Дыхательная гимнастика для похудения по стрельниковой. Дыхательная гимнастика стрельниковой Дыхательная гимнастика для похудения живота стрельниковой

Сложно найти современного человека, который не хотел бы обладать безупречной фигурой и отличным здоровьем. Однако, плотный рабочий график, отсутствие полноценного отдыха и сбалансированного рациона неизбежно ведет к нарушению обмена веществ. Дыхательная гимнастика для похудения, автором которой является Стрельникова А.Н., позволяет убрать избыточный вес - для этого достаточно придерживаться несложных рекомендаций и регулярно выполнять весь комплекс упражнений. Активное дыхание способствует насыщению организма кислородом, нормализует функцию ЖКТ и запускает процесс расщепления липидов.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения способствует активизации таких процессов:

• Притупляется чувство голода;
• Улучшает пищеварение;
• Способствует усиленному расщеплению жировых клеток;
• Вызывает прилив сил и бодрости;
• Повышает иммунитет;
• Укрепляет нервную систему.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой и похудение

Если вы твердо решили заняться своим здоровьем, то дыхательная гимнастика для похудения по методике Стрельниковой - это именно то, что поможет не только быстро достичь желаемого результата, но и сохранить его при соблюдении простых рекомендаций, предусмотренных методикой. Помните, что основной акцент необходимо делать на вдохе - он должен быть резким, чтобы максимально наполнить легкие воздухом.

Для эффективной борьбы с лишним весом рекомендуется тщательно выполнять весь «Основной» комплекс. Особое внимание следует уделять упражнениям «Насос» (накачивание шины), «Кошка» (присядь с поворотом), «Большой маятник», «Перекаты» и «Шаги» (комбинация «Передний шаг» и «Задний шаг») - их желательно выполнять по несколько раз в день.

Эффективность дыхательной гимнастики для борьбы с избыточным весом подтверждена многочисленными клиническими исследованиями и подходит практически каждому, однако она имеет определенные ограничения. Здесь очень важен индивидуальный подход к каждому пациенту с учетом возраста, сопутствующих заболеваний, перенесенных травм и операций. Следовательно, индивидуальную нагрузку должен подбирать исключительно специалист по данной методике.

Прекрасная половина человечества постоянно ведет неравную борьбу с лишним весом. Это и понятно. Ведь каждой женщине хочется быть стройной, легкой, красивой и ловить на себе восхищенные взгляды. Теперь в арсенале худеющих женщин есть еще одно мощное оружия для борьбы с ненавистными килограммами - дыхательная гимнастика Стрельниковой. Как же эта методика может помочь в борьбе с лишним весом? Давайте разбираться.

Автором этой системы является Александра Николаевна Стрельникова - профессиональная певица и педагог по вокалу. Впрочем, первые упражнения комплекса были разработаны еще её матерью в далеких 40-х годах прошлого столетия. Впоследствии именно эта гимнастика помогла А.Н. Стрельниковой восстановить потерянный голос и справиться с тяжелой болезнью.

Изначально гимнастика предназначалась для решения проблем связанных с органами дыхания. Специалисты отмечают, что гимнастика Стрельниковой помогает успешно бороться с астмой, хроническим гайморитом, бронхитом и многими другими болезнями. В какой-то момент люди, практикующие метод Стрельниковой, стали замечать, что при регулярных занятиях уходят лишние килограммы, уменьшаются объемы и нормализуется аппетит. С того самого времени его стали применять еще и для похудения.

Почему же дыхательная система Стрельниковой так хорошо подходит для борьбы с лишними килограммами? Дело в том, что гимнастика, которую разработала А.Н. Стрельникова, способствуют ускорению обмена веществ. При коротких и резких вдохах воздух достигает максимальной глубины легких. Благодаря такому дыханию организм потребляет значительно больше кислорода. Как следствие, жировые клетки начинают активно сгорать и запускается процесс похудения. Наглядной иллюстрацией того, что этот метод действительно работает являлась сама Александра Николаевна Стрельникова. Даже когда ей было уже за семьдесят, она носила 46 размер одежды, при этом не соблюдала никаких диет и была абсолютна здорова.

