Л карнитин на массе. L-карнитин Формы выпуска и правила приема. L-карнитин: как принимать в бодибилдинге

Занудина

21.04.2009, 22:10

Ох, тошно без поиска, ведь наверняка обсуждалась уже проблема, но тем не менее..
Хочется узнать Ваше мнение, спортсмены и не только:), правда ли с л-карнитином можно вес набрать? Мне-то оно как раз и не надо...мне б скинуть лишний жир.
Рассказываю как на духу - вешу 62 кило, рост 166, лишнего жира много. Хожу не транировки с тренером 2 раза в неделю, один раз на кардио тренажеры сама. Занимаюсь с тренером страшно сказать:001: уже 9 месяцев, с перерывами на отпуски-болезни-праздники, правда перерыв последний был большой - больше трех недель. болела
. Немного подтянулась за это время, но мне кажется, что можно было бы скинуть больше. В упражнениях и занятиях достаточно силько ограничена несколькими обстоятельствами: больная спина, групповых занятий во время моих тренировок нет, чаще заниматься ходить могу, но с трудом находя время....:008:
Поговорила с тренером про л-карнитин, но он толком и не объяснил, почему не стоит его пить в моем случае, типа с ним можно не только похудеть, но вес набрать:005:
Как считаете? Посоветуйте?

Занудина

22.04.2009, 12:39

Мда, все молчать как партизаны.

Хозяйка_Медной_горы

22.04.2009, 23:18

жир сжигает подкожный. покупайте в магазах со спортивным питанием...

23.04.2009, 13:10

Занудина

23.04.2009, 13:26

Я не специалист, но мне кажется что если у вас только силовые тренировки то употребление Lкарнитина будет способствовать только наращиванию мышечной массы. ИМХО, он хорош перед аэробными занятиями +силовые, т.к. с ним повышается выносливость.

Ага, вот разумная мысль...То есть, как я понимаю, если я буду заниматься на кардио тренажерах три раза в неделю, то перед ними имеет смысл его принимать. А мышечной массы мне лишней не надо:001:, и так ноги боюсь перекачть....

23.04.2009, 15:12

Деткам пописывают Элькар (а это и есть левокарнитин) для аппетиту. Мне прописали для прибавки в весе, и для выносливости, а на двери спортзала где я занимаюсь написано что употребление Л-карнитина до и во время тренировки способствует быстрому сжигнию жира.

23.04.2009, 16:02

КАк интересно,
я у мальчика одного увидела такую баночку, пьет для сжигания жира и набора мышц,точнее придания рельефа этим мышцам, я так поняла выгоняет из них жир, это их его объяснений. Но я ничего не поняла, какой жир в мышцах?
Постою послушаю

23.04.2009, 16:29

23.04.2009, 18:39

массу набрать, бишь объем мышцы - это гейнеры и протеины
сжигать жир - L-карнитин

По поводу тренера и набирания веса с карнитином... ну не знаю...
если мыслить логически... мышцы тяжелее жира
"похудание" обычно подразумевает потерю объема, т.е. жира. При этом можно действительно набрать вес, т.к. мышцы меньше в объеме, но они тяжелее.
Т.е. при регулярных тренировках вешне Вы становитесь стройной, но набираете при этом вес за счет замещения жира мышечной массой.
я вообще на весы не становлюсь, мне мой вес до фени. Меня интересует объем. Груди, бедер, талии. :)) А тренированное тело, сколько бы оно не весило (все равно много веса без спец. добавок не наберете), ИМХО, выглядит прекрасно.

Хозяйка_Медной_горы

23.04.2009, 19:46

Элькар- фигня полная. муж- спортсмен пил L карнитин,кот продается в магазах со спортивным питанием

Занудина

23.04.2009, 21:47

вообще Л-карнитин помогает жиросжиганию... на сушке его пила... хотя жир он не сжигает, а только помогает аэробным нагрузкам и сильным жиросжигателям... чтоб с него набрать массу? ваще не слышала... массу с креатина набирают, может тренер перепутал?

Вот-вот, подсушиться хотелось бы...

Занудина

23.04.2009, 21:48

:008:Деткам пописывают Элькар (а это и есть левокарнитин) для аппетиту. Мне прописали для прибавки в весе, и для выносливости, а на двери спортзала где я занимаюсь написано что употребление Л-карнитина до и во время тренировки способствует быстрому сжигнию жира.
Вы в поисковике каком-нибудь наберите Элькар, найдите инструкцию, почитайте, там много всего. Стоит он около 150 руб, можете купить, попробовать

Неее, аппетиту лишнего мне не надо:001: - я и так после тренировки готова съесть все, что под руку попадается..:008:

24.04.2009, 17:32

Когда моему ребенку прописывали Элькар, то сказали, чт оесли упортеблять за 20 минут до еды - тогда усиливает аппетит, если подольше перерыв с едой - то на аппетит не влияет.

