Zimowa dieta na odchudzanie – utrzymuj formę przez cały rok. Jak schudnąć zimą: zasady diety Zimowa zbilansowana dieta na 3 miesiące

Zimowa dieta na odchudzanie – nie jest to łatwe zadanie, menu należy rozważyć szczególnie uważnie.

Faktem jest, że pomimo wysiłków nie ma ucieczki od naturalnych procesów fizjologicznych.

Na mrozie wszyscy ludzie nieuchronnie przybierają na wadze.

Organizm gromadzi tłuszcz, aby przetrwać zimę, jest to wpisane w naszą naturę. Zwykle waga waha się w granicach 3–5 kg lub nawet więcej, jeśli nic nie zostanie zrobione. I są absolutnie niezbędne!

Sprawę komplikuje także powolny metabolizm i brak witamin. Organizm wszelkimi sposobami stara się zatrzymać zawarty w nim tłuszcz i składniki odżywcze.

Nie martw się, mamy rozwiązanie na to trudne zadanie.

Zimowa dieta na odchudzanie. Na co zwrócić uwagę przy wyborze menu na miesiąc

Przede wszystkim zdaj sobie sprawę, że zima różni się od lata nie tylko ilością ciepła i światła.

Nasze ciało ulega całkowitej przebudowie, zmianie tło hormonalne i tempo metabolizmu.

Spowalnia znacznie, a ta pyszna rzecz, którą wcześniej jadłeś bez konsekwencji, jest teraz zabroniona.

Co więcej, jeśli w ciepłym sezonie wolisz jeść głównie owoce i stopniowo tracisz na wadze, to na zimno nie uzyskasz takiego efektu.

Najważniejsze jest, aby Twoja dieta była zbilansowana i zawierała wystarczającą ilość składników odżywczych.

Musisz dokładnie przemyśleć swoje menu i usunąć dużą jego część.

Zimą szczególnie starannie planuj swoją dietę.

Specjalna uwaga warto zwrócić uwagę na tłuszcze.

Kiedy organizm rozumie, że tłuszcz stale przybywa w odpowiedniej ilości, chętniej się „uspokaja” i nie magazynuje własnego. W końcu najważniejsza dla niego jest kwestia przetrwania.

Dodatkowo lipidy pewnie wspierają skórę i paznokcie, które w tym okresie szczególnie wymagają pomocy.

Niskie temperatury niekorzystnie na nie wpływają, żaden krem ​​nie da na czczo takiego efektu, jak łyżka dobrego oleju z oliwek, konopi czy lnu.

Nie powinieneś opierać się na tłustych potrawach, chociaż to pragnienie z pewnością pojawi się, jeśli wybierzesz niewłaściwe jedzenie.

Pamiętaj o witaminach

Już po tygodniu ćwiczeń zauważysz, że możesz łatwo zrezygnować z wysokokalorycznych i ukochanych „szkodliwych pokarmów”:

1. Wędzony
2. czekolada
3. Ciasta (tłuste kremy w swoim składzie)

W tym okresie unikaj używek i zastąp kofeinę witaminami.

Zapewnią dostawę energii, która będzie stabilna i stała u Ciebie, a nie z dawki na dawkę. Wielu sportowców zauważa skuteczność przyjmowania witamin prenatalnych.

Tylko one zawierają odpowiednią dawkę mikro- i makroelementów, magnezu, wapnia i wszystkiego, czego organizm potrzebuje na co dzień.

Ponadto są przeznaczone do długotrwałego użytkowania, czyli dokładnie tego, czego potrzebujesz. Zostaw zimę i poczekaj na wiosnę.

Lepiej dodatkowo przyjmować witaminę C i jod, łącząc je z naturalną żywnością.

Białko jest tutaj królem. Doskonale nasyca, wspiera mięśnie i pomaga szybko redukować cyfry na wadze.

Wybieraj niskotłuszczowe produkty mleczne: kefir, mleko, fermentowane mleko pieczone i oczywiście twarożek – źródło białka, witaminy D i wapnia.

W diecie warto uwzględnić także produkty sojowe.

Jarosław Brin, znany kulturysta i specjalista od odchudzania, zaleca pić głównie mleko sojowe bez dodatków.

Tylko nie podgrzewaj go w ogniu – zepsuje się. Szparagi sojowe i kawałki zachowują od 45 do 52 gramów białka.

Orzechy i nasiona można jeść tylko w pierwszej połowie dnia (przed 12). Czasem warto poczęstować się serami (kozim, adyghe, mozzarellą).

Nie zapomnij o roślinach strączkowych i...

Wskazówka: Wbrew powszechnym błędnym przekonaniom, nie zaleca się spożywania więcej niż jednego grama białka podczas diety. Wzrost tego wskaźnika jest istotny dla osób z nadwagą.

Zimowa dieta na odchudzanie. Szczegółowe menu na tydzień i ile możesz stracić w ciągu miesiąca

Utrzymanie postępów w zimnym okresie nie jest łatwym zadaniem. Weź się w garść i przygotuj się na to, że osiągnięcie sukcesu będzie trudne.

Nowy Rok, Boże Narodzenie, Trzech Króli, Walentynki i wiele innych świąt nie dadzą Ci szansy na przestrzeganie ustalonych standardów.

W ten sposób dasz szansę diecie na zmianę w czasie, a nie krótkotrwały eksperyment.

Szybkie rezultaty można obiecać osobom bardzo grubym, które po raz pierwszy próbują się ograniczyć.

A wtedy w przeważającej części będzie to „płyn”, choć fakt ten daje również doskonałe wyniki dla cech zewnętrznych.

Reszcie z nas radzimy uzbroić się w cierpliwość, bo schudniecie około 300-500 gramów tygodniowo, ale będzie to czysty tłuszcz i do wiosny, kiedy już wszyscy zaczną zdejmować grube swetry, będzie można się pokazać odejść bez wstydu.

Jeżeli na którymś etapie z nieznanych przyczyn proces ten ulegnie spowolnieniu, zmniejsz ilość węglowodanów o 10% i obserwuj reakcję swojego organizmu.

Bez zbędnych ceregieli przejdźmy do recenzji.

Przekąska musi być odpowiednia

Śniadanie

Rozpocznij poranek od zdrowych. Teraz i codziennie pij jedną łyżkę stołową przed posiłkami. Po pół godzinie weź ciepłą wodę.

Pomoże to pozbyć się napadów głodu. Tylko upewnij się, że nie masz kamieni nerkowych ( kamica żółciowa). Zabierz swoje witaminy.

Zagotuj w wodzie lub mleku. Powinno być 200 gramów. Kupuj odmiany przeznaczone do długotrwałego gotowania.

Twój poziom energii pozostanie dość wysoki przez cały dzień.

A smak takich płatków owsianych jest bogatszy, a nawet, można powiedzieć, maślany.

Osoby szczególnie wrażliwe na słodycze mogą dodać łyżkę płynnego domowego dżemu; nie zaszkodzi.

Inną opcją jest ryż z mlekiem. Na jedną szklankę płatków weź cztery szklanki mleka o zawartości tłuszczu 2,5%.

Na około pięć porcji, które starczą na długo. Ilość na talerz - 200–300 gramów. Wyeliminuj cukier.

W razie potrzeby dodaj trochę więcej dżemu.

Ogólnie rzecz biorąc, wystarczy każda niskokaloryczna owsianka. Najważniejsze, żeby nie przesadzić z ilością, są to nadal węglowodany.

Jedz więcej owoców

Przekąska

Wybierz swój ulubiony owoc.

Może to być jabłko lub gruszka, grejpfrut lub mandarynka. Ściśle przestrzegaj liczby gramów (nie więcej niż 200).

Niektórzy dietetycy proszą, aby unikać winogron i bananów ze względu na ich wysoką zawartość.

Przy zbyt niskim spożyciu węglowodanów i przydatne substancje szybko odczujesz apatię i ciągłe zmęczenie. Mózg jest dobrze odżywiony przez orzechy i nasiona (opcjonalnie).

