Жингээ хасах өвлийн хоолны дэглэм - бүтэн жилийн турш өөрийгөө галбиртай байлга. Өвлийн улиралд хэрхэн жингээ хасах вэ: хоолны дэглэмийн дүрэм Өвлийн тэнцвэртэй хооллолт 3 сарын турш

Жингээ хасах өвлийн хоолны дэглэм - амар ажил биш,цэс ялангуяа анхааралтай авч үзэх хэрэгтэй.

Хэдийгээр хүчин чармайлт гаргасан ч байгалийн физиологийн процессоос зугтах боломжгүй юм.

Хүйтэнд бүх хүмүүс зайлшгүй жин нэмдэг.

Өвлийг даван туулахын тулд бие нь өөх тосыг хадгалдаг бөгөөд энэ нь бидэнд байгалиасаа байдаг. Ихэвчлэн жин нь 3-5 кг хооронд хэлбэлздэг, эсвэл юу ч хийгээгүй бол түүнээс ч илүү байдаг. Мөн тэд үнэхээр зайлшгүй шаардлагатай!

Бодисын солилцоо удааширч, витамин дутагдалтай байгаа нь асуудлыг хүндрүүлдэг. Бие махбодь ямар ч аргаар хамаагүй өөх тос, шим тэжээлийг хадгалахыг хичээдэг.

Санаа зоволтгүй, бидэнд энэ хэцүү ажлыг шийдэх шийдэл байна.

Жингээ хасах өвлийн хоолны дэглэм. Сарын цэсийг сонгохдоо юуг анхаарах ёстой вэ

Юуны өмнө өвөл зуныхаас зөвхөн дулаан, гэрлийн хэмжээгээрээ ялгаатай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Бидний бие бүрэн шинэчлэгдэж, өөрчлөгдөж байна дааврын суурьболон бодисын солилцооны хурд.

Энэ нь мэдэгдэхүйц удааширч, урьд өмнө ямар ч үр дагаваргүйгээр идэж байсан амттай зүйлийг одоо хориглодог.

Түүнээс гадна, хэрэв та дулаан улиралд ихэвчлэн жимс жимсгэнэ идэхийг илүүд үздэг бөгөөд аажмаар жингээ хасдаг байсан бол хүйтэнд ийм нөлөө үзүүлэхгүй.

Хамгийн гол нь таны хоолны дэглэм тэнцвэртэй, хангалттай хэмжээний шим тэжээл агуулсан байх явдал юм.

Та цэсээ сайтар бодож, түүний томоохон хэсгийг хасах хэрэгтэй.

Өвлийн улиралд хоолны дэглэмээ сайтар төлөвлө.

Онцгой анхааралөөх тосыг анхаарч үзэх нь зүйтэй.

Бие махбодь нь өөх тос байнга зохих хэмжээгээр орж ирдэг гэдгийг ойлгох үед тэрээр "тайвшрах" хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг бөгөөд өөрийгөө хадгалахгүй. Эцсийн эцэст түүний хувьд гол зүйл бол амьд үлдэх асуудал юм.

Үүнээс гадна, липидүүд нь арьс, хумсыг итгэлтэйгээр дэмждэг бөгөөд энэ хугацаанд ялангуяа тусламж шаардлагатай байдаг.

Бага температур нь тэдэнд сөргөөр нөлөөлнө, ямар ч тос нь өлөн элгэн дээрээ сайн чидун, оливын тос эсвэл маалингын үрийн тостой адил нөлөө үзүүлэхгүй.

Та өөх тостой хоолонд түшиглэх ёсгүй, гэхдээ буруу хоол хүнс сонговол ийм хүсэл эрмэлзэл гарч ирэх нь дамжиггүй.

Витаминыг санаарай

Долоо хоногийн турш дасгал хийсний дараа та өндөр илчлэг, дуртай "хортой хоол" -оос амархан татгалзаж болохыг анзаарах болно.

1. Тамхи татдаг
2. шоколад
3. Бялуу (тэдгээрийн найрлага дахь өөх тос)

Энэ хугацаанд өдөөгч бодисоос зайлсхийж, кофейныг витаминаар солино.

Тэд тунгаас тун хүртэл бус, тантай хамт тогтвортой, тогтмол байх эрчим хүчний хангамжийг өгөх болно. Төрөхийн өмнөх витамин хэрэглэх үр дүнтэй болохыг олон тамирчид тэмдэглэж байна.

Зөвхөн тэдгээр нь хангалттай хэмжээний микро болон макроэлементүүд, магни, кальци болон биед өдөр бүр шаардлагатай бүх зүйлийг агуулдаг.

Үүнээс гадна тэдгээр нь урт хугацааны хэрэглээнд зориулагдсан бөгөөд энэ нь танд яг хэрэгтэй зүйл юм. Өвөлдөө зогсож, хавар хүлээж бай.

Витамин С, иодыг байгалийн гаралтай хоолтой хослуулан хэрэглэх нь дээр.

Уураг бол энд босс юм. Энэ нь төгс ханасан, булчинг дэмжиж, масштабын тоог хурдан бууруулахад тусалдаг.

Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгоорой: kefir, сүү, исгэсэн шатаасан сүү, мэдээжийн хэрэг, зуслангийн бяслаг - уураг, витамин D, кальцийн эх үүсвэр.

Шар буурцгийн бүтээгдэхүүнийг мөн хоолны дэглэмд оруулах ёстой.

Алдарт бодибилдингийн тамирчин, турах мэргэжилтэн Ярослав Брин нэмэлтгүйгээр ихэвчлэн шар буурцагны сүүг уухыг зөвлөж байна.

Зүгээр л гал дээр халааж болохгүй - энэ нь муудах болно. Шар буурцагны спаржа болон хэсэг нь 45-52 грамм уураг хадгалдаг.

Самар, үрийг зөвхөн өдрийн эхний хагаст (12-аас өмнө) идэж болно. Заримдаа бяслаг (ямаа, Адыге, моцарелла) -аар өөрийгөө эмчлэх нь зүйтэй.

Буурцагт ургамлын талаар бүү мартаарай ...

Зөвлөмж: Түгээмэл буруу ойлголтоос ялгаатай нь хоолны дэглэмийн үед нэг граммаас илүү уураг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Энэ үзүүлэлтийн өсөлт нь илүүдэл жинтэй хүмүүст хамааралтай.

Жингээ хасах өвлийн хоолны дэглэм. Долоо хоногийн дэлгэрэнгүй цэс, сард хэр их мөнгө алдах боломжтой

Хүйтэн үед ахиц дэвшлээ хадгалах нь тийм ч амар ажил биш юм. Өөрийгөө нэгтгэж, амжилтанд хүрэхэд хэцүү байх болно гэдэгт өөрийгөө бэлтгэ.

Шинэ жил, Христийн Мэндэлсний Баяр, Гэгээн Валентины өдөр болон бусад олон баярууд нь тогтоосон стандартыг дагаж мөрдөх боломжийг танд өгөхгүй.

Ингэснээр та хоолны дэглэмийг богино хугацааны туршилтаас илүүтэйгээр цаг хугацааны явцад ямар нэгэн зүйл болгон хувиргах боломжийг олгоно.

Анх удаа өөрийгөө хязгаарлахыг оролдож буй маш тарган хүмүүст хурдан үр дүнг амлаж болно.

Дараа нь ихэнх тохиолдолд энэ нь "шингэн" байх болно, гэхдээ энэ баримт нь гадаад шинж чанарын хувьд маш сайн үр дүнг өгдөг.

Бусад хүмүүст тэвчээртэй байхыг зөвлөж байна, учир нь та долоо хоногт ойролцоогоор 300-500 грамм турах боловч энэ нь цэвэр өөх тос болж, хавар гэхэд хүн бүр зузаан цамцаа тайлж эхлэхэд та харуулах боломжтой болно. ичгүүргүйгээр унтраа.

Хэрэв зарим үе шатанд үл мэдэгдэх шалтгаанаар үйл явц удааширвал нүүрс усны хэмжээг 10% -иар бууруулж, биеийн хариу үйлдлийг ажиглаарай.

Илүү их зүйл нуршилгүйгээр тойм руугаа орцгооё.

Зууш зөв байх ёстой

Өглөөний цай

Өглөөг эрүүл хоолоор эхлүүлээрэй. Одоо, өдөр бүр хоолны өмнө нэг халбага ууна. Хагас цагийн дараа бүлээн ус ууна.

Энэ нь өлсгөлөнгөөс ангижрахад тусална. Бөөрөнд чулуу байхгүй эсэхийг шалгаарай ( холелитиаз). Витаминаа аваарай.

Ус эсвэл сүүнд буцалгана. Энэ нь 200 грамм байх ёстой. Урт хугацааны буцалгах зориулалттай сортуудыг худалдаж аваарай.

Таны энергийн түвшин өдрийн турш нэлээд өндөр хэвээр байх болно.

Ийм овъёосны амт нь илүү баялаг, тэр ч байтугай цөцгийн тос гэж хэлж болно.

Ялангуяа мэдрэмтгий амтат шүдтэй хүмүүс нэг халбага шингэн гар хийцийн чанамал нэмж болно, үүнээс ямар ч хор хөнөөл гарахгүй.

Өөр нэг сонголт бол сүүтэй будаа юм. Нэг аяга үр тарианы хувьд 2.5% өөх тос агуулсан дөрвөн аяга сүү авна.

Ойролцоогоор таван порц хийдэг бөгөөд энэ нь удаан үргэлжлэх болно. Нэг тавган дахь хэмжээ - 200-300 грамм. Элсэн чихэрийг арилгах.

