Cine trebuie să meargă mult la serviciu? Deplasare. Îmbunătățește sistemul cardiovascular și scade tensiunea arterială

Legislația muncii din Rusia nu reglementează în niciun fel munca pe picioare. Între timp, multe profesii nu necesită muncă sedentară și pauze lungi. Satul i-a găsit pe cei care stau ore îndelungate și i-a întrebat cum se descurcă cu o astfel de activitate fizică și dacă le place munca lor.

Irina

chef barista

De cinci ani lucrez ca barista, chef barista și trainer. Bineînțeles că am început, ca toți ceilalți, ca un simplu barista, apoi au fost promoții, dar în general mai lucrez în spatele tejghelei, cu invitați și pe picioare. Programul nostru este gratuit, îl putem planifica singuri. Unii oameni consideră că este convenabil să lucreze 5/2, alții o dată la două zile. Lucrez în timpul săptămânii și mă relaxez în weekend. Lucrez patru schimburi de seară și unul de dimineață pentru că îmi place să dorm. Turul durează între opt până la nouă ore.

Cât timp petrec pe picioare pe zi depinde de cafenea și de fluxul de oaspeți. Orice persoană din spatele tejghelei stă doar atunci când este ocupată cu ceva. Dacă a plouat toată ziua și nu a fost nimeni timp de trei ore, este de la sine înțeles că nu are rost să stai și să te uiți trist pe fereastră. Dacă ați făcut deja toată munca, ați spălat echipamentul și blatul, atunci vă puteți așeza și vă relaxați. Încercăm să organizăm un scaun sau un taburet pentru toți baristii, astfel încât să existe posibilitatea de a te așeza în momentele în care nu este absolut nimic altceva de făcut. Și asta se întâmplă uneori.

Când este o zi normală de lucru, nu este atât de mult că nu există unde să stai, ci că pur și simplu nu există timp pentru asta. Suntem mereu ocupați. Fie avem noroc cu barista, fie este scris în subcortexul nostru: dacă este ceva de făcut, atunci nu ne vom așeza niciodată să ne odihnim.

Spre surprinderea mea, lucrul în acest fel este mai ușor decât să stai. Am zile în care trebuie să fac multă muncă plictisitoare de birou – mi se pare că este mai greu să stai trei ore la computer decât să stai opt. Când barista încep primele schimburi, se simt ciudat - în principal pentru că nu ne mișcăm, dar mai des stăm - la tejghea sau la aparatul de cafea. Dar apoi se obișnuiesc.

Cheia pentru o schimbare de succes este pantofii. Am picioare foarte pretențioase și îmi este greu să găsesc unele confortabile. Lucrez întotdeauna în adidași; Vans-ul ultimul și talpa mi se potrivește. Iarna, aceștia sunt și pantofi comozi precum Ecco cu tălpi ortopedice. Dacă nu este una dintre aceste opțiuni, este puțin probabil să pot sta mai mult de opt ore și să conduc cu succes acasă.

Pentru a face acest tip de muncă, trebuie să fii în formă fizică. Spatele obosește dacă mușchii nu sunt antrenați. Și este foarte ușor să începi să te apleci. A trebuit să încorporez exerciții fizice în dieta mea zilnică, care îmi vizează mușchii spatelui, și unele genuflexiuni și lungi, care îmi vizează picioarele. E greu fără asta.

M-am obișnuit deja și uneori nu mă simt deloc obosit când ies după tură și sunt gata să petrec undeva. Dacă tura durează mai mult sau a trebuit să înlocuiești pe cineva și să ieși 15 ore, atunci, desigur, nu se pune problema altceva decât un taxi, o pernă și un pat.

Daria

florar

Lucrez intr-un atelier de florarie. Ne ocupăm de flori, realizăm compoziții și buchete pentru clienții noștri. Fiecare florar are propriile sale responsabilități și volum de muncă. Întrucât sunt florar senior, printre altele, sunt responsabil pentru cele mai mari și mai responsabile comenzi și pregătirea stagiarilor. Volumul de lucru în atelier este întotdeauna diferit, este deosebit de aglomerat în perioada sărbătorilor și a nunților.

Picioarele, genunchii și spatele dor în mod constant, mai ales după maratoanele sărbătorilor. După 8 martie în general iti revii in fire in doua saptamani

Am dat peste angajatori foarte democratici care au creat condiții confortabile pentru florarii lor. Nu avem restricții speciale, ne simțim destul de liberi. Puteți sta atât de mult într-o zi cât vă permite conștiința și numărul de comenzi. Oficial, ziua de lucru durează de la 9 la 20 de ore, dar uneori trebuie să stau târziu - din această cauză, este dificil să calculez timpul exact pe care îl petrec pe picioare.

Din moment ce am multe responsabilități, nu îmi permit adesea să stau pe canapea. De aceea obosesc foarte tare ziua. Și, firește, acest lucru are un impact puternic asupra sănătății. Picioarele, genunchii și spatele dor constant, mai ales după maratoanele de vacanță. După 8 martie, în general, îți revii în fire timp de aproximativ două săptămâni.

Încerc să lucrez mai mult în adidași, ceea ce de fapt nu ajută prea mult când ești blocat la birou toată ziua. Încerc să mă întind și să fac mișcare și uneori merg la piscină. Am fost recent la un masaj și mi s-a spus că trebuie să acord mai multă atenție picioarelor și spatelui. Nu am vene varicoase, dar sunt foarte îngrijorat de genunchi, pentru că vara trecută am întâmpinat dureri în timp ce mergeam pe bicicletă. Bineînțeles că este înfricoșător.

Serghei

barman

Lucrez ca barman de puțin peste șapte ani, cel mai recent am fost manager de bar într-un lanț de baruri, sunt responsabil de tot. Dar lucrez în spatele tejghelei câteva zile pe săptămână pentru a fi atent.