Jeśli to:

1. Orzechy włoskie - 3–4 sztuki
2. Migdały - dozwolone jest 10–15 sztuk
3. Orzechy nerkowca - nie więcej niż 10 sztuk
4. Orzechy laskowe - 8–10 sztuk

Kolacja

Ugotuj owsiankę np. soczewicę z solą i małym kawałkiem masła oraz serem.

Możesz oszukać swoje kubki smakowe i dodać sos sojowy lub smażone warzywa z przyprawami.

Pamiętaj, że pikantne potrawy pobudzają zarówno metabolizm, jak i apetyt, dlatego należy zachować ostrożność.

Dobrym wyborem będzie z pieczonymi warzywami.

Poniżej przygotowaliśmy dla Ciebie pyszny przepis.

Postaraj się, aby menu było jak najbardziej urozmaicone, a nawet nie zauważysz, że ulegasz w pewnym sensie sublimacji, czyli ograniczaniu się.

Tak naprawdę, gdy nadejdzie święto, a co za tym idzie zaplanowany cheat posiłek (niepowodzenie), to już przy niewielkiej ilości będziesz mógł czerpać najwięcej przyjemności, bo pogorszy się wrażliwość Twoich kubków smakowych.

W rezultacie doznasz znacznie więcej „smakoszy” radości niż zwykle, a jeśli na czas powrócisz do prawidłowej diety, nie przybierzesz na wadze.

Popołudniowa przekąska

Zjedz małą sałatkę z sezonowymi lokalnymi warzywami. Mieszanka jabłka, rzodkiewki arbuzowej i kwaśnej śmietany bardzo dobrze nasyca.

Ma czerwony kolor i w przeciwieństwie do swoich krewnych nie jest wcale gorzki i jest dość soczysty.

To doskonałe źródło witamin.

Tak jedli nasi przodkowie, więc ten pokarm będzie dobrze wchłaniany. Wystarczy 100–150 gramów.

Kapustę białą wymieszać z marchewką i doprawić według własnego smaku. Możesz wypić szklankę mleka z białkiem lub błonnikiem.

To napełni Cię na długi czas. Ogólnie rzecz biorąc, te, które rosną w Twojej okolicy.

Kolacja

Najlepiej ograniczyć się do paczki (200 gramów) miękkiego, niskotłuszczowego twarogu z mlekiem i garścią rodzynek.

Jeśli absolutnie nie możesz znieść tego produktu, oszukaj się i zwiń małe kulki, obtocz je w płatkach kokosowych i włóż do środka migdały.

Pozostaw tę mieszaninę w lodówce na co najmniej dwie godziny.

Nawet nie zauważysz, jak połkniesz całe opakowanie!

Dobrym rozwiązaniem będą pieczone pieczarki z ziołami i cebulą, panierowane w bułce tartej lub szparagi z piekarnika.

Większość posiłku (około 70%) należy spożywać w pierwszej połowie dnia.

Nawet szklanka ciepłego mleka jest już uważana za obiad w przypadku stosowania zimowej diety.

Wskazówka: dokładnie zapisuj wszystko, co jesz. Oszukiwanie nawet samych siebie w imię nieplanowanego kawałka pysznego jedzenia jest zakorzenione w ludzkiej psychologii. Bądź wobec siebie surowy i szczery, a już wkrótce zobaczysz postęp w lustrze!

Pyszne przepisy na Twoją szczupłość

Zupa grochowa „Słońce na talerzu”

1. Rozdrobniony groszek - półtorej szklanki
2. Ghee (słonecznik) - 2 łyżki
3. Marchew - 1 sztuka
4. Woda - 2 litry
5. Ziemniaki - 3-4 sztuki
6. Cebula - 1 średnia
7. Przyprawy (do smaku)

Rośliny strączkowe namoczyć, następnie ugotować w litrze wody do miękkości. W tym samym czasie obieramy, kroimy w kostkę i gotujemy ziemniaki.

Lekko sól. Posiekaną cebulę i marchewkę wrzucamy na rozgrzaną, natłuszczoną patelnię. Gotować do miękkości, dodać kilka łyżek wody, dzięki temu warzywa się nie przypalą.

Dodaj tutaj ziemniaki i wymieszaj. Groszek rozgnieć tłuczkiem i dodaj kolejny litr wody. Posolić i dodać pieczeń.

Niech zupa się zagotuje i wyłączy.

Sałatka „Śliwki”

1. Buraki - 2 sztuki
2. Śliwki - 1 tuzin
3. Orzechy - garść
4. Śmietana 15% - 2 łyżki
5. Zielone jabłka - 2 duże
6. Liście sałaty - dla urody
7. Marchewki - 3 sztuki
8. Przyprawy (do smaku)

Udekoruj danie liśćmi sałaty. Buraki i marchewkę ugotować, ostudzić. Zetrzyj je na grubej tarce i ułóż pierwszą warstwę.

W ten sam sposób posiekaj marchewki i jabłka i połóż je na wierzchu. Drobno pokrój śliwki na kawałki i powtórz poprzedni krok.

Posypać orzechami.

Omlet wegetariański z tofu i warzywami

1. Twardy ser - 60 gramów
2. Tofu - 200 gramów
3. Woda - 140 mililitrów
4. Marchew - 1 sztuka
5. Biała mąka - 4 łyżki
6. Cebula - 1 sztuka
7. Smażone grzyby - 6 łyżek
8. Pieprz - 1 sztuka
9. Zieloni - 1 pęczek
10. Oliwa z oliwek - 20 gramów
11. Przyprawy (do smaku)

Warzywa pokroić i podsmażyć na oleju. Po ugotowaniu dodaj posiekane tofu i grzyby (wstępnie podsmażone).

Z wody, mąki i przypraw przygotowujemy prowizoryczne ciasto, które wylewamy na warzywa. Na wierzch zetrzeć ser i zioła i wstawić do piekarnika na 5 minut.

Temperatura jest umiarkowana.

1. Ryż brązowy (gotowany) - pół szklanki
2. Soczewica (namoczona przez noc w wodzie) – 1 szklanka
3. Papryka - dwie sztuki
4. Przecier pomidorowy - 3 łyżki
5. Marchew - 1 sztuka
6. Mąka - 1 łyżka stołowa
7. Przyprawy (do smaku)

Na rozgrzaną patelnię wrzucamy przyprawy i lekko smażymy.

W ostatniej chwili wlać koncentrat pomidorowy, poczekaj, aż się zagotuje i wyłącz.

Namoczoną soczewicę zmiel w blenderze razem z ryżem, mąką i przyprawami.

Upiecz je w piekarniku lub smaż na patelni z powłoką nieprzywierającą na złoty kolor.

Dodać przygotowane warzywa i dusić około 15 minut.

Mini ciasto twarogowe

1. Twarożek 0% - 500 gramów
2. Banan - 2 sztuki
3. Daktyle - 15 gramów
4. Orzech włoski - 15 gramów
5. Karob - 1 łyżka stołowa
6. Miód - 1 łyżka stołowa
7. Wanilia - 1 sztuka
8. Gruszka - 2 sztuki
9. Mango - 1 sztuka
10. Cytryna - 1 sztuka
11. Skórka pomarańczowa (do smaku)

Za pomocą blendera uformuj mieszankę orzechów, chleba świętojańskiego (kakao) i obranych daktyli.

To samo robimy z twarogiem, miodem, bananami i wanilią. Dojrzałe mango i gruszki obierz i pokrój w drobną kostkę. Skropić sokiem z cytryny.

Do formy włóż masę orzechową, połowę twarogu, owoce, resztę mieszanki i posyp wszystko skórką pomarańczową.

Miniciasto włóż do piekarnika nagrzanego do 175°C na 35 minut.

Wskazówka: w razie potrzeby skórkę z cytryny można zastąpić cukrem pudrem.

Zimą lepiej przygotować sylwetkę na lato! Dowiedz się, jak schudnąć 10 dodatkowych kilogramów w 3 miesiące na zimowej diecie bez przeciwwskazań i rygorystycznych ograniczeń menu! Zdobądź 8 opcji diet i zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha!