Хэрвээ хүсвэл бага зэрэг саатал нэмнэ.

Ерөнхийдөө ямар ч илчлэг багатай будаа хийх болно. Хамгийн гол нь үүнийг тоо хэмжээгээр хэтрүүлж болохгүй, эдгээр нь нүүрс ус хэвээр байна.

Илүү их жимс идээрэй

Зууш

Дуртай жимсээ сонго.

Энэ нь алим эсвэл лийр, бэрсүүт жүрж эсвэл мандарин байж болно. Граммын тоог (200-аас ихгүй) хатуу ажигла.

Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд усан үзэм, банана их хэмжээгээр агуулагддаг тул хэрэглэхээс зайлсхийхийг хүсдэг.

Нүүрс усны хэт бага хэрэглээтэй ба ашигтай бодисуудта хурдан хайхрамжгүй байдал, байнгын ядаргаа мэдрэх болно. Тархи нь самар, үрээр сайн тэжээгддэг (заавал биш).

Хэрэв энэ нь:

1. хушга - 3-4 ширхэг
2. Бүйлс - 10-15 ширхэгийг зөвшөөрдөг
3. Cashews - 10 ширхэгээс ихгүй байна
4. Hazelnuts - 8-10 ширхэг

Оройн хоол

Будаа, жишээ нь сэвэг зарам, давс, цөцгийн тос, бяслагтай жижиг хэсэг буцалгана.

Та өөрийн амтыг хуурч, нэмж болно шар буурцаг сумсэсвэл халуун ногоотой шарсан ногоо.

Халуун ногоотой хоол нь бодисын солилцоо, хоолны дуршлыг хоёуланг нь идэвхжүүлдэг тул болгоомжтой байгаарай.

Сайн сонголт бол шарсан ногоо байх болно.

Бид танд зориулж доорх амттай жор бэлдлээ.

Цэсийг аль болох олон янзаар хийхийг хичээгээрэй, тэгвэл та ямар нэгэн байдлаар өөрийгөө хязгаарлаж байгаагаа анзаарахгүй байх болно.

Үнэн хэрэгтээ, амралт ирэх үед, энэ нь төлөвлөсөн хууран мэхлэх хоол (бүтэлгүйтэх) гэсэн үг юм, та бага хэмжээгээр хамгийн их таашаал авах боломжтой болно, учир нь таны амт нахиа мэдрэх чадвар улам дордох болно.

Үүний үр дүнд та ердийнхөөс хамаагүй илүү "амтлаг" баяр баясгалантай байх болно, хэрэв та зөв хооллолтонд цаг тухайд нь эргэж орвол жин нэмэгдэхгүй.

Үдээс хойш зууш

Улирлын чанартай хүнсний ногоотой жижиг салат идээрэй. Алим, тарвас улаан лууван, цөцгийн холимог нь маш сайн ханадаг.

Энэ нь улаан өнгөтэй бөгөөд хамаатан саднаасаа ялгаатай нь огт гашуун биш, нэлээд шүүслэг байдаг.

Энэ бол витамины маш сайн эх үүсвэр юм.

Бидний өвөг дээдэс ингэж иддэг байсан тул энэ хоол нь сайн шингэдэг. 100-150 грамм хангалттай байх болно.

Цагаан байцааг луувантай хольж, өөрийн үзэмжээр амтлана. Та уураг эсвэл эслэг агуулсан нэг аяга сүү ууж болно.

Энэ нь таныг удаан хугацаанд дүүргэх болно. Ерөнхийдөө танай нутагт ургадаг.

Оройн хоол

Сүү, цөөн тооны үзэм бүхий зөөлөн тослог багатай зуслангийн бяслаг (200 грамм) -аар хязгаарлах нь дээр.

Хэрэв та энэ бүтээгдэхүүнийг үнэхээр тэвчихгүй бол өөрийгөө хуурч, жижиг бөмбөлгүүдийг өнхрүүлэн, наргил модны самрын ширхэг болгон өнхрүүлэн, дотор нь бүйлс хийнэ.

Энэ хольцыг хөргөгчинд дор хаяж хоёр цагийн турш байлгана.

Та бүх багцыг хэрхэн залгиж байгаагаа анзаарахгүй байх болно!

Сайн сонголт бол ургамал, сонгино бүхий шатаасан мөөг, талхны үйрмэгээр эргэлдэж, эсвэл зууханд хийсэн аспарагус байх болно.

Хүнсний ихэнх хэсгийг (ойролцоогоор 70%) өдрийн эхний хагаст хэрэглэх ёстой.

Өвлийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө нэг аяга бүлээн сүүг аль хэдийн оройн хоол гэж үздэг.

Зөвлөмж: Идсэн бүхнээ анхааралтай бичээрэй. Төлөвлөөгүй амттай хоолны төлөө өөрийгөө хүртэл хуурах нь хүний ​​сэтгэл зүйд шингэсэн байдаг. Өөртөө хатуу, үнэнч бай, тун удахгүй та толинд ахиц дэвшлийг харах болно!

Таны туранхай болох амттай жор

"Тавган дахь нар" вандуйн шөл

1. Хуваах вандуй - нэг ба хагас аяга
2. Шар тос (наранцэцэг) - 2 халбага
3. Лууван - 1 ширхэг
4. ус - 2 литр
5. Төмс - 3-4 ширхэг
6. Сонгино - 1 дунд
7. Халуун ногоо (амсах болно)

Буурцагт ургамлыг дэвтээнэ, дараа нь нэг литр усанд зөөлөн болтол буцалгана. Үүний зэрэгцээ хальсалж, шоо болгон хувааж, төмс буцалгана.

Бага зэрэг давс. Жижиглэсэн сонгино, лууваныг халуун, тосолсон хайруулын тавган дээр хийнэ. Зөөлөн болтол буцалгаад, хэдэн халбага ус нэмнэ, энэ нь хүнсний ногоо шатаахгүй байх болно.

Энд төмс нэмээд хутгана. Вандуйг бутлагчаар буталж, дахин нэг литр ус нэмнэ. Давс ба шарсан мах нэмнэ.

Шөлийг буцалгаад унтраа.

Салат "Prunes"

1. Манжин - 2 ширхэг
2. Prunes - 1 арав
3. Самар - цөөн хэдэн
4. Цөцгий 15% - 2 халбага
5. Ногоон алим - 2 том
6. Шанцайны ургамал навч - гоо сайхны төлөө
7. Лууван - 3 ширхэг
8. Халуун ногоо (амсах болно)

Таваг шанцайны ургамал навчаар чимэглээрэй. Манжин, лууваныг буцалгана, хөргөнө. Тэднийг том ширхэгтэй сараалж, эхний давхаргыг тавина.

Лууван, алимыг мөн адил хэрчиж, дээр нь тавь. Prunes-ийг хэсэг хэсгээр нь хэрчиж, өмнөх алхамыг давтана.

Самартай шүрших.

Дүпү, ногоотой цагаан хоолтон омлет

1. Хатуу бяслаг - 60 грамм
2. дүфү - 200 грамм
3. Ус - 140 миллилитр
4. Лууван - 1 ширхэг
5. Цагаан гурил - 4 халбага
6. Сонгино - 1 ширхэг
7. Шарсан мөөг - 6 халбага
8. Перец - 1 ширхэг
9. Ногоон - 1 баглаа
10. Чидун жимсний тос - 20 грамм
11. Амтлагч (амтлах)

Хүнсний ногоог хэрчиж, тосоор хуурч ав. Чанасан бол жижиглэсэн дүпү, мөөг (урьдчилан шарсан) нэмнэ.

Ус, гурил, халуун ногоо зэргээс зуурсан гурилаа хийж, хүнсний ногоо дээр хийнэ. Дээрээс нь бяслаг, ургамлыг сараалж, 5 минутын турш зууханд хийнэ.

Температур нь дунд зэрэг.

1. Бор будаа (чанасан) - хагас аяга
2. Сэвэг зарам (усанд шөнө дэвтээсэн) - 1 аяга
3. Болгарын чинжүү - хоёр ширхэг
4. Улаан лоолийн оо - 3 халбага
5. Лууван - 1 ширхэг
6. Гурил - 1 халбага
7. Халуун ногоо (амсах болно)

Халуун хайруулын тавган дээр халуун ногоо нэмээд бага зэрэг хуурна.

Эцсийн мөчид цутгана улаан лоолийн оо, буцалгах хүртэл хүлээгээд унтраа.

Дэвтээсэн сэвэг зарамыг будаа, гурил, халуун ногоотой хамт хутгагчаар нунтаглана.

Зууханд жигнэх эсвэл наалддаггүй хайруулын тавган дээр алтан шаргал өнгөтэй болтол нь хуурч ав.

Бэлтгэсэн ногоогоо нэмээд 15 минут орчим буцалгана.

Мини ааруултай бялуу

1. Гэрийн бяслаг 0% - 500 грамм
2. Банана - 2 ширхэг
3. Огноо - 15 грамм
4. хушга - 15 грамм
5. Кароб - 1 халбага
6. Зөгийн бал - 1 халбага
7. Ваниль - 1 ширхэг
8. Лийр - 2 ширхэг
9. Манго - 1 ширхэг
10. нимбэг - 1 ширхэг
11. Жүржийн хальс (амсах болно)

Холигч ашиглан самар, кароб (какао) болон хальсалж огнооны холимог үүсгэнэ.

Бид зуслангийн бяслаг, зөгийн бал, банана, ваниллинтэй адилхан хийдэг. Боловсорсон манго, лийрийг хальсалж, жижиг шоо болгон хуваана. Нимбэгний шүүсээр цацна.

