Өдрийн нойр гэж юу вэ? Унтах нь танд сайн уу? Өдрийн нойрны хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө

Хүн унтаж байхдаа амардаг. Шөнийн нойргүйгээр зөв амрах боломжгүй, гэхдээ заримдаа илүү сайн мэдэрч, гүйцэтгэлийг сэргээхийн тулд өдрийн цагаар унтаж амрах шаардлагатай байдаг. Хэдийгээр нойрмоглогчид хүлээн зөвшөөрдөг: өдрийн унтах нь бүхэлдээ хувь хүний ​​асуудал юм.

Оршихуй нойрыг тодорхойлох үед

Өдрийн цагаар унтах хэрэгцээ нь олон хүчин зүйлээс хамаарна.

• биоритм;
• физиологийн нөхцөл байдал;
• мэргэжлийн үүрэг хариуцлага;
• шөнийн унтах хэрэгцээг хангах түвшин гэх мэт.

Хүмүүсийг "шөнийн шар шувуу", "болжмор" гэж хуваадаг. Эрт босдог хүмүүс эрт босдог бөгөөд өдрийн цагаар унтах нь тэдний хувьд хэвийн үзэгдэл юм. Ихэнх шар шувуу өдрийн цагаар унтах дургүй байдаг: тэд үнэхээр үд дунд сэрдэг.

Хүний физиологийн шинж чанар нь сул дорой, өвчтэй хүмүүс өдрийн цагаар унтах нь ашигтай байдаг; Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдрийн дундуур унтах дуртай байдаг. Өдрийн нойр нь бие махбодийн ядаргаа, оюун санааны ядаргаатай холбоотой байдаг. Энэ нь өдрийн цагаар маш их стресс шаарддаг зарим төрлийн мэргэжилд ч хамаатай.

Хүн бүр, үргэлж шөнийн цагаар шаардлагатай хэмжээгээр унтаж чаддаггүй. Нийтлэг зүйл бол гэрээсээ хол байгаа ажилдаа ирэхийн тулд маш эрт босох явдал юм. Энэ тохиолдолд шөнийн цагаар алдсан цагийг өдрийн цагаар нөхөн төлөх ёстой.

Нас нь бас чухал хүчин зүйл юм: хүн нас ахих тусам түүний амрах хэрэгцээ бага байдаг. Өдрийн цагаар унтдаг эсвэл унтаагүй байх зуршил нь бага наснаасаа бий болдог.

Бага наснаасаа нойрондоо анхаар

Бага наснаасаа ч үдээс хойш унтах хэрэгтэй гэж хүмүүст сургадаг. Тиймээс цэцэрлэгт хүүхдүүдийг үд дунд унтуулж, амрах цаг хагасыг өгдөг. Чимээгүй цаг нь хүүхдийн амралтын баазууд болон бусад сургууль, сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагуудын салшгүй шинж чанар юм. Тэр үед ч гэсэн хүн болгонд өдрийн цагаар унтах амаргүй байсан нь тодорхой байв. Зарим нь хурдан бөгөөд амархан унтдаг, мөн адил амархан сэрдэг бол зарим нь удаан хугацаагаар эргэлдэж, тааз руу харж, эцэст нь унтвал өдрийн хоолондоо босох цаг болжээ.

Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий: хөдөлгөөнтэй, сэргэлэн зантай хүүхдүүд нам гүм цагаас өмнө тоглож, гүйх цаг гардаг тул хойд хөлгүй унтдаг. Хорвоо ертөнцийг гүн ухааны үүднээс хүлээн авдаг флегматик хүүхдүүд тайван хэвтэж, тайван унтдаг. Өдрийн цагаар унтах нь гунигтай, холерик хүмүүст тохиолддог. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь зөвхөн хүүхдүүдэд хамаарахгүй - зан төлөвөө хадгалсан насанд хүрэгчид олон жилийн турш Морфиусын тэврэлтэнд хандах хандлагаа хадгалсаар ирсэн.

Өөр нэг шалтгаан нь гэртээ хүүхдийн өдөр тутмын дэглэм дутмаг байж болно. Хүүхдийн эмч нар хүүхдээ анх удаа цэцэрлэгт хүргэхээр төлөвлөж буй эхчүүдэд хүүхдээ өдөр бүр тогтмол хооллох, эрт босох, эрт унтах, эрт унтах гэх мэт өдөр тутмын дэглэмийн дагуу хэвтүүлэхийг зөвлөж байна. заавал үдээс хойш унтдаг.

Хүүхэд нас ахих тусам сэрүүн байх цагийг зориулдаг. Харин зүүрмэглэх нь зуршил болсон бол үлдэх ёстой. Та үүнд зориулагдсан цагийг л тохируулах хэрэгтэй.

Минутуудыг бүү бод

Өссөн хойноо хүмүүс үдийн цайны завсарлагааны үеэр ажил дээрээ нойрмоглох үеэ цэцэрлэгийн сайхан үеийг дурсах нь элбэг. Шударга байхын тулд Оросын зарим газарт тэд барууны ажил олгогчдын ажилчдад өдрийн дундуур унтаж амрах боломжийг олгодог ашигтай зуршлыг хэдийнэ нэвтрүүлж эхэлжээ.