Основные правила

Для того чтобы эффект от занятий по методике Стрельниковой был максимальным, необходимо соблюдать несколько важных правил. Не жалейте времени и обязательно изучите их перед тем как приступить непосредственно к упражнениям.

• Самое важное в дыхательной гимнастике Стрельниковой для похудения - это вдох. Он должен быть резким, коротким и шумным, похожим на хлопок. Представьте, что вы не просто дышите, а нюхаете воздух или шмыгаете носом.
• Не акцентируйте свое внимание на выдохе. Он должен быть максимально естественным и незаметным. Выдыхайте после каждого вдоха. При выдохе не задерживайте дыхание, но и не выталкивайте воздух с силой.
• В процессе выполнения дыхательных упражнений для похудения, соблюдайте темп строевого шага. Все движения выполняйте на вдохе.
• Базовая гимнастика Стрельниковой состоит из четырех подходов по восемь вдохов в каждом. Между подходами тратьте 3-5 секунд на отдых. Постепенно увеличивайте число подходов и число вдохов в подходе. Не забывайте, что число вдохов должно быть кратно восьми, а число подходов - четырем.

Основные упражнения

После того, как вы изучили и запомнили основные правила, можно переходить к самой гимнастике. Дыхательная гимнастика для похудения включает в себя ряд несложных, но эффективных упражнений. Выполняя их регулярно, вы сможете добиться потрясающих результатов и удивить всех окружающих своей стройной фигурой. Итак, приступим.

• «Ладошки». Стоя прямо, согните руки в локтях – как будто вы показываете ладони невидимому зрителю. На вдохе сожмите с силой ладони в кулаки, выполняя хватательные движения. Сделайте восемь резких вдохов, после этого передохните 3-5 секунд. Выполните четыре подхода. Следите за тем, чтобы в дыхании не участвовали плечи. Лучше сначала потренироваться перед зеркалом.
• «Погончики». Расположите руки на уровне пояса и сожмите их в кулаки. На вдохе с силой толкните руки вниз и разожмите кулаки. Плечи в процессе дыхания следует напрягать, но не поднимать. Количество дыхательных движений и подходов такое же, как и в первом упражнении
• «Насос». Для выполнения следующего упражнения поставьте ноги чуть уже ширины плеч. Корпус наклоните слегка вперед – таким образом, чтобы кисти рук располагались чуть выше колен. На вдохе наклоняйтесь вниз. При этом спина должна быть круглой. Выпрямитесь с выдохом. Представьте, что вы надуваете мяч с помощью насоса. Не наклоняйтесь слишком низко и резко. Наклоны должны быть слегка заметными.
• «Кошка». Упражнения «Кошка» очень хорошо задействует боковые мышцы пресса, что очень важно для похудения. Встаньте прямо, ноги поставьте уже ширины плеч. На вдохе, слегка приседая, повернитесь в сторону. При этом руки должны совершать хватательные движения. На выдохе возвратитесь в исходное положение. Затем на вдохе присядьте и повернитесь в другую сторону. Приседания должны быть легкими, пружинистыми. Голову поворачивайте вместе с телом вправо и влево, ноги от пола не отрывайте.
• «Обними плечи». Чтобы выполнить следующее дыхательное упражнение, поднимите руки до уровня подбородка. Согните локти и разведите их в стороны. Во время короткого резкого вдоха обнимите себя за плечи. Не следует скрещивать руки – они должны находиться одна над другой. Менять положение рук также нельзя. При этом не принципиально, какая рука будет сверху, а какая снизу. На выдохе разводите руки, но не слишком широко. Движения должны быть легкими и естественными.
• «Большой маятник». Это дыхательное упражнение для похудения объединяет в комплекс «Обними плечи» и «Насос». Стойте прямо, ноги на ширине плеч. При первом вдохе слегка наклонитесь вперед, сжимая руки в кулаки - как в упражнении «Насос». При последующем вдохе выпрямитесь и обнимите себя за плечи. Чередуйте упражнения при каждом вдохе. И снова выполните 4 подхода по 8 вдохов в каждом. Отдыхать между подходами можно максимум пять секунд. Не забывайте, что не стоит слишком глубоко наклоняться вниз или наоборот прогибаться в спине.

