Гэрэлтүүлэг муутай үед алсын хараа мууддаг уу? Компьютер дээр ажиллах нь таны харааг гэмтээж байна уу? Компьютерээс хараа муудах боломжтой юу?

Нийгмийн бараг бүх хэсэг, насанд хүрэгчид, хүүхдүүд компьютер дээр маш их цаг зарцуулдаг. Бүх төрлийн үйл ажиллагаа, амралт чөлөөт цагийг компьютержүүлсэн. Урт хугацааны ажил нь бидний мэдрэхүйн гол эрхтэн болох нүдэнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Нүд нь бие махбод дахь сөрөг өөрчлөлтөд хариу үйлдэл үзүүлдэг тул хараа муудах олон шалтгаан бий.

хоолны дэглэм, унтах эмгэг;
нойрны дутагдал;
компьютер, зурагт, таблет дээр хэт их цаг зарцуулах;
сэтгэцийн болон сэтгэцийн стресс.

Энэ бүхэн нь нүдний булчинд нөлөөлж, уян хатан, зөөлөн ажиллах боломжгүй, нүдний үйл ажиллагаа алдагддаг.

Компьютерийн ажил

Компьютерийн үйл ажиллагааны мөн чанарыг дараахь ангилалд хуваадаг.

дэлгэц унших;
файлын шинжилгээ;
текст оруулах;
програм хангамжийн дибаг хийх, текст засварлах;
график, дизайны програмуудтай ажиллах.

Хүмүүс сүүлийн хоёр ангилалтай ажиллахдаа нүдэндээ хамгийн их ачаалал өгдөг. Тэд ялангуяа алсын хараагаа хадгалахын тулд хамгаалалтын арга хэмжээнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Мөн аюултай хүчин зүйлүүд нь:

статик цахилгаан;
муу гэрэл;
цахилгаан соронзон;
ионжуулагч цацраг.

Компьютерийн хараанд үзүүлэх сөрөг нөлөө

Бид мониторын дэлгэцийн өмнө уншиж, бичиж, зурж, зураг харж нүдээ ядардаг. Дэлгэц дээрх зураг нь олон гэрэлтдэг цэгүүдээс бүрдэнэ. Нүд нь дэлгэц дээрх өөрчлөлтийг боловсруулж, тодорхой харахын тулд тохируулдаг. Энэ чадвар буурах үед миопи үүсч эхэлдэг.

Хэрэв та өндөр чанартай монитор дээр ажиллаж, зөв байрлуулсан бол сөрөг нөлөөллийг бууруулж чадна. Хамгийн гол нь компьютер дээр тасралтгүй ажиллах цагийг хянах явдал юм. Тэгэхгүй бол хүн ядардаг мэдрэлийн системнүдний ядаргаа, эрүүл мэнд муудаж, нойргүйдэл үүсгэдэг.

Компьютерийн харааны синдромын талаар та дараахь тохиолдолд ярьж болно.

олон зууны хүнд байдал,
хурдан анивчих,
нүдний улайлт.

Нүдний нөхцөл байдал улам дордох нь дараахь зүйлд хүргэдэг.

нулимс гоожих;
толгой өвдөх;
алсын хараа нь бүдгэрч, хүн хурдан ядрах болно.

Энэ нь зураг анивчдаг, нүд нь дэлгэц, гар, текстийн хооронд харцаа байнга хөдөлгөдөгтэй холбоотой юм.

Нүд ядаргаа үүсгэдэг:

гэрэлтүүлгийн төхөөрөмжийг буруу байрлуулах;
дэлгэц дээрх хурц гэрэл;
дэлгэцийн тод байдал нэмэгдсэн.

Завсарлагагүй ажиллах үед нулимсны урсгал тасалддаг. Хуурайшсан мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд илүү олон удаа нүдээ анивчихыг зөвлөж байна.

Дараах нь компьютер дээр ажиллахад үзүүлэх сөрөг нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

зөв зохион байгуулалттай ажлын байр;
дусал, нүдний шил хэрэглэх;
ажлын завсарлага.

Хэт их ажил хийхээс хэрхэн зайлсхийх вэ

Хэрэв та эдгээр дүрмийг дагаж мөрдвөл ядаргаа бага байх болно.

чанартай компьютер ашиглах;
тав тухтай тавилга сонгох;
Дэлгэцийг тоосноос арчиж, өрөөг тогтмол цэвэрлэх;
өрөөн доторх агаар хуурай байх ёсгүй;
нүдний дасгал хийх.

Та компьютерээ зөв байрлуулах хэрэгтэй:

Дэлгэцийн арын гэрэлтүүлэг зүүн талд байх ёстой;
Өрөөний ерөнхий гэрэлтүүлгийг бүү бууруул;
Хөл, нурууг дэмжихийн тулд тавилга ашиглах;
нурууг шалан дээр перпендикуляр байрлуулах;
гар нь ширээн дээр хэвтэх ёстой;
хөлийг зөв өнцгөөр нугалав;
нуруу нь сандалтай зэргэлдээ байрладаг;
50 см-ийн зайд дээрээс доошоо зургийг хар.

Компьютерийн нүдний синдром үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараахь дүрмийг баримтал.

илүү олон удаа анивчих;
ажлаасаа завсарлага авахаа мартуузай;
таашаал авах нүдний дусалнүдийг чийгшүүлэх;
Гэрэл нь дэлгэцэн дээр унахгүй, нүд рүү чинь тусахгүй байхаар тохируулах нь чухал юм.

Стрессийг арилгах дасгалууд

Сууж байхдаа нүдээ хэдэн секундын турш аниад дараа нь нээ. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, нүдний булчинг сулруулна.
Хоёр минутын турш нүдээ анив, сууж байхдаа хий.
Босоод гурван секундын турш шулуун хар, дараа нь сунгасан хуруугаа ижил хугацаанд хар. 10 удаа давтана. Ойрын зайд харааны мэдрэмж сайжирна. Хэрэв байгаа бол нүдний шилийг бүү ав.
Хоёр секундын турш зовхи дээрээ хуруугаа дарснаар шингэний эргэлтийг сайжруулна.
Ялангуяа миопийн үед харцаа ойроос алс холын объект руу шилжүүлэх нь ашигтай байдаг.