Самар хольц, хагас зуслангийн бяслаг, жимс, үлдсэн хольцыг хэвэнд хийж, бүх зүйлийг жүржийн хальсаар цацна.

Мини бялууг 175 градусын температурт 35 минутын турш зууханд хийнэ.

Зөвлөмж: Хэрэв хүсвэл нимбэгний хальсыг нунтаг элсэн чихэрээр сольж болно.

Зуны улиралд дүрээ өвлийн улиралд бэлтгэх нь дээр! Эсрэг заалт, хатуу цэсийн хязгаарлалтгүйгээр өвлийн хоолны дэглэмээр 3 сарын дотор 10 кг жингээ хэрхэн хасах талаар олж мэдээрэй! 8 төрлийн хоолны дэглэм ба хэвлийн дасгалын багцыг аваарай!

Өвлийн улиралд байгаль өөрөө биднийг түр зогсоосон хөдөлгөөнт дүрслэлд автаж, хагас унтсан амьдралын хэв маягийг удирддаг. Олон хүмүүс шаардлагагүй хөдөлгөөн хийхийг хүсдэггүй бөгөөд хөнжил дороос гарах дургүй байдаг. Энэхүү инерцийг хоол хүнсэнд тэсвэрлэх чадваргүй болгодог тул олон хүн дулааны дутагдал, нарны гэрлийн дутагдлыг нөхөхийг хичээдэг. Үүний үр дүнд жингийн няцашгүй сумнууд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах хурдтайгаар дээшээ хөдөлдөг. Хэрэв энэ түүх таны тухай бол өвлийн хоолны дэглэм танд таалагдах байх. Энэ нь маш их өлсгөлөнгөөр ​​өвлийг даван туулж, галбираа хадгалах эсвэл бүр хэдэн кг жин хасах боломжтой байхаар бүтээгдсэн.

Өвлийн хүйтэн жавартай үед биеийн жин нэмэгдэх нь удамшлын шинж чанартай байдаг. Хүйтэнтэй тэмцэхийн тулд бие нь маш их хүч шаарддаг тул өөртөө нөөц бүрдүүлэхийг бүх талаар хичээдэг. Үүний үр дүнд бие нь халуун үр тариа, өөхний шөл, махыг шаарддаг бөгөөд дараа нь энэ бүх тогтворжуулагчийг хажуу, гэдэс, гуяны хэсэгт зайлуулдаг. Бүх бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг тул хоолны дэглэмээ их хэмжээгээр өөрчлөхгүй байсан ч хүн сайжирдаг. Хавар ирснээр идэж, болгоомжтой хадгалсан эдгээр бүх килограммууд мэдэгдэхүйц болдог. Эхлэх шинэ үе шат- таргалалттай тэмцэх. Бие махбодь яарах шаардлагатай бол: өөх тос хуримтлагдах эсвэл яаралтай арилгах нь түүний нөхцөл байдалд тийм ч таатай нөлөө үзүүлэхгүй. Өвлийн улиралд бие галбираа хадгалах нь хамаагүй хялбар бөгөөд цаг агаар дулаарч байгаа тул хөнгөн хувцас өмсөхөд хялбар байдаг.

Мөн чанар ба дүрэм

1. Бие дэхь амин дэм, хэрэгцээт бодисын дутагдлыг нөхөх үүднээс бүтээгдэхүүнийг сонгон авдаг.
2. Жингээ хасахад хэдэн сар шаардагдах тул хурдан үр дүнг хүлээх хэрэггүй.
3. Өөрийгөө гипноз бол жингээ амжилттай алдах нэг тал юм. Хүйтэн цаг агаар эхлэх нь таны эрүүл мэндэд ямар ч аюул учруулахгүй гэдэгт өөрийгөө болон бие махбодоо итгүүлэх хэрэгтэй. Дулаан хувцасла, тэгвэл таны бие танд итгэх болно!
4. Өдөрт 6 удаа хооллодог бөгөөд энэ дэглэмийг хатуу мөрдөх ёстой.
5. Мацаг барихыг бүрэн хориглодог бөгөөд хоолны дэглэмийн үндэс нь уургийн хоол юм.

Хэрэв та энэ хөтөлбөрийн бүх зөвлөмжийг зөв дагаж мөрдвөл та зөвхөн нэмэлт фунттай салах ёс гүйцэтгэхээс гадна дархлаагаа бэхжүүлж, сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно. Үүний зэрэгцээ жингээ хасахын зэрэгцээ та нэлээд хөгжилтэй, идэвхтэй байх болно. Та 11-р сараас 3-р сар хүртэлх бүх хугацаанд амьдралын арын дэвсгэр болдог хайхрамжгүй байдал, эцэс төгсгөлгүй ядаргаа, нойрмоглох мэдрэмжээс ангижрах болно.

Жингээ хасах нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй байх ёстой. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн та биеийг хэт их ачааллаар ачаалж болохгүй. Гүйлт, цанаар гулгах, гэрийн фитнесс - энэ бүхэн бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, эрч хүчийг өгдөг. Цэвэр агаарт тогтмол алхахыг зөвлөж байна, гэхдээ хүйтэн жавартай үед биш - та хүйтний хүчинд бууж өгөх ёсгүй.

Давуу тал

1. Бодисын солилцоо сайжирна.
2. Хоол хүнс хэрэглэснээр биеийн хөдөлгөөн сайжирдаг өндөр агуулгатайвитамин В ба Е.
3. Ханиад, вируст өвчин тусах магадлал буурдаг.
4. А, С витамины элбэг дэлбэг байдлын ачаар бусад олон өвчний эсэргүүцэл нэмэгддэг.
5. Намар-өвлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, түрэмгийлэл үүсэх магадлал хамгийн бага байна.
6. Хоол боловсруулалт сайжирч, ходоод гэдэсний замын асуудал багасдаг.
7. Цусан дахь глюкоз, холестерины түвшин хэвийн байна.
8. Хоолны дэглэм нь төсөв юм - та стандарт багц бүтээгдэхүүнийг идэж болно, ихэвчлэн бүх дэлгүүрт байдаг бөгөөд хямд байдаг.
9. Арьс, үс, хумс эрүүл мэндэд шаардлагатай бүх бодисыг хүлээн авдаг тул турах энэхүү хөтөлбөрт ямар ч хүндрэл учруулдаггүй.
10. Жингээ хассан хүмүүсийн хүсэлд нийцүүлэн өөр өөр цэсийн сонголтууд байдаг.

Эсрэг заалтууд

Энэхүү хоолны дэглэмийг тэнцвэртэй гэж ангилдаг. тусгай эсрэг заалтууднийцлийн дугаар. Гэсэн хэдий ч хурцадмал үед үүнийг дагаж мөрдөхийг зөвлөдөггүй архаг өвчин. Аяга тавагны илчлэгийн агууламж бага зэрэг нэмэгдсэн тохиолдолд (мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, урьдчилсан шинжилгээ хийсний дараа) жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд хүртэл хоолны дэглэм барьж болно.

Өвлийн улиралд хоол тэжээлийн зарчмууд

1. Та жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй, гэхдээ олон удаа. Нэгэн зэрэг хийх нь дээр.
2. Ундны дэглэмээ хянаж байгаарай - өдөрт дор хаяж 1.5 литр янз бүрийн шингэн уух хэрэгтэй: ус, шүүс, компот, жимсний ундаа. Мөн цай уухыг зөвшөөрдөг.
3. Нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасдаггүй - тэд дархлааг дэмжиж, өдрийн турш илүү эрч хүчтэй болгодог. Гэсэн хэдий ч та хурдан нүүрс ус агуулсан зарим хоолноос татгалзах хэрэгтэй болно.
4. Таны хоолны дэглэм халуун хоол агуулсан байх нь маш чухал юм.
5. Цэс нь олон янз байх ёстой - зарим бүтээгдэхүүний талаар мартаж, бусдыг түшиглэж болохгүй.
6. Өөх тосыг бүрэн орхихыг зөвлөдөггүй. Амьтны өөхний оронд ургамлын гаралтай өөх тосыг илүүд үзэх нь дээр.
7. Шинэ жимсийг тогтмол идэх шаардлагатай. Жимс нь өвлийн улиралд ч гэсэн витамин, эслэгээр баялаг байдаг.

Хориотой бүтээгдэхүүн

• Кофе, халуун шоколад - хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, жин нэмэхэд хүргэдэг.
• Жигнэх, бялуу, нарийн боовны бүтээгдэхүүн хийхдээ талхнаас татгалзах шаардлагагүй, харин бүхэл үрийн талхны бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.
• Архи, чихэрлэг сод, лаазалсан шүүс.
• Өөх тостой гахайн мах - хоолны дэглэмийн махаар солих нь дээр. Ялангуяа тахиа, цацагт хяруул, үхрийн мах, туулай.

Цэс

Хоолны дэглэмийг бэлтгэхэд онцгой хатуу байдал байдаггүй бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийг татдаг. Та дараах зүйлсийг урам зориг болгон ашиглан өөрийн цэсийг үүсгэж болно. Жин хасах хугацаанаас их зүйл шалтгаална. Хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөхөөр төлөвлөж байгаа бол таны хоол тэжээл нь илүү олон янз, анхааралтай байх ёстой. Үгүй бол шим тэжээл, витамин дутагдсанаас дархлаа буурч, жингээ хасах үр дүн удаан үргэлжлэхгүй.