А про Л-карнитин и сушку.... Когдая до беременности занималась с очень грамотным тренером, тоже его спрашивала. Он сказал, что это как "транспорт", т.е. помогает сжигать жир. Но я пить не стала, т.к. придерживалась диеты (белков побольше, жира совсем мало, углеводов полезных в меру) и вес и так слетел довольно быстро. Про накачать ноги, то на мой взгляд, не стоит этого бояться - у женщин такой гормональный фон, что без приема "химии" вот именно накачать очень непросто, Это надо очень часто и усиленно качаться.. ИМХО. Я до беременности занималась 2 раза в неделю силовыми с тренером. Кардио не было - за кардио считались приседания с грифом 20 кг большое количество повторений. Похудела отлично, мышцы нигде не выпирали - все очень красиво было. Теперь вот после беременности и кормления пытаюсь опять вернуться в струю:) тяжелоооо

Занудина

24.04.2009, 20:43

Про накачать ноги, то на мой взгляд, не стоит этого бояться - у женщин такой гормональный фон, что без приема "химии" вот именно накачать очень непросто, Это надо очень часто и усиленно качаться.. ИМХО.
Дык выпирають они и сзади и спереди:001:
:))

24.04.2009, 23:58

25.04.2009, 01:00

гейнеры и протеины

25.04.2009, 15:30

Скажите в чем разница между гейнерами и протеином?

Вопрос, правда, не мне:008: но отвечу, как знаю - гейнеры, это белки с углеводами, а протеин - белок в чистом виде.

Занудина

26.04.2009, 21:42

Я принимала Л-карнитин с целью постройнеть и очень успешно:)
Оптимально принимать по грамму за 1-1,5 часа до тренировки...любой - хоть силовой, хоть кардио! Вы женщина и мышцы, как у Шварцнеггера вам не накачать по определению (конечно, если не подсядите на анаболические стероиды;))
И лучше покупать Карнитин в растворе, а не в капсулах, ИМХО - эффективнее:)

В растворе - это бОльшего объема? Как лимонад в бутылках пластиковых?

27.04.2009, 10:29

В растворе - это бОльшего объема? Как лимонад в бутылках пластиковых?

Нее, это в таких пластиковых мензурках... как у Мультипауэр... или еще в больших бутылях - ликуид... а вот в пластиковых лимонадных - это напиток с Л-карнитином, мне кажется там дозировка мала...

27.04.2009, 10:51

Скажите в чем разница между гейнерами и протеином?

Гейнеры это смеси для набора массы и веса, очень высококалорийные, высокоуглеводные.

Протеины - это для набора чистой мышечной массы, с минимумом углеводов, без сахаров...

27.04.2009, 14:35

А вот если аэробика...

То есть три в комплексе:
1. Силовая
2. Питание
3. Аэробика
:)

27.04.2009, 14:39

Скажите в чем разница между гейнерами и протеином?

И гейнер и протеин - чистый белок полученный из сыворотки

27.04.2009, 20:07

И гейнер и протеин - чистый белок полученный из сыворотки
Различаются они по процентному соотношению белка (протеина) и углеводов.

В гейнере больше углеводов. Он очень хорош для набора веса.
Протеины то же разные бывают. В хороших и дорогих углеводы практически сведены на нет
Мне больше нравится чистый протеин:)

Ой, Дмитрий давно вас не было видно.:)

28.04.2009, 10:09

Ой, Дмитрий давно вас не было видно.:)
Я пью мультипауэр-это 4х компонентный белок-за год выросла на 2,5 кг-для меня это достижение:019:
а муж пьет гейнер-как был-так и остался

Поздравляю:flower:
Я его пью после тренировок.

28.04.2009, 13:48

Поздравляю:flower:
Я его пью после тренировок.

Да, я тоже после тренировок пью.
А в магазине сказали, что в след раз-покупать надо гейнер. Попробую

Занудина

28.04.2009, 17:30

L-карнитин способствует облегчению транспортировки жира из жировых хранилищ в мышцу, где он и будет сожжен для получения энергии.
Так что при интенсивной "подаче жира" он поможет похудеть. Но только лишь.
Если занимаешься силовой, и жир практически не сгорает (сгорает гликоген а мышцах) его эффективность стремится к 0. И свои-то ферменты халявят. Куда еще лишние:)
А вот если аэробика...
Допустим Вы за час занятия сожгли 800 кал. Из них 600 за счет гликогена, а 200 за счет жира. С L-карнитином возможна несколько другая картина: Вы сожгли те же 800 кал. Но из них 300 за счет гликогена, а 500 за счет жира. То есть если жир сгорает, он сгорает быстрее.
Насчет набора веса... Как бы это мягче сказать...:))
У него есть побочное действие, он увеличивает выносливость. Мож это как-то у кого-то сказывается:)

А вообще, самые лучшие добавки это правильное питание и тренировка:)) Без них ничто не действует.
То есть три в комплексе:
1. Силовая
2. Питание
3. Аэробика
:)

Низкий поклон, ждала Вас, надеялась на развернутый ответ:008:

29.04.2009, 01:12

нее, это в таких пластиковых мензурках... как у Мультипауэр... или еще в больших бутылях - ликуид... а вот в пластиковых лимонадных - это напиток с Л-карнитином, мне кажется там дозировка мала...