Компьютер дээр ажилласны дараа сэргээх арга замууд

Хамгийн ашигтай зүйл бол гадаа алхах, булчинг дулаацуулах, ялангуяа байрлалыг хариуцдаг булчингуудыг дулаацуулах, нүдний дасгал хийх явдал юм. Нарны гэрэл нь нүдний торлог бүрхэвчинд сайнаар нөлөөлдөг. Сэтгүүл, компьютер тоглоом унших нь тус болохгүй, харин ядрахыг улам хүндрүүлнэ. Цэвэр ус ууж, жимс жимсгэнэ идэх нь ашигтай.

Тусгай нүдний шил нь хэт хүчдэлээс хамгаална. Тэд тийм ч үнэтэй биш боловч ашигтай байдаг. Дэлгэц дээрх гэрлийн цацраг, хурц гэрэл багасдаг тул нүдний шилний нүд багасдаг.

Эмийн санд та алсын харааг сайжруулахын тулд цай худалдаж авч болно. Тэднийг өдрийн турш уухыг зөвлөж байна. Эсвэл эхлээд ажлын өмнө, дараа нь шөнө.

Нүдэнд тустай цөцгийн тос идэхийг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.

Бид витамины талаар мартаж болохгүй. Тэдний цогцолборыг нүдэнд зориулж тусгайлан сонгохыг зөвлөж байна.

А аминдэм нь өдрийн цагаар, өнгө, бүрэнхий харааг хариуцдаг торлог бүрхэвчийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Витаминыг зааврын дагуу курсээр авдаг. Тэдний ашиглалтын завсарлага шаардлагатай.
Нүдний антиоксидантыг хамгаалах микроэлементүүдийг авах нь ашигтай байдаг.

Дүрэм, зөвлөмжүүд нь энгийн. Гэхдээ хэрэв та тэдгээрийг дагаж мөрдвөл компьютер дээр удаан ажиллах шаардлагатай байсан ч таны алсын хараа удаан үргэлжлэх болно. Өдөрт 4 цагаас илүү ажиллах үед ихэнх хүмүүс алсын хараа засах шаардлагатай байдаг. Тогтмол ядрах нь үйл ажиллагааны хүсээгүй өөрчлөлтөд хүргэдэг.

Бидний цаг үед хүний нэг ч төрлийн үйл ажиллагаа компьютер ашиглахгүйгээр хийж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч компьютер дээр ажиллахдаа зөвхөн ашиг тусаас гадна хүмүүст үзүүлэх хор нөлөөг харгалзан үзэх шаардлагатай. Зайлсхийх сөрөг нөлөөХамгаалалтын арга хэмжээ, дүрэм, журмыг үл тоомсорлож болохгүй. Нүднээс урьдчилан сэргийлэх, дэмжихэд чиглэсэн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг сонсоорой. Нүдний ядаргаа үүсэхээс зайлсхийх боломжгүй, гэхдээ үүнийг багасгах нь бидний хүчин чадалд хамаарна.

Бизнесийн баримт бичгийн текст, компьютерийн дэлгэц, орой нь телевизийн "цэнхэр гэрэл" - ийм ачаалалтай үед цөөхөн хүний хараа мууддаггүй. Энэ үйл явцыг зогсоох боломжтой юу? Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар: их зүйл биднээс шалтгаална.

Яагаад алсын хараа мууддаг вэ? Шалтгаан 1

Нүдний булчингийн ажлын дутагдал.Бидний харж буй объектуудын дүрс нь нүдний торлог бүрхэвч, гэрэлд мэдрэмтгий хэсэг, мөн линзний муруйлтын өөрчлөлтөөс хамаардаг - нүдний доторх тусгай линз нь цилиар булчингуудыг илүү гүдгэр эсвэл хавтгай болгодог. , объект хүртэлх зайнаас хамаарна. Хэрэв та ном, компьютерийн дэлгэцийн текст дээр байнга анхаарлаа төвлөрүүлбэл линзийг удирддаг булчингууд удааширч, сулрах болно. Ажиллах албагүй булчин шиг хэлбэрээ алддаг.

Дүгнэлт.Алсыг болон ойрын зүйлийг сайн харах чадвараа алдахгүйн тулд нүдний булчингуудыг дараах дасгалуудыг тогтмол хийж сургах хэрэгтэй: алсын болон ойрын объект руу харцаа төвлөрүүл.

Шалтгаан 2

Нүдний торлог бүрхэвч хөгшрөх.Нүдний торлог бүрхэвчийн эсүүд нь бидний харж буй гэрэлд мэдрэмтгий пигмент агуулдаг. Нас ахих тусам энэ пигмент устаж, харааны мэдрэмж буурдаг.

Дүгнэлт.Хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахын тулд та А аминдэм агуулсан хоол хүнс - лууван, сүү, мах, загас, өндөг зэргийг тогтмол идэх хэрэгтэй. А витамин нь зөвхөн өөхөнд уусдаг тул цөцгий эсвэл нэмэх нь дээр наран цэцгийн тос. Та өөх тостой мах, загаснаас бүрэн татгалзаж болохгүй. Зөвхөн тослоггүй сүү уух нь дээр. Харааны пигментийг сэргээдэг тусгай бодис нь шинэ нэрсээс олддог. Зуны улиралд эдгээр жимсээр өөрийгөө эмчилж, өвлийн улиралд нөөцлөхийг хичээ.

Шалтгаан 3

Цусны эргэлт муу.Биеийн бүх эсийн хоол тэжээл, амьсгалыг цусны судасны тусламжтайгаар гүйцэтгэдэг. Нүдний торлог бүрхэвч нь маш нарийн эрхтэн бөгөөд цусны эргэлт бага зэрэг зовдог. Нүдний ёроолыг шалгаж үзэхэд нүдний эмч нар эдгээр эмгэгүүдийг харахыг хичээдэг.

Дүгнэлт.Нүдний эмчийн үзлэгт тогтмол хамрагдаарай. Торлог бүрхэвчийн цусны эргэлтийн эмгэг нь хүргэдэг ноцтой өвчин. Хэрэв та үүнд өртөмтгий бол эмч танд цусны судасны байдлыг сайжруулах эмийг зааж өгөх болно. Мөн цусны эргэлтийг сайн нөхцөлд байлгахад тусалдаг тусгай хоолны дэглэм байдаг. Нэмж дурдахад та цусны судсыг арчлах хэрэгтэй: уурын өрөө эсвэл саунд удаан хугацаагаар байх, даралтын камерт хийх журам, даралтын өөрчлөлт нь танд тохирохгүй.

