Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie według Strelnikovej. Gimnastyka oddechowa Strelnikova Gimnastyka oddechowa do utraty tłuszczu z brzucha Strelnikova

Trudne do znalezienia nowoczesny mężczyzna które nie pragną mieć nienagannej sylwetki i doskonałego zdrowia. Jednak napięty harmonogram pracy, brak odpowiedniego odpoczynku i zbilansowanej diety nieuchronnie prowadzą do zaburzeń metabolicznych. Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie, których autorką jest Strelnikova A.N., pozwalają schudnąć - aby to zrobić, wystarczy postępować zgodnie z prostymi zaleceniami i regularnie wykonywać cały zestaw ćwiczeń. Aktywne oddychanie pomaga nasycić organizm tlenem, normalizuje pracę przewodu pokarmowego i rozpoczyna proces rozkładu lipidów.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej na odchudzanie pomagają aktywować następujące procesy:

• Uczucie głodu zostaje przytępione;
• Poprawia trawienie;
• Promuje wzmożony rozkład komórek tłuszczowych;
• Powoduje przypływ siły i wigoru;
• Zwiększa odporność;
• Wzmacnia system nerwowy.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej i utrata masy ciała

Jeśli zdecydowanie zdecydowałeś się zadbać o swoje zdrowie, to ćwiczenia oddechowe na odchudzanie według metody Strelnikovej pomogą Ci nie tylko szybko osiągnąć pożądany rezultat, ale także go utrzymać, jeśli będziesz przestrzegać proste zalecenia zapewnianych przez metodologię. Pamiętaj, że główny nacisk należy położyć na wdech – musi on być ostry, aby jak najbardziej wypełnić płuca powietrzem.

Aby skutecznie zwalczyć nadwagę, zaleca się dokładne wykonanie całego kompleksu „Basic”. Specjalna uwaga należy poświęcić ćwiczeniom „Pompowanie” (pompowanie opony), „Kot” (przysiad z obrotem), „Wielkie wahadło”, „Przewroty” i „Kroki” (połączenie „Kroku do przodu” i „Kroku do tyłu” ) – wskazane jest wykonywanie ich kilka razy dziennie.

Skuteczność ćwiczeń oddechowych w walce z nadwagą została potwierdzona przez wielu studia kliniczne i jest odpowiedni dla prawie każdego, ale ma pewne ograniczenia. Bardzo ważne jest tutaj indywidualne podejście do każdego pacjenta, biorąc pod uwagę wiek. choroby współistniejące, przebyte urazy i operacje. Dlatego też indywidualne obciążenie powinno być dobierane wyłącznie przez specjalistę w tej technice.

Piękna połowa ludzkości nieustannie toczy nierówną walkę z nadwagą. To jest zrozumiałe. W końcu każda kobieta chce być szczupła, lekka, piękna i przyciągać zapierające dech w piersiach spojrzenia. Teraz w arsenale odchudzania kobiety mają kolejną potężną broń do walki ze znienawidzonymi kilogramami – ćwiczenia oddechowe Strelnikovej. Jak ta technika może pomóc w walce z nadwagą? Rozwiążmy to.

Autorką tego systemu jest Aleksandra Nikołajewna Strelnikowa, profesjonalna śpiewaczka i nauczycielka śpiewu. Jednak pierwsze ćwiczenia kompleksu opracowała jej matka już w latach 40. ubiegłego wieku. Następnie to właśnie ta gimnastyka pomogła A.N. Strelnikova przywrócona stracił głos i poradzić sobie z poważną chorobą.

Początkowo gimnastyka miała na celu rozwiązanie problemów związanych z układem oddechowym. Eksperci zauważają, że gimnastyka Strelnikovej pomaga skutecznie zwalczać astmę, przewlekłe zapalenie zatok, zapalenie oskrzeli i wiele innych chorób. W pewnym momencie osoby stosujące metodę Strelnikovej zaczęły zauważać, że przy regularnych ćwiczeniach znikają dodatkowe kilogramy, zmniejsza się objętość i normalizuje się apetyt. Od tego czasu zaczęto go również stosować w celu odchudzania.

Dlaczego Układ oddechowy Czy Strelnikova jest tak dobra w walce z dodatkowymi kilogramami? Faktem jest, że gimnastyka opracowana przez A.N. Strelnikov, pomóż przyspieszyć metabolizm. Przy krótkich i ostrych oddechach powietrze dociera do maksymalnej głębokości płuc. Dzięki temu oddychaniu organizm zużywa znacznie więcej tlenu. W efekcie komórki tłuszczowe zaczynają się aktywnie spalać i rozpoczyna się proces odchudzania. Wyraźną ilustracją tego, że ta metoda naprawdę działa, była sama Aleksandra Nikołajewna Strelnikowa. Już po siedemdziesiątce nosiła rozmiar 46, nie stosowała żadnych diet i była absolutnie zdrowa.