29.04.2009, 11:36

эту мензуроску перед занятием выпил и все?
А во время тренировки можно воду пить?

Да:)
воду пить можно

29.04.2009, 11:37

Низкий поклон, ждала Вас, надеялась на развернутый ответ:008:
А кардио тренировка - тоже не вариант для приема л-карнитина?

Как раз аэробная и вариант) Продолжительная и не интенсивная. После силовой, когда гликоген на исходе будет.

29.04.2009, 11:37

эту мензуроску перед занятием выпил и все?
А во время тренировки можно воду пить?

Даже стОит (воду имеется ввиду)

Ласточка

29.04.2009, 11:40

Ну а вообще, лишних мышц не бывает:) Если где-то что-то покажется лишним, это жир убрать трудно, а мышцы... :)

Занудина

11.05.2009, 00:55

Автор, Вы меня уж извините за прямоту. Чем Вы занимаетесь то с тренером, если за столько месяцев результата почти нет. По поводу "Мышечной массы мне лишней не надо", что Вы вкладываете в это понятие, откуда Вы знаете лишняя она или нет???
По существу, если Вы занимаетесь 2 раза в неделю - советую 1 день - работа цикличная суперсетами (тренажеры) + аэробика 30 минут
2 день укрепление "слабых" мест - работа с умеренными весами и небольшим количеством повторений.
И пора браться за веса, есть множество упражнений, которые убирают нагрузку со спины.
Никогда, занимаясь 2 раза (всего) в неделю, с маленькими весами:)):)):)) вы не накачаете мужеподобную мускулатуру. Это заблуждение большинства женщин, поэтому они и стороняться "железа".
Тщательно разработанная программа фитнесс-тренинга подчеркнет и укрепит Ваши мышцы. Сильные крепкие мышцы "сожгут" лишний жир, изменят покровный подкожный слой - из него уйдут дряблость и студенистость. Целлюлит сам исчезнет, кожа станет гладкой и упругой.

Ну вот я и думаю - чем это я с ним занимаюсь?:016: :)) Я думаю проблема в том, что бывают пропуски длительные и еще....:008:...с диетой сложно:008:...люблю я есть....

Ой, а вот "работа цикличная суперсетами " - это шо такое? Я ничего не понимаю в этом. Это круговая тренировка штоль?

Занудина

11.05.2009, 00:56

Целиком и полностью поддерживаю:)) Женщинам вообще сложнее мускулатурой обзавестись. В силу биологических причин (Эстроген, и мало тестостерона).
Единственно:
1. не стоит для разработки дельт (и рук вообще) брать большие веса. Лучше, мне кажется, малый вес и больше повторений.
2. Не есть очень красиво, когда квадрицепс выпирает около колена. Так что по-осторожнее с разгибанием ног в тренажере. Мне кажется, лучше приседания. Хотя, если малые веса... Может не нужно велосипед до посинения:)
Ну а вообще, лишних мышц не бывает:) Если где-то что-то покажется лишним, это жир убрать трудно, а мышцы... :)

L-карнитин – естественное вещество, родственное витаминам группы B, выполняет ряд важный функций, является жиросжигателем. Организм человека самостоятельно может вырабатывать л-карнитин, но если его принимать еще и дополнительно, то можно сильно ускорить процессы жиросжигания. Интересно, что карнитин является гомеастичным – это значит, что он не накапливается в организме больше чем нужно, а все его излишки быстро выводятся.
Сжигание жиров – карнитин транспортирует жирные кислоты в митохондриальный матрикс, где они разрушаются с выделением энергии, поэтому часто спортсмены говорят, что л-карнитин превращает жиры в энергию.

Увеличение физической энергии – в ходе исследований было доказано, что прием карнитина повышает выносливость и настроение, поднимает общий тонус.

Анаболизм – в ходе экспериментов было выяснено, что прием карнитина не только снижает количество подкожного жира, но и помогает набирать сухую мышечную массу. Можно также сказать, что данный препарат повышает рельефность спортсменов.

Снижение уровня вредного холестерина – это хорошо влияет на здоровье сердца, снижается риск появления инфаркта или инсульта.

Мало кто знает, что L-карнитин в довольно больших количествах содержится в обычной пище – мясе, рыбе и молочных продуктах. Суточную норму (300мг) можно получить из 300-400г сырой говядины. Но при тепловой обработке мяса большая часть карнитина теряется, поэтому появляется необходимость его приема из дополнительных добавок.