Шалтгаан 4

Нүдний ачаалал.Торлог бүрхэвчийн эсүүд хэт хурц гэрэлд өртөх, гэрэл хангалтгүй байх үед стресст өртдөг.

Дүгнэлт.Гэрэлд мэдрэмтгий эсүүдээ хамгаалахын тулд хэт тод гэрлээс нүдээ нарны шилээр хамгаалах хэрэгтэй, мөн жижиг зүйлийг харах, бага гэрэлд уншихыг оролдох хэрэггүй. Тээврийн хэрэгсэлд унших нь маш хортой - жигд бус гэрэл, найгах нь алсын хараанд муугаар нөлөөлдөг.

Шалтгаан 5

Нүдний салст бүрхэвч хуурайших.Алсын харааг тодорхой болгохын тулд объектуудаас туссан гэрлийн туяа дамждаг тунгалаг бүрхүүлийн цэвэр байдал нь маш чухал юм. Тэдгээрийг тусгай чийгээр угаадаг тул нүд хуурайших үед бид улам дорддог.

Дүгнэлт.Харааны хувьд бага зэрэг уйлах нь сайхан байдаг. Хэрэв та уйлж чадахгүй бол тусгай нүдний дусаалга тохиромжтой, найрлага нь нулимстай ойрхон байдаг.

Гол дайсан бол дэлгэц юм

Компьютертэй ажиллах нь таны нүдэнд нэмэлт ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь зөвхөн текстийн тухай биш юм. Хүний нүд олон талаараа камертай төстэй. Дэлгэц дээрх анивчдаг цэгүүдээс бүрдэх зургийн тодорхой "хормын хувилбар" авахын тулд фокусыг байнга өөрчлөх шаардлагатай байдаг. Энэ тохируулга нь маш их эрчим хүч шаарддаг бөгөөд гол харааны пигмент болох родопсины хэрэглээг нэмэгдүүлдэг. Миопик хүмүүс энэ ферментийг энгийн хардаг хүмүүсээс илүү их зарцуулдаг. Тиймээс таны нүдэнд туйлын тааламжгүй нөхцөл байдал үүсдэг.

Үүний үр дүнд миопи нэмэгдэж эхэлдэг нь гайхах зүйл биш юм. Үүний зэрэгцээ компьютерийн дэлгэц дээр харагдахуйц дүрсний гүн гүнзгий мэдрэмж төрдөг бөгөөд энэ нь ялангуяа аюултай юм. Уран бүтээлчдийн дунд миопи яагаад маш ховор байдаг вэ? Учир нь тэд цаас эсвэл зотон дээрээс алс холын объект руу харж нүдээ байнга сургадаг. Тиймээс компьютертэй ажиллахдаа тексттэй ажиллахад шаардагдах аюулгүй байдлын дүрмийг мартаж болохгүй.

Москвагийн нэрэмжит Нүдний өвчний судалгааны хүрээлэнгийн мэргэжилтнүүд. Хельмгольц мониторуудын өнгөний шинж чанарыг хүний нүдний спектрийн мэдрэмжтэй ойртуулдаг тусгай шүүлтүүрээр тоноглогдсон "компьютерийн шил" нь маш ашигтай гэж үздэг. Тэдгээр нь диоптертэй эсвэл диоптергүй байж болно. Ийм шилээр зэвсэглэсэн нүд мэдэгдэхүйц бага ядардаг.

Дараах техник нь хараагаа сургахад бас тустай. Хэвлэсэн бичвэрийг гартаа барьж, үсгүүдийн тойм нь тодорхой байдлаа алдах хүртэл нүд рүүгээ аажмаар ойртуулна. Нүдний дотоод булчин чангарна. Текстийг харахаа болихгүйгээр аажмаар гарны урт руу шилжүүлэхэд тэд тайвширдаг. Дасгалыг 2-3 минутын турш давтана.

Анагаахын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч Александр Михелашвили олон долоо хоног "хөнгөн өлсгөлөн" нь бидний харааны нөөцийг шавхаж, хаврын витамины дутагдлаас болж шинэ хүч хараахан бүрдээгүй байгаа энэ үед нүдэнд онцгой анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна. Энэ үед нүдний торлог бүрхэвч нь хоол тэжээлд онцгой хэрэгцээтэй байдаг, учир нь энэ нь ердийнхөөс хамаагүй илүү харааны пигмент зарцуулах шаардлагатай болдог. Дэлхийн 2-р дайны үед Британийн хааны нисэх хүчний нисгэгчдэд шөнийн нислэгийн үеэр алсын харааг сайжруулах зорилгоор өгсөн (зөвхөн чанамал хэлбэрээр) энэ тохиолдолд нэрсний бэлдмэлүүд аврах ажилд ирнэ.

Нүдэнд зориулсан гимнастик

1. Нүдээ чанга аниад том нээ. 30 секундын зайтай 5-6 удаа давтана.

2. Толгойгоо эргүүлэлгүйгээр дээш, доош, хажуу тийшээ 1-2 минутын зайтай 3 удаа хар. Нүдээ аниад ижил зүйлийг хий.

3. Эргүүлэх нүдний алимтойрог дотор: доош, баруун, дээш, зүүн, дотогш урвуу тал. 1-2 минутын завсарлагатайгаар 3 удаа давтана.

Нүдээ аниад ижил зүйлийг хий.

4. Нүдээ 3-5 секундын турш сайтар аниад 3-5 секундын турш нээнэ. 6-8 удаа давтана.

5. Нэг минутын турш хурдан анивчих.

6. Ширээнээсээ 1-2 м зайд тод хуанли, гэрэл зураг, зураг өлгөх нь ашигтай байдаг (энэ газар сайн гэрэлтүүлэгтэй байх ёстой) хичээлийн үеэр та үүнийг үе үе харж болно.

7. Гараа урд нь сунгаж, хурууны үзүүрийг 20-30 см зайд 3-5 секундын турш хар. 10-12 удаа давтана.

8. Энэ дасгал нь нүдэнд сайн нөлөө үзүүлдэг: цонхны дэргэд зогсоод ямар нэг цэг хайж эсвэл шилний зураас (та жижиг тойрог бараан гипс нааж болно), дараа нь харцаа эргүүлээрэй, жишээлбэл, телевизийн антенн руу. зэргэлдээх байшин эсвэл алсад ургадаг модны мөчир.