Zimą sama natura zmusza nas do popadnięcia w letarg i półsenny tryb życia. Wiele osób nie chce wykonywać zbędnych ruchów i niechętnie wychodzi spod koca. Bezwładność tę wzmacnia brak umiaru w jedzeniu, którym wielu próbuje zrekompensować brak ciepła i światła słonecznego. W rezultacie nieubłagane strzałki na skali przesuwają się w górę z prędkością spadającej samooceny. Jeśli ta historia dotyczy Ciebie, prawdopodobnie spodoba Ci się zimowa dieta. Jest sformułowany w taki sposób, że bez większego głodu przetrwasz zimę i będziesz w stanie utrzymać formę, a nawet stracić kilka zbędnych kilogramów.

Zwiększenie masy ciała podczas zimowych przymrozków jest uwarunkowane genetycznie. Organizm potrzebuje dużo siły, aby walczyć z zimnem, dlatego stara się na wszelkie możliwe sposoby zrobić dla siebie rezerwy. W rezultacie organizm domaga się gorących płatków, tłustych zup i mięsa, a następnie usłużnie odkłada cały ten balast na boki, brzuch i uda. Wszystkie procesy metaboliczne zwalniają, dlatego nawet bez znacznej zmiany diety stan człowieka poprawia się. Wraz z nadejściem wiosny wszystkie te zjedzone i starannie przechowywane kilogramy stają się zauważalne. Zaczyna się Nowa scena- walka z otyłością. Kiedy organizm jest zmuszony do biegu: albo gromadzi tłuszcz, albo pilnie się go pozbywa, nie wpływa to korzystnie na jego kondycję. Zimą znacznie łatwiej jest zachować formę, a gdy robi się coraz cieplej, łatwo jest przebrać się w lżejsze stylizacje.

Istota i zasady

1. Produkty dobierane są w taki sposób, aby zrekompensować braki witamin i niezbędnych substancji w organizmie.
2. Utrata wagi trwa kilka miesięcy, więc nie należy spodziewać się szybkich rezultatów.
3. Autohipnoza jest jednym z aspektów skutecznej utraty wagi. Musisz przekonać siebie i swój organizm, że nadejście chłodów nie spowoduje żadnego zagrożenia dla Twojego zdrowia. Ubierz się ciepło, a wtedy Twoje ciało Ci uwierzy!
4. Zapewnia się 6 posiłków dziennie i należy ściśle przestrzegać tego schematu.
5. Post jest kategorycznie zabroniony, a podstawą diety są pokarmy białkowe.

Jeśli prawidłowo zastosujesz się do wszystkich zaleceń tego programu, nie tylko pożegnasz się z dodatkowymi kilogramami, ale także wzmocnisz swój układ odpornościowy i poprawisz swoje samopoczucie. Jednocześnie, tracąc na wadze, poczujesz się całkiem wesoły i aktywny. Pozbędziesz się uczucia apatii, niekończącego się zmęczenia i senności, które często stają się tłem życia na cały okres od listopada do marca.

Odchudzaniu powinna towarzyszyć aktywność fizyczna. Ale jednocześnie nie należy przeciążać ciała nadmiernymi obciążeniami. Jogging, jazda na nartach, fitness w domu – wszystko to aktywuje procesy metaboliczne i dodaje wigoru. Zalecane są także regularne spacery na świeżym powietrzu, ale nie przy silnych mrozach – nie należy poddawać się sile zimna.

Zalety

1. Poprawia się metabolizm.
2. Aktywność fizyczną poprawia się poprzez spożywanie pokarmów zawierających m.in wysoka zawartość witaminy B i E.
3. Zmniejsza się prawdopodobieństwo zachorowania na przeziębienia i choroby wirusowe.
4. Dzięki bogactwu witamin A i C zwiększa się odporność na wiele innych chorób.
5. Prawdopodobieństwo wystąpienia jesienno-zimowej depresji, apatii i agresji jest zminimalizowane.
6. Poprawia się trawienie i zmniejszają się problemy w przewodzie pokarmowym.
7. Poziom glukozy i cholesterolu we krwi ulega normalizacji.
8. Dieta jest budżetowa – można zjeść standardowy zestaw produktów, które zazwyczaj są dostępne we wszystkich sklepach i są niedrogie.
9. Skóra, włosy i paznokcie nie ucierpią podczas tego programu odchudzania, ponieważ otrzymują wszystkie substancje niezbędne dla ich zdrowia.
10. Istnieją różne opcje menu w zależności od życzeń osób odchudzających się.

Przeciwwskazania

Ponieważ dieta ta zaliczana jest do zbilansowanych, specjalne przeciwwskazania za zgodność nr. Nie zaleca się jednak stosowania go w okresie zaostrzenia choroby przewlekłe. Dietę mogą stosować nawet kobiety w ciąży i karmiące piersią, pod warunkiem nieznacznego zwiększenia kaloryczności potraw (po konsultacji ze specjalistą i wstępnych badaniach).

Zasady żywienia zimą

1. Musisz jeść w małych porcjach, ale często. Najlepiej w tym samym czasie.
2. Monitoruj swój reżim picia - pij co najmniej 1,5 litra różnych płynów dziennie: wody, soków, kompotów, napojów owocowych. Herbata jest również dozwolona.
3. Węglowodany nie są wykluczone z diety - wspierają układ odpornościowy i dodają energii na cały dzień. Będziesz jednak musiał zrezygnować z niektórych pokarmów zawierających szybkie węglowodany.
4. Bardzo ważne jest, aby w Twojej diecie znajdowały się gorące potrawy.
5. Menu powinno być urozmaicone – nie zapominaj o jednych produktach i opieraj się na innych.
6. Nie zaleca się całkowitej rezygnacji z tłuszczów. Zamiast tłuszczów zwierzęcych lepiej jest preferować tłuszcze roślinne.
7. Konieczne jest regularne spożywanie świeżych owoców. Owoce, nawet zimą, są bogate w witaminy i niezbędny błonnik.

Produkty zabronione

• Kawa i gorąca czekolada - pobudzają apetyt i prowadzą do tycia.
• Pieczenie, ciasta i wyroby cukiernicze, a nie musisz rezygnować z pieczywa, ale dokonać wyboru na rzecz pieczywa pełnoziarnistego.
• Alkohole, słodkie napoje gazowane, soki w puszkach.
• Tłusta wieprzowina - lepiej zastąpić ją dietetycznymi mięsami. W szczególności kurczak, indyk, wołowina i królik.

Menu

Nie ma szczególnej rygorystyczności w przygotowaniu diety, co przyciąga tę dietę. Możesz stworzyć własne menu, korzystając z poniższych inspiracji. Wiele zależy od czasu trwania utraty wagi. Im dłużej planujesz przestrzegać zasad diety, tym bardziej zróżnicowane i przemyślane powinno być Twoje odżywianie. W przeciwnym razie, z powodu braku składników odżywczych i witamin, odporność spadnie, a efekty odchudzania nie będą trwały długo.