Turul durează de la 8 la 12 ore. Avem pauze - o dată la două ore timp de cinci minute și o pauză de 15 minute pe zi. În acest moment poți sta, restul lucrării este pe picioarele tale, dar nu pot spune că este monstruoasă. Da, se întâmplă să te doare spatele, dar nu este un dezastru. În opinia mea, este mai rău pentru oamenii care petrec toată ziua stând într-un spațiu restrâns. Activitatea fizică a acelorași șoferi de taxi este mult mai mare decât a mea: deși stau în picioare toată ziua, sunt în mișcare.

Confortul muncii în picioare depinde, de exemplu, de pardoseala. De regulă, într-un bar lucrăm pe covorașe de cauciuc pentru a evita spargerea sticlelor. Mersul pe ele este puțin mai ușor decât pe podea goală. Pantofii joacă, de asemenea, un rol. Este mai bine să stai în pantofi comozi toată ziua decât să stai în pantofi de birou incomozi. Dacă simt oboseală fizică la sfârșitul zilei de lucru, este mai puțin decât morală.

Exersează stresul pentru aceiasi taximetristi este mult mai mare, decât mine: Chiar dacă stau în picioare toată ziua dar sunt în mișcare

Mulți vin să lucreze în baruri, lăsând biroul la locurile de muncă anterioare. Dar, de regulă, aceștia sunt persoane sub 25 de ani și nu au nevoie de adaptare la munca în picioare. Desigur, există cazuri individuale - artrită și artroză - dar în general nu există probleme. Secretul este același pentru toată lumea - starea fizică generală. În cazul nostru, este mai bine să alegeți o încărcare cardio constantă - alergare sau sporturi de echipă precum baschetul.

Irina

Chelner

Am muncit la picioarele mele toată viața. Turul meu durează 10 ore pe zi, sunt pauze scurte de 5-10 minute și o jumătate de oră pe zi. Când oamenii își găsesc un loc de muncă, știu ce îi așteaptă: meseria de ospătar nu implică să stea pe jos.

eu traiesc cu dureri de spate constante, care poate fi tratat doar masaj periodic

Desigur, obosesc la serviciu. Simt asta cel mai puternic când plec de la serviciu, mă urc în metrou și mă relaxez. Pe de o parte, acest lucru poate fi privit ca fitness gratuit, pe de altă parte, vă afectează sănătatea. Trăiesc cu dureri de spate constante care pot fi ameliorate doar prin masaj periodic. Nu folosesc încă produse de îngrijire a pielii, dar ar trebui să mă gândesc mai serios la asta în viitorul apropiat.

Dragoste

coafeză

Sunt hair stylist, am un program de lucru neregulat - uneori stau trei până la patru ore pe zi și uneori 10-12. Uneori îmi permit pauze scurte – de exemplu, când un client stă cu vopsea pe păr. Sunt antreprenor individual și îmi distribui singur volumul de muncă, dar chiar și în ciuda acestui lucru, munca are un impact semnificativ asupra sănătății mele.

La sfârșitul zilei de lucru, oasele din picioare mă dor uneori și deseori mă doare partea inferioară a spatelui. Problema varicelor este evitată – poate și datorită faptului că frecventez în mod regulat cursurile de Pilates. În plus, îmi masez periodic picioarele. Aici aș putea glumi că încă mai iau hașiș, iar picioarele mele încep să danseze de la sine și îmi șoptesc că totul este în regulă, dar nu voi face. Doar că fac băi foarte fierbinți de două ori pe săptămână - picioarele îmi aburesc și mă simt mai bine.

Kate

aparat de pizza

Lucrez într-o pizzerie de vreo doi ani. Turul meu durează opt ore, aproape toate pe care le petrec pe picioare. În timpul unei ture în bucătărie, tăiem ingredientele, pregătim pizza și alte produse, ne curățăm locul de muncă și spălăm vasele. Turul include prânzul, care durează 30 de minute. Acest lucru este suficient pentru a schimba vitezele, a mânca și a recăpăta puterea. Desigur, dacă nu te simți bine, poți să-l avertizi pe manager și să iei o pauză.

am scolioza dar o astfel de muncă nu îmi afectează bunăstarea. Viceversa, munca mobilă este chiar mai bună decât munca sedentară

La început, tuturor le este frică să lucreze așa. Primele zile sunt deosebit de grele, dar apoi te obișnuiești și te implici. Cu boli ale spatelui sau picioarelor, probabil că este mai dificil. Am scolioza, dar acest tip de munca nu imi afecteaza starea de bine. Dimpotrivă, munca mobilă este chiar mai bună decât munca sedentară.

Sunt multe sarcini în capul meu, există întotdeauna de lucru, așa că nu există nicio nevoie sau dorință specială de a sta și de a se odihni. Îmi place că sunt mereu ocupat cu ceva. După tura, poți sta 15 minute, apoi vei găsi puterea de a face altceva.

În timpul liber dorm. Nu fac sport, dar îmi place să merg, să merg mult. Nu am nicio boală, port adidași obișnuiți la serviciu. Doar că, cu o astfel de muncă, este foarte important să-ți calculezi corect puterea și să te recuperezi.

Anastasia

vânzător-casier

Am lucrat la un lanț culinar aproximativ un an și am renunțat acum o lună. La interviu au avertizat despre activitatea fizică - știam în ce mă bag. Am încercat să mă pregătesc mental, fizic - nu, doar m-am întins pe canapea. În primele zile de muncă, nu am înțeles ce se întâmplă și ce își doreau toți acești oameni de la mine. Apoi mi-am dorit foarte mult să mă întorc și să plec. A fost foarte dureros. Personal, m-au durut picioarele până la lacrimi. Dar am lucrat doi-doi, așa că după un timp am intrat într-un groove.

Turul de lucru a durat 13 ore, a fost o singură pauză - pentru prânz. În teorie, a durat 20 de minute - în acest timp trebuie să ai timp să mergi la toaletă, să fumezi și să mănânci. Dar nimeni nu ne-a îndemnat – de îndată ce luam prânzul, luam prânzul. Pentru a merge la toaletă în mijlocul unui schimb, trebuia să dai un avertisment.