Карнитин в бодибилдинге принимают в тех случаях, когда необходимо повысить выносливость и сжечь лишний подкожный жир. Интересный факт – если вы не хотите худеть, но хотите повысить выносливость и энергетику, то л-карнитин нужно принимать с повышенным количеством жиров в рационе. Существуют даже жировые диеты с приемом больших доз л-карнитина – такая комбинация выводит ваши тренировки на новый уровень.
Для достижения желаемых целей карнитин необходимо принимать наряду с продуманным рационом питания и регулярными тренировками. Без постоянных физических нагрузок никакого эффекта от приема данного вещества не будет. Л-карнитин принимается большинством выступающих спортсменов, он не является допингом и его можно использовать как любые другие добавки (протеины, гейнеры, аминокислоты).
Как принимать л-карнитин
Принимать карнитин необходимо короткими курсами (не дольше месяца), так как при слишком длительном приеме снижается выработка собственного карнитина и появляется необходимость в постоянном применении искусственного препарата.
Что касается дозировок, то в бодибилдинге карнитин принимают в диапазоне от 500 мг до 2 г в сутки. Чаще всего атлеты разделяют дозировку на 2 или 3 приема, лучшее время для приема – утром на голодный желудок, за полчаса до тренировки и между приемами пищи.
Л-карнитин отлично сочетается с другими спортивными добавками. Во время работы на рельеф его принимают совместно с жиросжигателями или BCAA. Также иногда карнитин употребляют совместно с протеинами или гейнерами в периоды набора массы, чтобы предотвратить образование лишнего жира.

Если с базовыми правилами и добавками (протеин, гейнер, омега-3, витамины) - Вы уже знакомы, то проскрольте ниже и почитайте про «тактические»

Ключевыми условиями успешного набора мышц является вовсе не комплекс спортивного питания, а прогрессирующая силовая нагрузка и наличие достаточного количества макронутриентов (белка, жиров, углеводов) и микроэлементов (витаминов, минералов), энергии и восстановления (отдых и сон). Если все условия созданы, то Ваши усилия в тренажерном зале не пройдут напрасно, а время и средства не будут потрачены зря. Но помните, что перечисленные условия - это система, ни одна из частей которой не может компенсировать другую. Низкокачественное питание невозможно заменить избытком сна или высокоинтенсивными тренировками и наоборот.

Спортивное питание - это то, что позволяет перечисленные условия комфортно создавать современному человеку, который загружен рабочими и бытовыми вопросами, питаясь далеко не идеально обычной пищей. Самый эффективный подход к подбору спортивного питания - индивидуальный и комплексный, поэтому не стесняйтесь обращаться к консультантам в наших магазинах, рассказывая им об особенностях своего питания, режиме, тренировочных задачах и вкусовых предпочтениях, чтобы они могли подобрать Вам действительно оптимальный комплекс спорт.пита. Рекомендую сразу же определиться с бюджетом на этот комплекс, так как добавки следует подбирать именно под бюджет - это самый оптимальный и эффективный подход, если Вы готовы употреблять несколько добавок (не все хотят себя этим утруждать, предпочитая купить что-нибудь одно) и располагаете ограниченным бюджетом, то Вам не стоит на эти деньги покупать самый-самый протеин, а следует выбрать несколько пусть и не топовых продуктов, которые будут дополнять и усиливать действие друг-друга.

Белковые и белково-углеводные смеси.

Протеины (белковые) и гейнеры (белково-углеводные) - это фундамент всей индустрии спортивного питания. Обычный человек испытывает потребность в пластическом материале - белке, так как его клетки постоянно обновляются даже несмотря на отсутствие физической нагрузки. Ребенок, беременная женщина или человек, который испытывают интенсивные силовые нагрузки и желает при этом увеличивать мышечную массу - испытывает повышенную потребность в белке, так как к базовой потребности в пластическом материале прибавляются новые: потребность в восстановлении мышц после нагрузки (тренировки - это стресс для всего организма, но особенно для мышечной ткани, которая сначала разрушается, а потом восстанавливается) и потребность в строительном материале для увеличения толщины тренируемых мышечных групп (рост мышц - это увеличение толщины их волокна = гипертрофия).

Хондропротекторы . Перечисляя свойства креатина, я не зря закончил на укреплении соединительной ткани, так как на фоне интенсивных тренировок и прогрессии рабочих весов Вам однозначно следует позаботиться об этом дополнительно. Несмотря на то, что и омега-3 и креатин - помогают восстанавливаться не только Вашим мышцам, но и сухожилиям, связкам и костям, зачастую - этого недостаточно на фоне интенсивных силовых тренировок в «отказном» режиме, да ещё и с неидеальной техникой движений. А если Вам при этом далеко не 18 лет, то я однозначно рекомендую уделить повышенное внимание хондропротекторам - категории добавок, которые созданы для защиты и восстановления Ваших сухожилий, суставов и связок. Как минимум, следует пропить глюкозамин и хондроитин, чтобы лучше «смазать» Ваши суставы (эти компоненты положительно влияют на синтез синовиальной жидкости), а если уже есть предпосылки к травме, то и коллаген (белок близкий по аминокислотному профилю к соединительной ткани). Для удобства можно выбрать комплексный продукт в составе которого есть перечисленные ингредиенты - (полный аналог по составу Elasti Joint от Labrada, но вкуснее(!!!) и в два раза больше порций) или (дешевле и меньше дозировки глюкозамина, но вполне достаточно, если Вы применяете хондропротекторы для профилактики).