Na tydzień

	Śniadanie	Obiad	Kolacja	Popołudniowa przekąska	Kolacja
Poniedziałek	jajko, kromka chleba, twarożek z ziołami, surówka z kapusty z marchewką, herbata	1/2 persimmon, szklanka soku z granatów	rosół z kurczaka, ryż, indyk gotowany na parze	1/2 persimmon, sok z granatów	duszona fasola, groszek w sosie pomidorowym i brązowy ryż
Wtorek	twarożek, herbata owocowa	1/2 granatu	bulion brokułowy, gulasz warzywny z grzybami, kawałek kurczaka	1/2 granatu	gotowana fasola i makaron w sosie pomidorowym
Środa	Zapiekanka z twarogu i suszonych owoców	sałatka owocowa z jabłkiem, kiwi i persimmon	Zupa brokułowo-szpinakowa, trzy gotowane ziemniaki, kawałek kurczaka	domowy jogurt z mrożonymi jagodami lub owocami zimowymi	ryż z warzywami i kawałek pieczonego łososia
Czwartek	dwa tosty z balykiem i jajkiem na twardo	persymona	faszerowana ryba, ryż gotowany na parze i warzywa	granat	zupa rybna bez ziemniaków
Piątek	pieczone jabłko z suszonymi owocami	różne owoce zimowe	lekka zupa jarzynowa z kurczakiem, surówka	persymona	Zapiekanka rybna z warzywami i ryżem
Sobota	płatki zbożowe z mlekiem i suszonymi owocami	dowolne owoce zimowe	zupa, chude mięso z dodatkiem warzywnym	persymona	warzywa z piekarnika i kawałek mięsa
Niedziela	omlet z warzywami, kawa	owoce z piekarnika z orzechami	gulasz warzywny i chude mięso	Galaretka owocowa	Zapiekanka ryżowa i herbata lipowa

Jeśli jesteś bardzo głodny, przed pójściem spać możesz wypić szklankę gorącej herbaty z miodem lub kefirem. Zaleca się przestrzeganie diety zaplanowanej na tydzień przez 7 dni w każdym miesiącu zimowym.

Na 12 dni (awaryjne)

Dietę tę wybierają osoby pragnące szybko pozbyć się 7-8 kilogramów. Powodem tak ekstremalnych zachowań jest często pośpiech przedświąteczny: panie za wszelką cenę chcą uporządkować się w przeddzień Nowego Roku. Musimy złożyć hołd, osiągają dobre wyniki i naprawdę tracą na wadze. Ale to, jak długo utrzymuje się wynik, jest tajemnicą spowitą ciemnością.

Opcja diety zimowej przez 12 dni obejmuje naprzemienne odżywianie mono.

1. Przez pierwsze trzy dni pijemy tylko kefir. W dowolnej ilości, ale nie większej niż 800 kcal dziennie.
2. Kolejny trzydniowy okres poświęcony jest mięsu z kurczaka. Można go spożywać gotowany, gotowany na parze lub pieczony. Również bez specjalnych ograniczeń, ale w ramach ustalonej zawartości kalorii.
3. Trzeci etap to warzywo. Warzywa jemy przez trzy dni. Na surowo, gotowane, w sałatkach lub plasterkach – to nie ma znaczenia. Wyklucz ziemniaki z różnorodnych warzyw i ogranicz się do tych samych 800 kalorii.
4. Ostatni etap jest arystokratyczny. Przez trzy dni pijemy czerwone wino i jemy twarde sery. Nie zapomnij zwracać uwagi na liczbę spożywanych kalorii!

Dieta nie jest łatwa. Szczególnie trudna jest pierwsza i ostatnia część. Osoby odchudzające się skarżą się na drażliwość, bóle głowy i zmęczenie. A na ostatnim etapie nawet kilka łyków wina prowadzi do szybkiego zatrucia. Ale najwytrwalsi docierają do końca maratonu i notują niesamowite efekty odchudzania. Najważniejsze, żeby nie załamać się z radości i zyskać wszystko, co straciłeś w pierwszym tygodniu po diecie.

Na 2 tygodnie

Ta opcja diety jest bardziej zbilansowana i pozwala schudnąć 4-5 kg ​​bez większego stresu dla organizmu. Odpowiedni dla tych, którzy nie są gotowi na ekstremalne trudy i wolą spokojniejsze sposoby na powrót do normalności. Przez cały okres sam decydujesz, co i jak zjesz śniadanie, lunch i kolację, wybierając z poniższych opcji.

Śniadanie

1. Płatki owsiane z suszonymi morelami, jajkiem i herbatą z miodem.
2. Omlet z warzywami, tost pełnoziarnisty, szklanka mleka.
3. Kanapka z serem i ziołami, kefir, plastry owoców.
4. 170 g twarogu z gruszką, szklanka soku pomarańczowego.
5. Makaron z serem, napój owocowy lub kompot.

Drugie śniadania

1. Sałatka z marchwi i jabłek z dodatkiem jogurtu.
2. Owoce pieczone w piekarniku - jabłka lub gruszki (nie więcej niż 2 szt.).
3. Niskotłuszczowy fermentowany napój mleczny (100-150 g).
4. Owoce lub różne owoce.
5. Sok z selera lub szparagów.

1. Zupa Z Grzybami bulion z kurczaka, 200 g winegretu, sok dyniowy.
2. Fasola z cielęciną, surówka z kapusty z ziołami, herbata.
3. Zupa z owoców morza, ziemniaki z piekarnika, sok z granatów lub grejpfrutów.
4. Kawałek ryby morskiej, sałatka z sera i ananasów, szklanka soku.
5. Puree warzywne, filet z indyka, szklanka mleka.

Popołudnia

1. Owoc.
2. Jarmuż morski.
3. 100 ml sfermentowanego napoju mlecznego.
4. Koktajl z owoców i jagód.
5. Pestki dyni (garść).
6. Liście sałaty.

1. Kritsa w sosie śmietanowym, surówka z kapusty, pieczywo.
2. Pilaw z grzybami lub owocami morza, zapiekanka warzywna.
3. Przecier warzywny, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
4. Sałatka mięsna z sosem śmietanowym, naleśniki warzywne, sok.
5. Jajko, 200 g krewetek, kefir.

W razie potrzeby dietę tę można przedłużyć o 3 lub 4 tygodnie w celu poprawy i utrwalenia wyniku. Menu jest dość zbilansowane, jednak niewskazane jest wybieranie codziennie tych samych produktów. Postaraj się przynajmniej raz w tygodniu przygotować jedną z proponowanych opcji, aby nie zabrakło Ci niezbędnych witamin i minerałów. Odpręż się i nie bój się eksperymentować.

Przez 3 miesiące

Jeśli zasady zdrowego odżywiania nie są Ci obce, a zima nie jest dla Ciebie powodem do oddawania się formom odżywiania, to z łatwością będziesz mógł stosować zimową dietę przez wszystkie trzy miesiące: grudzień, styczeń i luty . Długoterminowe programy odchudzania są najbardziej zrównoważone i bezpieczne. Nie pozwolą Ci schudnąć więcej niż 2-3 kg w 30 dni. Dzięki temu w ciągu całego okresu schudniesz ok. 10 kg, co jak na tę porę roku jest bardzo dobre.

Aby stworzyć menu na ten okres odchudzania, zainspiruj się dowolną listą dań wymienionych powyżej. Dopuszczalne jest jednak uzupełnienie diety o kawałek pieczywa pełnoziarnistego, dodatkowy kawałek owocu i szklankę fermentowanego produktu mlecznego na noc. Zwiększy to całkowite spożycie kalorii w ciągu dnia, ale nadal zapewni minimalny deficyt potrzebny do utraty wagi.

Opcje diety

Ponieważ nie ustalono ścisłych ram tej diety, istnieje kilka opcji utraty wagi w zimie. Wszystkie projektowane są z uwzględnieniem różnych preferencji i bazują na zestawie konkretnych produktów.

Mięso

Przeznaczony jest dla miłośników produktów mięsnych i białkowych. Ze względu na ich obfitość w diecie zaleca się aktywne uprawianie sportu – pomoże to wyszczuplić sylwetkę i przyspieszyć utratę wagi.

Tak to wygląda przykładowe menu na dzień:

1. Jajko lub 100 g gotowanego mięsa, kanapka z masłem, płatki owsiane z miodem, herbata.
2. Kawałek sera i jabłka.
3. Zupa z kurczaka, groszku lub warzyw, 100 sztuk gotowanego mięsa.
4. Szklanka mleka.
5. Zapiekanka warzywna, sałatka owocowa, smoothie orzechowe, herbata.
6. Szklanka kefiru lub jogurtu.

Możesz dokonać dowolnych zmian w swojej diecie według własnego uznania, jednak wskazane jest, aby nie zwiększać dziennej zawartości kalorii w swoich posiłkach.