A fost foarte dureros. Pentru mine personal Mă dureau picioarele până la lacrimi. Dar am lucrat două după două, deci După ceva timp am intrat într-o rută

Nu s-a vorbit de a sta jos în timpul orelor de lucru. În fiecare minut liber trebuia să facem ceva util. Pe lângă servirea oaspeților, mai sunt multe alte lucruri mici de făcut - aranjați undeva, puneți autocolante, aduceți farfurii. Dacă nu ai putut găsi o sarcină, cu siguranță alții o vor găsi pentru tine. Până la urmă tocmai am renunțat. Dar nu din cauza activității fizice - la sfârșitul muncii, ziua a zburat în cinci minute.

Este legal să lucrezi pe picioare toată ziua?

Ilya Savelev

avocat la AVT Consulting

Legea nu prevede prevederi separate pentru lucrătorii care lucrează pe picioare în timpul zilei de lucru. Dar oferă timp pentru odihnă. Codul Muncii al Federației Ruse stabilește că o pauză pentru odihnă și hrană nu trebuie să depășească două ore și nu mai puțin de 30 de minute în timpul zilei de lucru (articolul 108 din Codul Muncii al Federației Ruse). Această regulă este generală și se aplică tuturor categoriilor de lucrători. Timpul de odihnă este reglementat de reglementările locale ale angajatorului, care nu trebuie să contravină acestei norme. Această problemă poate fi reglementată și printr-un acord cu angajatul.

Legea stabilește direct dreptul angajatului la odihnă ca fiind unul dintre cele fundamentale, a cărui punere în aplicare angajatorul este obligat să o asigure (articolul 21 din Codul Muncii al Federației Ruse). Stabilirea oricăror restricții și interdicții privind odihna care contravin perioadei de timp stabilite pentru odihnă este ilegală și încalcă Codul Muncii al Federației Ruse. Dacă angajatorul creează condiții care încalcă dreptul la odihnă, angajatul ar trebui să încerce inițial să rezolve disputa prin negocieri. Dacă această metodă nu funcționează, trebuie să contactați inspectoratul de muncă cu o declarație de încălcare a legii. În baza solicitării se va efectua o inspecție, iar în consecință se va emite un ordin de eliminare a încălcărilor, care este obligatoriu pentru angajator.

Marina Makarova, șeful departamentului de terapie cu exerciții fizice al Centrului de Medicină Restaurativă și Reabilitare a Centrului de Tratament și Reabilitare al Ministerului Sănătății și Dezvoltării Sociale al Rusiei.

Atât bărbații, cât și femeile sunt interesați de întrebarea: cum să mențină mobilitatea, un mers ușor și să nu experimenteze niciodată dureri la picioare până la bătrânețe. Cum să alegi pantofii potriviți și ce ar trebui să faci dacă trebuie să stai mult la serviciu? Pe ce suprafață și de ce este mai bine să alergi dimineața? Este doar piciorul care suferă sub sarcină crescută? Marina Makarova, șefa departamentului de terapie cu exerciții fizice a Centrului de Medicină Restaurativă și Reabilitare a Centrului de Tratament și Reabilitare al Ministerului Sănătății și Dezvoltării Sociale din Rusia, răspunde la aceste și la alte întrebări.

Julia Salutare! Ce ar trebui să faci dacă trebuie să mergi mult la serviciu? Picioarele mele uneori obosesc foarte tare. Și ar fi interesant să știm răspunsul la întrebarea „Pe ce suprafață și de ce este mai bine să alergi dimineața?” Mulțumesc!

Purtați ciorapi compresivi și pantofi confortabili. Desigur, este mai bine să rulați pe o suprafață neuniformă - o suprafață de murdărie. Alergarea pe asfalt sau beton este dăunătoare articulațiilor picioarelor.

IRINA Buna ziua! Ce ar trebui să faci dacă trebuie să stai mult la serviciu? Există o senzație de greutate în picioare, mai ales la căldura actuală. MULȚUMESC

Vladimir Salutare! Ziua trebuie sa merg mult si picioarele imi obosesc foarte tare seara. Vin acasă și mă relaxez pe canapea. După aceasta, să te ridici și să faci ceva prin casă este foarte dificil, picioarele tale devin slabe. Care este cel mai bun mod de a le tonifica (un lighean cu apă fierbinte, un fel de masaj pe care îl recomandați).

Faceți băi de picioare seara cu sare - de mare sau aromate. Doar nu este rece - apa ar trebui să fie caldă.

Dmitri Bună ziua. Ma intereseaza intrebarea. Alerg 10 kilometri pe stadion de 3 ori pe săptămână seara cu pantofi de alergare și pe o suprafață specială de alergare. Am si picioare plate de gradul 3. Nu simt deloc disconfort sau durere în timpul și după antrenament și, de asemenea, nu îmi amintesc nicio consecință a picioarelor plate în trecut. Am 22 de ani și am picioarele plate încă din copilărie. O fac de un an. Cum este posibil acest lucru?

Din păcate, încă mai ai totul în față – ești încă destul de tânăr, iar consecințele picioarelor plate te pot afecta la o vârstă mai înaltă. Trebuie să vă consultați în mod regulat și față în față cu un specialist.

Sahara76 Bună ziua! Cum să alegi pantofii potriviți care se potrivesc? Cum să-ți calculezi corect dimensiunea folosind o bandă de măsurat? Ce pantofi sunt mai potriviti pentru mersul pe îndelete - adidași, adidași, mocasini sau balerini? Vă mulțumesc anticipat!

Cel mai important lucru este să încerci pantofii pe care vrei să-i cumperi. Și sub nicio formă nu cumpărați pantofi cu așteptarea că se vor uza. În timp ce îl veți uza, în cel mai bun caz, veți dezvolta calusuri pe picioare și, în cel mai rău caz, veți avea probleme cu periostul, articulația degetului mare și așa mai departe.