Podstawowe zasady

Aby efekt treningu według metody Strelnikovej był maksymalny, należy obserwować kilka ważne zasady. Nie spiesz się i przestudiuj je przed przystąpieniem bezpośrednio do ćwiczeń.

• Najważniejszą rzeczą w ćwiczeniach oddechowych Strelnikovej na odchudzanie jest inhalacja. Powinien być ostry, krótki i hałaśliwy, podobny do bawełny. Wyobraź sobie, że nie tylko oddychasz, ale wąchasz powietrze lub wąchasz.
• Nie skupiaj uwagi na wydechu. Powinno to być jak najbardziej naturalne i niezauważalne. Wydech po każdym wdechu. Podczas wydechu nie wstrzymuj oddechu, ale nie wypychaj powietrza na siłę.
• Wykonując ćwiczenia oddechowe w celu utraty wagi, utrzymuj tempo marszu. Wszystkie ruchy wykonuj podczas wdechu.
• Podstawowa gimnastyka Strelnikovej składa się z czterech podejść po osiem oddechów każde. Poświęć 3-5 sekund na odpoczynek pomiędzy seriami. Stopniowo zwiększaj liczbę podejść i liczbę oddechów na podejście. Nie zapominaj, że liczba oddechów powinna być wielokrotnością ośmiu, a liczba podejść powinna być wielokrotnością czterech.

Podstawowe ćwiczenia

Po przestudiowaniu i zapamiętaniu podstawowych zasad możesz przejść do samej gimnastyki. Ćwiczenia oddechowe odchudzające obejmują szereg prostych, ale skutecznych ćwiczeń. Wykonując je regularnie, możesz osiągnąć niesamowite rezultaty i zaskoczyć wszystkich wokół swoją szczupłą sylwetką. Więc zacznijmy.

• „Palmy”. Stojąc prosto, zegnij łokcie – tak jakbyś pokazał dłonie niewidzialnemu widzowi. Podczas wdechu zaciśnij dłonie w pięści, wykonując ruchy chwytające. Weź osiem ostrych oddechów, a następnie odpocznij przez 3-5 sekund. Wykonaj cztery serie. Upewnij się, że ramiona nie biorą udziału w oddychaniu. Lepiej najpierw poćwiczyć przed lustrem.
• „Epolety”. Połóż dłonie na wysokości talii i zaciśnij je w pięści. Podczas wdechu mocno opuść ramiona i rozluźnij pięści. Podczas oddychania ramiona powinny być napięte, ale nie uniesione. Liczba ruchów oddechowych i podejść jest taka sama jak w pierwszym ćwiczeniu
• "Pompa". Aby wykonać kolejne ćwiczenie, ustaw stopy nieco węższe niż szerokość ramion. Przechyl ciało lekko do przodu, tak aby dłonie znajdowały się tuż nad kolanami. Podczas wdechu pochyl się. W takim przypadku tył powinien być okrągły. Wydech podczas prostowania. Wyobraź sobie, że nadmuchujesz piłkę za pomocą pompki. Nie pochylaj się zbyt nisko ani zbyt ostro. Zbocza powinny być lekko zauważalne.
• "Kot". Ćwiczenia „Kota” bardzo dobrze angażują boczne mięśnie brzucha, co jest bardzo ważne przy odchudzaniu. Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków. Podczas wdechu lekko przykucnij i obróć się na bok. W takim przypadku ręce muszą wykonywać ruchy chwytające. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Następnie podczas wdechu przykucnij i obróć się w drugą stronę. Przysiady powinny być lekkie i sprężyste. Obróć głowę i ciało w prawo i w lewo, nie odrywaj stóp od podłogi.
• „Przytul swoje ramiona”. Aby wykonać poniższe ćwiczenie oddechowe, podnieś ramiona do poziomu podbródka. Zegnij łokcie i rozłóż je na boki. Biorąc krótki, ostry oddech, chwyć się za ramiona. Nie należy krzyżować ramion - powinny znajdować się jedna nad drugą. Nie można również zmienić położenia rąk. W tym przypadku nie ma znaczenia, która ręka będzie na górze, a która na dole. Podczas wydechu rozłóż ramiona, ale nie za szeroko. Ruchy powinny być łatwe i naturalne.
• „Wielkie wahadło” To ćwiczenie oddechowe na odchudzanie łączy w sobie kompleks „Przytul ramiona” i „Pompuj”. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Na pierwszym wdechu pochyl się lekko do przodu, zaciskając dłonie w pięści – jak w ćwiczeniu „Pompuj”. Przy następnym wdechu wyprostuj się i chwyć za ramiona. Z każdym oddechem zmieniaj ćwiczenia. Ponownie wykonaj 4 serie po 8 oddechów każda. Pomiędzy seriami możesz odpocząć maksymalnie pięć sekund. Pamiętaj, aby nie pochylać się zbyt głęboko i wręcz przeciwnie, wyginać plecy w łuk.