Европт, тэр дундаа өмнөд орнуудад ийм “унтах завсарлага” эртнээс түгээмэл байсаар ирсэн. Уламжлалт сиеста нь хүнд өдрийн халууныг тэсвэрлэх чадвараа хамгийн бага алдагдуулах боломжийг олгодог, ялангуяа энэ үед ажилчин хүчээ алдаж, улмаар гүйцэтгэл буурдаг.

Хүмүүс туйлын шаргуу ажилладаг, ажлын өдрийн хэмнэл маш эрчимтэй байдаг Япон болон Зүүн өмнөд Азийн орнуудад өдрийн цагаар унтах нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Оффисын нойрны салбар хүртэл бий болсон: ажил дээрээ сайн унтахын тулд тусгай дэр, чихний бөглөө болон бусад дагалдах хэрэгслийг үйлдвэрлэдэг.

Нойрмоглох завсарлагыг зөвхөн хэдэн минутаар төдийгүй секундээр тоолж болно. Хамгийн гол нь тэдгээрийг чадварлаг ашиглах, ямар ашиг тус авчрахыг мэдэх явдал юм. Хэр их унтах хугацаанаас хамааран тэдгээр нь ялгаатай:

• бичил нойр;
• Минисон;
• сайхан мөрөөдөл;
• залхуу нойр.

Бичил нойрны үргэлжлэх хугацаа таван минут хүртэл байдаг. Тогтворгүй нойрмог байдал үүссэн тохиолдолд үр дүнтэй байдаг. Минисон нь 20 минут хүртэл удаан үргэлжилдэг. Энэ хугацаа нь сэрсний дараа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлж, биеийн хөдөлмөрийн бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд хангалттай.

Өдрийн хамгийн ашигтай нойр нь дөчин минут хүртэл байдаг, учир нь... бие махбодийн хөдөлмөрийн үед булчингийн ядаргаа тайлж, оффисын сэхээтнүүдэд шаардлагагүй мэдээллээс ангижрахад тусалдаг. Энгийн хэллэгээр энэ үйл явцыг "толгойноосоо муу бүхнийг хаях" гэж нэрлэдэг. Үр дүн нь тэсвэр тэвчээр, урт хугацааны санах ой, хурдасгасан хариу үйлдэл юм.

Өдрийн цагаар цэцэрлэгийнх шиг дөчин минутаас нэг цаг хагас унтвал амарч, сэргэлэн босно. Таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах нууц нь залхуу нойрсох үед яс, булчингийн эдийг нөхөн төлжүүлдэгт оршдог. Ийм өдрийн амралтын дараа ажлын өдрийн горимд шилжихэд бага зэрэг хугацаа шаардагддаг нь үнэн.

Мөн нэг минут хүрэхгүй хугацаанд үргэлжилдэг нано нойр гэж нэрлэгддэг. Үүнийг төлөвлөсөн үйл явдал гэж нэрлэх нь бараг боломжгүй юм; Энэ нь хүн ядаргаа, нойргүйдэлтэй тэмцэж чадахгүй болсон үед аяндаа үүсдэг. Хэрэв та ийм нано нойртой байгаа бол ажлын хуваарь болон өдөр тутмынхаа хэв маягийг өөрчлөх цаг болжээ гэсэн үг юм.

Ердийн, хэт ядарсан насанд хүрсэн хүн өдөрт нэг цаг хагасаас илүү унтаж чаддаггүй. Насанд хүрсэн хүн өдрийн цагаар унтах нь хэр ашигтай вэ - хүн бүр өөрөө шийддэг.

Өдрийн цагаар унтах нь хэнд, хэзээ сайн вэ?

Физиологичид, нойр судлаачид өдрийн цагаар унтах гэж юу болох, түүний ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар ярилцахаа больсон, учир нь тодорхой тохиолдол бүрт олон нюанс байдаг. Тиймээс 25-55 насны хүмүүсийн хувьд үд дунд унтах нь зүрх судасны өвчин тусах магадлалыг бууруулдаг. Мөн өндөр настнуудын ижил унтах нь цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Өдрийн цагаар унтахын давуу тал нь богино хугацаанд бие нь хүч чадлаа сэргээж чаддаг явдал юм.

• үр ашиг нэмэгдэх;
• ухамсар цэвэршдэг;
• сэтгэлийн байдал сайжирна;
• ая сэргээгддэг.

Өдрийн цагаар унтах нь улирал, намар, хаврын улиралд ашигтай байдаг Хүний биеГиповитаминоз, нарны гэрлийн архаг дутагдлаас болж сулардаг: хэрэв жилийн энэ үед та өдрийн цагаар шаардлагатай хэмжээгээр унтдаггүй бол биеийн дархлаа сулардаг.

Эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө өдрийн цагаар дор хаяж 20 минут унтуулж зогсохгүй, хамгийн их тав тухтай байдалд "тохилох" хэрэгтэй. Сиестаг хүндэтгэдэг шударга хүйсийн төлөөлөгчид зөвхөн үдийн цайны цагаар хооллодог хүмүүсээс үргэлж илүү сайхан царайтай байдаг. Оффисын унтах тохиромжтой бүтээгдэхүүнийг нөөцөлж байгаа хүмүүс шаардлагагүй үрчлээс, хөхөрсөн, нүдний доорх дугуйлангаас хамгаалдаг. Тэдний арьс нь шинэлэг байдлыг гэрэлтүүлдэг.