Как только вы хорошо освоите базовые дыхательные упражнения, то сможете перейти к более сложному комплексу. Вводить «продвинутые» упражнения следует постепенно, добавляя по одному каждый день.

Дыхательная гимнастика принесет больше эффекта для похудения, если следовать некоторым советам.

• Делать упражнения рекомендуется на свежем воздухе при температуре не ниже 3 градусов. В зимнее время занимайтесь гимнастикой в хорошо проветриваемом помещении.
• Выполнять упражнения лучше два раза в день - утром натощак и вечером, за пару часов до сна.
• Обязательно совмещайте гимнастику с занятиями спортом. Особенно хорошо дыхательная гимнастика Стрельниковой сочетается с кардионагрузками - бегом, ходьбой и велотренировками.
• Через месяц ежедневных тренировок можно увеличить число вдохов до 16, а затем и до 32 за один подход. Но не забывайте обязательно отдыхать в промежутках между подходами в течение 3-5 секунд.

Плюсы и минусы

Приверженцы этой методики уверяют, что дыхательная система Стрельниковой для похудения не имеет противопоказаний – заниматься ей можно в любом возрасте. Причем, даже в том случае, если у вас большой избыточный вес или есть хронические заболевания. Тогда вы можете просто выполнять многие упражнения сидя или лежа.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает не только в нелегком деле похудения. Данная методика способствует общему укреплению организма и профилактике многих заболеваний. Однако перед тем как приступить к занятиям, все-таки лучше посоветоваться с врачом. Вдруг именно вам эта система противопоказана? Лучше заранее убедиться в том, что вы не причините никакого вреда своему здоровью.

Не ждите, что дыхательная гимнастика станет панацеей в процессе похудения и, как по мановению волшебной палочки, избавит вас от лишних килограммов. К сожалению, чудес не бывает…Система будет работать, только если сочетать её с правильным питанием и физическими нагрузками. Тогда результат не заставит себя долго ждать. У вас все обязательно получится! Попробуем?

Не секрет, что примерно половина населения планеты в наши дни страдает избыточным весом. Связано это не только с неблагоприятными экологическими условиями и некачественной пищей, содержащей огромное количество канцерогенов и химикатов, но и с пассивным образом жизни, который ведут очень многие люди. Попытки избавиться от жировых отложений при помощи всевозможных диет и спортивных упражнений в этом случае нередко терпят фиаско. Ведь для того, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо обладать недюжинной силой воли, полностью отказавшись от любимых блюй и заставив себя регулярно помещать тренажерный зал. Между тем, решить проблему можно более простым способом, если воспользоваться дыхательной гимнастикой Стрельниковой – уникальной методикой, которая позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и справиться с самыми разнообразными недугами .

Данная гимнастика была разработана педагогом по вокалу Александрой Стрельниковой, которая из-за проблем с избыточным весом не только обзавелась целым «букетом» хронических заболеваний, но и в какой-то момент утратила голос. Тогда женщина вспомнила, как ее мать еще в 40-х годах прошлого века использовала простые дыхательные упражнения для того, чтобы лечить простые респираторные заболевания. Взяв их на вооружение, Александра Стрельникова создала уникальный курс оздоровления и похудения, который не только эффективен, но и абсолютно безопасен. Его принцип основан на том, что, если постоянно насыщать клетки организма кислородом, то в них активируются обменные процессы. Кроме этого, кислород является отменным сжигателем жира. Таким образом, организм самостоятельно может бороться с лишними килограммами без лекарственных препаратов. Главное, следовать определенным правилам, которые позволят добиться желаемых результатов и при этом не навредить собственному здоровью.