Долоо хоногийн турш

	Өглөөний цай	Үдийн хоол	Оройн хоол	Үдээс хойш зууш	Оройн хоол
Даваа гараг	өндөг, зүсмэл талх, өвстэй зуслангийн бяслаг, луувантай байцаатай салат, цай	1/2 persimmon, нэг шил анар жимсний шүүс	тахианы шөл, будаа, уурын цацагт хяруул	1/2 persimmon, анар жимсний шүүс	чанасан шош, улаан лоолийн соустай вандуй, бор будаа
Мягмар гараг	зуслангийн бяслаг, жимсний цай	1/2 анар	цэцэгт байцааны шөл, мөөгтэй ногооны шөл, тахианы хэсэг	1/2 анар	улаан лоолийн соусаар чанасан шош, гоймон
Лхагва гараг	хатаасан жимс бүхий зуслангийн бяслагны Casserole	алим, киви, хурматай жимсний салат	цэцэгт байцаа, бууцайтай шөл, гурван чанасан төмс, нэг хэсэг тахианы мах	хөлдөөсөн жимс эсвэл өвлийн жимс бүхий гар хийцийн тараг	хүнсний ногоотой будаа, жигнэсэн хулд загасны хэсэг
Пүрэв гараг	балик, чанасан өндөг бүхий хоёр шарсан талх	хурма	чихмэл загас, уурын будаа, хүнсний ногоо	анар	төмсгүй загасны шөл
Баасан гараг	хатаасан жимс бүхий шатаасан алим	төрөл бүрийн өвлийн жимс	тахиа, салаттай хөнгөн ногооны шөл	хурма	хүнсний ногоо, будаатай загасны Casserole
Бямба гариг	сүү, хатаасан жимс бүхий үр тариа	ямар ч өвлийн жимс	шөл, ногооны хачиртай туранхай мах	хурма	зууханд шатаасан ногоо, нэг хэсэг мах
Ням гараг	хүнсний ногоо бүхий омлет, кофе	самартай зууханд хийсэн жимс	ногооны шөл, туранхай мах	жимсний вазелин	цагаан будааны тогоо ба линден цай

Хэрэв та маш их өлсөж байгаа бол унтахынхаа өмнө зөгийн бал эсвэл kefir бүхий нэг аяга халуун цай уухыг зөвшөөрнө. Нэг долоо хоногийн турш боловсруулсан хоолны дэглэмийг өвлийн сар бүр 7 хоногийн турш дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

12 хоногийн турш (яаралтай)

Энэхүү хоолны дэглэмийг 7-8 кг-аас хурдан салахыг хүсдэг хүмүүс сонгодог. Ийм эрс тэс зан үйлийн шалтгаан нь ихэвчлэн баярын өмнөх яаран байдаг: бүсгүйчүүд, ямар ч үнээр хамаагүй, шинэ жилийн өмнөх өдөр эмх цэгцтэй байхыг хүсдэг. Бид хүндэтгэл үзүүлэх ёстой, тэд сайн үр дүнд хүрч, жингээ хасдаг. Гэвч үр дүн нь хэр удаан үргэлжлэх нь харанхуйд бүрхэгдсэн нууц юм.

Өвлийн хоолны дэглэмийн 12 хоногийн сонголт нь ээлжлэн моно тэжээлийг агуулдаг.

1. Эхний гурван өдөр бид зөвхөн kefir уудаг. Ямар ч хэмжээгээр, гэхдээ өдөрт 800 ккал-аас ихгүй байна.
2. Дараагийн гурван өдрийн хугацаа нь тахианы маханд зориулагдсан. Үүнийг чанасан, уураар жигнэх, шатаасан хэлбэрээр хэрэглэж болно. Мөн тусгай хязгаарлалтгүйгээр, гэхдээ тохиролцсон калорийн агууламжийн хүрээнд.
3. Гурав дахь шат нь хүнсний ногоо юм. Бид гурван өдрийн турш хүнсний ногоо иддэг. Түүхий, чанасан, салат эсвэл зүсмэлүүд - энэ нь хамаагүй. Төрөл бүрийн хүнсний ногоогоос төмсийг хасч, ижил 800 калори илчлэгээр хязгаарлаарай.
4. Эцсийн шат бол язгууртнууд юм. Гурван өдрийн турш бид улаан дарс ууж, хатуу бяслаг иддэг. Таны хэрэглэж буй калорийн тоог харахаа бүү мартаарай!

Хоолны дэглэм нь тийм ч хялбар биш юм. Эхний болон сүүлийн хэсгүүд нь ялангуяа хэцүү байдаг. Жингээ хассан хүмүүс цочромтгой байдал, толгой өвдөх, ядрах зэргээр гомдоллодог. Эцсийн шатанд хэдхэн балга дарс ч хурдан хордлогод хүргэдэг. Гэхдээ хамгийн тууштай хүмүүс марафоны төгсгөлд хүрч, жингээ хасах гайхалтай үр дүнг тэмдэглэж байна. Хамгийн гол нь баяр баясгалангаар эвдэрч, хоолны дэглэмийн дараа эхний долоо хоногт алдсан бүх зүйлийг олж авахгүй байх явдал юм.

2 долоо хоногийн турш

Энэхүү хоолны дэглэмийн сонголт нь илүү тэнцвэртэй бөгөөд бие махбодид ачаалал өгөхгүйгээр 4-5 кг жин хасах боломжийг олгодог. Хэт их бэрхшээлийг даван туулахад бэлэн биш, өөрийгөө хэвийн байдалд оруулах илүү тайван аргыг илүүд үздэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ хугацаанд та өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолоо юу, хэрхэн яаж идэхээ өөрөө шийддэг бөгөөд доор санал болгож буй сонголтуудаас сонголтоо хийнэ.

Өглөөний цай

1. Хатаасан чангаанз, өндөг, зөгийн балтай цай бүхий овъёосны будаа.
2. Хүнсний ногоотой омлет, үр тарианы шарсан талх, аяга сүү.
3. Бяслаг, ургамал бүхий сэндвич, kefir, жимсний зүсмэлүүд.
4. Лийртэй зуслангийн бяслаг 170 гр, жүржийн шүүс шил.
5. Макарон ба бяслаг, жимсний ундаа эсвэл компот.

Хоёр дахь өглөөний цай

1. Тарагтай лууван, алимны салат.
2. Зууханд шатаасан жимс - алим эсвэл лийр (2 ширхэгээс ихгүй).
3. Өөх тос багатай айраг (100-150 гр).
4. Жимс эсвэл төрөл бүрийн жимс.
5. Селөдерей эсвэл аспарагусын шүүс.

1. Мөөгтэй шөл тахианы шөл, 200 гр винигрет, хулууны шүүс.
2. Тугалын махтай шош, ургамалтай байцаатай салат, цай.
3. Далайн хоолтой шөл, зууханд шатаасан төмс, анар эсвэл бэрсүүт жүржийн шүүс.
4. Далайн загасны нэг хэсэг, бяслаг, хан боргоцойны салат, нэг аяга жүүс.
5. Хүнсний ногооны нухаш, цацагт хяруулын филе, шил сүү.

Үдээс хойш

1. Жимс.
2. Далайн байцаа.
3. 100 мл исгэсэн сүүн ундаа.
4. Жимс, жимсгэний коктейль.
5. Хулууны үр (цөөн цөөхөн).
6. Шанцайны ургамал навч.

1. Цөцгийтэй амтлагч, байцаатай салат, талханд крица.
2. Мөөг эсвэл далайн хоолтой пилаф, хүнсний ногооны Casserole.
3. Хүнсний ногооны нухаш, өөх тос багатай тараг.
4. Цөцгийтэй махны салат, ногооны бин, жүүс.
5. Өндөг, 200 гр сам хорхой, kefir.

Хэрэв хүсвэл энэ хоолны дэглэмийг 3 эсвэл 4 долоо хоногоор сунгаж, үр дүнг сайжруулж, нэгтгэж болно. Цэс нь нэлээд тэнцвэртэй боловч өдөр бүр ижил бүтээгдэхүүнийг сонгохыг зөвлөдөггүй. Шаардлагатай витамин, эрдэс бодисоор дутагдахгүйн тулд санал болгож буй сонголтуудын аль нэгийг долоо хоногт ядаж нэг удаа бэлтгэхийг хичээ. Өөрийгөө эрхлүүлж, туршилт хийхээс бүү ай.

3 сарын турш

Хэрэв эрүүл хооллолтын зарчмууд танд харийн зүйл биш бөгөөд өвөл таныг хоол тэжээлийн хэлбэрээр өөгшүүлэх шалтгаан биш бол арванхоёрдугаар сар, нэг, хоёрдугаар саруудад өвлийн хоолны дэглэм барихад хялбар байх болно. . Жин хасах урт хугацааны хөтөлбөрүүд нь хамгийн тэнцвэртэй, аюулгүй байдаг. Тэд 30 хоногийн дотор 2-3 кг-аас илүү жин хасахыг зөвшөөрөхгүй. Үүний үр дүнд бүх хугацаанд та 10 кг жин хасах болно, энэ нь жилийн энэ үед маш сайн.

Жингээ хасах энэ хугацаанд цэсийг бий болгохын тулд дээр дурдсан хоолны жагсаалтаас санаа аваарай. Гэсэн хэдий ч шөнийн цагаар нэг ширхэг үр тарианы талх, нэмэлт жимс, нэг аяга айрагны бүтээгдэхүүнээр хооллолтыг нөхөхийг зөвшөөрдөг. Энэ нь өдрийн турш таны нийт илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боловч жингээ хасахад хамгийн бага дутагдалтай хэвээр байх болно.