Глютамин Вам понадобится, если иммунитет всё-таки будет не справляться с повышенной физической нагрузкой и другими стрессами в Вашей жизни. Это одна из ключевых тактических добавок для тех, кто часто болеет, а также для всех спортсменов, кто действительно интенсивно тренируется.

Глютамин - это основной «строительный материал» для клеток, выстилающих стенки кишечника, которые регулярно обновляются. Кишечник является ключевым иммунологическим органом, по объему иммунокомпотентных клеток, занимая первое место в организме человека. Именно поэтому глютамин применяют в комплексной терапии заболеваний желудочно-кишечного тракта, а так же для ускорения восстановления после операций. Подробнее о роли глютамина можно - чистый л-глютамин из брендированного сырья Daesang (Daesang Corporation, Южная Корея), который благодаря своему методу производства превосходит все аналоги по скорости усвоения и эффективности.

«Тактические» добавки 2-ого приоритета: предтренировочные комплексы, донаторы азота, бета-аланин, тестобустеры, CLA и альфа-липоевая кислота, СoQ10 и даже л-карнитин.

Многие начинают и останавливаются на предтренах, игнорируя даже базовые макронунтриентные добавки - это в корне неправильно. Сначала Вы должны создать условия для восстановления, а только потом думать об интенсификации тренировочного процесса. Ниже я дам короткую характеристику «тактическим» добавкам 2-ого приоритета.

Предтренировочные комплексы - инструмент, который позволяет повысить тренировочную производительность и интенсивность, но прибегать к нему следует уже после того, как Вы начали пить BCAA (в пункте про аминокислоты я давал ссылку на пост о том, как BCAA помогают ЦНС и почему многим будет достаточно применять только их). Не следует принимать предтрены с сильнодействующими и запрещенными стимуляторами - это не только небезопасно, но и просто неоправданно с точки зрения спортивных результатов (

Часть необходимого L-карнитина человек получает с пищей, часть вещества синтезируется в организме, при чём уровень L-карнитина в организме относительно постоянный, избытка вещества не возникает, так как все его излишки быстро выводятся из организма.

Собственно карнитин существует в двух формах: L-карнитин и D-карнитин, при чём полезной биологической активностью обладает только L-форма карнитина, а его D-изомер является антагонистом и для организма вреден.

В организме человека L-карнитин синтезируется в ткани почек и печени, откуда с током крови переносится в другие органы и ткани. Накапливается L-карнитин в мышцах и печени. Сам процесс синтеза левокарнитина протекает при участии ряда витаминов: С, группы В3, железа, и некоторых других веществ, при дефиците которых достаточно быстро развивается недостаточность L-карнитина, приводящая к нарушению функций организма.

К счастью, как правило это состояние возникает лишь при генетически-обусловленном дефиците ферментов, необходимых для синтеза L-карнитина, а потому наблюдается редко.

Основное действие L-карнитина:

Сжигание жировой ткани
Увеличение интеллектуального и физического тонуса
Повышение устойчивости к стрессу
Выведение из организма токсинов и других вредных веществ
Снижение уровня холестерина в крови
Защита сердечно-сосудистой системы

Прочие полезные эффекты L-карнитина:

Стимулирует процессы регенерации тканей
Защищает нервную систему
Усиливает снабжение тканей организма кислородом
Нейтрализует губительное действие свободных радикалов
Предотвращает процессы апоптоза (гибели клеток)
Защищает кости от развития остеопороза

Польза L-карнитина для спортсмена:

Левокарнитин повышает выносливость организма при занятии аэробными видами спорта (бегом, греблей, плаванием и др.). При этом, если не требуется одновременное снижение массы тела, максимальный энергетический эффект даст сочетание левокарнитина с высокожировой диетой.

Левокарнитин полезен для повышения выносливости и в анаэробных видах спорта (культуризм, пауэрлифтинг, бодибилдинг и т.д.). Однако в таком случае обратите внимание на то, что анаболический эффект левокарнитина может быть замаскирован снижением общего веса тела за счёт уменьшения объёма жировой ткани в организме. Поэтому оценивать анаболический эффект карнитина следует, вычисляя процентное жировой ткани относительно общей массы тела. При этом, для того чтобы эффект от приёма левокарнитина был максимальным, следует сочетать его со сбалансированной диетой и тренировками.

Естественные пищевые источники L-карнитина

L-карнитин содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах. Минимальная суточная доза этого вещества — 300 мг — содержится в 300–400 г сырой говядины. Однако следует помнить, что термическая обработка продукта разрушает содержащийся в нём левокарнитин, в связи с чем возникает необходимость приема этого вещества в виде дополнительных добавок к пище.