Kiedy już dobrze opanujesz podstawowe ćwiczenia oddechowe, możesz przejść do bardziej złożonego kompleksu. Ćwiczenia „zaawansowane” należy wprowadzać stopniowo, dodając jedno codziennie.

Ćwiczenia oddechowe będą skuteczniejsze w odchudzaniu, jeśli zastosujesz się do kilku wskazówek.

• Zaleca się wykonywanie ćwiczeń na świeżym powietrzu w temperaturze co najmniej 3 stopni. Zimą ćwicz gimnastykę w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.
• Lepiej wykonywać ćwiczenia dwa razy dziennie - rano na czczo i wieczorem, na kilka godzin przed snem.
• Pamiętaj, aby połączyć gimnastykę ze sportem. Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej szczególnie dobrze łączą się z ćwiczeniami cardio - bieganiem, chodzeniem i jazdą na rowerze.
• Po miesiącu codziennego treningu możesz zwiększyć liczbę oddechów do 16, a następnie do 32 w jednym podejściu. Pamiętaj jednak, aby odpocząć przez 3-5 sekund pomiędzy seriami.

Zalety i wady

Zwolennicy tej techniki twierdzą, że układ oddechowy Strelnikovej do utraty wagi nie ma przeciwwskazań - można go ćwiczyć w każdym wieku. Co więcej, nawet jeśli masz nadwagę lub cierpisz na choroby przewlekłe. Wtedy możesz po prostu wykonywać wiele ćwiczeń siedząc lub leżąc.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej pomagają nie tylko w trudnym zadaniu utraty wagi. Technika ta przyczynia się do ogólnego wzmocnienia organizmu i zapobiegania wielu chorobom. Jednak zanim zaczniesz ćwiczyć, nadal lepiej skonsultować się z lekarzem. A co jeśli ten system jest dla Ciebie przeciwwskazany? Lepiej wcześniej upewnić się, że nie spowoduje to żadnej szkody dla zdrowia.

Nie spodziewaj się, że ćwiczenia oddechowe staną się panaceum w procesie odchudzania i jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki uchronią Cię przed zbędnymi kilogramami. Niestety cuda się nie zdarzają... System zadziała tylko wtedy, gdy połączymy go z odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczna. Wtedy wynik nie zajmie dużo czasu. Na pewno ci się uda! Powinniśmy spróbować?

Nie jest tajemnicą, że obecnie około połowa światowej populacji ma nadwagę. Wynika to nie tylko z niekorzystnych warunków środowiskowych i złej jakości żywności zawierającej ogromną ilość substancji rakotwórczych i chemikaliów, ale także z biernego trybu życia, jaki prowadzi wiele osób. Próby pozbycia się złogów tłuszczu za pomocą wszelkiego rodzaju diet i ćwiczeń sportowych w tym przypadku często kończą się niepowodzeniem. W końcu, aby osiągnąć upragnione rezultaty, trzeba mieć niezwykłą siłę woli, całkowicie zrezygnować z ulubionych wymiotów i zmuszać się do regularnego chodzenia na siłownię. Tymczasem problem można rozwiązać bardziej w prosty sposób, jeśli zastosujesz ćwiczenia oddechowe Strelnikovej - unikalna technika, Który pozwala nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także uporać się z szeroką gamą dolegliwości.

Gimnastykę tę opracowała nauczycielka śpiewu Alexandra Strelnikova, która z powodu problemów z nadwagą nie tylko zdobyła cały „bukiet” choroby przewlekłe, ale w pewnym momencie straciła głos. Wtedy kobieta przypomniała sobie, jak jej matka jeszcze w latach 40. ubiegłego wieku stosowała proste ćwiczenia oddechowe w leczeniu prostych choroby układu oddechowego. Wprowadzając je do użytku, Alexandra Strelnikova stworzyła unikalny kurs leczenia i odchudzania, który jest nie tylko skuteczny, ale także całkowicie bezpieczny. Jego zasada opiera się na tym, że jeśli stale nasycasz komórki organizmu tlenem, aktywują się w nich procesy metaboliczne. Ponadto tlen jest doskonałym spalaczem tłuszczu. W ten sposób organizm może samodzielnie walczyć z dodatkowymi kilogramami bez leki. Najważniejsze jest przestrzeganie pewnych zasad, które pozwolą Ci osiągnąć pożądane rezultaty bez szkody dla własnego zdrowia.

Zasady gimnastyki Strelnikova

Najważniejszym punktem przy stosowaniu tej techniki odchudzania jest wdech, który powinien być ostry i gwałtowny, z charakterystycznym efektem dźwiękowym przypominającym bawełnę. Nie jest trudno nauczyć się tego; pamiętaj tylko, jak próbujesz nasycić płuca tlenem podczas kataru. W takim przypadku wydech powinien być jak najbardziej naturalny i prawie niezauważalny - nie ostry i całkowicie cichy. Nie należy wstrzymywać powietrza w narządach oddechowych dłużej niż 3-5 sekund, jednak wypychanie go pod ciśnieniem również jest surowo zabronione.