Хоолны дэглэмийн сонголтууд

Энэхүү хоолны дэглэмийн хатуу тогтолцоо тогтоогдоогүй тул өвлийн улиралд жингээ хасах хэд хэдэн сонголт байдаг. Эдгээр нь бүгд өөр өөр сонголтыг харгалзан бүтээгдсэн бөгөөд тодорхой бүтээгдэхүүний багц дээр суурилдаг.

Мах

Энэ нь мах, уургийн бүтээгдэхүүнд дурлагчдад зориулагдсан. Хоолны дэглэмд эдгээр нь элбэг байдаг тул спортоор идэвхтэй хичээллэхийг зөвлөж байна - энэ нь таны дүрсийг илүү нарийхан болгож, жингээ хасахад тусална.

Энэ нь иймэрхүү харагдаж байна жишээ цэсөдрийн хувьд:

1. Өндөг эсвэл 100 гр чанасан мах, цөцгийн тос бүхий сэндвич, зөгийн балтай овъёосны будаа, цай.
2. Бяслаг, алимны зүсмэл.
3. Тахианы мах, вандуй эсвэл ногооны шөл, 100 чанасан мах.
4. Нэг аяга сүү.
5. Хүнсний ногооны тогоо, жимсний салат, самартай смүүти, цай.
6. Нэг шил kefir эсвэл тараг.

Та өөрийн үзэмжээр хоолны дэглэмдээ ямар нэгэн өөрчлөлт оруулж болох ч өдөр тутмын хоолны илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Загас

Махан бүтээгдэхүүнээс татгалзсан хүмүүст зориулагдсан боловч уураглаг хоолыг цэсэндээ тавтай морилно уу. Хоолныхоо хувьд хамгийн бага илчлэгтэй загасны сортуудыг сонгох нь дээр: навага, цурхай алгана, мөгөг, цурхай, сагамхай загас.

Өдөр тутмын хоолны дэглэм дараахь байдлаар байж болно.

1. Омлет эсвэл 2 өндөг. Даршилсан өргөст хэмх, улаан лооль эсвэл даршилсан байцаа, сүү, зөгийн балтай цай.
2. Сүү эсвэл kefir.
3. Загасны шөл эсвэл загасны шөл, ногооны салат, чанасан байцаамөн нэг зүсэм хар талх.
4. Самар эсвэл хатаасан жимс, шанцайтай зууханд шатаасан алим.
5. Жигнэсэн эсвэл чанасан загас, төмс, цайны нэг хэсэг.
6. Нэг аяга сүү эсвэл kefir.

Цагаан хоолтон

Энэхүү хоолны дэглэмийн сонголт нь амьтны гаралтай хоол хүнснээс татгалзсан эсвэл жишээлбэл, Христийн Мэндэлсний Баярын мацаг барьж буй хүмүүст тохиромжтой.

1. Бид өглөөний цайгаа төмс, овъёосны будаа, зүсэм хар талхтай ууна. Бид бүх зүйлийг хүчтэй цайгаар угаана.
2. Бид лийр эсвэл алим дээр зууш иддэг. Та нэг зүсмэл бяслаг идэж болно.
3. Үдийн хоолонд - цагаан хоолтон борщ эсвэл ногооны шөл, мөөгтэй чанасан байцаа, нэг хэсэг хар талх.
4. Бид үдээс хойш нэг аяга тараг эсвэл зүсмэл талхтай цайтай зууштай.
5. Оройн хоолоо ногооны жигнэмэг, лууван, алимны салаттай иднэ. Бид уудаг ногоон цайзөгийн балтай.
6. Унтахынхаа өмнө - нэг аяга сүү эсвэл зөгийн балтай халуун цай.

Кефир (үр дүнтэй)

Жишээ цэс:

1. Өндөг, цай, хар талх шарсан талх.
2. 1 tbsp. kefir
3. Мөөгний шөл, тахианы махтай чанасан байцаа.
4. 1 tbsp. kefir
5. Prunes бүхий хүнсний ногооны Casserole.
6. 1 tbsp. kefir

Зөвшөөрөгдсөн хоол хүнсийг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй, хэтрүүлэн идээгүй тохиолдолд л эдгээр хөтөлбөрүүдийн аль нэг нь үр дүнтэй байх болно. Хэсэг нь том биш, ихэвчлэн 150-200 грамм байх ёстой, ялангуяа талх идэхэд хатуу байх ёстой. Өдөрт 2-3 ширхэгээс илүү идэхийг зөвлөдөггүй. Түүнээс гадна зөвхөн үр тариа, хивэг эсвэл хар талхыг сонгоорой.

Гэдэсний өөхийг арилгах үр дүнтэй дасгалууд

Жин хасах үйл явцыг илүү хурдан болгож, сэтгэл татам дүрсийг бий болгохын тулд биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай. Хаврын эхэн үед гэдэс чинь хавтгай болж, чангарахын тулд хэвлийн булчинд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Өвлийн хоолны үеэр гэртээ хэвлэлийн шахах үр дүнтэй цогцолборыг бид танд хүргэж байна. Дасгал бүрийг 16-20 давталтаар гүйцэтгэдэг! Аажмаар хандалтын тоог 50 хүртэл нэмэгдүүлэх.

1. Дулаацаарай. Шалан дээр суугаад гараа толгойныхоо араар тавиад хөлөө хана, буйдан дээр наана. Зүүн ба баруун тийш хазай.
2. Мушгих. Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавиад толгой, мөрөө өвдөг рүүгээ өргө. Өндөр байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, шалан дээр буулгана.
3. Урвуу эргэлт. IP - адилхан, гэхдээ бид толгойгоо биш, харин хөлийг нь дээшлүүлж, аарцагыг шалнаас бага зэрэг өргөж авдаг.
4. Хэвтээ бааранд өлгөхдөө хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж 4-5 секунд байлгана.
5. Шалан дээр хэвтэж, хөлөө 90 градусын өнцгөөр шулуун өргө.
6. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, аарцагаа дээшлүүлж, дээд хэсэгт нь аль болох удаан барина.
7. Шалан дээр суугаад хойшоо бөхийж, гараа шалан дээр тавь. Ходоод руугаа хөлөө татаж, доошлуул.

Хоолны дэглэмээс гарах

Хоолны дэглэм нь хоол хүнсний хатуу хязгаарлалттай холбоогүй бөгөөд бие махбодод дарамт учруулдаг өлсгөлөн зарладаггүй тул та үүнээс ямар ч бэрхшээлгүйгээр гарч чадна. Удаан хугацаанд татгалзаж байсан хоол хүнсээ аажмаар хоолны дэглэмд оруулаарай. Жин хасах үр дүнг аль болох удаан хадгалахын тулд эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Тэднийг цэсэнд оруулаарай, гэхдээ гол хэсгийг нь бүү эзэл. Үргэлжлүүлэн эрүүл, эрүүл хоол хүнсийг илүүд үз, тэгвэл илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал танд мэдэгдэхгүй болно.

Өвлийн улиралд хүмүүс ихэвчлэн хэдэн кг жин нэмдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн баяр баясгалантай найр наадам, суурин амьдралын хэв маягтай үргэлж холбоотой байдаггүй. Баримт нь өвлийн улиралд бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг бөгөөд энэ нь биеийн хүйтэн агаарын температурт үзүүлэх байгалийн урвал бөгөөд өөх тосны хуримтлалд хүргэдэг. Хоол хүнсэнд витамин, микроэлементийн дутагдал нь өвлийн улиралд илүүдэл жин нэмэгдэхэд нөлөөлдөг. Биеийн галбирыг хэвийн байлгах, илүүдэл жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өвлийн улиралд тохирсон олон төрлийн хоолны дэглэмийг боловсруулсан.

Жингээ хасах өвлийн үр дүнтэй хоолны дэглэм

Өвлийн хоолны дэглэм нь дархлааны системийг бэхжүүлэх, бие махбодийг витамины дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодис, микроэлементүүдээр хангахад чиглэгддэг. Өвлийн улиралд хоолны дэглэм нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг хоол боловсруулах систем, энэ нь бие махбодид хоол хүнсийг илүү сайн шингээж, хуримтлагдсан илүүдэл өөх тосыг идэвхтэй шатаах боломжийг олгодог.

Жингээ хасах өвлийн хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой. Хоолны дэглэмд уураг (туранхай мах, шувууны мах, загас, далайн хоол), өөх тос (чидун, ургамлын тос, самар, үр), нүүрс ус (үр тариа, хүнсний ногоо), витамин (жимс, жимсгэнэ) байх ёстой.

Хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл та өвлийн хоолны дэглэмээр долоо хоногт 2-4 кг жин хасах боломжтой.

• Өдөрт 5-аас доошгүй удаа байнга идээрэй. Гурван хоол нь үндсэн хоол, 2 зууш байх ёстой;
• Чанасан, чанасан, шатаасан хоолыг дулаан эсвэл халуун хэлбэрээр хэрэглэх ёстой;
• Хоолны хэмжээ бага байх ёстой;
• Сүүлчийн хоол нь 19:00 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой;
• Өдөр бүр та цай, декоциний, компотоос гадна дор хаяж 1.5 литр цэвэршүүлсэн ус уух хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд өвлийн хоолны дэглэм барихдаа өөх тос, шарсан хоол, чихэр, илчлэг ихтэй амттанаас татгалзах хэрэгтэй. Элсэн чихэр, давсны хэрэглээгээ багасгахыг зөвлөж байна. Дулааны боловсруулалтын үед биш, аль хэдийн бэлтгэсэн таваг давслах нь дээр. Хоолны 50% нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой. Үүнээс гадна витамин, эрдэсийн цогцолборыг авахыг зөвлөж байна.