Дашрамд хэлэхэд

Текст нь нүдэнд хамгийн бага "хор хөнөөл" учруулахын тулд нүднээс шулуун нуруутай цаас хүртэлх зай 30 см орчим байх ёстой бөгөөд ном эсвэл дэвтэр нь нүдтэй зөв өнцгөөр байрласан нь дээр. харц, өөрөөр хэлбэл ширээний гадаргуу нь ширээ шиг бага зэрэг налуу байх ёстой.

Хувийн компьютер дээр ажиллах нь удаан хугацааны туршид ажил, чөлөөт цагаа өнгөрөөх үйл ажиллагаанд нягт уялдаатай амьдралын зайлшгүй элемент болжээ.

Зарим хүмүүсийн үндсэн ажил нь компьютерт холбогдсон байдаг бөгөөд энэ тохиолдолд тэд хэдэн цаг, хоногийг өнгөрөөхөөс өөр аргагүй болдог.

Ийм нөхцөлд алсын хараа муудаж болох уу? Энэ асуултад тодорхой хариулт өгөх нь тийм ч амар биш, учир нь бидний нүдний эрүүл мэнд асар олон тооны хүчин зүйлээс хамаардаг.

Яагаад алсын хараа муудаж болох вэ?

Өргөн тархсан үлгэр домгийн эсрэг компьютер өөрөө харааны мэдрэмжийг бууруулдаггүй гэдгийг шууд хэлэх нь зүйтэй.

Дэлгэцийн зураг дээр нүдэнд ямар ч хор хөнөөлтэй зүйл байхгүй бөгөөд зарим хортой электрон цацрагуудын тухай түүхүүд нь уран зохиол, утгагүй аймшгийн түүх юм.

Хувьслын хувьд нүд нь жижиг бичвэрийг урт, нэг хэвийн уншихад аль хэдийн дасан зохицсон тул дэлгэц дээрх жижиг бичвэрүүд нь бас хортой хүчин зүйл болж чадахгүй.

Гэхдээ компьютер дээр ажилладаг зарим хүмүүсийн хараа мууддаг гэдгийг бид хэрхэн тайлбарлах вэ? Үнэн хэрэгтээ энэ төхөөрөмжийн цацраг нь өөрөө хортой биш боловч бусад сөрөг нөхцөл байдал үүссэн тохиолдолд энэ нь хүндрүүлэх хүчин зүйл болж чаддаг.

Хэрэв хүн удамшлын хувьд миопи үүсэх эрсдэлтэй, эсвэл аль хэдийн бүрэн болсон бол гүйцсэн насалсын хараатай байдлын шинж тэмдэг илрэх эсвэл түүнд асуудал гарсан тохиолдолд зүрх судасны тогтолцоо, энэ нь алсын хараанд хүндрэл учруулдаг.

Эдгээр бүх тохиолдолд компьютер дээр ажиллах нь харааны эрхтнүүдийн доройтлыг улам хүндрүүлж, хурдасгадаг.

Компьютер дээр ажиллах үед анивчдаг горим нь ердийнхөөс ялгаатай бөгөөд энэ тохиолдолд нүд нь гурав дахин бага анивчих болно. Энэ нь түүнийг хатаахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь эхний сөрөг хүчин зүйл юм.

Дэлгэц нь арын дэвсгэртэй харьцуулахад хэт тод, эсвэл эсрэгээр нь дэлгэцтэй харьцуулахад хэт тод гэрэлтэй байх үед буруу гэрэлтүүлэг нь нүдэнд тааламжгүй байдаг.

Эхний тохиолдолд нүд нь тодосгогчоос залхаж, хоёр дахь тохиолдолд дэлгэц хэт их гэрэлтэж, нүд нь зургийг харахын тулд ачаалал өгөх болно. Энэ бүхэн нь нүдний хэт ядаргаа, нүдний ядаргаа хуримтлагдахад хүргэдэг.

Нүдэнд элсний мэдрэмж төрж, хурцадмал байдал үүсч, алсын хараа "манан" болдог. Эцэст нь хэлэхэд хэт удаан ажиллах нь нүдэнд эерэг нөлөө үзүүлэхгүй.

Эрүүл хүмүүст энэ нь ажил дууссаны дараа хэдэн арван минутын дотор алга болдог бол харааны бэрхшээлтэй хүмүүст энэ нь нүдний өвчний хурдацтай хөгжлийг улам хүндрүүлдэг.

Энэ тохиолдолд та эмчлэх хэрэгтэй зөв зохион байгуулалтКомпьютер дээр илүү болгоомжтой ажиллаж, доорх зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

Тиймээ бас эрүүл хүмүүсТэдний хэрэгжилт нь гэмтээхгүй, учир нь хараа муудах эрсдэлгүй ч гэсэн байнгын хуурай нүд нь тийм ч таатай байдаггүй.

Урьдчилан сэргийлэх

Ажлын байрыг зөв зохион байгуулахаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь харааны эрхтнүүдийн доройтлын магадлалыг эрс багасгадаг, тэдгээр нь нүд, бие махбодод тустай.

Юуны өмнө та дэлгэцээ тохируулах хэрэгтэй. Зургийн сэргээх хурдыг 75 герц болгож тохируулна уу. Windows үйлдлийн систем дээр үүнийг хяналтын самбар дээрх дэлгэцийн тохиргоонд хийдэг.

Үүнийг цэвэрхэн байлгаж, тоосноос нь тусгай салфеткаар тогтмол арчиж, компьютерийн дэлгүүрт зардаг.

Зөөврийн компьютер эсвэл таблет дээрх батерейг удаан ажиллуулахын тулд дэлгэцийн гэрлийг багасгах нь муу санаа юм.

Бүдэг зураг харах гэж оролдохдоо нүдээ чангалах нь батерейны хүчийг хэмнэхийн тулд төлөхөд хэтэрхий өндөр үнэ юм.

Хэрэв тэдгээр нь таны харааны хүрээнээс гадуур байвал мониторыг хөдөлгөж эсвэл түүнээс хол суу. Хамгийн оновчтой зай нь 70 сантиметр юм.

Компьютер дээр хэвтээгүй, сууж буй байрлалд ажиллахыг зөвлөж байна. Өрөөнд байгаа цорын ганц гэрлийн эх үүсвэр нь дэлгэцийн ард байх ёсгүй.