Zatem podstawą tej techniki jest ostry, głęboki oddech i płynny wydech. Jednocześnie wszystko ćwiczenia fizyczne należy wykonywać na wdechu, zachowując rytm. Oznacza to, że odstęp pomiędzy każdym wdechem i wydechem powinien być taki sam. Eksperci zalecają dostosowanie go do odmierzonego tempa marszu.

Należy również wziąć pod uwagę, że podstawowy kurs gimnastyki Strelnikovej składa się z czterech bloków ćwiczeń, z których każdy zawiera 8 oddechów. Pomiędzy blokami zaleca się zrobić krótką przerwę 5-7 sekund. Po tym podstawowy kompleks opanowane, liczbę bloków w trakcie zajęć można stopniowo zwiększać, należy jednak pamiętać, że ich liczba powinna zawsze być wielokrotnością czterech.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej składają się z kilku podstawowych ćwiczeń, które nie wymagają specjalnego treningu fizycznego, a ich wykonanie zajmuje bardzo mało czasu. Pierwszy z nich to tzw „Palmy”. Aby ją wykonać należy wstać, wyciągnąć ręce przed siebie dłońmi do góry i zgiąć je w łokciach. Teraz, wzdychając, musisz mocno zacisnąć dłonie w pięści, upewniając się, że mięśnie ramion i pleców nie biorą udziału w tym procesie.

Drugie ćwiczenie nazywa się "Pompa", a jego istotą jest odtworzenie działania takiego urządzenia. Aby to zrobić, musisz rozłożyć nogi nieco szerzej niż ramiona, pochylić się lekko do przodu, tak aby dłonie nie znajdowały się niżej niż poziom kolan. Następnie podczas wdechu należy gwałtownie pochylić się prawie do podłogi, upewniając się, że plecy są wygięte w łuk jak „koło”, a podczas wydechu wyprostuj się. Trzecie ćwiczenie nazywa się „Barki”, ponieważ ma na celu korektę ramion. Aby go wykonać, należy ułożyć ręce zgięte w łokciach i zaciśnięte w pięści, na wysokości talii. Podczas wdechu powinieneś gwałtownie i mocno opuścić je w dół, rozluźniając dłonie, a po wyjściu przywrócić je do pierwotnej pozycji.

Dodatkowo w kompleksie znajduje się ćwiczenie tzw "Kot", co pomaga pozbyć się złogów tłuszczu w okolicy talii. Aby go wykonać, należy rozstawić stopy na szerokość barków i na wdechu wykonać przysiad, lekko obracając ciało w prawą stronę. Podczas wydechu musisz przyjąć pozycję wyjściową, a kiedy powtórzysz ćwiczenie, obróć ciało w lewo. Ćwiczenie tzw "Przytul mnie", którego istota sprowadza się do owinięcia ramion wokół ramion na wdechu, a na wydechu przywrócenia ich do pierwotnej pozycji - dłonie przyłóż do brody, a łokcie rozsuń na boki. Trening należy zakończyć ćwiczeniem „Duże wahadło”, którego pierwsza część przypomina „Pompę”. Jednak po wydechu nie powinieneś po prostu się wyprostować, ale spiąć ramiona rękami.

Należy pamiętać, że podczas pierwszego treningu każde ćwiczenie należy wykonać minimum 32 razy, podzielone na 4 bloki. Z biegiem czasu obciążenie można zwiększyć.

Czego można się spodziewać po gimnastyce Strelnikovej w odchudzaniu?

Nie należy liczyć na to, że dodatkowe kilogramy zaczną znikać już po pierwszych zajęciach. Aby osiągnąć pierwsze efekty, będziesz musiał ćwiczyć przez co najmniej 2-3 tygodnie. Ponadto wykonuj zestaw ćwiczeń rano, przed śniadaniem i na kilka godzin przed snem. Ponadto, aby uzyskać trwalszy efekt utraty wagi, zaleca się łączenie gimnastyki Strelnikovej z innymi aktywnymi sportami. Nie zapominaj także o prawidłowym i zbilansowanym odżywianiu, które pomoże normalizować funkcjonowanie organizmu.

Regularnie ćwicząc metodą Strelnikovej możesz schudnąć średnio 3-5 kg ​​w ciągu miesiąca co jest całkiem dobrym wskaźnikiem, biorąc pod uwagę brak poważnych ograniczeń dietetycznych i zwiększonej aktywności fizycznej.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej na odchudzanie na stronie internetowej.

Przed skorzystaniem z informacji należy skonsultować się z lekarzem. Wszelkie porady zawarte na stronie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie zastępują badania, diagnozy ani konsultacji ze specjalistą.