Принципы гимнастики Стрельниковой

Самым важным моментом при использовании данной методики для похудения является вдох, который должен быть резким и отрывистым, с характерным звуковым эффектом, который напоминает хлопок. Научиться делать его не сложно, достаточно вспомнить, как вы пытаетесь насытить легкие кислородом во время насморка. При этом выдох должен быть максимально естественным и практически незаметным – не резким и совершенно бесшумным. Задерживать воздух в органах дыхания не следует дольше 3-5 секунд, однако и выталкивать его наружу под напором также категорически запрещено.

Таки образом, основу методики составляет резкий глубокий вдох и плавный выдох. При этом все физические упражнения следует выполнять именно на вдохе, соблюдая ритм. Это означает, что промежуток между каждым вдохом и выдохом должен быть одинаковым. Специалисты рекомендуют подстраивать его под размеренный строевой шаг.

Также следует учитывать, что базовый курс гимнастики Стрельниковой состоит из четырех блоков упражнений, каждый из которых содержит по 8 вдохов. Между блоками рекомендуется делать небольшой перерыв в 5-7 секунд. После того, как этот базовый комплекс освоен, количество блоков во время занятий можно постепенно увеличивать, однако следует учитывать, что их число всегда должно быть кратным четырем.

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой состоит их нескольких основных упражнений, которые не требуют специальной физической подготовки, а их выполнение занимает совсем немного времени. Первое из них называется «Ладошки» . Для того, чтобы его выполнить, следует встать, вытянуть перед собой руки ладонями вверх и согнуть их в локтях. Теперь на вздох нужно резко сжать ладони в кулаки, следя за тем, чтобы в этом процессе не участвовали мышцы плеч и спины.

Второе упражнение именуется «Насос» , и его суть заключается в том, чтобы воспроизвести работу подобного устройства. Для этого нужно расставить ноги чуть шире плеч, слегка наклониться вперед с таким расчетом, чтобы кисти рук находились не ниже уровня коленей. После этого на вдохе следует резко наклониться вниз практически до самого пола, следя за тем, чтобы спина была выгнута «колесом», а на выдохе – разогнуться. Третье упражнение получило название «Погончики», так как оно направлено на корректировку плеч. Чтобы его выполнить, необходимо расположить руки, согнутые в локтях и сжатые в кулаках, на уровне талии. На вдохе их следует резко и с силой опустить вниз, разжимая при этом ладони, а на выходе вернуть в исходное положение.

Кроме этого, в комплекс входит упражнение под названием «Кошка» , которое помогает избавиться от жировых отложений в области талии. Для его выполнения нужно поставить ноги на ширину плеч и при вдохе присесть, слегка повернув корпус вправо. На выдохе нужно принять исходное положение, а при повторном выполнении упражнения – повернуть корпус влево. Укрепить мышцы спины помогает упражнение под названием «Обними меня» , суть которого сводится к тому, чтобы во время вдоха обхватить себя за плечи руками, а при выдохе вернуть их в исходное положение – поднести ладони к подбородку и развести локти в стороны. Заканчивать тренировку следует упражнением «Большой маятник», первая часть которого напоминает «Насос». Однако после выдоха следует не просто распрямиться, а обхватить плечи руками.

Следует учитывать, что во время первых тренировок каждое упражнение следует выполнять не менее 32 раз, разбив на 4 блока. Со временем нагрузку можно увеличить.

Что стоит ждать от гимнастики Стрельниковой для похудения?

Не следует рассчитывать на то, что лишние килограммы начнут уходить уже после первых занятий. Для того, чтобы добиться первых результатов, придется заниматься как минимум 2-3 недели. Причем, выполнять комплекс упражнений утром, перед завтраком, и за несколько часов до сна. Плюс ко всему, для достижения более стойкого эффекта похудения гимнастику Стрельниковой рекомендуется совмещать с любыми другими активными видами спорта. Также не стоит забывать и правильном и сбалансированном питании, которое поможет нормализовать работу организма.