Цагт нэг удаа монитороос босоод хөнгөн дасгал хий. Гар, хөлөө хөдөлгөж, өрөөг тойрон алхаж, амьсгалын дасгал хийхэд л хангалттай.

Мөн энэ хугацаанд нүдээ чийгтэй байлгахын тулд аль болох олон удаа анивчихыг хичээгээрэй. Бие махбодид хамгийн оновчтой хэмжээний шингэнийг хэрэглэснээр чийгшлийг сайжруулдаг.

Шөнийн цагаар мониторын өмнө ажиллаж болохгүй, өөртөө бүтэн долоон найман цаг унтахыг хичээ.

Тэргүүлэх идэвхтэй зурагамьдрал, илүү их хөдөл. Энэ нь мониторын өмнө удаан ажиллахад биеийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлэх болно; Ийм арга хэмжээ нь хэвийн байдалд оруулахад хувь нэмэр оруулдаг тархины цусны эргэлт, мөн таны нүдний эрүүл мэнд үүнээс шууд хамаардаг.

Нүдний дасгал тогтмол хийвэл гэмгүй. Үүнд харцын фокусыг өөрчлөх дасгалууд, мөн хөдөлгөөнт объектыг харцаар хянах дасгалууд орно.

Насанд хүрсэн хүний хувьд компьютер болон бусад электрон төхөөрөмж (утас, таблет) дээр ажиллах хамгийн дээд хугацаа найман цагаас илүүгүй байна. 15-18 насны хүүхдүүд 5 цаг ажиллах боломжтой.

Бага насны хүүхдүүд компьютер дээр хоёроос илүүгүй цаг зарцуулахыг зөвшөөрдөг. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд 15 минутаас илүү хугацаагаар гаджет ашиглахыг хориглоно.

Энэ нь тэдний алсын харааг хэт их ачааллаас хамгаалах бөгөөд энэ нь нүдний алим үүсэх үед онцгой хор хөнөөл учруулдаг.

Компьютерийн хараа муудахаас сэргийлэхийн тулд та дараах нийтлэлүүдийн зөвлөмжийг нэмж ашиглаж болно.

Эм

Биеийн эрдэс бодис, витамины хэрэгцээг хангах сайн хоол тэжээлийн хэрэгцээг бүү мартаарай. А, В витамин нь нүдэнд онцгой ач холбогдолтой.

Хэрэв таны хооллолт муу, хангалттай витамин агуулаагүй бол эмийн бүтээгдэхүүн хэрэглэснээр энэ дутагдлаа нөхөх хэрэгтэй. Revit эсвэл Complivit зэрэг стандарт цогцолборууд сайн ажилладаг.

Нүдээ чийгшүүлэхийн тулд та (өдөрт хэд хэдэн удаа) хиймэл нулимс дусааж болно. ижил төстэй эмүүд. Хэрэв харааны мэдрэмж буурвал оноштой тохирох эмийг хэрэглэх шаардлагатай.

Тиймээс, миопи (компьютер дээр ажиллах хамгийн түгээмэл үр дагавар) нь Эмоксипин, Тауфон, Квинакс танд туслах болно. Гэхдээ хараа муудах анхны шинж тэмдэг илэрвэл эм ууж эхлэх гэж яарах хэрэггүй.

Нэгдүгээрт, эмчид хандахаа мартуузай - витамины дутагдал эсвэл ердийн хэт ачаалал зэргээс болж таны хараа муудсан байх магадлалтай бөгөөд дараа нь та эмийн эмчилгээ хийлгэх шаардлагагүй болно.

Хэрэв харааны бэрхшээл нь хэт их бөгөөд дагаж мөрдсөн ч улам дордвол урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, дараа нь зөвхөн мэс заслын оролцоо, хараа засах нь туслах болно.

Энэ зураг нь компьютерийн дэлгэц дээр ажиллахад нүд нь ядрахгүй байх биеийн зөв байрлалыг харуулж байна.

Үр дүн

Компьютер нь алсын харааг гэмтээж чадахгүй, нүдэнд ямар ч сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй, түүний дэлгэцээс гарах цацраг нь бусад гэрлийн эх үүсвэрээс ялгарах зүйлгүй энгийн гэрлийн цацраг юм.

Үүний зэрэгцээ түүний ард ажиллах зарим онцлог нь нүдийг ядрах, хуурайшихад хүргэдэг. Энэ нь хүн ажиллаж байхдаа нүдээ анивчих нь ховор, хэт ойрхон сууж, дэлгэцийн өмнө хэт их цаг зарцуулдагтай холбоотой.

Хэрэв урьдал хандлага байгаа бол нүдний өвчинЭнэ нь тэдний хөгжилд түлхэц өгөх хүчин зүйл болж чадна.

Энэ тохиолдолд компьютер дээр ажиллах дүрмийг чанд мөрдөж, нүдний дасгал хийх, нүдийг хуурайшуулахгүй байх нь чухал юм. Дараа нь компьютер таны хувьд аюулгүй, хэрэгтэй хэрэгсэл хэвээр байх болно.

Хэрэгтэй видео

Хүмүүс улам дордож эхлэв. Британийн нэрт нүдний эмч Дэвид Алламбигийн судалгаагаар ухаалаг утасгүй, гар утас дөнгөж хэрэглээнд нэвтэрч байсан 1997 онтой харьцуулахад миопийн хүмүүсийн тоо 35 хувиар өссөн байна. Хэрэв 2035 он гэхэд дэлхийн нийт хүмүүсийн талаас илүү хувь нь (55%) хараа муутай байх болно.

Алламби болон түүний туршилтуудын ачаар тусгай нэр томъёо гарч ирэв - дэлгэцийн миопи.

Алсын хараа үнэхээр мууддаг уу?

Үр дүн эдгээрБританийн эрдэмтдийн судалгаанд итгэж болно гэж шинжээчид баталж байна Оросын хүрээлэн RAMS. Тэдний тайланд жижиг дэлгэцээс унших, ялангуяа эвгүй байрлалд, түүнтэй хамт унших нь гэртээ орондоо цаасан ном уншихаас хэд дахин хурдан алсын харааг бууруулдаг гэжээ.