Жингээ хасах өвлийн хоолны дэглэм нь шинэ жилийн өмнө яаралтай 3-5 кг жин хасах шаардлагатай үед онцгой ач холбогдолтой юм. Жишээ нь, өвлийн kefir хоолны дэглэм, 3 өдрийн дотор 4 кг жин хасах боломжийг танд олгоно. Өвлийн kefir хоолны дэглэм нь өдөрт 1 литр 1% kefir, нэг удаад 200 мл уухаас бүрдэнэ. Та өвлийн kefir хоолны дэглэмийг туранхай загас эсвэл шувууны мах, өндөг (өдөрт 2-оос ихгүй), хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээр нөхөж болно. Kefir хоолны дэглэмийн үлдсэн зарчмууд нь өвлийн жин хасах арга техниктэй төстэй юм.

алдартай:

• ✅ Долоо хоногт 10 кг жин хасах Кефир хоолны дэглэм
• ✅ Жингээ хасах гурван өдрийн kefir хоолны дэглэм
• ✅ Жин хасах, гэдэсний эрүүл мэнд - хоолны дэглэм
• ✅ Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах хоолны дэглэм - долоо хоногийн цэс

Өвлийн kefir хоолны дэглэм - нэг өдрийн дээж цэс (өглөөний цай, зууш, өдрийн хоол, үдээс хойш зууш, оройн хоол):

• 2 уурын өндөгний омлет. Нэг шил kefir;
• Ногоон алим. Кефир 200 мл;
• Булон. Чанасан тахианы хөх. Нэг шил kefir;
• Кефир 200 мл;
• Уураар хийсэн цурхай алгана 150 гр. Байцааны салат 200 гр. Нэг шил kefir.

Жингээ хасаж буй хүмүүсийн дунд алдартай цагаан хоолтон өвлийн хоолны дэглэм, цэс нь биед ашигтай витамин, микроэлементүүдээр баялаг. Хоолны дэглэм нь үр тариа, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс зэргээс бүрдэнэ. Олон төрлийн ханаагүй өөх тосоор баялаг самар, үрийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Цагаан хоолтон дахь уургийн дутагдлыг буурцагт ургамлаар (шош, сэвэг зарам, вандуй) дүүргэж болно. Өдрийн турш та дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Та шинэхэн шахсан шүүс (хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ), ургамал, жимсгэний декоциний, хатаасан жимсний компот зэргийг ууж болно.

Өвлийн цагаан хоолтон - долоо хоногийн жишээ цэс (өглөөний цай, хөнгөн зууш, үдийн хоол, үдээс хойшхи зууш, оройн хоол):

• Хатаасан жимс бүхий овъёосны будаа;
• Самартай чихмэл prunes;
• Вандуйтай шөл. винегретт;
• Жимсний салат;
• Буурцагны нухаш. Өргөст хэмх, улаан лоолийн салат.

Өвлийн цагаан хоолны дэглэм баримталснаар та долоо хоногт 4-5 кг илүүдэл жингээсээ салж чадна.

Өвлийн улиралд Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмУчир нь жин хасах нь эрүүл мэндэд хамгийн тустай. Өвлийн Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та жингээ хасаад зогсохгүй дархлаагаа бэхжүүлж, бие махбодийг хуримтлагдсан хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэж, эрүүл мэндээ бэхжүүлж чадна. зүрх судасны систем, шүд, хумс, үс зэрэг нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, гуурсан хоолойн өвчин үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Өвлийн улиралд Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн зарчим:

• Бутархай хоол - өдөрт гурван үндсэн хоол, хоёр хөнгөн зууш. Та өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, самар, шинэхэн шахсан жүүсээр хооллох хэрэгтэй.
• Усны баланс. Та өдөрт 1.5-2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.
• Та зөвхөн байгалийн гаралтай, будагч бодис, хадгалах бодисгүй бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй.
• Давсыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах шаардлагатай.
• Элсэн чихэрийг байгалийн зөгийн балаар солих хэрэгтэй.
• Өдөр бүр та буурцагт ургамал, үр тариа, үр тариа идэх хэрэгтэй. гоймонхатуу улаан буудай, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, чидун жимсний тос.
• Хоолыг буцалгаж, шатаасан, чанаж, уураар жигнэж болно. Шарсан махыг оруулаагүй болно.

Тэжээллэг, олон төрлийн хоолны дэглэмийн ачаар өвлийн улиралд Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь маш хялбар байдаг. Түүний тусламжтайгаар та илүүдэл жин нэмэгдэхээс сэргийлж, өвлийн улиралд эрүүл мэндээ сайжруулж чадна.

Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүн

Жингээ хасах өвлийн хоолны дэглэм - зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс:

• Өөхгүй мах (туулай, тугал, үхрийн мах);
• Өөхгүй шувууны мах (тахиа, цацагт хяруул);
• Загас (форель, макрель, сагамхай, цурхай алгана);
• Далайн хоол (сам хорхой, дун, хясаа, хавч);
• Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн ба исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн(зуслангийн бяслаг, kefir, исгэсэн шатаасан сүү, тараг);
• Өндөг;
• хатуу улаан буудайн гоймон;
• Бүхэл үрийн гурилаар хийсэн талх (хивэг, үр тариа);
• Буурцагт ургамал (буурцаг, вандуй, сэвэг зарам);
• Үр тариа, үр тариа (овъёос, Сагаган, будаа, арвай);
• Цардуулгүй хүнсний ногоо (бууцай, цэцэгт байцаа, өргөст хэмх, байцаа, хонхны чинжүү, сонгино);
• Элсэн чихэргүй жимс (лийр, алим, чавга, цитрус);
• жимс;
• Хатаасан жимс;
• самар;
• Байгалийн зөгийн бал;
• Чидун жимсний тос;
• Нимбэгний шүүс.

Жин хасах өвлийн хоолны дэглэм - хориотой хоол хүнс:

• Өөх тос, шувууны мах (гахай, хурга, галуу, нугас);
• Цөцгийн тос, хийсвэр боов, чихэр, амттан;
• Шарсан, тамхи татдаг, даршилсан хоол;
• Өөх тос, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (цөцгийн тос, цөцгий, цөцгий);
• Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол;
• Лаазалсан хоол (мах, хүнсний ногоо);
• Цардуултай хүнсний ногоо (төмс, амтат төмс);
• Амтат жимс (гадил, усан үзэм, манго);
• Савласан шүүс;
• Тослог сүмс (майонез, кетчуп);
• давс;
• Элсэн чихэр;
• Карбонатлаг ундаа;
• Согтууруулах ундаа (Өвлийн Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмээр өдөрт нэг шил хуурай улаан дарснаас бусад).

Цэс

Өвлийн улиралд долоо хоногийн турш Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн цэс (өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол):

Даваа:

• Хатаасан жимс бүхий овъёосны будаа;
• Нэг шил kefir 1%;
• Далайн хоолтой паста. Цагаан байцаатай салат;
• Лийр;
• Тахианы махтай Цезарь салат.

Мягмар:

• 2 уурын өндөгний омлет;
• Ногоон алим;
• Хүнсний ногоотой рисотто. Жигнэсэн цурхай алгана филе;
• Нэг аяга исгэсэн шатаасан сүү;
• Чанасан тахианы хөх. Грек салат.

Лхагва гараг:

• Байгалийн тарагтай амтлагч зуслангийн бяслаг;
• Цөөн хэдэн самар;
• Буурцагны нухаш. Чанасан тахианы хөх. Сараалжтай луувангийн салат;
• киви;
• Туна загасны салат.

Пүрэв гарагт:

• 1 халбагатай мюсли. зөгийн бал;
• Нэг аяга исгэсэн шатаасан сүү;
• Макарон ба бяслаг. Грек салат. Цацагт хяруулын чанасан филе;
• улаан лоолийн шүүс;
• Далайн коктейль.

Баасан:

• Ааруулын пудинг;
• улбар шар;
• Лентен байцаа ороомог. Уураар жигнэсэн тугалын махны котлет;
• Цөөн хэдэн самар;
• Зууханд брокколи, бууцайгаар шатаасан цурхай.

Бямба гарагт:

• Сүүтэй Сагаган будаа;
• Цөөн хэдэн самар;
• Лентил нухаш. Хүнсний ногооны шөл;
• Нэг шил kefir;
• Тахианы махны бөмбөг. Байцааны салат.

Ням гараг:

• Үзэмтэй бяслагны бялуу;
• бэрсүүт жүрж;
• Сагаган. Уураар жигнэх загасны котлет. Өргөст хэмх, улаан лоолийн салат;
• Нэг аяга исгэсэн шатаасан сүү;
• Үхрийн махтай чихмэл чинжүү.

Өвлийн Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмээр жингээ хасахын тулд ердийн хэсгийнхээ хэмжээг 30% -иар багасгахыг зөвлөж байна. Хоолны хооронд та цай (ургамлын гаралтай, ногоон) ууж болно, гэхдээ элсэн чихэргүй, түүнчлэн жимсний декоциний болон хандмал, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, хатаасан жимсний компот. Өдөр бүр хоол идэхээс хагас цагийн өмнө дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Хоолны жор

Байцааны салат

Байцааны салат

Орц:

• Цагаан байцаа 0.5 толгой;
• Ногоон сонгино;
• Дилл;
• Чидун жимсний тос 1 tbsp;
• Нимбэгний шүүс 1 tsp.

Хоол хийх арга:

1. Байцаа угааж, хатааж, цавчих.
2. Ногоонуудыг угааж, цавчих.
3. Нэг саванд байцаатай ургамлыг хольж, салатыг чидун жимсний тосоор амтлана нимбэгний шүүс, холино.