При регулярных занятиях по методике Стрельниковой можно за месяц похудеть в среднем на 3-5 кг , что является довольно неплохим показателем с учетом того, что нет серьезных ограничений в питании и повышенных физических нагрузок.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения на сайт.

Перед использованием информации обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Все советы на сайте предназначены для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста.

5 из 5

История появления этой гимнастики необычна. Изначально дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения вовсе не предназначалась . Профессиональная певица и учитель вокала, А. Н Стрельникова, разрабатывая свой комплекс упражнений, ставила целью восстановить голос и победить всё чаще мучавшую её астму. Кроме того, дыхательные упражнения по Стрельниковой, помогали развить лёгкие и освоить технику дыхания при пении.

Но дыхательные упражнения, как оказалось, обладали множеством полезных «побочных эффектов».

Прежде всего, дыхательные упражнения по Стрельниковой способствуют увеличению потребления кислорода , что ведёт к ускорению всех видов обмена веществ. Активизация брюшного (диафрагмального) дыхания помогает нормализовать пищеварительные процессы. Повышается иммунитет, значительно улучшается общее самочувствие. В результате появляются силы для выполнения дополнительных физических упражнений.

Кстати, дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения станет намного более эффективной, если её использование сочетать с кардиотренировками: энергичной ходьбой, бегом, катанием на велосипеде и лыжах, нордической ходьбой.

Основные положения дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения

Основным элементом гимнастики является активный, быстрый вдох, который выполняется через нос. Правильный вдох должен сопровождаться характерным звуком, его даже иногда называют «пылесос». Вдох по продолжительности должен быть не более 1 секунды. Выдох выполняется спокойно, медленно, через рот. Выдох не должен сопровождаться какими-либо усилиями, воздух должен выходить естественно. При выполнении вдоха грудная клетка не должна вздыматься, не должен значительно выпячиваться и живот. Вдыхая, нужно стараться направить воздух «вширь», как бы раздаваясь в стороны.

Очень важно вдохи-выдохи выполнять ритмично. Одновременно с вдохами-выдохами выполняются и несложные физические упражнения. Причём не так важно, из какого исходного положения выполняются упражнения. Часть из них можно даже делать лёжа. Поэтому дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения доступна практически всем . Даже тем, кто вынужден придерживаться постельного режима.

Количество упражнений остаётся неизменным: 96 вдохов-выдохов. Но в первые два дня занимающиеся должны выполнить 24 серии, состоящие всего из 4 вдохов-выдохов. В третий и четвёртый день занятий делают уже 12 серий по 8 упражнений. В пятый и шестой день выполняют всего 6 серий, но в каждой из них будет уже 16 вдохов-выдохов. Начиная с седьмого дня занятий, рекомендуется выполнять упражнения тремя сериями, по 32 повтора.

Выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой для похудения нужно утром, до завтрака , и вечером, через 1,5-2 часа после ужина и за 1,5-2 часа до сна. Обычно занятие занимает не более 20 минут. Для достижения наилучшего эффекта похудения, после дыхательных упражнений по Стрельниковой было бы очень полезно позаниматься на велотренажёре, беговой дорожке или попрыгать через скакалку.

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой

Упражнение 1. Исходное положение - стоя ноги врозь, стопы параллельны друг другу, на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, ладони развёрнуты вперёд. На вдохе сильно сжать пальцы в кулаки, на выдохе распрямить пальцы.

Упражнение 2. И. П. - стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях, пальцы сомкнуты в кулак, кулаки расположены спереди на талии. На вдохе расслабить кисти, опустив руки вдоль тела. На выдохе принять исходное положение.

Упражнение 3. И. П. – основная стойка, ноги слегка врозь, стопы параллельны. На вдохе наклониться вперёд, округлив плечи и свесив расслабленные руки. На выдохе принять исходное положение.

Упражнение 4. И. П. – основная стойка, ноги слегка врозь. На вдохе выполнить полуприсед, развернув корпус в сторону, сгибая руки в локтях и сжимая пальцы в кулаки. На выдохе повернуться прямо, кисти расслабить. Чередовать повороты то в одну, то в другую сторону. Выполняя это упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения, важно спину держать прямо .