"Халдлагад өртөж байгаа" хүмүүс нь голчлон гаджетуудын тусламжтайгаар метро, галт тэрэг, микро автобусаар аялахдаа өнгө аястай байдаг хэрэглэгчид юм. Чичиргээ, хонгилын гэрэлтэй, харанхуй хэсгүүдийн өөрчлөлт, савласан машинууд - энэ бүхэн таны нүдийг төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулж, нүдээ анивчих нь багасдаг. Тээврийн хэрэгсэлд ашиглах нь хараа муудахаас гадна толгой өвдөх, бүр дотор муухайрах шалтгаан болдог.

Ухаалаг утас компьютер шиг хортой юу?

Үгүй ээ, ухаалаг гар утас, 7 инчийн таблет нь таны хараанд компьютерээс хамаагүй илүү хохирол учруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, шалтгаан нь дэлгэцийн диагональ юм. Харахын тулд Юужижигхэн дээр бичсэн бол та төхөөрөмжийг нүдэндээ хэт ойртуулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь харааны төвлөрөлд сөргөөр нөлөөлж, устгахад хувь нэмэр оруулдаг. толбо -хүний жижиг нарийн ширийн зүйлийг ялгах боломжийг олгодог нүдний хэсэг.

Бүх утас адилхан хортой юу?

Нэрт нүдний эмч Эндрю Хепфорд ягаан, цэнхэр өнгийн сүүдэр нь нүдэнд хамгийн их хохирол учруулдаг гэдгийг анхааруулж байна. Энэ үүднээс авч үзвэл, гол төлөв жигд бус өнгө тод, нил ягаан давамгайлдаг дэлгэцээс "айх" хэрэгтэй.

AMOLED дэлгэцүүд нь компанийн төхөөрөмжүүдэд нэлээд удаан суулгасан бөгөөд тэдгээрийн хүчиллэг(хэт хүчтэй, үл итгэмээргүй гэрэл гэгээ) нь хотынхны яриа болсон. Энэ шинж чанар нь нүдэнд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй нь тодорхой байна.

Хараагаа гэмтээхгүйн тулд гаджетыг хэрхэн ашиглах вэ?

Энэ талаар олон зөвлөмж байдаг, гэхдээ анхаарах ёстой гол зүйл бол ухаалаг гар утаснаас нүд хүртэлх зай юм. Америкийн зохион байгуулсан сонирхолтой туршилт " Optometry and Vision Science сэтгүүл» (« Optometry and Vision Science сэтгүүл") туршилтанд оролцсон 129 хүнээс нэг нь ч гаджетыг шаардлагатай зайд байлгадаггүй болохыг харуулсан. Хүмүүс хөдөлгөөнт төхөөрөмжийг нүүрэндээ хүлээн зөвшөөрч болохоос дунджаар 4-6 см ойртуулдаг.

Та ухаалаг утсаа ямар зайд байлгах ёстой вэ?

Үүнтэй ижил нийтлэлд " сэтгүүл"Дүрэм заасан" 1 – 2 – 10 ”, үүнийг сайн алсын хараатай хэвээр үлдэхийг хүсдэг хүн бүр дагаж мөрдөх ёстой. Дүрэм гэж хэлдэг: Ухаалаг утасны дэлгэцийг нүүрнээсээ 1 фут (30 см), компьютерийн дэлгэцийг 2 фут (60 см), ТВ-ийн цэнхэр дэлгэцийг 10 фут (3 м) зайд байрлуулна.

"20-20-20" дасгал - энэ юу вэ?

« 20-20-20 "Энэ бол нүдний эмч нарын зөвлөдөг алдартай дасгал бөгөөд ухаалаг утас эсвэл компьютертэй ажиллахдаа нүдээ хэт ачаалахгүй байх боломжийг олгодог. Ажлын 20 минут тутамд та монитороос дээш харж, 20 секундын турш ойролцоогоор 6 метр (20 фут) зайд байгаа цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Энэ хугацаа таны нүдийг зохих ёсоор амраахад хангалттай байх болно.

Алсын хараагаа бүдгэрүүлэхгүйн тулд утсаа тохируулах боломжтой юу?

Гаджетын тохиргоог тохируулснаар та алсын хараанд үзүүлэх сөрөг нөлөөллийг бууруулж чадна. Юуны өмнө Фонт нь хангалттай том хэмжээтэй байх ёстойДэлгэц дээрх бичвэрийг 30 см-ийн зайнаас тод харагдуулахын тулд Android үйлдлийн системтэй ухаалаг гар утаснууд " гэх мэт фонтуудтай. Том"Ба" Асар том" Үсгийн хэмжээг гулсагчаар тохируулсан бөгөөд үүнийг "" хэсгээс олж болно. Текстийн хэмжээ» үндсэн тохиргоонд.

Мөн Гэрэлтүүлгийг тохируулах нь зүйтэй. Та өрөөг хэр сайн гэрэлтүүлж байгаагаас нь үргэлжлүүлэх хэрэгтэй. Санаж байна уу: харанхуйд хэт тод дэлгэцийг харах шаардлагатай болсон үед та мэдэрсэн биеийн өвдөлт. Энэ бол нүдэнд маш их стресс юм! iPhone эзэмшигчид ашиглахыг зөвлөж байна " Автомат гэрэлтүүлэг"("Бүлэгт" Дэлгэцийн зураг ба тод байдал» тохиргоонууд) - энэ нь дэлгэцийн гэрэлтүүлгийг гадаад нөхцөл байдалд автоматаар тохируулж, тэсрэлтээр үүнийг даван туулдаг.

Таны алсын хараа муудахгүйн тулд гаджетаа тохируулаарай бүх, боломжгүй болно - үүнийг хийхийн тулд та хөдөлгөөнт төхөөрөмж ашиглахаа бүрэн зогсоох хэрэгтэй болно.

Гар утасны хэрэгслүүдээр алсын хараагаа хэмнэх боломжтой юу?

Дагалдах хэрэгсэл нь бас тусалж чадна. Дэлгэц нь гялалзсан ухаалаг гар утсыг ашиглахдаа хэрэглэгч харааны асуудал удахгүй гарахгүй гэдэгт бэлэн байх хэрэгтэй. Бүр жижиг тусгал нь нүдийг ядрахад хүргэдэг. Гялбааг арилгах нь амархан - та дэлгэцэн дээр царцсан хальс наах хэрэгтэй. Энэхүү нэмэлт хэрэгсэл нь хямд бөгөөд удаан эдэлгээтэй байдаг. Урамшууллын хувьд царцсан хальс нь дэлгэцийг зураас, хурууны хээнээс хамгаалах болно.