Сочетаемость с другими добавками

L-карнитин прекрасно сочетается с любыми жиросжигающими пищевыми добавками, при этом он усиливает их действие и значительно уменьшает частоту возникновения побочных эффектов.

Эффективен приём L-карнитина и во время набора массы - для того, чтобы избежать накоплений жировой ткани. Ещё одно высокоэффективное сочетание - комплексный приём карнитина и коэнзима Q10, так как они действуют, дополняя друг друга.

Дозировка L-карнитина и время приема

Принимают L-карнитин утром, натощак, и за 30 минут до начала тренировки. В свободные от тренировок дни L-карнитин также принимается утром натощак и в середине дня между приёмами пищи (на пустой желудок). Препарат обладает самой высокой активностью именно в первой половине дня и во время физических нагрузок.

Обратите внимание на то, что если изначально вы не страдаете нарушением синтеза собственного L-карнитина, принимать добавку следует короткими курсами, так как при затяжном приёме L-карнитина выработка собственного карнитина значительно снижается и наблюдается синдром отмены.

Процесс похудения должен включать корректировку рациона и физические нагрузки. В дополнение к этим двум основным пунктам некоторые люди используют специализированные добавки. Чаще всего этим занимаются профессиональные спортсмены, но встречаются и обычные люди, желающие снизить свой вес. В качестве одной из самых популярных добавок выступает Л-карнитин. Попробуем разобраться в особенностях этого препарата, его воздействии на организм, правилах приема и прочих важных аспектах.

Добавка представляет собой вещество, которое само по себе присутствует в организме. Карнитин синтезируется в головном мозге, почках и печени. Чтобы оно вырабатывалось в нормальном количестве, человеку требуется следовать сбалансированному питанию, обогащенному большим количеством животного белка. Собственно, белок – это основной источник L-карнитина.

Дефицит карнитина способен вызвать проблемы с обменом веществ, которые могут привести к ожирению и даже проблемам с сердцем. Для спортсменов добавка является незаменимым средством в борьбе с жировыми отложениями, поскольку активно участвует в процессе выработки энергии из жиров.

Как воздействует Л-карнитин на организм

Помимо вышеуказанной активизации процесса обмена веществ, препарат повышает выносливость человека и снижает скорость утомляемости, что так необходимо во время усердных физических нагрузок. Прием вещества после тренировки помогает в восстановлении мышц, в процессе тренировки – защищает от возможного растяжения или повреждения тканей.

Основная задача препарата – это помочь организму выполнять свои естественные функции (восстановления, заживления, распада жировой ткани и т.д.). Особенно он рекомендуется при силовых тренировках, когда нагрузка на мышцы наиболее велика.

Свойства добавки

Л-карнитин – многофункциональный препарат, который популярен среди людей за счет ряда основных полезных свойств:

активизация обмена веществ;
ускорение процесса сжигания жира, посредством его переработки в энергию;
профилактика появления жировых отложений;
понижение уровня холестерина;
повышение выносливости и работоспособности;
уменьшение восстановительного периода после тренировки;
кислородное насыщение клеток организма;
способствует улучшенному питанию сердечной мышцы;
повышение уровня иммунной защиты;
длительный и стойкий эффект после прекращения употребления.

Воздействие на интеллект

Помимо физического воздействия на организм, Л-карнитин влияет и на умственную активность человека. По результатам ряда исследований было доказано, что ежедневное употребление добавки в количестве от 2 г на протяжении полугода повышает показатели умственной деятельности. По результатам такого приема интеллектуальные нагрузки становится легче перенести.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Недостаток Л-карнитина очень негативно влияет на работу сердца. Поэтому добавка может быть назначена в качестве терапии для людей, страдающих какими-либо сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно если наблюдается такого рода недостаточность. Помимо того, что вещество снижает уровень холестерина, оно понижает артериальное давление и препятствует развитию атеросклероза.

Показания к применению

Обширные свойства указанного продукта предполагают его использование не только для похудения, но и в терапии некоторых заболеваний. Из тех людей, кто нуждается в приеме Л-карнитина для лечебных целей, можно выделить следующих:

больные диабетом;
сердечно-сосудистыми заболеваниями;
ожирением;
нуждающиеся в восстановлении печени;
больные СПИДом (ряд препаратов, используемых в терапии этой болезни, вызывает нехватку карнитина, которую приходится восполнять искусственным путем);
люди, страдающие поражением почек и печени (эти органы отвечают за синтезирование карнитина, уровень которого необходимо восполнять, если существуют проблемы);
люди с риском развития тромбоза.

Назначение этой добавки в связи с одним из вышеперечисленных заболеваний, должно происходить только врачом. Он же определяет дозировку и период терапии.

Противопоказания и побочные эффекты

Не смотря на то, что производители уверяют нас в безвредности препарата, существует ряд заболеваний, при которых прием карнитина должен осуществляться под строгим контролем врача:

сахарный диабет;
гипертония;
цирроз печени;
болезнь периферических сосудов;
проблемы с почками.