Дашрамд хэлэхэд та өөрийн биеийг сонсох хэрэгтэй. Хэрэв та өдрийн цагаар унтах нь ашигтай гэж бодож байгаа ч нойр нь танд ирдэггүй бол унтах шаардлагагүй болно. Ном уншсан нь дээр. Гэхдээ хэрэв бие нь үд дунд амрах шаардлагатай бол бүх хүч чадлаараа үүнийг сануулж байвал эсэргүүцэхгүй, харин богино хугацаанд унтахын тулд бүх зүйлийг хийх нь дээр.

• булчингаа тайвшруулах байрлалыг авах;
• Дуу чимээ, хурц гэрлээс өөрийгөө аль болох хамгаал.

Сонирхолтой нь үр бүтээлтэй амарч, 20-25 минутын дотор сэрэхийн тулд зовхио анихын өмнө нэг аяга бүлээн, өтгөн цай эсвэл кофе уухад хангалттай. Эхлээд бүлээн ундаа нь нойрмоглож, хурдан унтахад тусална. Мөн 20 минутын дараа тоник нөлөө эхэлнэ.

Сиэста хэний хувьд хортой вэ?

Зарим тохиолдолд өдрийн цагаар унтах нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Ихэнхдээ энэ нь хүн хэвийн унтах хуваарь нь зөрчигдсөн тохиолдолд тохиолддог. Хэрэв та нойргүйдэлтэй бол өдрийн цагаар унтах зардлаар шөнийн нойрны хямралыг нөхөхийг оролдох нь буруу шийдвэр юм. Хоолны дуршил муутай бол үдийн хоолны өмнө бялуу идэхтэй адил юм. Өдөржингөө тэвчиж, орой эрт унтах нь дээр. Хэрэв та хичээвэл оройн цагаар аюулгүй унтаж, өглөө болтол унтаж сурах боломжтой.

Өдрийн цагаар хоол идсэний дараа шууд унтах нь зохисгүй, ялангуяа хоол хүнс хүнд байвал: Хэдийгээр хүн хэвтэхийг хүсдэг ч ийм унтах нь хэцүү байх болно. Нэмж дурдахад энэ нь хортой, учир нь хэрэглэсэн калори нь таны хамгийн бага харахыг хүсдэг газар - өгзөг, ходоод, хажуу тал руу шууд хуримтлагддаг. Үдийн хоолны дараа нэг цаг суусан нь дээр, дараа нь тэвчихгүй бол унт.

Өдрийн цагаар унтах нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хортой байдаг: ийм унтах үед цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгддэг, учир нь биоритм өөрчлөгдөх нь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг.

Хэрэв та даралт ихсэх өвчтэй бол өдрийн цагаар унтахгүй байх нь дээр. Энэ тохиолдолд аюул нь цусны даралт огцом нэмэгдэж, даралт ихсэх нь бас ажиглагддаг.

Нар жаргах үед та унтаж чадахгүй. 16 цагийн дараа нойрмоглох нь аливаа био хэмнэл, шалтгааныг бүдүүлгээр алддаг толгой өвдөхсэрсний дараа. Хүн тайвширдаггүй, харин эсрэгээр ядарч сульдах, цочромтгой, нойрмоглох болно. Ийм нар жаргасны дараа шөнийн нойронд саад болох магадлал өндөр байдаг. Энэ нь гүйцэтгэлд муугаар нөлөөлдөг.

Толгой нь сэрсний дараа өвдөж, гавлын болон нүдний дотоод даралт ихсэх үед хүн өвддөг.

Илүүдэл жингээсээ салахыг хүсч буй хүн өдрийн цагаар зөв унтаж сурах хэрэгтэй.

Өөх тосны ордуудын хамгийн хэцүү хэлбэр бол арьсан доорх өөх тос юм. Энэ өөхний хуримтлал нь кортизол хэмээх дааврын түвшин нэмэгдэхэд үүсдэг. Өдрийн цагаар нойрмоглохын ач холбогдол нь кортизолын түвшинг бууруулдаг боловч хүнд хоол идсэний дараа шууд буйдан дээр хэвтвэл үр нөлөө нь саармагждаг. Жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүсийн өдрийн хамгийн тохиромжтой амралт бол нөхцөл байдлын дагуу 20 минутын турш тайвширч, дараа нь сэрж, цай, зөгийн бал халбагаар үр тарианы талхаар хөнгөн зууш идэх явдал юм.

Гэртээ, та бага зэрэг удаан, 40 минут унтаж болно, цэс нь тийм даяанч байх албагүй: та хүнсний ногоотой будаа, зүсмэл хөх тарианы талх, шинэ ургамал бүхий уурын загасыг төлж болно. Хэрэв та сэрсний дараа шууд идэх хүсэлгүй байвал өлсөх хүртлээ өдрийн хоолоо хойшлуул. Гэхдээ нэгэн зэрэг идэх нь дээр.