Өөр нэг ашигтай хэрэгсэл бол HD оптик бүхий контакт линз юм. Хэрэглэгч хөдөлгөөнт төхөөрөмжөөс муу гэрлээр уншиж байгаа эсвэл гэрэлтүүлгийг тогтмол өөрчилсөн ч линз нь нүдний ядаргаа багасгахад тусалдаг. Асаалттай Оросын зах зээлкомпанийн өндөр нарийвчлалтай оптик бүхий линзийг өргөнөөр төлөөлдөг Бауш ба Ломб.

Зөв зохистой хооллолт - дэвшилтэт хэрэглэгчийн туслах уу?

А аминдэм нь алсын хараанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь загас, нэрс, лууван, өндөг зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг - эдгээр нь "гаджетын донтолт" -оор өвчилсөн хүмүүсийн хоолны дэглэмд онцлон анхаарах ёстой хоол хүнс юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг санах нь чухал юм Алсын харааг хадгалахын тулд сайн хооллох нь хангалтгүй юм. Үүнийг тооцоолсон: гаджетын нүдэнд учруулсан хохирлыг нөхөхийн тулд хүн өдөр бүр 5-6 кг лууван идэх хэрэгтэй.

Хэрэв та контакт линз эсвэл нүдний шил зүүсэн бол харааны талаар санаа зовох хэрэгтэй юу?

Ухаалаг утастай байнга "харилцаж" байх нь контакт линз хэрэглэдэг эсвэл нүдний шил зүүдэг хүмүүсийн хараанд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв ажлын улмаас хүн ухаалаг гар утас эсвэл компьютер дээр байнга "суух" шаардлагатай бол нүдний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Эмч нь нүдний эрүүл мэндийн байдал, хүний мэргэжлийн үйл ажиллагааг харгалзан оптик сонгоход тусална.

Уншихгүйгээр метронд эсвэл микро автобусаар аялахыг төсөөлж чадахгүй байгаа хүмүүст зориулсан хэд хэдэн зөвлөмж байдаг. Ийм хүмүүс юуны түрүүнд технологи бүхий цахим ном худалдаж авах талаар бодох хэрэгтэй Цахим бэх. Ийм номнууд нь арын гэрэлтүүлэггүй, хуудаснууд нь ердийн цаасныхтай төстэй, үсгийн хэмжээг хүссэн хэмжээгээр тохируулах боломжтой - үүний ачаар алсын хараанд үзүүлэх сөрөг нөлөө бага байна. Дээрээс нь цахим ном Цахим бэхбатерейны урт хугацааны ашиглалтын хугацаа оршдог - эрчим хүчийг зөвхөн хуудас эргүүлэхэд зарцуулдаг тул төхөөрөмж бүтэн сарын турш цэнэглэхгүйгээр ажиллах боломжтой. Сул тал: өндөр өртөг: Сүүлийн үед цахим ном илүү үнэтэй болсон Бүгдээрээ, болон төхөөрөмж Цахим бэххудалдан авагчид ойролцоогоор 10 мянган рубль болно.

Цаасан уран зохиолыг бас хямдруулах ёсгүй. Цааснаас текст унших үед нүд нь ухаалаг гар утасны жижиг дэлгэц дээр төвлөрөхөөс хамаагүй бага ачаалалтай байдаг тул сөрөг нөлөө бага байдаг. Юу худалдаж авахыг эсэргүүцэж байна жинхэнэномууд үнэтэй байдаг, ихэвчлэн үндэслэлгүй байдаг. Бизнесийн уран зохиол үнэхээр нэлээн пенни үнэтэй байж болно; урлагийг онлайн дэлгүүрт зардаг ОзонТэгээд Ном 24бараг юу ч биш. Номын сангууд бас цуцлагдаагүй - эндээс та үнэгүй ном зээлж авах боломжтой.

Компьютер таны харааг хэрхэн гэмтээдэг талаар бүгд ярьдаг. Энэ нь ойлгомжтой, бид компьютер дээр дор хаяж найман цаг зарцуулдаг. Өдрөөс өдөрт түгээмэл болж байгаа ухаалаг гар утаснуудын талаар юу хэлэх вэ? Компьютер тантай хамт зөвхөн гэртээ болон оффис дээр, ухаалаг утас нь хаана ч, үргэлж тантай хамт байдаг. Бид нийтийн тээвэр, үдэшлэг, гудамжинд, кафед жижиг дэлгэцийг хардаг. Мөн энэ нь таны харааг компьютерээс ч илүү муутгадаг. Ухаалаг гар утсыг бүрэн орхихгүйгээр түүний хор хөнөөлийг бууруулах боломжтой юу?

Би удаан хугацааны турш контакт линз зүүсэн бөгөөд энэ бүх хугацаанд миний хараа бараг өөрчлөгдөөгүй байсан тул би оношилгоо хийх бүр шаардлагагүй - та тэдгээрийг ижил жорын дагуу худалдаж авдаг, бүх зүйл хэвийн байна. Харин сүүлийн үед би алс холын объектууд линз дээр ч улам бүр бүдгэрч, алс холын шинж тэмдгийг харах үед нүд минь чангарч байгааг анзаарч эхэлсэн.

Жаахан бодсоны эцэст би энэ өөрчлөлтийг гацахгүй байх хэцүү ухаалаг утастай холбосон. Өөр өөр сайтууд руу орох, чөлөөт цагаараа ухаалаг гар утсаараа ном унших, тоглоом тоглох, тэмдэглэл хөтлөх. Хэрэв чөлөөт цагаараа интернетэд орох шаардлагатай бол (энэ нь хөлдөх, сайтаас сайт руу шилжихэд хүргэдэг) би үүнийг ухаалаг гар утсаараа хийдэг.

Мэдээжийн хэрэг, би өөрийн таамаглал хэр шударга болохыг шалгахаар шийдсэн бөгөөд тэдгээр нь үнэхээр үнэн байсан юм. Мэдээжийн хэрэг, алсын харааны гэмтлийг багасгах боломж бий, гэхдээ дараа нь энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно. Эхлээд асуудлын талаар.