Calcularea mărimii tale (vorbim despre scara de mărimi europeană și rusă) folosind o bandă de măsurare este destul de simplă: măsoară lungimea piciorului tău, înmulți rezultatul cu trei și împărți la doi. Doar nu cumpărați pantofi în absență pe baza acestui lucru, deoarece diferiți producători au idei diferite despre mărimi.

Pentru jogging și plimbare, bineînțeles, alegeți mai degrabă adidași decât adidași, mocasini și pantofi de balet cu talpă plate. Adidașii bine proiectați sunt cei mai practici pantofi, deoarece nu trebuie să arate fantezie și sunt doar pentru a ne susține picioarele.

Pentru început, despre injecțiile miraculoase. Da, scleroplastia există, dar nu pot da sfaturi aici, pentru că, în primul rând, volumul leziunilor nu poate fi determinat de la distanță. Mergeți la o consultație cu un flebolog.

În ceea ce privește venele tale varicoase, de la vase mici la vene varicoase, în general, este destul de departe. Și probabil că nu tocurile sunt de vină, ci mai degrabă predispoziția genetică.

În ceea ce privește tocuri, toată lumea poartă tocuri de 15 centimetri în tinerețe, dar odată cu vârsta, numărul acestor persoane scade. Prin urmare, dacă nimic nu te doare, atunci poți purta astfel de tocuri uneori. Cu toate acestea, amintiți-vă că sarcina pe picioarele dvs. crește - puteți vedea acest lucru prin vasele de sânge proeminente. Avem deja material detaliat pe site pentru tocuri. Citiți-l, probabil că veți găsi o mulțime de lucruri utile în el.

Anastasia Salutare! Sunt student și se pare că îmi petrec toată ziua fără să stau în picioare, dar seara îmi obosesc picioarele. Îmi puteți recomanda exerciții (mișcări) pentru a ameliora oboseala? Mulțumesc

Alexander Magazinele vând branțuri ortopedice, are sens să le porți la serviciu dacă mergi și stai mult în picioare, dacă ai picioare ușor plate transversale și, de asemenea, să fie purtate de oameni sănătoși ca măsură preventivă și în timpul antrenamentului sportiv în fitness crose cu greutăți sau doar la jogging. Acest lucru ar putea duce la formarea necorespunzătoare a piciorului, deoarece, conform ideii, toți pantofii ar trebui să aibă inițial o talpă ortopedică, astfel încât piciorul să nu se deterioreze la mers.

Ei bine, în primul rând, branțul și talpa sunt două lucruri diferite. Talpa nu poate fi ortopedica, pentru ca asta folosim pentru a merge pe pamant. Iar branțurile ortopedice se vând în saloanele de ortopedie specializate. Acolo, înainte de a alege un branț, piciorul tău va fi examinat de un podiatru.

Prin urmare, cumpărarea unui branț chinezesc „ortopedic” în magazine obișnuite este pur și simplu bani irositi. În cel mai bun caz, veți cumpăra izolație; aceasta nu are nimic de-a face cu ortopedie.

Vitaly Bună, Marina Makarova. Întrebarea mea este: am picioarele plate (III), alergatul îmi este dăunător sau invers mă va ajuta? Și dacă ajută, în ce cantități?

Alergarea în sine, desigur, ajută. Pentru ca cel mai probabil, pe langa picioarele plate, ai si alte probleme - postura proasta, spatele flasc. La urma urmei, picioarele plate sunt doar un simptom al stării generale a corpului.

Dar pentru picioarele plate de gradul trei, alergatul nu este recomandabil. Aceasta este deja o deformare mare a piciorului și, pentru a preveni progresarea acesteia, trebuie să lucrați mai mult la picior și cu un medic. Discutați posibilitatea de a alerga cu el.

Yulia Ce influențează dezvoltarea așa-numitului picior plat transversal, când crește osul de la degetul mare? Este posibil să se măsoare cumva gradul și să prevină dezvoltarea? Cu excepția operațiunilor. Ce este deja considerat o problemă, ce creștere?

Arată-ți picioarele unui medic; astfel de probleme necesită o examinare personală. Este posibil să aveți artroză sau poate o luxație a primei articulații metatarsofalangiene. Piciorul poate avea un ligament lateral slab și apoi apare deviația primului deget.

Acest lucru poate fi prevenit. Nu purtați pantofi cu degete ascuțite, plasați un reclinator între primul și al doilea deget de la picior - se vând în farmacii, dar sunt incomod. Și renunțați la pantofi de balet - acesta este și un factor de risc important.

Dar nu trebuie să-ți fie frică de operație. Nivelul actual de dezvoltare medicală face posibilă efectuarea unor operații după care pacientul pleacă acasă a doua zi. Aceasta este o operație plastică mult mai blândă decât înainte. În stadiile incipiente, nu se face rezecție osoasă și deformarea poate fi oprită pentru o perioadă.

Julia Ce cauzează vene albastre pe picioarele tale? Sedentarismul afectează acest lucru?

Munca sedentară afectează cu siguranță proeminența venelor albastre. Dar motivele pentru aceasta pot fi, de fapt, foarte diferite. Contactați un flebolog.

Evjus ce pantofi sunt potriviți dacă trebuie să stați în picioare mult timp și, în același timp, aveți o astfel de pacoste ca picioarele plate (pe un picior)

Orice pantofi confortabil cu suport pentru arc. Și nu uitați de ciorapii de compresie, care sunt, de asemenea, foarte util dacă trebuie să stați mult în picioare.

Anya Marina, salut! După cum știți, tocurile îmbunătățesc foarte mult mersul unei femei! Dar as vrea sa stiu cat de periculos este sa porti tocuri inalte daca esti predispus la varice? Ce se poate face pentru a preveni această boală și pentru a vă asigura că picioarele voastre rămân frumoase cât mai mult timp posibil?

Tocurile sunt pur și simplu o sarcină suplimentară asupra mușchilor și, ca urmare a supraîncărcării musculare, poate duce la întreruperea funcțiilor de pompare a venelor. Dar tocurile acționează în continuare ca un factor de risc suplimentar. Varicele sunt declanșate nu de ele, ci de gene.