Өөр юуг анхаарах вэ

Хэрэв та шөнө унтахад хэцүү, өдрийн амралт нь тайвшрахгүй бол эмчид хандах хэрэгтэй. Энэ нь ядрах шинж тэмдэг эсвэл сэтгэцийн анхны шинж тэмдэг байж болно мэдрэлийн өвчин. Энэ нөхцөл байдал нь стресст ордог.

Шөнийн нойрны архаг эмгэгийн үед та өдрийн цагаар унтахаас татгалзаж, физиологийн хэвийн байдалд орохыг хичээх хэрэгтэй. Өдрийн цагаар нойр дутууг нөхөх оролдлого нь нойргүйдлийн архаг хэлбэрт шилжих болно.

Хэрэв та үнэхээр өдрийн цагаар унтахыг хүсч байгаа ч зөв цагт сэрэх эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол ажлын байрандаа сэрүүлэг тавихаас бүү ай.

Өдрийн цагаар унтах нь хамгийн их байдаг хүртээмжтэй хэлбэражлын өдрийн дундуур насанд хүрэгчдэд зориулсан бүрэн амрах. Хэрэв та үдийн цайны завсарлагааны үеэр унтдаг бол таны бие хүч чадлаа сэргээх боломжтой болно. Энэ нь хүүхдүүдэд ч хамаатай, үдээс хойш амрах хэрэгтэй.

Сүүлийн үед илүү олон хүмүүс өдрийн цагаар унтах нь ямар ашигтай байдаг талаар ярих болсон. Ийм богино хугацааны амралт нь сэтгэцийн болон бие бялдрын чадавхид эерэгээр нөлөөлж, биеийн хүчийг сэргээж, дараа нь хүн өдөр тутмынхаа ажлыг дахин даван туулах чадвартай болохыг анагаахын эрдэмтэд баталж байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь дангаараа өдрийн цагаар унтахын ач тусыг нотлоогүй гэж үзэх хүмүүс байдаг. дараа нь хэт их ачаалал өгөхгүйн тулд өдрийн цагаар уу? Мөн өдрийн дундуур унтах нь үнэ цэнэтэй юу?

Өдрийн цагаар унтах хугацаа

Өдрийн цагаар нойрмоглох нь эрч хүчийг нөхдөг, хор хөнөөлтэй эсвэл ашиг тустай эсэхийг тодорхойлох нэмэлт амралтӨдрийн цагаар эрдэмтэд туршилт хийжээ. Тэдэнд янз бүрийн улс оронд амьдардаг өөр өөр мэргэжилтэй хүмүүс оролцсон. Үр дүн нь маш сонирхолтой болсон. Хэдийгээр ихэнх тохиолдолд өдрийн цагаар унтаж амрах нь эрүүл мэндэд тустай гэдгийг баталсан боловч үл хамаарах зүйлүүд байсан. Жишээлбэл, зорчигч тээврийн онгоцны нисгэгчид дөчин таван минут унтсаны дараа байнга унтдаггүй юм шиг санагдсан.

Энэхүү туршилтын ачаар өдрийн цагаар унтах хугацаа чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг тогтоох боломжтой болсон. Тиймээс сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд та хорин минут эсвэл жаран минутаас илүү унтах хэрэгтэй. Дараа нь гүн нойрны үе шат эхлэх цаг гарахгүй, эсвэл аль хэдийн дуусна. Хамгийн гол нь өдрийн цагаар унтах хугацааг хоёр цагаас илүү байлгахгүй байх явдал юм. Ийм мөрөөдөл нь ашиг тустай эсвэл хор хөнөөлтэй байх уу? Өдрийн турш хоёр цагаас илүү унтсан хүмүүс эмч нарын дүгнэлттэй санал нийлэх болно: хүний ​​​​сэтгэл санаа, бие махбодийн байдал муудаж, хариу үйлдэл нь удааширч, сэтгэцийн чадварбуурч байна.

Унтахын ашиг тус

Өдрийн цагаар унтах: хүний ​​биед хор хөнөөл эсвэл ашиг тустай юу? Өмнө дурьдсанчлан, энэ бүхэн түүний үргэлжлэх хугацаанаас хамаарна. Хэрэв та өдрийн цагаар хорин минут зарцуулдаг бол энэ нь таны тархийг дахин ачаалахад тодорхой хэмжээгээр тусалдаг. Ийм мөрөөдлийн дараа сэтгэн бодох чадвар хурдасч, бие нь хүч чадлын өсөлтийг мэдэрдэг. Тиймээс өдрийн цагаар бага зэрэг амрах боломж байгаа бол түүнийгээ ашиглах хэрэгтэй. Өдрийн цагаар унтах нь яг ямар ач тустай вэ?