Упражнение 5. И. П. – основная стойка, руки согнуты перед грудью, предплечья параллельны полу и друг другу. Выполняя мощный вдох, свести плечи вперёд, завести руки за спину, как бы обнимая себя, но не перекрещивая рук. На выдохе принять исходное положение.

Упражнение 6.И. П. – основная стойка, спина прямая, мышцы живота напряжены. При резком вдохе повернуть голову влево. На выдохе возвратиться в исходное положение. Повторить в другую сторону. Можно выполнить это же упражнение, но делая не повороты, а наклоны головы влево и вправо поочерёдно.

Упражнение 7. И. П – основная стойка. На вдохе согнуть левую ногу назад, коснувшись пяткой ягодицы, правая опорная нога при этом слегка сгибается. На выдохе принять исходное положение. Выполнять упражнение поочерёдно то левой, то правой ногой.

Упражнение 8. И. П. – основная стойка. Делая резкий вдох, согнуть левую ногу, вынося колено вперёд таким образом, чтобы бедро левой ноги было параллельно полу. Опорную правую ногу немного согнуть. На выдохе вернуться в исходное положение. Чередовать подъёмы правой и левой ног. Спина остаётся прямой.

Как видите, упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения достаточно просты , и подойдут даже для не очень молодых и не вполне здоровых людей. Эффект от их выполнения будет заметен уже через 2 недели. Но ещё раньше можно будет отметить улучшение общего самочувствия и настроения. Однако по мере того как ваше физическое состояние будет улучшаться, дыхательные упражнения по Стрельниковой должны будут дополняться и более значительными нагрузками. В противном случае процесс похудения может остановиться.

Как бы ни была проста дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения, прежде чем её применить, посоветуйтесь с врачом . Нередки случаи, когда при начале занятий у людей случаются головокружения. Как поступить в каждом конкретном случае, может решить только врач.

Давно известно, что с помощью дыхательных гимнастик можно эффективно избавляться от излишнего веса. Кроме того, они положительно влияют на весь организм, устраняя различные заболевания. Занимаясь по таким системам, вы не тратите много времени и энергии, а результат зачастую выше, чем на интенсивных тренировках. Гимнастика Стрельниковой относится к такому роду практик.

Суть системы

Данный метод гимнастики был открыт мамой певицы Александры Стрельниковой, учительницей пения. Она занималась постановкой голоса и практиковала дыхательные упражнения. Вначале стрельниковская система применялась для восстановления голоса у певцов. Позднее выяснилось, что дыхательная гимнастика производит оздоровление организма в целом, особенно заболеваний дыхательных путей.

Гимнастика Стрельниковой отличается от других подобных систем методом дыхания. Он назван парадоксальным, так как человек, производя вдох, сжимает грудную клетку, а не расширяет, как в других методиках. Создательница системы исходила из того, что вдох – первичен, а выдох является его неизбежным результатом. Поэтому для правильного дыхания будет достаточным работать над вдохом, оставляя процесс выдоха естественным.

В данной методике вдох должен производиться как можно активнее и резче. Выдох в гимнастике Стрельниковой не обсуждается, оставляя его самопроизвольным. Все физические упражнения производятся в фазе вдоха и совпадают с ним. При этом насыщение организма кислородом увеличивается в несколько раз.

В результате обогащения кислородом на фоне движения мышц выделяется большое количество энергии. В клетках тканей происходит активное расщепление жиров, что ведет к похудению проблемных зон. Укрепляются мышцы тела, так как физическая нагрузка происходит в момент подачи кислорода в кровь. В момент резкого носового вдоха в кору головного мозга поступает кислород, в результате чего восстанавливается работа сосудов. Это положительно влияет на центральную нервную систему организма.