Trebuie să luați o abordare mai amănunțită pentru prevenirea venelor varicoase. Desigur, faceți exercițiile pentru cei care poartă tocuri. Ei .

Cu toate acestea, prima alegere pentru cei care sunt predispuși la varice ar trebui să fie ciorapii compresivi sau colanții. Atât pentru vene varicoase în sine, cât și pentru prevenirea acesteia. Doar alegeți gradul de compresie dorit - preventiv sau terapeutic, este indicat pe ambalaj. Este mai bine să consultați un flebolog cu privire la selecția lenjeriei.

Rose Salut. Am 40 de ani. Acum 2 ani am descoperit mici „umflături” la câinii polonezi mari. De atunci port tocuri de 3-4 cm.Unul dintre programele „Sănătate” de pe Canalul 1 a fost dedicat ortezelor pentru menținerea picioarelor în poziția corectă. Medtechnika noastră nu are astfel de articole, ci doar branțuri mari. Spune-mi ce poți face singur, pentru că arcul piciorului într-adevăr „atârnă” în pantofi obișnuiți, chiar scumpi și moi? Mulțumesc.

Lahamster Bună ziua! Cum să faci joggingul de dimineață cel mai eficient și cel mai puțin periculos pentru sănătatea picioarelor tale?

Alergați pe poteci de pământ - în parc sau în pădure, cu o viteză confortabilă și în adidași comozi. Cel puțin 30 de minute.

Dmitri Bună ziua. Aș dori să pun câteva întrebări despre alergare. Care este cel mai bun mod de a alerga pentru a-ți menține corpul în formă și a pierde excesul de greutate? Dimineata sau seara? Încet sau rapid? Care ar trebui să fie durata aproximativă a cursei? Este important să alergați până când apare „al doilea vânt” - când apare ușurința în corp. Multumesc anticipat pentru X

Dacă alergăm doar pentru sănătate, atunci trebuie să alergăm cel puțin 30 de minute pentru a începe procesele metabolice și la o viteză confortabilă. Dacă ai doar obiective de sănătate, este suficient.

Dacă îți stabilești obiectivele de a antrena sistemul cardiovascular, de a construi mușchi și așa mai departe, atunci trebuie să faci și câteva elemente de accelerare. Nu există o mare diferență între momentul în care să alergi, dar dimineața îți vei trezi și corpul pentru ziua de muncă.

Elena Buna seara! Va rog sa raspundeti: este posibil sa purtati tocuri inalte (8-10 cm) in timpul zilei? Picioarele tale obosesc, dar cât de rău le este asta? Pe ce suprafață este mai bine să alergi dimineața? Mulțumesc!

Voi răspunde mai întâi la ultima întrebare. Nu poți alerga pe asfalt sau pe beton. Opțiunea ideală este o potecă de pădure sau orice potecă de pământ. Este potrivită și o suprafață specială de alergare pe stadion. Desigur, poți purta tocuri înalte, deși tocul ideal este de 5-7 centimetri. Pentru a vă pregăti picioarele pentru a purta tocuri, faceți acest lucru în mod regulat.

Zheka 1. Adidașii (cu talpă plate și fără tocuri) dezvoltă picioare plate? 2. Pe ce suprafață este mai bine să rulați? Asfalt? Poteca de pădure?

Adidașii dezvoltă fără îndoială picioarele plate. A alerga în adidași este mai rău decât a alerga desculț; contribuie la dezvoltarea picioarelor plate. Este mai bine să alergați de-a lungul unei cărări forestiere sau pe orice potecă de pământ. Este potrivită și o suprafață specială de alergare pe stadion.

Svetlana Salutare! Lucrez ca agent de vanzari, pe picioare 12 ore. Pe lângă greutatea din picioare, era și durere la genunchi. Pantofii sunt comozi. Ce ar trebuii să fac? Mulțumesc.

Durerea în picioarele vânzătorilor este o problemă profesională. Și singura modalitate de a o combate sunt ciorapii compresivi.

Anna Salutare! Vă rog să-mi spuneți dacă femeile ar trebui să poarte tocuri și, dacă da, la ce înălțime? Cum să-ți protejezi picioarele dacă tot vrei să porți pantofi cu toc înalt? Vă mulțumesc anticipat!

Un toc de 5-7 centimetri este inaltimea ideala. Pentru a vă proteja picioarele dacă purtați tocuri, faceți regulat exerciții speciale. Ei .

Katerinam 1) Nu am nici măcar 30 de ani, dar am stadiul inițial al venelor varicoase (ereditate proastă) și din această cauză, medicul mi-a interzis să alerg, să sară și, în general, să pun orice presiune pe picioare. Permis numai înot și exerciții statice, cum ar fi yoga. Este asta cu adevărat pentru totdeauna și nu se poate face nimic? Îmi doresc foarte mult să alerg dimineața. 2) A doua întrebare este legată de prima. Nu pot sta mai mult de o oră, picioarele încep să mă doară foarte tare (inclusiv picioarele) - din cauza asta, din păcate, a trebuit să renunț la munca care presupunea să stau în picioare mult timp. Este posibil să antrenați cumva picioarele astfel încât, în ciuda venelor varicoase, să poată rezista mai bine sarcinii și astfel să se întoarcă la activitățile lor anterioare? Sau pot accepta pur și simplu că asta nu este pentru mine?

Purtați pantofi confortabili și ciorapi compresivi și alergați. Ești încă tânăr.

Medicul are perfectă dreptate când vă prescrie înotul. Vă puteți antrena picioarele - dar în stare de descărcare, doar în timp ce înotați. Sau pe simulatoare speciale, dar nu în poziție verticală, pentru că ți-ai epuizat deja resursa de poziție verticală. Măcar antrenează-te pe o bicicletă de exerciții.

Nadezhda Bună ziua! Este posibil să purtați în mod constant articole de îmbrăcăminte compresive la locul de muncă dacă munca este „în picioare” sau „sedentară”? Și este posibil să porți greutăți des?