• хурцадмал байдлыг арилгадаг;
• бүтээмж, анхаарлыг нэмэгдүүлдэг;
• ойлголт, ой санамж сайжирдаг;
• зүрх судасны тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
• нойрмог байдлыг арилгадаг;
• бие бялдрын хувьд ажиллах хүслийг нэмэгдүүлдэг;
• шөнийн нойрны дутагдлыг нөхдөг;
• бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Өдрийн цагаар унтаж, жингээ хасдаг

Тэдний дүр төрхийг хардаг хүмүүс өдрийн унтах нойрыг маш их үнэлдэг. Өдрийн цагаар унтах нь жингээ хасахад тустай эсвэл хортой юу? Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн ашиг тустай. Эцсийн эцэст, өдрийн цагаар хангалттай унтах нь бие махбодийг зөв ажиллуулах боломжийг олгодог. Хэрэв хүн хангалттай унтдаггүй бол бие махбодид дааврын тэнцвэргүй байдал үүсч, нүүрс ус шингээхээ болино. Энэ нь илүүдэл жин, тэр ч байтугай чихрийн шижин өвчинд хүргэдэг. Өдрийн цагаар унтах нь шөнийн богино амралтыг нөхөж, бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг.

Өдрийн богино нойр нь кортизолын түвшинг бууруулдаг гэдгийг мэдэх нь бас сайн хэрэг. Гэхдээ тэр бол арьсан доорх өөх тосыг олж авах үүрэгтэй. Сэрсэний дараа хүч чадал нэмэгдэх нь идэвхтэй спортод хувь нэмэр оруулна. Энэ нь мөн жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг.

Өдрийн цагаар унтахын хор хөнөөл

Өдрийн цагаар унтах нь хор хөнөөл учруулж болох уу? Тийм ээ, хэрэв дээр дурьдсанчлан хүн хоёр цагаас илүү унтдаг эсвэл бие нь гүн нойрны үе шатанд орсон үед сэрдэг бол. Энэ тохиолдолд хүний ​​бүх чадвар буурч, хариу үйлдэл нь удааширч, цаг хугацаа дэмий үрэгдэх болно. Хэрэв унтсан хүн хорин минутын дараа сэрэхгүй бол гүн нойрны үе шат, түүний сүүлчийн үе шат болох зүүд өнгөрсний дараа түүнийг дахин тавин минутын дараа сэрээх нь дээр. Дараа нь өдрийн цагаар унтахаас ямар ч хор хөнөөл гарахгүй.

Мөн өдрийн цагаар сайн амрах нь шөнө унтахад хүндрэл учруулдаг. Хэрэв энэ нь байнга тохиолдвол бие нь шөнийн цагаар сэрүүн байдалд дасаж, нойргүйдэл үүсдэг.

Нойрмоглохтой тэмцэх

Хүмүүс ихэвчлэн "Өдрийн нойр: хор хөнөөл эсвэл ашиг тус" гэсэн асуултын талаар боддог. - ажлын цагаар нойрмоглохтой тэмцдэг хүмүүс. Энэ нөхцлийн шалтгаан нь шөнийн цагаар тогтмол унтдаггүй. Гэхдээ өдрийн цагаар хэдэн минут хэвтэх боломж хүн бүрт байдаггүй. Тиймээс hypersomnia-ийн илрэлүүдтэй тэмцэх хэрэгтэй. Хэрхэн? Нэгдүгээрт, шөнө хангалттай унт. Эрдэмтэд насанд хүрсэн хүнд 7-9 цаг хангалттай гэж үздэг. Үүнээс гадна та зурагт үзэж унтаж болохгүй, унтахынхаа өмнө маргаж, идэвхтэй тоглоом тоглох, оюун санааны хувьд шаргуу ажиллах ёсгүй.

Амралтын өдөр ч гэсэн нэгэн зэрэг сэрээд унтах гэж оролдвол өдрийн цагаар нойр хүрэхгүй. Та мөн арав, арван нэгэн цагаас илүүгүй унтах хэрэгтэй, гэхдээ орой эрт биш. Үгүй бол шөнийн цагаар унтах нь тийм ч үр дүнтэй биш бөгөөд өдрийн нойрмог байдал арилахгүй.

Эрүүл унтахын тулд өөр юу хэрэгтэй вэ?

Тиймээс, хэрэв та шөнө хангалттай унтдаг бол өдрийн цагаар унтах шаардлагагүй болно. Унтах нь ашиг тус, хор хөнөөл зөв хооллолтТэгээд биеийн тамирын дасгал? Мэдээжийн хэрэг, ямар ч биеийн хувьд тогтмол, тэнцвэртэй хооллолт ба биеийн тамирын дасгал- зөвхөн ашиг тусын тулд. Хэвийн, тэжээллэг хоол нь циркадийн хэмнэлийг хэвийн болгодог. Тиймээс унтахаасаа гурван цагийн өмнө оройн хоол идэх хэрэгтэй.

Өдөрт хагас цаг дасгал хийх нь тайван, хурдан унтахад тусална. Аэробик дасгал нь ялангуяа биед ашигтай байдаг. IN эрүүл дүр төрхАмьдралд унтахынхаа өмнө архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх явдал багтдаг. Энэ нь согтууруулах ундаа нь нойрыг гүн гүнзгий шатанд хүргэхээс сэргийлж, бие нь бүрэн амарч чаддаггүйтэй холбоотой юм.

Өдрийн цагаар унтах нь залхуу хүмүүсийн хүсэл биш, харин бие махбодод зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Энэ нь ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулж, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг.

Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд өдрийн цагаар унтахын ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар эрдэмтэд болон жирийн хүмүүсийн яриа хэлэлцээний сэдэв болдог. Бүх цэцэрлэгт хүүхдүүдийг “чимээгүй” цаг унтуулдаг. Япон, АНУ, Европын зарим оронд ажлын цагаар унтаж амардаг жишиг дэлгэрч байна. Харамсалтай нь Орос улс ийм шинэлэг зүйлээс хол хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч өдрийн цагаар унтах цагийг хэвшилдээ бие даан нэмэхэд хэн ч танд саад болохгүй. Энэ тухай, мөн өдрийн цагаар унтахын ашиг тусын талаар нийтлэлээс уншина уу.

Унтахын ашиг тус

Эрдэмтэд насанд хүрсэн хүний ​​хувьд өдөрт хоёр удаа унтах нь хэвийн үзэгдэл гэж үздэг. Өдрийн цагаар унтахын ижил ашиг тусыг янз бүрийн насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс, түүнчлэн хүүхдүүдэд тэмдэглэдэг. Хэрэгцээ нь бидний биеийн биоритмоос үүдэлтэй. Бодисын солилцооны эрчим бас өөрчлөгддөг. Тиймээс хүний ​​биеийн дараах шинж чанарыг харуулсан туршилтууд хийгдсэн: өдрийн 13-15 цагийн хооронд хүний ​​биеийн температур бага зэрэг буурдаг. Түүнээс гадна энэ нь түүний хоол идсэн эсэх, шөнийн цагаар хэр их унтсанаас хамаардаггүй.

Хүний хувьд өдрийн цагаар унтахын ашиг тусыг дараахь байдлаар илэрхийлдэг.

• биеийн хүч чадал сэргээгддэг;
• нойрмог байдал, нойрмог байдал арилдаг;
• урвал сайжирна;
• төвлөрөл нэмэгдэх;
• үр ашиг, хөдөлмөрийн бүтээмж;
• эрчим хүчний нөөцийг нөхөж байна;
• эмэгтэйчүүдийн гадаад төрх байдалд өдрийн цагаар унтахын ач тусыг тэмдэглэсэн гэх мэт.

Тархины хувьд

15 минут амарсан ч тархины үйл ажиллагаа сэргэдэг. Тэр дахин явахад бэлэн байна. Хэрэв ажил нь сэтгэцийн стресстэй холбоотой бол амралтын дараа хүн өмнөх шигээ үр дүнтэй байдаг. Төвлөрөл сайжирч, сэтгэл санаа сайжирна.

Амрах үед тархи шаардлагагүй мэдээллээс ангижирдаг. Ашигтай хоол нь эсрэгээрээ бүтэцтэй, илүү хурдан шингэдэг; Аль хэдийн судлагдсан зүйлийг санах нь илүү хялбар байдаг.

Хэрэв та үдийн цайны цагаар унтдаг бол оройн цагаар харааны урвалын хурд мэдэгдэхүйц буурдаггүй.

Мэдрэлийн системийн хувьд

Ажил дээрээ үдээс хойш унтахын ач тус мэдрэлийн систем: мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлөх чадвартай стресс дааврын хэмжээг бууруулдаг. Үүний үр дүнд мэдрэлийн хурцадмал байдал буурч, хүн тайвширдаг. Бие махбодь үүнийг олж авдаг ашигтай эд хөрөнгө, ачааллын эсэргүүцэл гэж.

Зүрх судасны тогтолцооны хувьд

Судалгаанаас харахад зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл багасдаг. Хэрэв та долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа амардаг бол тэдний магадлал 40% -иар буурдаг. Үүнээс гадна цус харвалт, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэл буурдаг.

Өдрийн цагаар яаж унтах вэ

Богинохон унтах завсарлага нь аяга кофе уухаас илүү үр дүнтэй, эрүүл байх болно. Дараа нь хөгжилтэй, эрч хүчтэй байхын тулд эвдэрч, уйтгар гуниггүй байх, болзошгүй хор хөнөөлөөс зайлсхийхийн тулд энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

1. Дасгалыг дагаж мөрдөөрэй, өөрөөр хэлбэл ойролцоогоор нэг цагт унт.
2. 2 цагаас илүү унтаж болохгүй.
3. Завсарлага хэдэн цаг, бүр орой болтол үргэлжлэхгүйн тулд сэрүүлэг тавихаа мартуузай.
4. Амрах газар нь тав тухтай байх ёстой.

Та өдрийн цагаар хэр удаан унтаж чадах вэ?

Төрөл бүрийн судалгаанууд нойр авах өөр өөр оновчтой хугацааг харуулдаг бөгөөд 15 минутаас 2 цаг хүртэл байдаг.

Ихэнхдээ насанд хүрсэн хүн хүчээ сэргээхэд 20 минут хангалттай гэсэн дүгнэлтэд хүрдэг. Үүний зэрэгцээ бага хугацаа, жишээлбэл, 10 минутаас ямар ч ашиг тус, хор хөнөөл байхгүй.

Одоогоор судалгаа хийгдэж байна. Төрөл бүрийн үйл ажиллагаа, нөхөн сэргээх шаардлагатай хугацааг судалдаг. Тухайлбал, сансрын нисгэгчид өдрийн цагаар 2 цаг, шөнөдөө 4 цаг унтдаг.