Польза гимнастики

Гимнастика Стрельниковой повышает иммунитет, снимает напряжение, вызванное стрессами, способствует лечению многих хронических заболеваний и устранению излишков жира с живота и других проблемных мест. Стрельниковская система задействует все группы мышц, включая мышцы живота, спины, рук и ног. Занимаясь по этой методике, можно исправить различные искривления позвоночника. Также она устраняет заикание, даже в особо тяжелых случаях.

Стрельниковская гимнастика успешно лечит следующие заболевания:

• Все болезни дыхательных путей, в том числе хронические (астма, бронхиты, гайморит и т. д.).
• Заболевания легких, пневмонию.
• Болезни невротического характера.
• Сахарный диабет.
• Стенокардию.
• Устраняет проблемы с давлением.

Кроме вышеописанных заболеваний, занятия по этой программе помогают избавиться от храпа, исправляют поврежденную носовую перегородку. Гимнастика помогает избавиться от вредных привычек, так как организм начинает работать полноценно и желание курить и принимать алкоголь пропадает. Стрельниковская система показана всем людям независимо от возраста, имеющим проблемы со здоровьем или лишним весом.

Техника дыхания

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения предполагает определенный способ вдохов и выдохов. Перед тем как начать делать упражнения, научитесь правильно дышать по данной системе.

Парадоксальная система дыхания указывает, что вдох должен производиться резко и активно. Глубоко вдыхать не нужно, как в других практиках, чтобы максимально наполнить легкие. Здесь достаточно сделать короткий сильный вдох, сопровождающийся шумом.

О выдохе думать не надо, он должен произойти сам собой. Процесс выдоха является естественным продолжением вдоха, он произойдет самопроизвольно. Выдыхать рекомендуется через рот, немного приоткрыв его.

Потренируйтесь над короткими быстрыми вдохами. В минуту вы должны совершать около 60-75 вдохов. Это количество равно частоте пульса человека в нормальном состоянии. С таким темпом вы будете делать все упражнения стрельниковской программы. Не торопитесь начинать выполнять упражнения. Сначала освойте дыхательную технику, это очень важно для правильного проведения тренировки.

Упражнения

На первом этапе вы должны научиться трем основным упражнениям. Их выполнение занимает несколько минут. После того как организм освоится, можете постепенно включать и остальные. Не стремитесь выполнить как можно больше упражнений за один раз. Сначала вам будет достаточно и этих.

Все упражнения выполняются достаточно быстро (в темпе пульса). Каждый вдох совпадает с движением тела. Количество движений делается всегда кратно 4 (то есть, 4, 8 или 12). Между подходами нужно отдохнуть несколько секунд. Затем выполняйте следующий подход. Сделав нужное количество подходов, переходите к следующему упражнению.

Максимальным количеством считается число 96, которое получило название Стрельниковская сотня (12 подходов по 8 движений-вдохов). Однако это зависит от вашей подготовки на данном этапе. Для начала делайте меньшее число движений, например, 3 подхода по 4 движения. Постепенно нагрузки будете прибавлять.

Гимнастика Стрельниковой – упражнения для начинающих: Ладошки, Погончики и Насос (базовые). Затем идут остальные восемь, которые вы можете выполнять после освоения первого этапа.

Ладошки

Вам нужно встать прямо, ноги слегка расставить. Обе руки согните и поднимите так, чтобы ладони были на уровне головы. Локти направьте точно вниз, ладони – от себя. Одновременно с резкими вдохами производите быстрое сжимание ладоней. После четырех вдохов отдыхайте несколько секунд, затем продолжайте. Сделайте 24 раза (6 подходов по 4).

Погончики

Стоя в прежнем положении, упритесь кулаками в бока. На вдохе сделайте резкое движение рук вниз, устремив их к полу. Напрягите мышцы рук и плечевого пояса, пальцы разожмите. Плечи при выполнении этого упражнения остаются в расслабленном положении. Выполните 12 подходов по 8 коротких вдохов.

Насос

Продолжайте стоять как раньше. Немного наклонитесь вперед, протянув руки к полу. Когда руки будут примерно возле колен, сделайте резкий вдох. В процессе выдоха разогните спину, но не до конца.