Өвлийн kefir хоолны дэглэмд байцаатай салатыг өдрийн хоол эсвэл оройн хоолондоо жингээ хасах зорилгоор оруулаарай.

Самартай чихмэл prunes

Орц:

• Prunes 200 гр;
• самар 100 гр;
• Байгалийн зөгийн бал 2 халбага.

Хоол хийх арга:

1. Чавганы нүхийг зайлуулна. Prunes дээр буцалж буй ус хийнэ, 10 минутын турш эгц байлгана.
2. Саванд ус хийнэ, зөгийн бал, хавдсан prunes нэмнэ, хийн дээр тавьж, буцалгаад авчрах, дулааныг багасгах. Бага дулаанаар 15 минутын турш хооллоорой.
3. Prunes-ыг хөргөж, хушгагаар дүүргэнэ.

Өвлийн улиралд жингээ хасахын тулд цагаан хоолтондоо самартай чихмэл чавгыг оруулаарай.

Үзэмтэй бяслагтай бялуу

Үзэмтэй бяслагтай бялуу

Орц:

• зуслангийн бяслаг 400 гр;
• 2 өндөг;
• үзэм;
• Байгалийн зөгийн бал 2 tbsp;
• Чидун жимсний тос 2 tbsp.

Хоол хийх арга:

1. Үзэм дээр буцалж буй ус хийнэ, хавдаж орхино.
2. Өндөг, үзэм, зөгийн балтай зуслангийн бяслагыг жигд болтол холино.
3. Жижиг бяслагтай бялууг котлет хэлбэрээр хийнэ. Зуурсан гурил зуурахаас сэргийлэхийн тулд гараа усаар норгох хэрэгтэй.
4. Чидун жимсний тосоор халаасан хайруулын тавган дээр хоёр талд нь шаргал өнгөтэй болтол нь бяслагтай бялууг хуурч ав.

Үзэмтэй бяслагны бялуу нь амттай бөгөөд маш дүүргэдэг тул өвлийн улиралд жингээ хасах зорилгоор Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмд энэ хоолыг оруулахыг зөвлөж байна.

Хүнсний ногоотой рисотто

Хүнсний ногоотой рисотто

Орц:

• Цагаан будаа 200 гр;
• Сонгино 1 ширхэг;
• Лууван 1 ширхэг;
• Болгарын чинжүү 1 ширхэг;
• Ногоон вандуй 100 гр;
• Чидун жимсний тос 2 tbsp;
• Амтлах ногоон.

Хоол хийх арга:

1. Ус нь тунгалаг болтол будаагаа хүйтэн усаар зайлж угаана.
2. Будаагаа саванд хийж, ус нэмээд буцалгаад бага дулаанаар 15 минут буцалгана.
3. Сонгино, лууваныг хальсалж, чинжүүгээс үрийг нь салгана. Перецийг шоо болгон хайчилж, сонгино хайчилж, том ширхэгтэй grater дээр лууваныг сараалжтай болгоно.
4. Чидун жимсний тосоор тосолсон хайруулын тавган дээр халаана. Хайруулын тавган дээр сонгиноо тунгалаг болтол хуурч, лууван, чинжүү, вандуй нэмээд таган дор бага дулаанаар 3 минут буцалгана.
5. Хүнсний ногоо дээр будаа нэмээд хутгана, зөөлөн болтол нь 10-15 минут буцалгана.
6. Үйлчлэхээсээ өмнө амтлахын тулд жижиглэсэн ургамлаар таваг чимэглээрэй.

Өвлийн улиралд гадаа хүйтний эрч чангарах үед хүмүүс илүүдэл жингээ нэмдэгт хэн ч гайхдаггүй. Бид энэ үйл явдлыг бүрэн байгалийн, байгалийн гэж үздэг. Энэхүү метаморфозыг хэд хэдэн шалтгаанаар нэгэн зэрэг тайлбарладаг.

Нэгдүгээрт, бидний бие хариу үйлдэл үзүүлдэг буурсан температур мөн хүнийг хөлдөхөөс хамгаалахын тулд нэмэлт өөхний давхарга үүсгэдэг.

Хоёрдугаарт, хүйтэн улиралд бодисын солилцоо удааширдаг- бидний далд ухамсар нь өдрийн богино цагуудад хариу үйлдэл үзүүлж, биеийн бүх үйл явцыг удаашруулдаг.

Гуравдугаарт, өвлийн улиралд маш сайн нөлөө үзүүлдэг витамин дутагдалтайшинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамлаас авдаг микроэлементүүд.

Эцэст нь, дөрөвдүгээрт, хүйтний улиралд хүн шаардлагагүй хөдөлгөөн, удирдамж хийхийг хүсдэггүй. суурин амьдралын хэв маяг.

Нэмж дурдахад, бидний физиологитой холбоотой байгалийн шалтгаанаас гадна олон тооны амралтын өдрүүдээс болж хэд хэдэн фунт нэмж авах эрсдэл өндөр байдаг. Зул сарын баяр, Шинэ жил, Epiphany, Гэгээн Валентины өдөр, Оюутны өдөр, 2-р сарын 23, 3-р сарын 8 - эдгээр бүх гайхалтай баярууд таны төгс дүр төрхөд өршөөлгүй цохилт өгдөг.

Үүний үр дүнд, хаврын урин дулаан өдрүүдийн босгон дээр ухаан орж, наманчилж, та маш хурдан жингээ хасах боломжийг хайж эхэлдэг. Хавар, зун ойртож байна, гэхдээ таны дүр төрх олон зүйлийг хүсч байна! Ийм нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд та жилийн турш амрах ёсгүй.

Дээр дурдсан бүх зүйлийг харгалзан өвлийн хоолны дэглэмийг боловсруулсан бөгөөд үүний дагуу та жингээ барихаас гадна илүүдэл жингээс салах боломжтой болно. Энэхүү хоолны дэглэмийг үндэслэнэ бүтээгдэхүүний зөв сонголт, энэ нь дархлааны системийг бэхжүүлж, бие махбодид өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Ингэснээр таны дүр өвлийн улиралд зовохгүй байх болно бага температур, энэ нь хачирхалтай сонсогдож байгаа ч хүйтэн цаг агаар танд шууд аюул учруулахгүй гэдэгт далд ухамсартаа итгүүлэх хэрэгтэй болно. Хэрэв та зөв хооллодог бол өөх тос хэрэггүй болно.

Жингээ хасах өвлийн хоолны дэглэм хурдан үр дүнд зориулагдаагүй. Энэ нь сайн хооллолт, амттай хоолонд тулгуурлан аажмаар жингээ хасах явдал юм. Жингээ хасах энэ аргын онцлог нь өлсгөлөнгөөс бүрэн ангижрах, өдөрт зургаан удаа хооллох, дуртай хоолоо сонгох явдал юм.

Өвлийн улиралд тагүйгээр амьдрах боломжгүй бүтээгдэхүүн

Өвлийн улиралд хэрхэн жингээ хасах талаар гайхаж байгаа бол та ямар ч боломжгүй хоол хүнсэндээ анхаарлаа хандуулаарай. Ердийн хоол тэжээлийн нэгэн адил өвлийн хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулдаг. Гэсэн хэдий ч бүтээгдэхүүнийг сонгон авдаг тэдний "өвлийн" ашиг тусаас хамаарна.

Хэрэм

Хүйтэн улиралд хүн бага зэрэг сэтгэлээр унаж, сэтгэлээр унадаг (нартай өдөр дутмаг, хүйтэн жавартай байдаг) тул уураглаг хоол хүнс нь L-фенилаланин, триптофан зэрэг бодисоор ханасан байх ёстой. Эдгээр бодисууд нь стрессийг тайлж, хоолны дуршилыг хянадаг эндорфин (сэтгэлийн гормон) үйлдвэрлэлийг өдөөдөг.

Эрүүл уураг агуулсан бүтээгдэхүүнд дараахь зүйлс орно: тахиа, цацагт хяруул, загас, далайн хоол, мөөг, шош, буурцаг, шош, вандуй, Сагаган, аспарагус, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт.

Нүүрс ус

Бие махбодид серотонин гэх мэт бодис дутагдаж байгааг нарийн боов, бялуу, шоколад, чихэр болон бусад амттангаар нөхдөг. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүтээгдэхүүнд агуулагдах элсэн чихэр нь зөвхөн серотонины үйлдвэрлэлийг идэвхтэй өдөөдөг төдийгүй бидний зураг дээр хэд хэдэн нэмэлт фунт нэмдэг. Энэ асуудлыг шийдэх нь маш энгийн бөгөөд та хортой нүүрс усыг эрүүл нүүрсээр солих хэрэгтэй. Өвлийн цэсэндээ эслэг нүүрс усаар баялаг хоол хүнсийг аль болох олон удаа оруулахыг хичээгээрэй.

Энэ ангилалд дараах бүтээгдэхүүнүүд багтана: навчит ногоон болон хүнсний ногоо, бүхэл үрийн талх, хатуу улаан буудайн гоймон, овъёосны будаа гэх мэт. Шоколад, гурилан бүтээгдэхүүний оронд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дараах хатаасан жимсийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна: инжир, чавга, хатаасан чангаанз, үзэм.

Өөх тос

Биеийн өөх тосны хэрэгцээг ургамлын тос (чидун, наранцэцэг гэх мэт), самар, үрээр бүрэн хангадаг.

Ундаа

Өвлийн улиралд шинэхэн шахсан жимс, ногооны шүүс, chicory ундаа, ургамлын гаралтай цай маш тохиромжтой.