Ryba

Przeznaczony dla tych, którzy zrezygnowali z produktów mięsnych, ale jednocześnie powitali w swoim jadłospisie produkty białkowe. Do swojej diety lepiej wybrać odmiany ryb o najniższej kaloryczności: navaga, sandacz, karaś, szczupak, dorsz.

Codzienna dieta może wyglądać następująco:

1. Omlet lub 2 jajka. Ogórek kiszony, pomidor lub kapusta kiszona, herbata z mlekiem i miodem.
2. Mleko lub kefir.
3. Zupa rybna lub zupa rybna, sałatka jarzynowa, duszona kapusta i kromka czarnego chleba.
4. Orzechy lub suszone owoce, pieczone jabłka z cynamonem.
5. Porcja pieczonej lub gotowanej ryby, ziemniaki, herbata.
6. Szklanka mleka lub kefiru.

Wegetariański

Ta opcja diety jest odpowiednia dla osób, które zrezygnowały z żywności pochodzenia zwierzęcego lub przestrzegają np. postu świątecznego.

1. Na śniadanie jemy ziemniaki, płatki owsiane i kromkę czarnego chleba. Całość popijamy mocną herbatą.
2. Zajadamy się gruszką lub jabłkiem. Można zjeść kawałek sera.
3. Na lunch - barszcz wegetariański lub zupa jarzynowa, duszona kapusta z grzybami i kawałek czarnego chleba.
4. Na popołudniową przekąskę jemy ze szklanką jogurtu lub herbatą z kromką chleba.
5. Obiad jemy z zapiekanką warzywną i sałatką z marchewki i jabłka. Pijemy Zielona herbata z miodem.
6. Przed snem – szklanka mleka lub gorąca herbata z miodem.

Kefir (skuteczny)

Przykładowe menu:

1. Jajko, herbata, tost z czarnego chleba.
2. 1 łyżka. kefir
3. Rosół grzybowy, kapusta duszona z kurczakiem.
4. 1 łyżka. kefir
5. Zapiekanka warzywna ze śliwkami.
6. 1 łyżka. kefir

Każdy z tych programów będzie skuteczny tylko wtedy, gdy nie będziesz nadużywać dozwolonej żywności i nie przejadać się. Porcje nie powinny być duże i przeważnie ważą 150-200 gramów. Należy zachować szczególną ostrożność w jedzeniu chleba. Nie zaleca się spożywania więcej niż 2-3 sztuk w ciągu dnia. Ponadto wybieraj wyłącznie pieczywo pełnoziarniste, otrębowe lub czarne.

Skuteczne ćwiczenia na utratę tłuszczu z brzucha

Aby proces odchudzania przebiegał szybciej i towarzyszył mu kształtowanie uwodzicielskiej sylwetki, nie zapomnij o wysiłku fizycznym. Szczególną uwagę należy zwrócić na mięśnie brzucha, aby na początku wiosny brzuch był płaski i ujędrniony. Zwracamy uwagę na skuteczny kompleks do pompowania prasy w domu podczas zimowej diety. Każde ćwiczenie wykonujemy po 16-20 powtórzeń! Stopniowo zwiększaj liczbę podejść do 50.

1. Rozgrzać się. Siedząc na podłodze z rękami założonymi z tyłu głowy, oprzyj stopy o ścianę lub sofę. Pochyl się w lewo i prawo.
2. Pokrętny. Z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze, unieś głowę i ramiona w stronę kolan. Utrzymaj pozycję uniesioną przez kilka sekund i opuść na podłogę.
3. Odwrotny skręt. IP - to samo, ale podnosimy nie głowę, ale nogi, lekko unosząc miednicę z podłogi.
4. Wisząc na poziomym drążku, trzymaj nogi ugięte w kolanach przez 4-5 sekund.
5. Leżąc na podłodze, unieś nogi prosto pod kątem 90 stopni.
6. Leżąc na plecach i zginając kolana, unieś miednicę, trzymając ją u góry tak długo, jak możesz.
7. Siedząc na podłodze, odchyl się do tyłu i połóż dłonie na podłodze. Przyciągnij nogi do brzucha i opuść je.

Rezygnacja z diety

Ponieważ dieta nie wiąże się ze ścisłymi ograniczeniami w jedzeniu i nie wiąże się z stresującymi dla organizmu napadami głodu, można się z niej wydostać bez większych trudności. Stopniowo dodawaj do swojej diety produkty, których unikałeś przez długi czas. Aby jak najdłużej utrzymać rezultaty odchudzania, nie należy nadużywać tych produktów. Niech zagoszczą w Twoim menu, ale nie zajmują jego głównej części. Kontynuuj preferowanie zdrowej i pełnowartościowej żywności, a wtedy problemy z nadwagą nie będą ci znane.

Często zimą ludzie zyskują kilka dodatkowych kilogramów, co nie zawsze wiąże się tylko z bogatymi wakacyjnymi biesiadami i siedzącym trybem życia. Faktem jest, że w okresie zimowym procesy metaboliczne w organizmie ulegają spowolnieniu, co jest naturalną reakcją organizmu na temperaturę zimnego powietrza i prowadzi do gromadzenia się złogów tłuszczu. Brak witamin i mikroelementów w diecie wpływa również na nadmierny przyrost masy ciała w okresie zimowym. Aby utrzymać sylwetkę w dobrej formie i zapobiec nadmiernemu przyrostowi masy ciała, opracowano wiele specjalistycznych diet, dostosowanych do pory roku zimowego.

Skuteczne diety zimowe na odchudzanie

Dieta zimowa ma na celu wzmocnienie układu odpornościowego i nasycenie organizmu wszystkimi niezbędnymi witaminami, minerałami i pierwiastkami śladowymi, które zapobiegają niedoborom witamin. Dieta w sezonie zimowym pomaga przyspieszyć procesy metaboliczne i poprawić wydolność układ trawienny, co pozwala organizmowi lepiej wchłaniać pokarm i aktywnie spalać nagromadzony nadmiar tłuszczu.

Zimowa dieta odchudzająca musi być zbilansowana. Dieta powinna zawierać białka (chude mięso, drób, ryby, owoce morza), tłuszcze (oliwa z oliwek i roślinne, orzechy, nasiona), węglowodany (zboża, warzywa), witaminy (owoce i jagody).

Stosując się do kilku prostych zasad, na diecie zimowej możesz schudnąć 2-4 kg w tydzień:

• Jedz często, co najmniej 5 razy dziennie. Trzy posiłki powinny być posiłkami głównymi, 2 przekąski;
• Potrawy gotowane, duszone, pieczone należy spożywać na ciepło lub na gorąco;
• Porcje potraw powinny być małe;
• Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż o godzinie 19:00;
• Codziennie należy pić co najmniej 1,5 litra oczyszczonej wody, oprócz herbaty, wywaru, kompotu.

Stosując zimową dietę odchudzającą należy unikać potraw tłustych i smażonych, słodyczy oraz wysokokalorycznych deserów. Zaleca się ograniczenie spożycia cukru i soli. Lepiej solić już przygotowane potrawy, a nie podczas obróbki cieplnej. 50% diety powinny stanowić warzywa i owoce. Dodatkowo zaleca się przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych.

Zimowe diety odchudzające są szczególnie istotne przed Nowym Rokiem, kiedy pilnie musisz stracić 3-5 dodatkowych kilogramów. Na przykład, zimowa dieta kefirowa, co pozwala schudnąć 4 kilogramy w 3 dni. Zimowa dieta kefirowa polega na wypiciu 1 litra 1% kefiru dziennie, po 200 ml jednorazowo. Zimową dietę kefirową możesz uzupełnić chudymi rybami lub drobiem, jajami (nie więcej niż 2 dziennie), warzywami i owocami. Pozostałe zasady diety kefirowej są podobne do technik odchudzania zimowego.

popularny:

• ✅ Dieta kefirowa do utraty wagi o 10 kg w tydzień
• ✅ Trzydniowa dieta kefirowa na odchudzanie
• ✅ Utrata masy ciała i zdrowie jelit - dieta
• ✅ Dieta na odchudzanie brzucha i boków dla mężczyzn - menu na tydzień

Zimowa dieta kefirowa - przykładowy jadłospis na jeden dzień (śniadanie, przekąska, obiad, podwieczorek, kolacja):

• Omlet z 2 jajek na parze. Szklanka kefiru;
• Zielone jabłko. Kefir 200 ml;
• Bulion. Gotowana pierś z kurczaka. Szklanka kefiru;
• Kefir 200 ml;
• Sandacz gotowany na parze 150 gr. Sałatka z kapusty 200 gr. Szklanka kefiru.