5 z 5

Historia pojawienia się tej gimnastyki jest niezwykła. Początkowo ćwiczenia oddechowe Strelnikovej wcale nie były przeznaczone do utraty wagi. Profesjonalna piosenkarka i nauczycielka śpiewu A. N. Strelnikova opracowując swój zestaw ćwiczeń, postawiła sobie za cel przywrócenie głosu i pokonanie coraz bardziej dręczącej ją astmy. Ponadto ćwiczenia oddechowe według Strelnikovej pomogły rozwinąć płuca i opanować techniki oddychania podczas śpiewania.

Okazało się jednak, że ćwiczenia oddechowe mają wiele korzystnych skutków ubocznych.

Przede wszystkim, ćwiczenia oddechowe według Strelnikovej pomagają zwiększyć zużycie tlenu, co prowadzi do przyspieszenia wszystkich rodzajów metabolizmu. Aktywacja oddychania brzusznego (przeponowego) pomaga normalizować procesy trawienne. Zwiększa się odporność i znacznie poprawia się ogólne samopoczucie. Dzięki temu masz siłę na wykonywanie dodatkowych ćwiczeń fizycznych.

Nawiasem mówiąc, ćwiczenia oddechowe Strelnikovej na odchudzanie staną się znacznie bardziej skuteczne, jeśli ich stosowanie połączy się z treningiem cardio: energicznym chodzeniem, bieganiem, jazdą na rowerze i nartach, nordic Walking.

Podstawowe zasady ćwiczeń oddechowych Strelnikovej w celu utraty wagi

Głównym elementem gimnastyki jest aktywny, szybki oddech wykonywany przez nos. Prawidłowemu wdychaniu powinien towarzyszyć charakterystyczny dźwięk; czasami nazywa się to nawet „odkurzaczem”. Czas trwania inhalacji nie powinien przekraczać 1 sekundy. Wydech wykonywany jest spokojnie, powoli, przez usta. Wydechowi nie powinien towarzyszyć żaden wysiłek; powietrze powinno wychodzić naturalnie. Podczas wdechu klatka piersiowa nie powinna się unosić, a żołądek nie powinien znacząco wystawać. Podczas wdechu należy starać się kierować powietrze „szeroko”, jakby rozchodzące się na boki.

Bardzo ważne jest rytmiczne wdechy i wydechy. Równolegle z wdechem i wydechem wykonywane są także proste ćwiczenia fizyczne. Co więcej, nie jest tak ważne, z jakiej pozycji wyjściowej wykonuje się ćwiczenia. Niektóre z nich można wykonywać nawet w pozycji leżącej. Dlatego Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej na odchudzanie są dostępne prawie dla każdego. Nawet dla tych, którzy są zmuszeni przestrzegać leżenia w łóżku.

Liczba ćwiczeń pozostaje taka sama: 96 wdechów i wydechów. Ale w ciągu pierwszych dwóch dni uczniowie muszą wykonać 24 serie, składające się tylko z 4 wdechów i wydechów. Trzeciego i czwartego dnia zajęć wykonano już 12 serii po 8 ćwiczeń. W piątym i szóstym dniu wykonuje się tylko 6 serii, ale w każdej z nich będzie już 16 wdechów i wydechów. Począwszy od siódmego dnia zajęć zaleca się wykonywanie ćwiczeń w trzech seriach po 32 powtórzenia.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej należy wykonywać rano, przed śniadaniem, aby schudnąć i wieczorem, 1,5-2 godziny po obiedzie i 1,5-2 godziny przed snem. Zazwyczaj lekcja nie trwa dłużej niż 20 minut. Aby uzyskać najlepszy efekt odchudzania, po ćwiczeniach oddechowych Strelnikovej bardzo przydatne będą ćwiczenia na rowerku treningowym, bieżni lub skakance.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej

Ćwiczenie 1. Pozycja wyjściowa - stojąc w rozkroku, stopy równolegle do siebie, rozstawione na szerokość barków. Ramiona zgięte w łokciach, dłonie zwrócone do przodu. Podczas wdechu zaciśnij palce w pięści, a podczas wydechu wyprostuj palce.

Ćwiczenie 2. I.P. - stój w rozkroku, ręce zgięte w łokciach, palce zaciśnięte w pięść, pięści umiejscowione przed talią. Podczas wdechu rozluźnij ręce, opuszczając je wzdłuż ciała. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 3. I.P. – postawa podstawowa, nogi lekko rozstawione, stopy równolegle. Podczas wdechu pochyl się do przodu, zaokrąglając ramiona i opierając zrelaksowane ramiona. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 4. I.P. – postawa podstawowa, nogi lekko rozstawione. Podczas wdechu wykonaj półprzysiad, obracając ciało na bok, zginając łokcie i zaciskając palce w pięści. Podczas wydechu skręć prosto, rozluźnij ręce. Naprzemienne skręty w jedną lub drugą stronę. Podczas wykonywania tego ćwiczenia oddechowego Strelnikova w celu utraty wagi ważne jest, aby zachować proste plecy.