Ухаалаг утас таны харааг хэрхэн гэмтээдэг

Journal of Optometry and Vision Science сэтгүүлд хүмүүс хөдөлгөөнт төхөөрөмжөө хэт ойртуулж байгаа нь алсын хараа нь маш хурдан муудаж байна гэсэн мэдээллийг нийтэлжээ.

Энэхүү сэтгүүлийн судалгаагаар хүмүүс ухаалаг гар утас болон бусад хөдөлгөөнт төхөөрөмжөөр вэб хуудсаа үзэхдээ үүнийг бичиж байхдаа 4-6 см ойртуулдаг болохыг тогтоожээ.

Шинжилгээнд хамрагдсан 129 контакт линз зүүснээс нэг нь ч 1,2,10 дүрмийг дагаж мөрдөөгүй байна. Утсаа нүүрнээсээ нэг фут, компьютерийн дэлгэцээ хоёр фут, зурагтаа арван фут зайтай байлгах дүрэмтэй.

Ухаалаг гар утсан дээрх зургууд байж болно өөр өөр хэмжээтэйжишээлбэл, уншихад хэцүү маш жижиг фонт. Тиймээс та өөрийн мэдэлгүй ухаалаг утсаа нүүрэндээ ойртуулдаг.

Мөн эдгээр өгөгдлийг статистик мэдээллээр баталж байна. 1997 оноос хойш ухаалаг утас анх ашиглалтад орсноос хойш хүмүүсийн хараа 35%-иар муудсан болохыг нэгэн судалгаагаар тогтоожээ.

Энэхүү судалгааг Лондон дахь Фокус клиникийг үүсгэн байгуулагч, нүдний мэс засалч Дэвид Алламби хийсэн бөгөөд тэр ч байтугай "дэлгэцийн миопи" гэсэн нэр томъёог гаргаж ирсэн.

Миопи буюу миопи нь удамшлын болон ойрын объектуудыг байнга харах, жишээлбэл унших зэргээс болж нүдний ядаргаа зэрэг хүчин зүйлсийн хослолоос үүсдэг.

Ухаалаг утас ашиглах нь яг үнэндээ компьютер дээр ном унших, ажиллахтай адилхан бөгөөд цорын ганц ялгаа нь бид ухаалаг утсаа нүүрэндээ ойртуулж байгаа бөгөөд бидний нүд тухайн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү хэцүү байдаг.

Асуудал тодорхой байна, гэхдээ яах вэ? Магадгүй хамгийн сайн сонголт бол ухаалаг гар утсаа орхих явдал юм, гэхдээ энэ нь магадлал багатай юм. Бид контакт линз зүүхийг илүүд үздэг, учир нь тэдгээр нь сайн алсын хараатай мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. By ядаж, та ухаалаг утас болон бусад гар утасны хэрэгслийг ашиглахаас үүсэх хор хөнөөлийг бууруулах боломжтой бөгөөд үүнийг хэрхэн хийх талаар 7 зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Илүү олон удаа нүдээ анив

Ухаалаг гар утасныхаа дэлгэцийг харахад ердийнхөөс гурав дахин бага анивчдаг. Энэ нь нүд хуурайших мэдрэмжийг төрүүлдэг. Үүнд ямар ч буруу зүйл байхгүй мэт санагдаж болох ч байнгын хуурайшилт нь алсын харааг гэмтээж болно.

2. Дүрэм 20/20/20

Ухаалаг гар утсаараа ном уншиж, кино үзэж, сайтаас сайт руу аялж байхдаа 20 минут тутамд дэлгэцнээс дээш харж, 20 секундын турш 20 фут зайд хараарай.

3. Гэрэлтүүлгийг ажигла

Харанхуй өрөөнд ухаалаг гар утсаараа ном унших, тоглохоо март. Гэрэлтүүлэг дутмаг, тод дэлгэцийн арын гэрэлтүүлэг нь нүдэнд маш их хор хөнөөл учруулдаг тул төхөөрөмжийг зөвхөн гэрэлтүүлэг сайтай өрөөнд эсвэл өдрийн гэрэлд ашиглахыг хичээгээрэй.

Хэн нэгэн тантай ярьж байхдаа ухаалаг утас руу харах нь үнэхээр ядаргаатай бөгөөд хэрэв ярилцагч хоёулаа үүнийг хийвэл энэ нь ерөнхийдөө гунигтай зураг болж хувирдаг. Зүгээр л үүнийг хийхээ больж, ярилцагчдаа 100% анхаарлаа хандуулаарай, энэ нь дэлгэцийн өмнө өнгөрөөх цагийг багасгах, улмаар нүдний эрүүл мэндэд тустай.

5. Зөвхөн ширээний компьютер

Ухаалаг утаснаасаа ямар ч үйлдэл хийхгүй байх дүрмийг өөртөө тохируулаарай. Жишээлбэл, олон нийтийн сүлжээ, цахим шуудангаа шалгахгүй байх, сонирхолтой мэдээ, нийтлэл уншихгүй байх. Энэ нь ухаалаг утасны жижиг дэлгэцийн өмнө зарцуулах цагийг багасгах бас нэг боломж юм.

6. Фонтыг томруулна

Ухаалаг утсан дээрээ үсгийн фонтыг "Асар том" эсвэл ядаж "Том" болгож тохируулна уу. Фонт том байх тусам таны нүд ямар нэг зүйлийг унших гэж оролдох нь багасдаг. Вэб үйлчилгээний мобайл програмуудыг ашиглахыг хичээ, ухаалаг утасны дэлгэцэнд тохируулаагүй сайтуудаас зайлсхий.

7. Зөв барина

Өмнө дурьдсанчлан, алсын харааны гол хохирол нь ухаалаг утсыг нүүрэндээ хэт ойртуулахаас үүдэлтэй байдаг. Өөрийгөө ажиглаарай - та төхөөрөмжөө нүүрнээсээ ямар зайд барих вэ? Энэ нь шаардлагатай 40 сантиметр, магадгүй 30 эсвэл бүр 20 байх магадлал багатай юм уу?

Lifehacker.com

Ямар ч тохиолдолд та үүнийг нүдэндээ ойртуулах тусам миопи хурдан үүсдэг.

Тиймээс, хэрэв та 20-30 насандаа хараа муутай байхыг хүсэхгүй байгаа бол ухаалаг гар утасныхаа дэлгэцийг аль болох бага харж, зөв зайд байлгахыг хичээгээрэй.