Popularny wśród osób odchudzających się i wegetariańska dieta zimowa, którego menu bogate jest w korzystne dla organizmu witaminy i mikroelementy. Dieta składa się ze zbóż, zbóż, warzyw, owoców i suszonych owoców. Orzechy i nasiona bogate w tłuszcze wielonienasycone muszą być uwzględnione w diecie. Niedobory białka w diecie wegetariańskiej można uzupełnić roślinami strączkowymi (fasola, soczewica, groszek). W ciągu dnia należy pić co najmniej 1,5 litra wody niegazowanej. Można pić świeżo wyciskane soki (warzywa, owoce), wywary z ziół i jagód, kompoty z suszonych owoców.

Dieta wegetariańska zimą - przykładowe menu na tydzień (śniadanie, podwieczorek, obiad, podwieczorek, obiad):

• Płatki owsiane z suszonymi owocami;
• Śliwki nadziewane orzechami;
• Grochówka. Winegret;
• Sałatka owocowa;
• Puree z fasoli. Sałatka z ogórków i pomidorów.

Stosując wegetariańską dietę zimową, możesz pozbyć się 4-5 dodatkowych kilogramów w ciągu tygodnia.

Dieta śródziemnomorska zimą ponieważ utrata masy ciała jest najbardziej korzystna dla zdrowia. Za pomocą zimowej diety śródziemnomorskiej można nie tylko schudnąć, ale także wzmocnić układ odpornościowy, oczyścić organizm z nagromadzonych toksyn i toksyn oraz wzmocnić zdrowie. układu sercowo-naczyniowego a także zębów, paznokci i włosów, stabilizują poziom cukru we krwi, zmniejszają ryzyko zachorowania na choroby oskrzeli.

Zasady diety śródziemnomorskiej zimą:

• Posiłki ułamkowe – trzy posiłki główne i dwie przekąski dziennie. Należy spożywać przekąski o niskiej zawartości tłuszczu, nabiał, orzechy i świeżo wyciskane soki.
• Bilans wodny. Dziennie należy pić 1,5-2 litry wody niegazowanej.
• Należy wybierać wyłącznie produkty naturalne, bez barwników i konserwantów.
• Sól należy całkowicie wyeliminować z diety.
• Cukier warto zastąpić naturalnym miodem.
• Każdego dnia musisz jeść rośliny strączkowe, zboża, zboża, makaron z pszenicy durum, owoców i warzyw, oliwy z oliwek.
• Potrawy można gotować, piec, dusić, gotować na parze. Smażenie jest wykluczone.

Dzięki odżywczej i zróżnicowanej diecie przestrzeganie diety śródziemnomorskiej zimą jest dość łatwe. Za jego pomocą możesz zapobiec nadmiernemu przyrostowi masy ciała, a także poprawić swoje zdrowie zimą.

Produkty dozwolone i zabronione

Zimowa dieta na odchudzanie - dozwolone produkty:

• Chude mięso (królik, cielęcina, wołowina);
• Chudy drób (kurczak, indyk);
• Ryby (pstrąg, makrela, dorsz, sandacz);
• Owoce morza (krewetki, małże, ostrygi, homary);
• Nabiał o niskiej zawartości tłuszczu i nabiał(twarożek, kefir, mleko pieczone fermentowane, jogurt);
• Jajka;
• Makaron z pszenicy durum;
• Chleb z mąki pełnoziarnistej (otręby, pełnoziarniste);
• Rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica);
• Zboża i zboża (owies, gryka, ryż, jęczmień);
• Warzywa nieskrobiowe (szpinak, brokuły, ogórki, kapusta, papryka, cebula);
• Niesłodzone owoce (gruszki, jabłka, śliwki, owoce cytrusowe);
• Jagody;
• Suszone owoce;
• Orzechy;
• Miód naturalny;
• Oliwa z oliwek;
• Sok cytrynowy.

Zimowa dieta na odchudzanie – pokarmy zabronione:

• Tłuste mięso i drób (wieprzowina, jagnięcina, gęś, kaczka);
• Masło, ciasta francuskie, słodycze, desery;
• Dania smażone, wędzone, marynowane;
• Tłusty nabiał i fermentowane produkty mleczne (masło, śmietana, śmietana);
• Półprodukty, fast foody;
• Konserwy (mięsne, warzywne);
• Warzywa skrobiowe (ziemniaki, słodkie ziemniaki);
• Słodkie owoce (banany, winogrona, mango);
• Soki pakowane;
• Tłuste sosy (majonez, ketchup);
• Sól;
• Cukier;
• Napój gazowany;
• Napoje alkoholowe (z wyjątkiem kieliszka czerwonego wytrawnego wina dziennie przy zimowej diecie śródziemnomorskiej).

Menu

Menu diety śródziemnomorskiej zimą na tydzień (śniadanie, obiad, kolacja):

Poniedziałek:

• Płatki owsiane z suszonymi owocami;
• Szklanka kefiru 1%;
• Makaron z owocami morza. Sałatka z białej kapusty;
• Gruszka;
• Sałatka Cezar z kurczakiem.

Wtorek:

• Omlet z 2 jajek gotowanych na parze;
• Zielone jabłko;
• Risotto Z Warzywami. Pieczony filet z sandacza;
• Szklanka sfermentowanego mleka pieczonego;
• Gotowana pierś z kurczaka. Grecka sałatka".

Środa:

• Twaróg doprawiony jogurtem naturalnym;
• Garść orzechów;
• Puree z fasoli. Gotowana pierś z kurczaka. Sałatka z tartej marchwi;
• Kiwi;
• Sałatka Z Tuńczykiem.

Czwartek:

• Musli z 1 łyżeczką. Miód;
• Szklanka sfermentowanego mleka pieczonego;
• Makaron z serem. Grecka sałatka". Gotowany filet z indyka;
• Sok pomidorowy;
• Koktajl z owoców morza.

Piątek:

• Budyń twarogowy;
• Pomarańczowy;
• Wielkopostne gołąbki. Kotlety cielęce gotowane na parze;
• Garść orzechów;
• Szczupak zapiekany z brokułami i szpinakiem w piekarniku.

Sobota:

• Kasza gryczana z mlekiem;
• Garść orzechów;
• Puree z soczewicy. Gulasz warzywny;
• Szklanka kefiru;
• Pulpety z kurczaka. Sałatka z kapusty.

Niedziela:

• Serniki z rodzynkami;
• Grejpfrut;
• Gryka. Kotlety rybne na parze. Sałatka z ogórków i pomidorów;
• Szklanka sfermentowanego mleka pieczonego;
• Papryka faszerowana mięsem wołowym.

Aby schudnąć na zimowej diecie śródziemnomorskiej, zaleca się zmniejszenie objętości zwykłej porcji o 30%. Pomiędzy posiłkami można pić herbatę (ziołową, zieloną), ale bez cukru, a także wywary i nalewki z jagód, kompoty owocowe, jagody i suszone owoce. Codziennie należy pić co najmniej 1,5 litra wody niegazowanej, najlepiej 1 szklankę na pół godziny przed posiłkiem.

Przepisy

Sałatka z kapusty

Sałatka z kapusty

Składniki:

• Kapusta biała 0,5 główki;
• Zielone cebule;
• Koperek;
• Oliwa z oliwek 1 łyżka;
• Sok z cytryny 1 łyżeczka.

Metoda gotowania:

1. Kapustę umyć, osuszyć, posiekać.
2. Umyj warzywa i posiekaj je.
3. W pojemniku wymieszaj kapustę z ziołami, sałatkę dopraw oliwą i dopraw sok cytrynowy, wymieszaj.