Ćwiczenie 5. I.P. – postawa podstawowa, ramiona ugięte przed klatką piersiową, przedramiona równolegle do podłogi i do siebie. Biorąc mocny wdech, wysuń ramiona do przodu, połóż ręce za plecami, jakbyś się przytulał, ale bez krzyżowania ramion. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 6.I. P. – postawa podstawowa, plecy proste, mięśnie brzucha napięte. Robiąc gwałtowny wdech, obróć głowę w lewo. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie. Możesz wykonać to samo ćwiczenie, ale nie wykonując zwrotów, ale przechylając głowę na przemian w lewo i prawo.

Ćwiczenie 7. I.P – postawa podstawowa. Podczas wdechu pochyl się lewa noga do tyłu, dotykając piętą pośladka, podczas gdy prawa noga podpierająca jest lekko ugięta. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj na przemian lewą, a następnie prawą stopą.

Ćwiczenie 8. I.P. – postawa podstawowa. Biorąc ostry wdech, zegnij lewą nogę, wyciągając kolano do przodu, tak aby udo lewej nogi było równoległe do podłogi. Lekko zegnij prawą nogę podpierającą. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Na zmianę unoś prawą i lewą nogę. Plecy pozostają proste.

Jak widzisz, Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej na odchudzanie są dość proste i są odpowiednie nawet dla tych, którzy nie są bardzo młodzi i nie całkiem zdrowi ludzie. Efekt ich wdrożenia będzie zauważalny już po 2 tygodniach. Ale już wcześniej będzie można zauważyć poprawę ogólnego samopoczucia i nastroju. Jednak w miarę poprawy kondycji fizycznej ćwiczenia oddechowe według Strelnikovej będą musiały zostać uzupełnione bardziej znaczącymi obciążeniami. W przeciwnym razie proces odchudzania może się zatrzymać.

Bez względu na to, jak proste są ćwiczenia oddechowe Strelnikovej na odchudzanie, przed ich użyciem skonsultuj się z lekarzem. Nierzadko zdarza się, że ludzie doświadczają zawrotów głowy na początku zajęć. Tylko lekarz może zdecydować, co zrobić w każdym konkretnym przypadku.

Nie od dziś wiadomo, że za pomocą ćwiczeń oddechowych można skutecznie pozbyć się nadwagi. Dodatkowo działają pozytywnie na cały organizm eliminując różne choroby. Ćwicząc z wykorzystaniem takich systemów nie poświęca się dużo czasu i energii, a efekty są często wyższe niż przy intensywnym treningu. Gimnastyka Strelnikovej należy do tego typu ćwiczeń.

Istota systemu

Tę metodę gimnastyki odkryła matka piosenkarki Aleksandry Strelnikovej, nauczycielki śpiewu. Trenowała swój głos i ćwiczyła ćwiczenia oddechowe. Początkowo do przywracania głosu śpiewaków stosowano system Strelnikov. Później okazało się, że ćwiczenia oddechowe poprawiają zdrowie całego organizmu, zwłaszcza w przypadku chorób drogi oddechowe.

Gimnastyka Strelnikovej różni się od innych podobnych systemów metodą oddychania. Nazywa się to paradoksalnym, ponieważ osoba podczas wdychania kompresuje się klatka piersiowa i nie rozszerza się, jak w przypadku innych technik. Twórca systemu wyszedł z założenia, że ​​wdech jest sprawą pierwotną, a wydech jego nieuniknionym następstwem. Dlatego do prawidłowego oddychania wystarczy popracować nad wdechem, pozostawiając naturalny proces wydechu.

W tej technice inhalacja powinna być wykonywana tak aktywnie i gwałtownie, jak to możliwe. Wydech w gimnastyce Strelnikovej nie jest omawiany, pozostawiając go spontanicznym. Wszystkie ćwiczenia fizyczne wykonywane są w fazie wdechowej i pokrywają się z nią. Jednocześnie nasycenie organizmu tlenem wzrasta kilkakrotnie.

W wyniku wzbogacenia w tlen na tle ruchu mięśni uwalniana jest duża ilość energii. Aktywny rozkład tłuszczów zachodzi w komórkach tkanek, co prowadzi do utraty wagi w obszarach problemowych. Mięśnie ciała są wzmocnione, jak stres związany z ćwiczeniami następuje po dostarczeniu tlenu do krwi. W momencie ostrego wdechu przez nos tlen dostaje się do kory mózgowej, powodując przywrócenie funkcji naczyń. Ma to pozytywny wpływ na centralny układ nerwowy organizmu.