Өвлийн хоолны дэглэмээс хасах ёстой хоол хүнс

Өөрсдийгөө “амттай” хоолоор дайлах дуртай хүмүүс өвлийн улиралд шоколад, бялуу, илчлэг ихтэй амттан, нарийн боовноос татгалзах хэрэгтэй болно. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь таныг сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралаас ангижруулж болох ч тэр үед таны дүр төрхийг сүйтгэх болно (энэ нь дахин сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй).

Үүнээс гадна өвлийн улиралд кофе, согтууруулах ундаа (архи багатай), чихэрлэг карбонатлаг ус, лаазалсан жүүс зэрэг ундааг хэтрүүлэн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Ундааг ургамлын цайгаар, чихэр, шоколадыг шар эсвэл улбар шар өнгийн бүтээгдэхүүнээр (мандарин, жүрж, хонхны чинжүү, лууван гэх мэт) орлуулах нь дээр.

Өвлийн хоолны дэглэмийн сонголтууд, тэдгээрийн жишээ цэс

Таны хувийн сонголтоос хамааран та нэг хоолны дэглэм сонгох эсвэл санал болгож буй гурван сонголтыг ашиглан өвлийн цэсийг өөртөө боловсруулж болно. Хоолны дэглэм бүрийн үндэс нь мах, загасны бүтээгдэхүүнийг идэх чадвар юм. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс (мах, загас) татгалзсан хүмүүсийн хувьд цагаан хоолтон хоолны дэглэм боловсруулсан.

Жин хасах өвлийн хоолны дэглэм - МАХ

Жингээ хасах өвлийн хоолны дэглэм - ЗАГАС

Цагаан хоолтон хүмүүст зориулсан өвлийн хоолны дэглэм

Сонгосон хоолны дэглэмийн аль нэг нь зөвхөн хүчин чармайлт гаргаж, цэсэнд ороогүй хоолыг буруугаар ашиглахгүй бол үр дүнтэй байх болно. Үүнээс гадна өвлийн улиралд халуун дулаан хоол (хачир, халуун салат, шатаасан ногоо) идэхийг хичээ.

Хүйтэн цаг агаар эхлэхтэй зэрэгцэн та гадаа нэг их гарах боломжгүй тул гэртээ илүү их цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй... зун шиг биш. Нарны гэрлийн хэмжээ багасч, идэвхжил буурч, ямар нэгэн амттай зүйл авч, өөр зууш идэхийн тулд гар хөргөгч рүү тэмүүлсэн хэвээр байна.

Хэрэв бид үүн дээр шинэ жилийн баярыг нэмбэл зуны улиралд үзэсгэлэнтэй, нарийхан биеийн төлөөх тэмцэл өвлийн улиралд эхлэх ёстой нь тодорхой болно.

Статистикийн мэдээгээр өвлийн улиралд ихэнх хүмүүс жингээ их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч турах аливаа хатуу аргыг хэрэглэх нь эрүүл мэндэд аюултай. Ийм хугацаанд илчлэгийн хэрэглээ огцом буурах нь дархлааг дарангуйлж, цочмог амьсгалын замын өвчин, дааврын тэнцвэргүй байдал илэрдэг.

Өвлийн улиралд хатуу хоолны дэглэм нь үс, хумсны байдлыг улам дордуулж, хоол боловсруулах тогтолцооны ажилд сөргөөр нөлөөлдөг. Гэхдээ энэ нь жингээ хасах аргаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хоолны хязгаарлалтыг зөв сонгох, хүйтэнд хооллох энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

Энэ нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд шаардлагатай витамин, микроэлементүүдийг хангалттай хэмжээгээр агуулсан байх ёстой. Та хоолны дэглэмдээ триптофанаар баялаг хоол хүнс оруулах хэрэгтэй. Энэ бодис нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн тахиа, туранхай үхрийн мах, тугалын мах, цацагт хяруул, загас, түүнчлэн өндөг, бяслаг, самар, үр тарианд байдаг.

Халуун, халуун хоол идэхийг хичээ. Төрөл бүрийн анхилуун үнэрт амтлагчаар амтлахаа мартаж болохгүй ногооны шөлийг цэсэндээ оруулаарай. Дорнодод тэд биеийг дулаацуулж, бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг гэж үздэг. Өвлийн улиралд энэ нь зүгээр л шаардлагатай байдаг.

Халуун биш ч гэсэн илүү их цэвэр ус уухаа бүү мартаарай, бие нь зуны улиралд ч багагүй чийг шаарддаг. Тиймээс өдөрт хоёр литр шингэн уух нь таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө.

Кофег хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх нь ургамлын гаралтай цай, дусаах, шүүс, энгийн ус уух нь дээр. Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд та хагас халбага нунтагласан цагаан гаа эсвэл шанцай нэмж болно, ингэснээр ундаа нь илүү үнэртэй болж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлнэ.

Та калорийн хэрэглээгээ эрс багасгах ёсгүй, учир нь энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ ердийнхөөс гучин хувиас багагүй байвал хамгийн сайн арга юм.

Хэдийгээр хүйтэн байгаа ч гадаа илүү олон удаа алхахыг хичээ, мэдээжийн хэрэг та хүчтэй хярууг хасах хэрэгтэй. Фитнесст зочлох эсвэл гэртээ дасгал хийх биеийн тамирын дасгал, ядаж өглөөний дасгал хий.

Өвлийн улиралд унтах нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, хэт их хоолны дуршлыг бууруулдаг тул шөнийн цагаар дор хаяж найман цаг амрахыг хичээ. Жингээ хасах өвлийн хоолны дэглэм нь илчлэг багатай, үргэлжлэх хугацаа нь долоо хоногоос хоёр долоо хоног хүртэл байдаг. Та өдөрт зургаан удаа жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй.

Энэ хоолны дэглэмийн хэд хэдэн хувилбар байдаг бөгөөд энэ нь махан хоолтон, цагаан хоолтон хүмүүст зориулагдсан бөгөөд загасанд дуртай хүмүүст тохиромжтой. Би цэсийг илүү дэлгэрэнгүй авч үзье:

Өвлийн махны хоолны дэглэм

Өглөөний цай: чанасан өндөг эсвэл уурын мах, нэг зуун грамм, түүнчлэн хэсэгчлэн идээрэй овъёосны будаа, цөцгийн тостой талхны зүсмэл, зөгийн балтай цай уух;
Хоёр дахь өглөөний цай: шинэхэн үнэрт лийр эсвэл алимтай зууш идээрэй, та жижиг зүсмэл хатуу бяслаг идэж болно;
Үдийн хоол: ямар ч шөл хийх, энэ нь: borscht, тахиа, вандуй, хүнсний ногоо, мөөгний шөл, туранхай махыг жигнэх;
Үдээс хойш зууш: нэг шил kefir уух;
Оройн хоол: луувангийн Casserole, алим, луувангийн салат бэлтгэх, эсвэл хатаасан жимс, самар идэх, зөгийн балтай нэг аяга цай уух;
Унтахынхаа өмнө нэг аяга тараг уугаарай.

Өвлийн загасны хоолны дэглэм

Өглөөний цай: хэд хэдэн тахианы өндөг буцалгаж эсвэл омлет бэлтгэх, та даршилсан байцааны хэсгийг идэж болно;
Хоёр дахь өглөөний цай: нэг аяга өөх тос багатай kefir эсвэл сүүтэй цай уух, гэхдээ элсэн чихэр нэмээгүй;
Үдийн хоол: тахианы мах, хүнсний ногоо, мөөг эсвэл вандуйн шөл чанаж, винигрет, эсвэл шөлтэй байцаа, нэг зүсэм талх бэлтгэх;
Үдээс хойш зууш: алимыг жигнэх;
Оройн хоол: уураар эсвэл жигнэх загас, та бага зэрэг нэмж болно ургамлын тос, мөн түүнчлэн төмс буцалгаж, аяга цай уух;
Унтахынхаа өмнө нэг аяга сүү ууна.

Өвлийн цагаан хоолны дэглэм

Өглөөний цай: хоол хийх тахианы өндөгэсвэл төмс, хоёр зуун грамм буцалгаж, эсвэл зүсмэл талхтай будаа идэж, цай уух;
Хоёр дахь өглөөний цай: лийр эсвэл алим зэрэг жимс, зүсмэл бяслаг идээрэй.
Үдийн хоол: цагаан хоолтон борщ, эсвэл мөөг, вандуйтай шөл, шөл, цагаан байцаа;
Үдээс хойш зууш: нэг шил тараг уух;
Оройн хоол: луувангийн Casserole эсвэл алим, самар, луувангийн салат бэлтгэх, зөгийн балтай цай уух;
Унтахынхаа өмнө нэг аяга бүлээн сүү ууна.

Өвлийн хоолны дэглэмийн өөр нэг сонголт байдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад зориулагдсан бөгөөд энэ нь арван хоёр өдрийн турш жингээ хасахад зориулагдсан болно. Энэ арга нь дөрвөн моно хоолны дэглэмийг агуулдаг.

Эхний гурван өдөр - өдрийн турш та зөвхөн kefir хэрэглэх хэрэгтэй;
Хоёр дахь гурван өдөр - энэ хугацаанд та арьсгүй чанасан тахиа идэх хэрэгтэй;
Гурав дахь гурван өдөр - та зөвхөн хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй болно;
Дөрөв дэх гурван өдөр - зөвхөн хуурай улаан дарс, гурван зуун тавин грамм, хэдэн ширхэг хатуу бяслаг.

Дүгнэлт