Среди побочных эффектов можно выделить ряд редких явлений: бессонница, головные боли, тошнота, проблемы со стулом. Как правило, описанные побочные эффекты свойственны только людям с индивидуальной непереносимостью входящих в состав компонентов.

Формы выпуска биодобавки

На сегодняшний день карнитин выпускается в нескольких видах. Подобрать наиболее подходящий для себя можно, ознакомившись со свойствами всех представленных форм.

Чистый 100% Л-карнитин

Классический вариант, который чаще всего используется спортсменами. В такой форме вещество характеризуется высокой биодоступностью. Прекрасно зарекомендовало себя в устранении проблем с метаболизмом. Из-за последнего свойства, этот вид карнитина уже около полувека применяется в лечении анорексии и ожирения.

Л-карнитин тартрат

Такая форма особенно рекомендуется людям, у которых имеются проблемы с лишним весом. Она обладает наиболее активной формой, а уровень биодоступности даже выше, чем в чистом виде. Препарат прекрасно расщепляется в пищеварительном тракте на полезные кислоты и чистое вещество.

Ацетил Л-карнитин

Одна из последних изобретенных форм. В составе помимо обычного карнитина находится ацетильная группа. Указанное соединение может проникнуть в головной мозг. За счет такого свойства добавка характеризуется еще и нейростимулирующим воздействием на организм. Это значит, что вместе с улучшением метаболизма и процесса сжигания жира, человек получит еще и усиление мозговой активности.

Пропионил Л-карнитин

Эта форма препарата имеет в своем составе эфир карнитина и глицин. Соединение указанных компонентов позволило добиться эффекта стимуляции липидного обмена и усиления синтеза оксида азота. Одним из самых полезных свойств добавки можно назвать сосудорасширяющий эффект. В этом варианте карнитин рекомендуют употреблять людям с сердечными заболеваниями. Помимо прочего, такая добавка усиливает синтез тестостерона, снижает выброс молочной кислоты в мышцы во время тренировок, а также характеризуется антиоксидантными свойствами. Дополнительно Пропионил борется с хронической усталостью.

Л-карнитин фумарат

Указанный вид карнитина – это результат соединения чистого вещества с фумаровой кислотой. Прекрасно подходит людям, страдающим лишним весом. Плюсом продукта считается положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Как принимать Л-карнитин для похудения

Процесс приема добавки зависит от выбранной для употребления формы продукта. Рассмотрим применительно к каждой из них.

Как принимать жидкий Л-карнитин для похудения

Жидкая добавка бывает нескольких видов:

в бутылочках – готовая к употреблению;
сироп – требует разведения в воде;
в ампулах – также готово к употреблению, разница лишь в том, что средством расфасовано в маленькие емкости.

Готовый препарат (разведенный по инструкции сироп) следует употреблять 3 раза в день по 5 мл (спортсменам можно до 15 мл) за 20 минут до тренировки на протяжении одного-полутора месяцев. Перерыв между приемами должен составлять не менее двух недель.

Каждое средство имеет собственную инструкцию по применению. У разных производителей правила приема могут несущественно отличаться. Следовать необходимо соответствующему средству руководству, в котором указана концентрация и дозировка.

Преимуществом жидкой формы карнитина является его быстрое усвоение. Среди недостатков можно назвать большое количество красителей и всевозможных ароматизаторов.

Как принимать в капсулах

Капсульный вариант имеет хорошие показатели по усвоению организмом. Такой карнитин быстро действует и довольно удобен в приеме.

По стандартной инструкции такую форму добавки следует принимать 2-3 раза в день по 250-500 мг (500-1500 мг для спортсменов). Запивать можно негазированной минеральной или чистой водой, а также соком. Принимать можно на протяжении 2-6 месяцев.

Более точные дозировки необходимо уточнить у вашего тренера либо врача.

Как пить таблетированную форму

Одной из самых доступных форм карнитина являются таблетки. Основное их преимущество перед другими разновидностями препарата – экономия средств. Покупка таблетированной формы не так сильно бьет по карману, но стоит отметить, что в подобном виде средство усваивается не так хорошо, как описанные выше. Количество приемов и дозировка примерно совпадают с употреблением капсул. Более точные сведения можно найти в инструкции.

Прием в порошковой форме

Относительно низкая стоимость и хороший эффект сочетаются именно в этой форме выпуска карнитина. Для многих именно такая разновидность препарата является наиболее проблематичной в употреблении. Все дело в том, что с ее приемом стоит повозиться: порошок разводится в полулитре жидкости. Выпивать полученный напиток необходимо за один раз. Жидкости стоит брать именно столько, сколько написано в инструкции. Не меньше, так как препарат станет непригодным для употребления.

Можно ли пить Л-карнитин без тренировок?

