai puțin - de obicei au nevoie de 6 ore pentru a dormi suficient.

Cum să afli ceva personal despre interlocutor de către el aspect

Secretele „bufnițelor” despre care „lacăuțele” nu știu

Cum funcționează brainmail - transmiterea mesajelor de la creier la creier prin Internet

De ce este nevoie de plictiseala?

„Magnet Man”: Cum să devii mai carismatic și să atragi oamenii către tine

25 de citate pentru a-ți trezi luptătorul interior

Cum să dezvolți încrederea în sine

Este posibil să „curățați corpul de toxine”?

5 motive pentru care oamenii vor da întotdeauna vina pe victimă pentru o crimă, nu pe făptuitor

Creierul nostru nu încetează complet să funcționeze nicio secundă în timpul somnului. În timp ce restul corpului se odihnește, activitatea creierului continuă să funcționeze. În timp ce dormim, energia este restabilită, memoria noastră este curățată de informații inutile, chiar și corpul este curățat de toxine. În fiecare fază, activitatea creierului este diferită, toate fazele trec într-o oră și jumătate, așa că le repetăm de câteva ori pe noapte.

Odihna la diferite perioade ale nopții este foarte diferită în ceea ce privește activitatea creierului și activitatea întregului organism. Aceste perioade variază în timp, dar întregul ciclu durează o oră și jumătate.

În plus, distribuția fazelor de somn se modifică mai aproape de dimineață:

Într-o oră și jumătate noaptea, corpul trece complet prin acest ciclu, începând de la adormire și terminând cu o fază rapidă. În timpul nopții, creierul poate avea mai multe astfel de cicluri pentru somn. Medicii sfătuiesc că, pentru a dormi suficient, numărul de ore ar trebui să fie un multiplu al acestui ciclu. Trezirea în faza rapidă este considerată cea mai completă pentru organism. Un astfel de vis poate restabili puterea fără antidepresive.

Puțini oameni își imaginează ce se întâmplă cu corpul și creierul nostru noaptea. Avem vise, aceasta este o altă confirmare că creierul nu se oprește în timpul somnului, ci continuă să funcționeze. În timpul odihnei nopții, corpul nostru este complet repornit și curățat de informații neimportante.

Primim o cantitate imensă de informații în fiecare zi. Munca creierului în timpul somnului presupune procesarea tuturor acestor informații, regândirea și distribuirea acesteia.

Există mai multe funcții importante pe care noastre sistem nervos in timp ce dormim:

Foarte des oamenii încearcă să lucreze sau să studieze ceva noaptea. De fapt, aceasta nu este cea mai bună idee. Într-un vis, vă veți aminti mai bine și vă veți procesa cunoștințele pe care le-ați primit în timpul nopții.

Acest lucru vă va permite să profitați la maximum de ea. Lipsa constantă de somn duce la moartea neuronilor din creier.

Creierul nostru este, în esență, un computer uriaș cu multe informații și un sistem de operare complex. Și noaptea, reîncarcă informațiile și le distribuie în foldere. Creierul nostru nu se poate opri, dar curățarea creierului într-un vis este destul de reală.

Ceea ce omul nu cunoaște sensul somn sănătos. Nu este vorba doar de relaxare musculară și detașare de realitate.

Cu o odihnă normală noaptea, obținem avantaje față de cei care nu dorm suficient:

Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile unui somn sănătos. O odihnă bună noaptea este un drum direct către longevitate.

Cel mai bine, beneficiile odihnei nopții se reflectă în vechiul proverb: „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”. Creierul nostru, echipat cu milioane de neuroni, continuă să funcționeze în timpul odihnei. Dar datorită acestei lucrări ne simțim diferit dimineața.

În timp ce ne odihnim și vedem vise strălucitoare, colorate, computerul nostru principal din capul nostru funcționează. Sortează tot ce am învățat în timpul zilei, ne ajută să răspundem la întrebările zilei și ne ajută să ne amintim informațiile de care avem nevoie.

Sau mai degrabă, te trezești mai întâi dimineața - și în aceeași secundă celulele încep să producă neurotransmițătorul adenozină. Una dintre sarcinile sale este să se acumuleze în timpul zilei la o concentrație suficientă, seara, împreună cu alte substanțe, pătrund cu nebunie în creier și să te facă să te simți puțin somnoros.
După apusul soarelui (și când stingi luminile), glanda pineală a creierului produce hormonul de somn, melatonină. El dă întregului corp un semnal că este timpul să mergem la Morpheus.
În cele din urmă, se eliberează principala substanță inhibitoare, acidul gamma-aminobutiric, care activează centrul de somn din trunchiul cerebral. Următoarea stație este "Hrrr"...

In cateva minute

Nu renunți și aranjezi un debriefing pentru tine: ce ar fi mai bine să spui, cum să acționezi și ce mai rămâne de îngrijit. Mare greșeală. În ciuda faptului că pari să stai întins liniștit sub o pătură caldă, creierul declanșează un răspuns tipic de stres de luptă sau fugi.
Glandele suprarenale fac ceea ce fac cel mai bine - eliberează adrenalină, care activează întregul corp. Inima bate mai repede, presiunea și temperatura corpului cresc, respirația devine mai rapidă și mai superficială.
În plus, adrenalina declanșează un alt hormon de stres, cortizolul, care îți crește glicemia și îți dă puțin mai multă anxietate.
Jocul a început: centrii creierului de somn și veghe intră într-o luptă aprigă.

După câteva ore

Te uiți la timp - și mârâi. Ca răspuns la aceasta, organismul dă o nouă porție din cocktailul de adrenalină-cortizol. Pentru a calma o minte agitată, începeți să respirați încet și profund.

Trei ore mai târziu

Renunți și pornești tableta ta preferată. De la lumină albastră și imagini colorate de înaltă rezoluție din corp, producția de melatonină se oprește, iar creierul decide că este deja dimineață - este timpul să rămâi treaz. În plus, dacă începi să citești o carte sau să vizionezi un film, mintea devine activă.

După cinci ore, cinci ore mai târziu

Centrul somnoros a depășit în sfârșit centrul de veghe - te oprești. Dar te cufunda doar într-o uitare superficială, intermitentă, pentru că activitatea creierului are loc în valuri de înaltă frecvență. Acest lucru vă împiedică să adormiți profund și să vă recuperați complet.

Aproximativ șapte ore mai târziu

Când creierul încă a trecut la unde delta, care te cufundă în faza celui mai profund somn, sună un ceas cu alarmă vesel. Ridicarea din această stare este cea mai dificilă.
Te ridici, iar somnolența teribilă (rămășițe de adenozină acumulate ieri, care ar fi trebuit să se evapore în timpul nopții) te face să pornești cafetiera. Da, cofeina poate neutraliza acest efect.

Dimineața unei noi zile

Din cauza lipsei de odihnă, amigdalele cerebeloase (centrii tăi emoționali) sunt mai active decât de obicei. Te enervezi cu sau fără, urăști toate viețuitoarele. Sau invers - plutești în nori, uitând de afaceri și de cei din jurul tău.
Între timp, cortexul prefrontal al creierului (centrul motivațional și de coordonare) se descurcă grozav. Nu te poți concentra pe nimic, totul îți cade din mâini. Există o singură cale de ieșire - culcați-vă la timp astăzi și respirați adânc să se relaxeze și să cadă într-un somn sănătos, reparator.