Puteți purta lenjerie de compresie tot timpul, doar consultați-vă cu un flebolog care lenjerie intimă este cea mai bună pentru dvs. Dar greutățile ar trebui folosite numai în timpul antrenamentului.

Standul in picioare nu numai ca accelereaza oboseala, dar creste si riscul aparitiei diverselor probleme ale picioarelor din cauza stresului constant asupra oaselor, articulatiilor, tendoanelor, muschilor si ligamentelor. Adesea, atunci când o persoană petrece mult timp pe picioare, aportul de sânge la extremitățile inferioare se deteriorează, ceea ce duce la durere. De asemenea, atunci când stați în picioare mult timp, sângele se poate acumula în picioare sau în jurul gleznelor. Picioarele plate, fasciita plantară, bunions, calusuri, umflături, vene varicoase și insuficiență venoasă sunt toate problemele asociate cu petrecerea mai mult timp pe picioare. Trebuie să știți că există multe modalități de a reduce sau de a evita riscul de probleme la picioare dacă aveți un loc de muncă în picioare.

Pași

Creșteți numărul de pauze sedentare

Stați des în timp ce lucrați.În lumea de azi predomină munca sedentară, dar există încă unele locuri de muncă care necesită multă stare în picioare – casier de bancă, casier, muncitor în fabrică, coafor și angajați din retail și construcții. Chiar și oamenii care dețin astfel de profesii au momente în timpul zilei de lucru în care se pot așeza și se pot relaxa fără a-și reduce eficiența muncii, așa că nu rata astfel de oportunități și nu uita să-ți avertizezi șeful. De exemplu, poate fi acceptabil să stai în timp ce vorbești la telefon sau faci documente, mai ales când nu există vizitatori.

• Persoanele în vârstă sunt mai susceptibile la oboseală și boli ale picioarelor din cauza muncii în picioare, deoarece țesuturile (ligamente, tendoane, cartilaj, membrane musculare) își pierd elasticitatea și capacitatea de a absorbi șocul.

1. Așează-te la prânz. Când este timpul pentru prânz, nu uitați să vă așezați pe un scaun și să vă odihniți picioarele în timp ce vă refaceți energie și fluide. Este posibil să aveți puțin timp, dar profitați de orice ocazie pentru a reduce stresul de pe picioare. Dacă biroul tău nu are suficiente scaune sau nu are o cantină, poți să-ți aduci propriul scaun pliant sau să găsești o altă cameră în care să stai în timpul prânzului.

   • Standurile de concesiune din mall, locurile în aer liber, fântânile de băut sau chiar un gazon curat sub un copac sunt locuri grozave pentru a vă relaxa și a vă bucura de prânz.

2. Așezați-vă în pauze. Profită de toate pauzele legale și încearcă să le petreci în poziție șezând, de preferință cu picioarele ridicate, pentru a îmbunătăți circulația sângelui. De asemenea, vă puteți scoate pantofii în timp ce vă odihniți pentru a permite picioarelor să se răcească și să respire.

Stați pe diferite tipuri de suprafețe

Stați în locuri diferite. Cu mulți ani în urmă, aproape toate locurile de muncă aveau o podea din lemn, care avea un efect de înmuiere în ciuda durității aparente. În lumea modernă, clădirile sunt așezate cu podele din beton, plăci ceramice sau marmură, care nu au efect de înmuiere, de absorbție a șocurilor sau proprietăți izolante. Prin urmare, este recomandat să petreceți mai mult timp pe picioare în zonele cu podele din lemn. Dacă acest lucru nu este posibil, schimbați pur și simplu locația ca un exercițiu de încălzire pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a reduce tensiunea musculară.

• Podelele din beton și gresie se răcesc rapid și îți răcesc picioarele, reducând circulația, așa că cel mai bine este să stai în zone calde, fără curenti de aer.
• Când lucrați afară, cel mai bine este să stați pe iarbă în timp ce vă faceți treaba sau să așteptați următoarea sarcină.

1. Stați pe căptușeală anti-oboseală. Tampoanele anti-oboseala sunt concepute pentru a reduce presiunea asupra picioarelor tale, oferind o suprafata amortizata pentru perioade lungi de stat in picioare. Aceste tampoane sunt de obicei realizate din cauciuc gros, dar sunt fabricate și din spumă, piele, vinil și chiar lemn. În cele mai multe cazuri, angajatorul dumneavoastră va răspunde solicitărilor de astfel de căptușeală, deoarece s-a dovedit că reduc durerile de picioare.

   • Tampoanele groase anti-oboseală prezintă un pericol minor de împiedicare la locul de muncă, așa că fiți întotdeauna cu ochii pe tampon și avertizați angajații despre asta.

2. Stați pe podele cu mochetă. Privește în jurul tău un covor pe care să stai în timp ce lucrezi. Covorul (chiar și unul ieftin și subțire) are o capacitate de absorbție a șocurilor mult mai mare decât betonul și va deveni un aliat de încredere pentru picioarele tale în timpul lucrului. Dacă nu există covoare în apropiere, cereți permisiunea de a aduce de acasă un covor mic.

   • Magazinele de covoare vă pot oferi mostre gratuite de dimensiuni suficiente.
   • Asigurați-vă că partea inferioară a covorului nu alunecă pe podea, altfel puteți aluneca și cădea.

Purtați pantofi și șosete adecvate

1. Alegeți pantofii de mărimea potrivită. Un număr semnificativ de oameni poartă pantofi care nu au mărimea lor. Există mai multe motive: picioarele pot continua să crească, pantofii pot fi cumpărați la reducere sau făcuți cadou. În orice caz, pantofii de lucru ar trebui să se potrivească întotdeauna bine atunci când purtați șosete. Dacă nu ai de ales decât să porți pantofi de mărime greșită, atunci este mai bine să iei unul mai mare, deoarece pantofii mai mici pot cauza vezicule și crampe.