Korzyści z gimnastyki

Gimnastyka Strelnikovej poprawia odporność, łagodzi napięcie spowodowane stresem, pomaga leczyć wiele chorób przewlekłych i eliminować nadmiar tłuszczu z brzucha i innych problematycznych obszarów. System Strelnikov angażuje wszystkie grupy mięśni, w tym mięśnie brzucha, pleców, ramion i nóg. Ćwicząc tę ​​technikę, możesz skorygować różne krzywizny kręgosłupa. Eliminuje także jąkanie, nawet w szczególnie ciężkich przypadkach.

Gimnastyka Strelnikovskaya skutecznie leczy następujące choroby:

• Wszelkie choroby układu oddechowego, także przewlekłe (astma, zapalenie oskrzeli, zapalenie zatok itp.).
• Choroby płuc, zapalenie płuc.
• Choroby o charakterze neurotycznym.
• Cukrzyca.
• Angina pectoris.
• Eliminuje problemy z ciśnieniem krwi.

Oprócz wyżej opisanych chorób zajęcia w ramach tego programu pomagają pozbyć się chrapania, skorygować uszkodzenia przegroda nosowa. Gimnastyka pomaga się pozbyć złe nawyki, gdy organizm zaczyna w pełni pracować i znika chęć na palenie i picie alkoholu. System Strelnikowa wskazany jest dla wszystkich osób, niezależnie od wieku, które mają problemy zdrowotne lub mają nadwagę.

Technika oddychania

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej na odchudzanie obejmują określony sposób wdechu i wydechu. Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia, naucz się prawidłowo oddychać, korzystając z tego systemu.

Paradoksalny układ oddechowy wskazuje, że wdech należy wykonywać ostro i aktywnie. Nie ma potrzeby głębokiego wdechu, jak w innych praktykach, aby jak najbardziej wypełnić płuca. Tutaj wystarczy wziąć krótki, mocny oddech, któremu towarzyszy hałas.

Nie ma potrzeby myśleć o wydechu, powinien on nastąpić sam. Proces wydechu jest naturalną kontynuacją wdechu; nastąpi samoistnie. Zaleca się wydech ustami, lekko je otwierając.

Ćwicz branie krótkich, szybkich oddechów. Powinieneś wykonywać około 60-75 oddechów na minutę. Ilość ta jest równa tętnu osoby w normalnym stanie. W tym tempie wykonasz wszystkie ćwiczenia programu Strelnikov. Nie spiesz się i zacznij wykonywać ćwiczenia. Najpierw opanuj technikę oddychania, jest to bardzo ważne dla prawidłowego treningu.

Ćwiczenia

W pierwszym etapie musisz nauczyć się trzech podstawowych ćwiczeń. Ich wykonanie zajmuje kilka minut. Gdy organizm się przyzwyczai, resztę możesz stopniowo włączać. Nie próbuj wykonywać jak największej liczby ćwiczeń na raz. Na początku to Ci wystarczy.

Wszystkie ćwiczenia wykonuje się dość szybko (z tętnem). Każdy oddech pokrywa się z ruchem ciała. Liczba ruchów jest zawsze wykonywana jako wielokrotność 4 (tj. 4, 8 lub 12). Pomiędzy seriami musisz odpocząć kilka sekund. Następnie wykonaj następne podejście. Po wykonaniu wymaganej liczby podejść przejdź do następnego ćwiczenia.

Za maksymalną liczbę uważa się liczbę 96, zwaną setką Strelnikowa (12 podejść po 8 oddechów). Zależy to jednak od Twojego przygotowania na tym etapie. Na początek wykonaj mniej ruchów, na przykład 3 serie po 4 ruchy. Stopniowo będziesz zwiększać obciążenie.

Gimnastyka Strelnikovej – ćwiczenia dla początkujących: dłonie, barki i pompa (podstawowe). Następnie pozostaje pozostałych osiem, które możesz wykonać po opanowaniu pierwszego etapu.

Palmy

Musisz stać prosto z lekko rozstawionymi stopami. Zegnij obie ręce i podnieś je tak, aby dłonie znajdowały się na poziomie głowy. Skieruj łokcie prosto w dół, dłonie od siebie. Jednocześnie z ostrymi oddechami szybko zaciśnij dłonie. Po czterech oddechach odpocznij przez kilka sekund, a następnie kontynuuj. Wykonaj 24 razy (6 serii po 4).

Paski na ramię

Stojąc w tej samej pozycji, oprzyj pięści na bokach. Podczas wdechu wykonaj ostry ruch ramion w dół, kierując je w stronę podłogi. Napnij mięśnie ramion i obręczy barkowej, rozluźnij palce. Podczas wykonywania tego ćwiczenia ramiona pozostają w rozluźnionej pozycji. Wykonaj 12 serii po 8 krótkich oddechów.

Pompa

Kontynuuj stanie jak poprzednio. Pochyl się lekko do przodu, wyciągając ramiona w stronę podłogi. Kiedy dłonie znajdą się mniej więcej w pobliżu kolan, weź gwałtowny oddech. Podczas wydechu wyprostuj plecy, ale nie do końca.