Włącz sałatkę z kapusty do swojej zimowej diety kefirowej, aby schudnąć na lunch lub kolację.

Śliwki nadziewane orzechami

Składniki:

• Śliwki 200 gr;
• Orzechy włoskie 100 gr;
• Miód naturalny 2 łyżeczki.

Metoda gotowania:

1. Usuń pestki ze śliwek. Śliwki zalać wrzącą wodą i pozostawić do zaparzenia na 10 minut.
2. Do rondla wlać wodę, dodać miód i spęczniałe suszone śliwki, postawić na gaz, doprowadzić do wrzenia, zmniejszyć ogień. Gotuj na małym ogniu przez 15 minut.
3. Ostudzić suszone śliwki i nafaszerować je orzechami włoskimi.

Włącz do swojej diety wegetariańskiej suszone śliwki nadziewane orzechami, aby schudnąć zimą.

Serniki Z Rodzynkami

Serniki Z Rodzynkami

Składniki:

• Twarożek 400 gr;
• 2 jajka;
• Rodzynki;
• Naturalny miód 2 łyżki;
• Oliwa z oliwek 2 łyżki.

Metoda gotowania:

1. Rodzynki zalać wrzącą wodą i pozostawić do spęcznienia.
2. Twarożek wymieszać z jajkami, rodzynkami i miodem na gładką masę.
3. Formuj małe serniki w formie kotletów. Aby zapobiec sklejaniu się ciasta, należy zwilżyć ręce wodą.
4. Smażyć serniki na patelni rozgrzanej z obu stron oliwą z oliwek na złoty kolor.

Serniki z rodzynkami są pyszne i bardzo sycące, dlatego też warto włączyć to danie do diety śródziemnomorskiej na odchudzanie w okresie zimowym.

Risotto Z Warzywami

Risotto Z Warzywami

Składniki:

• Ryż 200 gr;
• Cebula 1 sztuka;
• Marchew 1 sztuka;
• papryka 1 szt.;
• Zielony groszek 100 gr;
• Oliwa z oliwek 2 łyżki;
• Zieloni do smaku.

Metoda gotowania:

1. Opłucz ryż pod zimną wodą, aż woda będzie czysta.
2. Ryż włożyć do rondla, zalać wodą, doprowadzić do wrzenia i gotować na małym ogniu przez 15 minut.
3. Obierz cebulę i marchewkę, usuń nasiona z papryki. Paprykę pokroić w kostkę, cebulę posiekać, a marchewkę zetrzeć na grubej tarce.
4. Rozgrzej patelnię wysmarowaną oliwą z oliwek. Na patelni podsmaż cebulę, aż będzie przezroczysta, dodaj marchewkę, paprykę i groszek, gotuj na małym ogniu pod pokrywką przez 3 minuty.
5. Do warzyw dodać ryż, wymieszać, dusić do miękkości przez 10-15 minut.
6. Przed podaniem udekoruj danie posiekanymi ziołami do smaku.

Nikogo nie dziwi fakt, że zimą, gdy na zewnątrz szaleją silne mrozy, ludzie tyją. Postrzegamy to wydarzenie jako całkowicie naturalne i naturalne. Metamorfozę tę tłumaczy się kilkoma przyczynami jednocześnie.

Po pierwsze, nasze ciało reaguje na obniżona temperatura i starając się chronić osobę przed odmrożeniami, tworzy dodatkową warstwę tłuszczu.

Po drugie, w zimnych porach roku metabolizm zwalnia- nasza podświadomość reaguje na krótkie godziny dzienne i spowalnia wszystkie procesy zachodzące w organizmie.

Po trzecie, zimą działa świetnie brak witamin i mikroelementy, które pozyskujemy ze świeżych warzyw, owoców, ziół itp.

I wreszcie, po czwarte, w zimnych porach roku człowiek nie chce wykonywać niepotrzebnych ruchów i leadów Siedzący tryb życia.

Poza tym poza przyczynami naturalnymi, związanymi z naszą fizjologią, istnieje duże ryzyko przybrania kilku dodatkowych kilogramów w związku z licznymi urlopami. Boże Narodzenie, Nowy Rok, Trzech Króli, Walentynki, Dzień Studenta, 23 lutego, 8 marca – wszystkie te wspaniałe święta zadają bezlitosny cios Twojej idealnej sylwetce.

W rezultacie w przeddzień ciepłych wiosennych dni, opamiętawszy się i pokutując, zaczynasz gorączkowo szukać okazji, aby bardzo szybko schudnąć. Wiosna i lato tuż tuż, ale Twoja sylwetka pozostawia wiele do życzenia! Aby uniknąć takich sytuacji, nie należy relaksować się przez cały rok.

Biorąc pod uwagę wszystkie powyższe, opracowano dietę zimową, dzięki której nie tylko utrzymasz wagę, ale także pozbędziesz się zbędnych kilogramów. Na tym opiera się dieta właściwy dobór produktów, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy i zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu w organizmie. Aby Twoja sylwetka nie ucierpiała z powodu zimy niskie temperatury Choć może to zabrzmieć dziwnie, będziesz musiał przekonać własną podświadomość, że mroźna pogoda nie stanowi dla Ciebie bezpośredniego zagrożenia. Jeśli będziesz jeść odpowiednią żywność, nie będziesz potrzebować tłuszczu.

Zimowa dieta na odchudzanie nie jest przeznaczony do szybkich rezultatów. Jest to stopniowa utrata wagi oparta na dobrym odżywianiu i smacznym jedzeniu. Osobliwością tej metody odchudzania jest całkowity brak głodu, sześć posiłków dziennie i wybór preferowanych potraw.

Produkty, bez których nie możesz się obejść zimą

Zastanawiając się, jak schudnąć zimą, zwróć uwagę na te produkty, bez których nie możesz się obejść. Podobnie jak w przypadku normalnego odżywiania, zimowa dieta zawiera harmonijnie zbilansowane białka, tłuszcze i węglowodany. Jednak produkty są wybierane w w zależności od ich „zimowej” przydatności.

Wiewiórki

Ponieważ w zimnych porach roku człowiek czuje się nieco przygnębiony i przygnębiony (dotknięty brakiem słonecznych dni i mroźną pogodą), pokarmy białkowe powinny być nasycone substancjami takimi jak L-fenyloalanina i tryptofan. Substancje te stymulują produkcję endorfin (hormonów nastroju), które łagodzą stres i kontrolują apetyt.

Produkty zawierające zdrowe białko to m.in.: kurczak, indyk, ryby i owoce morza, grzyby, fasola, soja, fasola, groch, gryka, szparagi, produkty mleczne itp.

Węglowodany

Brak takiej substancji jak serotonina w organizmie (którego brak wynika z niedostatecznej ilości światła słonecznego) uzupełniamy ciastami, ciastami, czekoladą, cukierkami i innymi słodyczami. Jednak cukier zawarty w tych produktach aktywnie stymuluje nie tylko produkcję serotoniny, ale także dodaje kilka dodatkowych kilogramów do naszej sylwetki. Rozwiązanie tego problemu jest dość proste; musisz zastąpić szkodliwe węglowodany zdrowymi. Staraj się jak najczęściej włączać do zimowego jadłospisu produkty bogate w węglowodany włókniste.

Do tej kategorii zaliczają się następujące produkty: warzywa i warzywa liściaste, chleb razowy, makaron z pszenicy durum, płatki owsiane itp. Zamiast czekolady i ciastek dietetycy zalecają włączenie do diety następujących suszonych owoców: figi, suszone śliwki, suszone morele, rodzynki.

Tłuszcze

Zapotrzebowanie organizmu na tłuszcze w pełni pokrywają oleje roślinne (z oliwek, słonecznika itp.), orzechy i nasiona.

Napoje

Zimą doskonale sprawdzają się świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne, napoje z cykorii i herbaty ziołowe.