Если вы хотите похудеть и для этого решили принимать добавку и не планируете заниматься спортом, то особо смысла в потреблении препарата нет. Л-карнитин это не жиросжигатель и нет смысла его использовать как дополнение к основному питанию при похудении. Он окажется только благотворные влияния, описанные выше, но не поможет снизить вес тела. Но в комплексе с тренировками вы сможете добиться более интенсивной сгонки веса за счет сжигания большего количества жира, чем без этой добавки.

Суточная норма Л-карнитина

Количество потребляемой добавки зависит от того, занимаетесь ли вы активными физическими нагрузками. Для спортсменов дозировка будет выше, чем для обычных людей. Так, их суточная доза составляет примерно 1200 мг эл-карнитина. Это количество рекомендуется разделить на 2 равных приема: перед одним из приемов пищи (лучше завтраком) и перед тренировкой. Конкретно перед физической активностью предпочтителен жидкий продукт.

Карнитин можно пить и без тренировок. В таком случае вам будет достаточно принимать по 1-2 капсулы 3 раза в день во время приема пищи. Если прием средства осуществляется в лечебных целях, то дозировку определить может лишь лечащий врач. Следует учитывать, что употребление препарата без включения физических нагрузок будет полезно для организма, но никак не отразится на процессе похудения.

Перед применением той или иной формы добавки внимательно ознакомьтесь с инструкцией. Обычно в ней достаточно подробно описывается схема приема.

Сочетание с другими препаратами

Карнитин, как уже указывалось выше, является веществом, которое является естественным для организма. На этом основании можно утверждать, что его прием совместно с другими медикаментами никак не отразится на эффективности обоих. Именно поэтому данную добавку зачастую применяют в комплексе с иными жиросжигателями в случае приема для похудения, либо в комплексе с лекарствами в случае лечебной терапии. Последнее следует обязательно согласовать с доктором.

Другой вопрос занимает сочетание карнитина с веществами, оказывающими возбуждающее воздействие на организм. К таковым, в частности, относится кофеин. Прием этих веществ вместе является недопустимым.

Л-карнитин в продуктах питания

Как уже было отмечено, рассматриваемое вещество синтезируется из животного белка. Таким образом, источниками л-карнитина могут стать и обычные продукты питания. Повышенное содержание этого компонента наблюдается, конечно же, в мясе (особенно в говядине). Для более подробного ознакомления с содержанием вещества в тех или иных продуктах, можно ознакомиться с данными, приведенными в таблице.

Указанное количество карнитина в таблице соответствует лишь термически необработанному состоянию продуктов. Во время приготовления оно может существенно снизиться. Именно поэтому спортсмены, помимо сбалансированного питания, используют специализированные добавки.

Как сделать прием добавки более эффективным для похудения

Для усиления эффекта от приема препарата нужно соблюдать ряд рекомендаций:

подбирать соответствующую уровню физической активности и состоянию здоровья дозировку;
принимать средство согласно указанным в инструкции либо подобранным врачом интервалам (несоблюдение этого правила может снизить эффективность от употребления);
регулярное употребление позволит препарату накапливаться в организме, что сделает эффект более стойким и длительным;
если вы занимаетесь спортом, то принимать карнитин необходимо не ранее, чем за час до тренировки;
эффект похудения будет заметен только в случае соблюдения правильного питания и включения физических нагрузок: добавка лишь ускоряет обмен веществ, а не чудным образом избавляет вас от жира.

Вред Л-карнитина

В случае работы с пищевыми добавками привычно задаваться вопросом, вреден ли карнитин для организма. Нельзя сказать со 100 %-й уверенностью, что этот препарат абсолютно безопасен, но и данных о его вреде для здоровья слишком мало. Все они, как правило, основываются на неправильном применении либо проявлении побочных эффектов. Последние, как выше уже отмечалось, обычно появляются у людей с индивидуальной непереносимостью вещества.

Если перед употреблением такого рода добавки проконсультироваться с врачом и грамотно подойти к подбору дозировки, то вы наверняка не причините нисколько вреда для собственного здоровья.

Выбор препарата

Выбор подходящей формы карнитина должен основываться на ее свойствах, желаемом эффекте и доступности цены. Стоимость непосредственно зависит от фирмы-производителя и разновидности препарата. Так, самыми доступными считаются таблетированная и порошкообразная формы (от 260 руб.). Наиболее дорогими – жидкая (от 280 руб. за 50 мл.) и в капсулах (от 950 руб.). Последние, при этом, рекомендованы спортсменам. Продается карнитин в специализированных спортивных магазинах, центрах спортивного питания, в некоторых тренажерных залах.

Основной упор при выборе следует делать не на фирму, а на производителя сырья. Среди последних рекомендуют двоих: «Sigma-Tau» с ее сырьем «Biosint» и «Lonza» с сырьем «Carnipure».

Л карнитин на массе. L-карнитин Формы выпуска и правила приема. L-карнитин: как принимать в бодибилдинге

Как принимать л-карнитин