Następnie ponownie pochyl się, towarzysząc temu ruchowi wdechem. Twoje działania powinny imitować pracę z pompą. Wykonaj 12 powtórzeń 8 ostrych ruchów.

Przytulanie ramion

Podnieś zgięte ramiona do poziomu ramion. Biorąc szybki oddech, chwyć się za ramiona, łokcie powinny być ustawione równolegle do powierzchni podłogi. Podczas wydechu rozluźnij ramiona, odsuń je nieco od ciała i złóż je, jakbyś siedział przy biurku. Upewnij się, że położenie rąk względem siebie nie ulega zmianie. Jeśli prawy jest na górze, powinien tak pozostać do końca ćwiczenia.

Duże wahadło

To ćwiczenie łączy w sobie pompę i przytulanie barków. Podczas fazy wdechu należy pochylić się do przodu. Następnie wyprostuj tułów i unieś ręce do klatki piersiowej. W tym samym czasie następuje wydech. Przy kolejnym wdechu chwyć ramiona dłońmi, jak w poprzednim ćwiczeniu.

Głowa się odwraca

To proste ćwiczenie polegające na obracaniu głowy w przeciwnych kierunkach. Wdechy wykonuje się w punkcie końcowym, gdy głowa znajduje się nad ramieniem. Pomiędzy tymi skrajnymi pozycjami musisz naturalnie wydychać.

Uszy

Również proste ćwiczenie, podobne do poprzedniego. Tylko głowa nie obraca się w lewo i prawo, ale kołysze się z boku na bok. Ramiona pozostają rozluźnione, działa tylko szyja. Oddychanie opiera się na tej samej zasadzie.

Małe wahadło

Tutaj również wykonywane są rytmiczne ruchy głową, ale tym razem w przód i w tył. Tak jak poprzednio, wdechy wykonuje się w skrajnych punktach, a wydechy pomiędzy pozycjami końcowymi. Upewnij się, że Twoje ruchy są wystarczająco płynne, aby uniknąć uszkodzenia stawów.

Karabiny

W tym ćwiczeniu musisz stać z jedną nogą nieco dalej od drugiej. Rozłóż ciężar tułowia równomiernie na obie nogi. Przeniesiesz ciężar ciała z jednej nogi na drugą, jakbyś się toczył. Tak jak poprzednio, wdech odbywa się w końcowej pozycji ciała, a wydech pomiędzy nimi. Podczas toczenia przednia noga lekko się ugina, a tylna noga staje na palcach.

Kroki

To ćwiczenie symuluje chodzenie w miejscu. Dopiero gdy jedna noga uniesie się nad podłogę, druga lekko się ugina. Oznacza to, że powinieneś trochę na nim usiąść. Unoszenie nogi – wdech, opuszczanie nogi – wydech.

Program Strelnikov nie wymaga spełnienia żadnych specjalnych warunków. Zaleca się robić to dwa razy dziennie w ciągu dnia. Lepiej ćwiczyć rano przed śniadaniem i wieczorem przed posiłkami. Pomiędzy posiłkami powinno upłynąć półtorej godziny.

Przeciwwskazania

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej aktywują podstawowe procesy w organizmie, podczas których zachodzą istotne zmiany. Jeśli masz pewne choroby, nie można go stosować, ponieważ w tym przypadku stan może się pogorszyć. W przeciwieństwie do innych podobnych programów, system Strelnikov ma znacznie mniej przeciwwskazań. Nie możesz uprawiać gimnastyki, jeśli:

• uszkodzenie kręgosłupa;
• URAZY głowy;
• krwawienie;
• zakrzepowe zapalenie żył w ciężkim stadium;
• Na podniesiona temperatura ciała.

Jeśli nie cierpisz na wymienione choroby, to ten program może przynieść tylko korzyści.

Zalety

System Strelnikova ma również przewagę nad innymi technikami oddychania, na przykład Bodyflex, który nie jest odpowiedni dla niektórych kategorii osób. Ten rodzaj gimnastyki jest odpowiedni dla absolutnie każdego, w tym dzieci. Jedynym warunkiem uzyskania efektu z zajęć jest systematyczność. Zalety tej metody są następujące:

• Pozytywnie wpływa na organizm człowieka jako całość, normalizując jego funkcjonowanie.
• Można stosować w walce z nadwagą.
• Eliminuje wiele chorób, przywracając normalne funkcjonowanie narządów.
• Można łączyć ze sportem, bieganiem itp.
• Oddziałuje na wszystkie mięśnie, wzmacniając je i napinając.
• Nie wymaga stroju sportowego i można go przeprowadzić w każdym pomieszczeniu.

Jeśli martwisz się nadwagą lub masz problemy zdrowotne, ten program pomoże Ci w obu przypadkach. Decydując się na rozpoczęcie treningu tą metodą należy opanować technikę oddychania paradoksalnego, aby móc prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Postępuj zgodnie z zaleceniami, aby uzyskać maksymalny efekt.