Produkty, które należy wykluczyć z zimowej diety

Ci, którzy lubią delektować się „smacznymi” potrawami, na zimę będą musieli zrezygnować z czekolady, ciast, wysokokalorycznych deserów i ciastek. Produkty te mogą uwolnić Cię od depresji i depresji, ale jednocześnie zrujnują Twoją sylwetkę (co znowu może prowadzić do depresji).

Ponadto w okresie zimowym wysoce niepożądane jest nadużywanie napojów takich jak kawa, napoje alkoholowe (w tym niskoalkoholowe), słodka woda gazowana i soki w puszkach. Napoje lepiej zastąpić herbatkami ziołowymi, a słodycze i czekoladę produktami żółtymi lub pomarańczowymi (mandarynki, pomarańcze, papryka, marchewka itp.).

Opcje diet zimowych i ich przykładowe menu

W zależności od osobistych preferencji możesz wybrać jedną dietę lub opracować dla siebie zimowy jadłospis, korzystając ze wszystkich trzech proponowanych opcji. Podstawą każdej diety jest możliwość spożywania mięsa i przetworów rybnych. Dla osób, które zrezygnowały z produktów pochodzenia zwierzęcego (mięsa, ryb) opracowano dietę wegetariańską.

Zimowa dieta na odchudzanie - MIĘSO

Zimowa dieta na odchudzanie - RYBY

Zimowa dieta dla wegetarian

Każda z wybranych diet będzie skuteczna tylko wtedy, gdy podejmiesz wysiłek i nie będziesz nadużywać pokarmów, których nie ma w jadłospisie. Ponadto zimą staraj się jeść ciepłe dania (dodatki, gorące sałatki, pieczone warzywa).

Wraz z nadejściem chłodów nie można zbyt często wychodzić na zewnątrz, dlatego trzeba spędzać więcej czasu w domu… ​​nie tak jak latem. Zmniejsza się ilość światła słonecznego, spada aktywność, a ręce wciąż sięgają po lodówkę, żeby sięgnąć po coś smacznego i zjeść kolejną przekąskę.

A jeśli dodamy do tego święta Nowego Roku, stanie się całkiem jasne, że walkę o piękną, smukłą sylwetkę latem należy rozpocząć zimą.

Według statystyk większość ludzi przybiera na wadze zimą. Jednak stosowanie wszelkich ostrych metod odchudzania jest niebezpieczne dla zdrowia. Gwałtowny spadek spożycia kalorii w takim okresie może osłabić układ odpornościowy i jest ostry choroby układu oddechowego pojawiają się zaburzenia równowagi hormonalnej.

Restrykcyjne diety zimą pogarszają stan włosów i paznokci oraz negatywnie wpływają na pracę układu trawiennego. Ale to nie znaczy, że musisz całkowicie porzucić metody odchudzania. Ważne jest, aby wybrać odpowiednie ograniczenie żywieniowe i przestrzegać prostych zasad jedzenia na zimno.

Musi być zbilansowany i zawierać odpowiednią ilość niezbędnych witamin i mikroelementów. Musisz włączyć do swojej diety produkty bogate w tryptofan. Substancja ta może poprawiać nastrój, występuje głównie w kurczaku, chudej wołowinie, cielęcinie, indyku, rybach, a także jajach, serach, orzechach i zbożach.

Staraj się jeść ciepłe i podgrzane posiłki. Włącz do swojego menu zupy jarzynowe, w których nie zapomnij doprawić różnymi aromatycznymi przyprawami. Na wschodzie uważa się, że rozgrzewają organizm i przyspieszają procesy metaboliczne w organizmie. A zimą jest to po prostu konieczne.

Nie zapomnij pić więcej czystej wody, chociaż nie jest gorąca, organizm potrzebuje wilgoci nie mniej niż latem. Dlatego picie dwóch litrów płynów dziennie będzie miało korzystny wpływ na Twoje zdrowie.

Nie przesadzaj z kawą, lepiej pić herbaty ziołowe, napary, soki lub zwykłą wodę. Aby przyspieszyć metabolizm, do szklanki możesz dodać pół łyżeczki mielonego imbiru lub cynamonu, dzięki czemu napój będzie bardziej aromatyczny, a także uruchomi procesy metaboliczne.

Nie należy drastycznie zmniejszać spożycia kalorii, ponieważ może to mieć negatywny wpływ na zdrowie. Najlepiej, jeśli dzienne spożycie kalorii będzie nie więcej niż trzydzieści procent niższe niż zwykle.

Chociaż jest zimno, staraj się oczywiście częściej wychodzić na zewnątrz, należy wykluczyć silne mrozy; Odwiedź siłownię lub ćwicz w domu ćwiczenia przynajmniej wykonaj poranne ćwiczenia.

Staraj się zapewnić co najmniej osiem godzin odpoczynku w nocy, ponieważ sen zimą poprawia nastrój i zmniejsza nadmierny apetyt. Zimowa dieta na odchudzanie jest niskokaloryczna, jej czas trwania wynosi od siedmiu dni do dwóch tygodni. Musisz jeść w małych porcjach, sześć razy dziennie.

Istnieje kilka wersji tej diety, która jest przeznaczona zarówno dla osób jedzących mięso, jak i wegetarian, i jest odpowiednia dla miłośników ryb. Przyjrzyjmy się menu bardziej szczegółowo:

Zimowa dieta mięsna

Śniadanie: zjedz jajko na twardo lub mięso na parze, około stu gramów, a także porcję owsianka, kromkę chleba z masłem i napij się herbaty z miodem;
Drugie śniadanie: na przekąskę zjesz świeżą, aromatyczną gruszkę lub jabłko, możesz zjeść mały plaster twardego sera;
Obiad: ugotuj dowolną zupę, czy to: barszcz, kurczak, groszek, bulion warzywny, grzybowy, upiecz chude mięso;
Popołudniowa przekąska: wypij szklankę kefiru;
Kolacja: przygotuj zapiekankę z marchwi, sałatkę z jabłek i marchwi lub zjedz suszone owoce i orzechy, wypij szklankę herbaty z miodem;
Przed pójściem spać wypij szklankę jogurtu.

Zimowa dieta rybna

Śniadanie: ugotuj kilka kurzych jaj lub przygotuj omlet, możesz zjeść porcję kiszonej kapusty;
Drugie śniadanie: wypij szklankę odtłuszczonego kefiru lub herbaty z mlekiem, ale bez dodatku cukru;
Obiad: ugotuj zupę z kurczaka, warzyw, grzybów lub grochu, przygotuj winegret lub duszoną kapustę i kromkę chleba;
Popołudniowa przekąska: pieczenie jabłek;
Kolacja: gotuj na parze lub piecz rybę, możesz dodać trochę olej roślinny, a także ugotuj ziemniaki i wypij filiżankę herbaty;
Przed pójściem spać wypij szklankę mleka.

Zimowa dieta wegetariańska

Śniadanie: kucharz jajko lub ugotuj ziemniaki, dwieście gramów, lub zjedz owsiankę z kromką chleba, wypij herbatę;
Drugie śniadanie: zjedz owoc, na przykład gruszkę lub jabłko, i plaster sera.
Obiad: ugotować barszcz wegetariański lub zupę grzybową lub grochową, duszoną białą kapustę;
Popołudniowa przekąska: wypij szklankę jogurtu;
Kolacja: przygotuj zapiekankę z marchwi lub sałatkę z jabłek, orzechów i marchwi, popij herbatą z miodem;
Przed pójściem spać wypij szklankę ciepłego mleka.

Istnieje inna opcja diety zimowej, która ma na celu utratę wagi; ma na celu większą utratę wagi w ciągu dwunastu dni. Metoda ta obejmuje cztery monodiety:

Pierwsze trzy dni - w ciągu dnia należy spożywać tylko kefir;
Drugie trzy dni - w tym czasie musisz jeść gotowanego kurczaka bez skóry;
Trzecie trzy dni - będziesz musiał jeść tylko warzywa;
Czwarte trzy dni - tylko wytrawne czerwone wino, trzysta pięćdziesiąt gramów i kilka kawałków twardego sera.

Wniosek