   Nu purta tocuri înalte. Femeile sunt adesea forțate sau solicitate să poarte pantofi cu toc înalt, dar tocurile mai mari de 5 cm fac corpul să se încline înainte, ceea ce provoacă probleme de echilibru și spatele lăsat. Toate acestea duc la creșterea stresului asupra picioarelor, tendinită, tensiune musculară a gambei, dureri de genunchi și concavitatea spatelui, precum și instabilitate la mers.

   • Nici pantofii cu talpă plată nu sunt cea mai bună opțiune, deoarece exercită o presiune excesivă pe tocuri, așa că cel mai bine este să alegeți pantofi cu toc de până la 1,5 cm.
   • Pantofii de sport și pantofii casual cu o cutie largă pentru vârfuri sunt o alegere excelentă pentru cineva cu un loc de muncă permanent.

2. Nu purta pantofi strâmți. Pantofii cu toc înalt se îngustează adesea spre degetul de la picior, provocând compresie nenaturală a degetelor și crescând riscul de îmbogățire și excrescențe inestetice. Cizmele de cowboy și unele sandale slip-on au și un vârf ascuțit, care este deosebit de dăunător când stai în picioare. Cel mai bine este să alegi pantofi care au o potrivire confortabilă la toc și spațiu suficient pentru ca degetele de la picioare să se strivească, precum și un suport intern bun pentru a preveni suprapronarea.

   Purtați ciorapi compresivi. Ciorapii de compresie oferă sprijin mușchilor și vaselor de sânge ale piciorului inferior, reducând umflarea și inflamația și îmbunătățind circulația. Ele pot fi cumpărate de pe internet, saloane de ortopedie și unele farmacii. De asemenea, puteți purta dresuri de susținere sau șosete moi.

Terapie de alinare

1. Faceți băi de picioare.Încălzirea picioarelor într-o baie caldă cu săruri Epsom reduce semnificativ durerea și umflarea. Magneziul conținut de sare ajută la relaxarea mușchilor. Dacă suferiți de inflamație și umflare a picioarelor, alternați între o baie caldă de sare și o baie cu gheață până când picioarele se simt amorțite (aproximativ 15 minute).

   • Ștergeți-vă întotdeauna picioarele după astfel de proceduri, altfel puteți aluneca și cădea.
   • Băile cu sare Epsom sunt, de asemenea, utile în ameliorarea sindromului picioarelor neliniştite pe timp de noapte, care are un impact negativ asupra ciclurilor de somn.

2. Faceți un masaj la picioare. Un masaj pentru picioare și picioare poate fi făcut de un masaj terapeut sau de un prieten apropiat. Va reduce tensiunea musculară și va îmbunătăți fluxul sanguin. Masează-ți picioarele de la degete la tibie, astfel încât sângele venos să revină la inimă. Puteți folosi o rolă de lemn sub picioare pentru a vă încălzi singur picioarele. Puteți aplica și loțiune de mentă pe picioare, care vă va furnica și relaxa picioarele. După un masaj, este util să faci câteva exerciții de întindere pentru picioare și picioare.

   • Pentru a-ți întinde mușchii gambei, sprijină-te de un perete cu un genunchi îndoit și celălalt picior drept în spatele tău, cu picioarele întinse pe podea - stai în această poziție timp de 30 de secunde și repetă de mai multe ori.
   • Pentru a vă întinde picioarele, înfășurați un prosop în jurul șosetei și încercați să vă întindeți piciorul - rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și repetați de mai multe ori.

3. Purtați orteze. Branțurile ortopedice pentru încălțăminte sunt concepute pentru a acționa ca suport pentru copt, amortizor de șoc și pentru a îmbunătăți biomecanica picioarelor, ceea ce ajută la reducerea stresului asupra picioarelor, picioarelor și spatelui și, de asemenea, reduce riscul apariției diferitelor boli. Ortezile sunt deosebit de eficiente în ameliorarea și prevenirea fasciitei plantare, o afecțiune extrem de dureroasă a piciorului, precum și a picioarelor plate. Astfel de branțuri la comandă pot fi foarte scumpe, dar pot fi folosite și branțuri produse în serie.

   • Potrivit statisticilor, aproximativ două milioane de oameni suferă de fasciită plantară în fiecare an numai în Statele Unite.
   • Pentru orteze, va trebui să cumpărați pantofi puțin mai mari decât mărimea obișnuită.

Academia de Sănătate ne-a dat următorul certificat: Diagnostic: Principal: M17.1-gonartroză stângă, gradul 2 NFS 1 sindrom de durere severă, afectare cronică a meniscului medial, lateral. Asta este. Care ar putea fi sursa durerii de genunchi? CE crezi? - artroscopia ar trebui facuta cu cat mai devreme cu atat mai bine, avand in vedere ca o persoana la serviciu trebuie sa mearga mult, inclusiv pe scari. Poate stresul să agraveze cumva procesele de la genunchi? Și artroscopia va ajuta cu ceva?

Buna ziua. Chiar și atunci când te uiți singur la pacient + RMN DE CALITATE (imaginile în sine, și nu descrierea, care se potrivește rar cu poza), nu știi niciodată 100% dacă artroscopia va ajuta și ce vom vedea în articulație. Se poate ghici doar cu mai multă sau mai puțină acuratețe. În absență, diagnosticul arată ca o indicație pentru artroscopie, întârziere care va duce la o distrugere și mai mare ireversibilă a cartilajului, mai ales pe fondul stresului. Nu știu dacă artroscopia va ajuta, ceea ce depinde de exactitatea diagnosticului, de ce va fi dezvăluit în timpul artroscopiei, de cum va fi efectuată artroscopia, de ce fel de reabilitare va fi + cât de norocos. Dar dacă diagnosticul este aproape de realitate, atunci este necesară artroscopia și cel mai probabil va ameliora semnificativ durerea, deoarece durerea severă în gonartroza de gradul 2 are adesea alte leziuni subiacente - meniscurile sau afectarea locală a cartilajului, pentru care artroscopia este eficientă. Dar chiar și după operație va fi necesară continuarea tratamentului, deoarece... Există deja anumite modificări ireversibile care necesită tratament de întreținere.