Затем опять нагнитесь, сопровождая это движение вдохом. Ваши действия должны имитировать работу с насосом. Сделайте 12 повторов по 8 резких движений.

Обнимание плечей

Поднимите согнутые руки на уровень плеч. Делая быстрый вдох, обнимите себя за плечи, при этом локти должны быть параллельны поверхности пола. На выдохе отпустите плечи, руки немного отведите от туловища и сложите, как будто сидите за партой. Следите, чтобы положение рук относительно друг друга не менялось. Если правая сверху, то она должна оставаться так до конца упражнения.

Большой маятник

Это упражнение как бы комбинирует Насос и Обнимание плечей. На фазе вдоха вы должны сделать наклон вперед. Потом вы разгибаете туловище и поднимаете руки к груди. При этом происходит выдох. На следующем вдохе – обхватите плечи ладонями, как в предыдущем упражнении.

Повороты головы

Это несложное упражнение, включающее повороты головой в противоположные стороны. Вдохи делаются в конечной точке, когда голова находится над плечом. Между этими крайними положениями нужно производить естественный выдох.

Ушки

Тоже несложное упражнение, подобное предыдущему. Только голова поворачивается не вправо-влево, а качается из стороны в сторону. Плечи остаются расслабленными, действует только шея. Дыхание производится по тому же принципу.

Малый маятник

Здесь тоже выполняются ритмичные движения головой, но уже вперед-назад. Как и раньше вдохи производятся в крайних точках, а выдохи – между конечными положениями. Следите, чтобы движения были достаточно плавными, чтобы не повредить суставы.

Перекаты

В этом упражнении вам нужно встать так, чтобы одна нога располагалась немного дальше другой. Распределите вес туловища на обе ноги равномерно. Вы будете переносить тяжесть тела с одной ноги на другую, как бы перекатываясь. Как и раньше, вдох осуществляется в конечной позиции тела, а между ними происходит выдох. При перекате передняя нога немного сгибается, а задняя встает на носок.

Шаги

Это упражнение имитирует ходьбу на месте. Только когда одна нога поднимается над полом, вторая немного сгибается. То есть вы должны как бы слегка присесть на ней. Поднятие ноги – вдох, на опускании делается выдох.

Стрельниковская программа не требует выполнения каких-то особых условий. Рекомендуется делать ее ежедневно по два раза в течение дня. Лучше заниматься утром перед завтраком и вечером до приема пищи. Между приемами еды должно пройти полтора часа.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика Стрельниковой активизирует основные процессы в организме, при которых происходят значительные изменения. При наличии некоторых заболеваний ее применять нельзя, так как в этом случае состояние может усугубиться. В отличие от других подобных программ, стрельниковская система имеет гораздо меньше противопоказаний. Нельзя заниматься гимнастикой при наличии:

• повреждений позвоночного столба;
• травмах головы;
• кровотечениях;
• тромбофлебите в тяжелой стадии;
• при повышенной температуре тела.

Если вы не страдаете перечисленными заболеваниями, тогда данная программа может принести только пользу.

Преимущества

Система Стрельниковой также имеет преимущества перед другими дыхательными методиками, например, Бодифлексом, который не подходит некоторым категориям людей. Данный вид гимнастики показан абсолютно всем, включая детей. Единственное условие для получения эффекта от занятий – регулярность. Плюсы этого метода заключаются в следующем:

• Положительно действует на организм человека в целом, нормализуя его работу.
• Может применяться при борьбе с излишним весом.
• Устраняет многие заболевания, восстанавливая нормальную работу органов.
• Может комбинироваться с занятиями спортом, бегом, и т. д.
• Воздействует на все мышцы, укрепляя и подтягивая их.
• Не требует наличия спортивной одежды, может проводиться в любом помещении.

Если вас беспокоит лишний вес или имеются какие-то проблемы со здоровьем – данная программа поможет вам и в том, и в другом случае. Решив начать тренировки по этой методике, освойте технику парадоксального дыхания для правильного выполнения упражнений. Тщательно следуйте рекомендациям для получения максимального эффекта.