Унтах нь жингээ хасахад сайн уу?

Өдрийн цагаар унтах, турах хоёрын хооронд шууд хамаарал байхгүй. Гэсэн хэдий ч үдийн хоолны дараа унтахын шууд бус ашиг тусыг анзаарсан.

Кортизол, стрессийн даавар нь арьсан доорх өөхний хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хүн унтаж байх үед түүний түвшин буурдаг тул өөх тосны нөөцийг биед хуримтлуулахтай холбоотой эд хөрөнгийг саармагжуулдаг.

Өөр бусад шинж чанарууд байдаг:

• орой нь спорт эсвэл бусад төрлийн ашигтай үйл ажиллагаанд эрч хүч үлддэг;
• бодисын солилцоо хэвийн болсон.

Хүүхдэд нойрмоглох нь ямар ач тустай вэ?

Хүүхдэд өдрийн цагаар унтахын ач тус нь үнэлж баршгүй юм. Энэ нь тэдний хэвийн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай.

Бяцхан бие өдөржин сэрүүн байхад хараахан бэлэн болоогүй байна. Тархи байнга шинэ мэдээлэл сурч байдаг. Өдрийн эхний хагаст ч гэсэн хэт их сэтгэгдэл төрдөг. Тиймээс олон хүүхэд цагтаа унтаагүй бол уурладаг. Энэ нь хүүхдийн хүсэл тэмүүлэлтэй холбоотой биш, харин хэт их сэтгэл хөдлөл, мэдээллийн улмаас тохиолддог.

Унтах үед мэдрэлийн систем амарч, гаднаас хүлээн авсан мэдээлэл шингэдэг. Өдрийн цагаар унтах нь хүүхдийн эрүүл мэнд, ирээдүйд тогтвортой сэтгэцийн үндэс суурь болдог.

Өдрийн цагаар унтахаас татгалзах нь дангаараа тохиолддог: өсөн нэмэгдэж буй хүнд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийн дагуу 5 жилээс өмнө биш юм.

Хүүхдэд өдрийн цагаар унтах хугацаа

Насанд хүрэгчдэд өдрийн цагаар унтахын ашиг тус, хор хөнөөл нь хүүхдийн биед үзүүлэх нөлөөнөөс эрс ялгаатай байдаг. Эмч нар хүүхдийн унтах, сэрэх байдлын ойролцоо нормыг эмхэтгэсэн боловч та хүүхэддээ онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Шинээр төрсөн хүүхэд бараг үргэлж унтдаг. Нас ахих тусам нойрны завсарлага багасч, богиносдог.

Эхлээд харахад ядрахгүй, нойрмоглохгүй байгаа ч гэсэн хүүхдийг орондоо оруулах шаардлагатай. Тэр удахгүй өөрөө унтна. Хэрэв та хүүхдийг бага зэрэг "хэт ил гаргах" бол хэвтэхэд асуудал үүсч болно. Хэт их ядрах нь хүүхдийн биеийг унтахад хүндрэл учруулдаг тул энэ нь илүү их цаг хугацаа шаардах болно.

1 настайдаа нойр нь өдөрт 1 эсвэл 2 удаа буурч, 2-3 цаг үргэлжилдэг. 2-оос 5 жил хүртэл 1 удаа 1 - 2.5 цаг үргэлжилнэ. Дараа нь бүх зүйл хувь хүн байдаг: та хүүхдийн биоритмыг харж, өдрийн цагаар түүний нөхцөл байдлыг хянах хэрэгтэй.

Чухал! Үүнийг хэтэрхий оройтуулж болохгүй. Хамгийн оновчтой хугацаа бол үдийн хоолны дараа хагас цагийн дараа юм.

Ихэнхдээ хүүхэд 7 нас хүртлээ сургуульд явахдаа өдрийн цагаар унтахаа больдог. Гэхдээ өсвөр насныханд нойрмоглох ач тусыг үл тоомсорлож болохгүй. Сургуулийн ачаалал их байвал хэт их ачаалал, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх болно.

Өдрийн цагаар унтахын хор хөнөөл

Хэрэв өдрийн цагаар нойрмоглох нь тодорхой шалтгаангүйгээр гарч ирвэл энэ нь өвчний шинж тэмдэг байж болно. Ийм тохиолдолд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд аюулгүйгээр тоглож, эмчид хандах нь дээр.

Унтах хүсэл заримдаа тохиолддог гаж нөлөөуусан эм эсвэл шөнийн цагаар унтахтай холбоотой асуудлууд. Аль ч тохиолдолд энэ нь одоо байгаа асуудлын үр дагавар юм.

Хоол идсэний дараа унтахын ашиг тус, хор хөнөөл нь түүний үргэлжлэх хугацаанаас хамаарна. Энэ нь өөрөө хэтэрсэн тохиолдолд л хор хөнөөл учруулж болно. Хэрэв та 3 цагаас илүү унтдаг бол үүний үр дүнд:

• биоритм алдагдсан;
• нойргүйдэл гарч ирдэг;
• толгой өвдөх;
• нойрмоглох;
• Муу сэтгэлийн байдал;
• хайхрамжгүй байдал;
• цочрол, тэр ч байтугай түрэмгийлэл;
• сэрсэний дараа сэтгэцийн болон бие махбодийн чадвар буурдаг;
• сэрээхэд хэцүү;
• ажилдаа буцаж орохыг албадах нь хэцүү байдаг;
• цусны даралт ихсэх тохиолдол ажиглагдсан.