Nu este întotdeauna posibil să faci exerciții în fiecare zi și nu ai întotdeauna suficient timp și oportunități pentru a vizita regulat sala de sport, dar chiar vrei să fii mereu în formă? Atunci una dintre cele mai bune moduri este mersul pe jos. Este simplu și nu ar trebui să pierzi niciodată timpul cu el. Fă o scurtă plimbare - de la metrou la casa ta, de la casa ta la magazin, sau doar plimbă-te prin zonă. Și habar nu ai cât de utilă este și cum o plimbare îți poate schimba sănătatea în bine! Începeți să mergeți astăzi și rezultatele vor fi imediate și imediate!

Mănâncă corect, plimbă-te în fiecare zi și distrează-te!

Mersul pe jos este benefic, dar nu toată lumea realizează cât de benefic este.

Iată 10 motive pentru care o plimbare zilnică de 30-45 de minute este esențială.

Suntem siguri că unele dintre aceste motive vă vor surprinde. De exemplu, știați că mersul pe jos poate fi benefic pentru glaucom? Probabil că nu știau. În general, după ce vei citi acest text, nu vei mai avea niciun motiv să te îndoiești de utilitatea mersului pe jos.

Care sunt beneficiile mersului pe jos?

Această listă este lungă. El poate impresiona o mulțime de oameni.

În scurt. O plimbare zilnică de 30-45 de minute poate ajuta la gestionarea bolii Alzheimer, la îmbunătățirea tonusului muscular, la scăderea tensiunii arteriale, la prevenirea bolilor de colon, la îmbunătățirea stării de spirit, la combaterea glaucomului, la combaterea excesului de greutate, la întărirea oaselor, la reducerea riscului de diabet și boli respiratorii.

În general, mersul pe jos este foarte bun pentru sănătate. Si de aceea.

Mersul pe jos reduce riscul de a face Alzheimer.

Crezi sau nu, mersul pe jos este bun pentru inteligența ta și bunăstarea ta psihologică.

Un studiu realizat la Universitatea din Virginia a constatat că adulții în vârstă (71-93 de ani) care merg mai mult de jumătate de kilometru pe zi au o probabilitate mai mare de a dezvolta Alzheimer decât persoanele de aceeași vârstă care nu au făcut-o.

Crește tonusul muscular.

Îmi pare rău că sunt clișeu, dar exercițiile fizice ajută cu adevărat la creșterea mușchilor. Acest lucru este valabil și pentru mers pe jos. Când mergeți, nu vă lucrați doar mușchii picioarelor, ci și mușchii abdominali.

Desigur, pentru a le pompa corect, trebuie să mergi la sală.

Cu toate acestea, o plimbare de 45 de minute în timpul zilei este suficientă pentru a le menține în formă bună. Și dacă stai cu ochii pe ea în acest timp, atunci îți poți întări și mușchii abdominali și ai taliei.

Îmbunătățește sistemul cardiovascular și scade tensiunea arterială.

Oricine are probleme cu inima ar trebui neapărat să consulte un medic. Este evident. Dar mersul pe jos poate fi o bună prevenire a bolilor sistemului cardiovascular.

În plus, ajută la reducerea.

Ajută la îmbunătățirea funcționării tractului gastro-intestinal.

Sarah Sarna este expertă în sănătatea femeilor. Ea susține: mersul pe jos este foarte util. Obiceiul plimbărilor lungi reduce probabilitatea de a dezvolta cancer colorectal cu 31%.

Și mersul regulat timp de 10-15 minute de mai multe ori pe zi este util pentru peristaltismul normal.

După mers, starea ta de spirit se îmbunătățește.

Dacă nu aveți chef, atunci cel mai bun mod de a face față este o scurtă plimbare.

Oamenii de știință au descoperit că oamenii care fac 30-45 de minute de mers pe jos de cel puțin 5 ori pe săptămână au mai multe șanse să fie într-o dispoziție bună decât cei care nu o fac. În plus, astfel de oameni sunt mai puțin probabil să se simtă deprimați. Nu-i rău, nu?

Reduce riscul de glaucom.

Pentru persoanele care sunt susceptibile la această boală, medicii recomandă mersul zilnic pe jos. Pentru ce? Pentru că mersul pe jos reduce presiunea oculară.

Mersul pe jos sau joggingul de mai mult de trei ori pe săptămână reduce semnificativ presiunea ochilor.

Mersul pe jos ajută la controlul greutății.

Suntem siguri că veți fi încântați să aflați că nu trebuie să petreceți ore întregi transpirați în sală pentru a vă controla greutatea.

Pierderea în greutate în exces este la fel de ușoară ca o plimbare. Femeile care aderă la o dietă standard, dar în același timp merg câte o oră în fiecare zi, slăbesc mult mai repede.

Întărește oasele.

Mersul pe jos vă poate întări oasele și articulațiile. Mersul pe jos poate opri pierderea osoasă la persoanele cu.

În plus, există studii care arată beneficiile mersului pe jos pentru femeile în vârstă. O plimbare zilnică de jumătate de oră reduce riscul de fractură de șold cu 40%.

Reduce riscul de diabet.

30-40 de minute de mers rapid pe zi reduce riscul de îmbolnăvire.

Iar expertul în diabet Tami Ross este sigur: 20-30 de minute de mers pe zi și îți poți scădea nivelul de zahăr în următoarele 24 de ore.

Îmbunătățește funcția pulmonară.

Nu vom surprinde pe nimeni dacă spunem că exercițiile fizice sunt bune pentru sistemul respirator. Cu toate acestea, puțini oameni știu cât de utili sunt cu adevărat.

Odată cu mersul activ, respirația se accelerează, sângele este îmbogățit cu oxigen. Acest lucru duce la eliminarea substanțelor nocive din organism, la creșterea energiei și la reînnoire.

Așa că nu mai stați lângă computer - este timpul să mergeți puțin!