Чухал! 16:00 цагаас хойш унтахгүй байх нь дээр.

Хэрэв хүн амрах үед гүн нойрны үе шатанд орвол ийм сөрөг шинж чанарууд гарч ирдэг. Ихэнхдээ үүнтэй төстэй нөхцөл байдал өглөө сэрүүлэгтэй цагийг сэрээх шаардлагатай үед тохиолддог. Гүн үе шатанд сэрэхгүйн тулд хэв маягаа тохируулах нь ашигтай. Туслах зорилгоор тусгай утасны програмууд хүртэл бий.

Шөнийн ээлжинд ажиллахаас бусад тохиолдолд шөнийн нойрыг өдрийн нойроор солихгүй байх нь ердийн горимыг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

Хэрэв хүн өдрийн цагаар унтах шаардлагагүй бол өөрийгөө хүчээр унтах шаардлагагүй болно.

Ялангуяа шөнийн цагаар унтах, нойргүйдэх зэрэг асуудал гарвал үдээс хойшхи завсарлагаа өгөх хэрэгтэй. Ашиг тусын оронд үдээс хойш унтаж амрах нь асуудлыг улам хүндрүүлнэ. Хэрэв ийм шинж тэмдэг илэрвэл өдрийн дэглэмд амралтаа оруулсны дараа үүнийг орхих хэрэгтэй, учир нь шөнийн унтах нь хүний ​​хувьд илүү ашигтай байдаг.

Зарим судалгаагаар нойрмоглох нь зовж шаналж буй хүмүүст хортой байдаг Чихрийн шижинболон цусны даралт ихсэх. Үдээс хойш завсарлага авах нь таны эрүүл мэндийг улам дордуулна. Гэсэн хэдий ч бид хаа сайгүй илүүдэл нойрны аюулын талаар ярьж байна. Үдийн хоолны дараа богино унтсанаас ямар ч хор хөнөөл ажиглагдаагүй.

Ахмад настнуудад өдрийн цагаар унтахын ашиг тусын талаархи эрдэмтдийн байр суурь хоёрдмол утгатай байна. Зарим нь түүний ашиг тусын талаар ярьдаг бол зарим нь эсрэгээр нь цус харвалт, зүрхний зарим өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг сөрөг шинж чанарыг тэмдэглэдэг.

Та яагаад өдрийн хоолны дараа унтмаар байна вэ?

Энэ хэв маягийг тайлбарласан хэд хэдэн онол байдаг ч энэ өмчийн талаар тодорхой тайлбар байхгүй байна. Жинхэнэ байдлын хувьд тус бүрийг авч үзэх нь зүйтэй.

1. Үдийн хоолны дараа хоол боловсруулах эрхтний цусан хангамж нэмэгдэж, идсэн хоол хурдан шингэдэг. Үүний зэрэгцээ тархины цусан хангамж буурч, нойрмоглох шалтгаан болдог.
2. Өөр нэг онол нь хүний ​​биеийг тайвшруулах үүрэгтэй парасимпатик мэдрэлийн системийн шинж чанарт суурилдаг. Үдийн хоолны дараа хүн хурцадмал байдалд хоол хүнсээ зөв шингээж чаддаггүй тул тэр эмэгтэй ажиллаж эхэлдэг.
3. Өөр нэг алдартай онол бол орексин дааврыг агуулдаг. Хүний нойр, сэрүүн байдлыг зохицуулдаг. Хоол идсэний дараа энэ баяр баясгалангийн дааврын хэмжээ буурдаг.
4. Глюкоз нь мөн үйл ажиллагааг бууруулдаг шинж чанартай байдаг. Цусны улаан эсэд сахар их байх тусам хүчилтөрөгч нь биеийг тойрон хөдөлдөггүй. Мөн хүчилтөрөгч байхгүй бол энерги байхгүй болно. Тиймээс элсэн чихэр ихтэй кофе нь ихэвчлэн огт хэрэггүй байдаг.
5. Сүүлийн онол нь өмнөх онолтой зарим талаараа төстэй юм. Үдийн хоолны үеэр гурилан бүтээгдэхүүн, чихэрлэг ундаа эсвэл "хурдан" нүүрс ус агуулсан бусад хоол идэж байвал нойрмоглох нь ихэвчлэн тохиолддог. Үнэн хэрэгтээ тэд цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг ч хурдан буурдаг. Ийм гэнэтийн өөрчлөлт нь ядрах, нойрмоглох шалтгаан болдог.

Эрдэмтэд аль онол хамгийн зөв болохыг хэлэхгүй байна. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нийлээд үдийн хоолны дараа унтах хүсэл төрүүлдэг.

Хэрэв та ажил дээрээ унтахыг хүсч байвал яах вэ

Япон, АНУ, Европын орнуудад зарим компаниуд өдрийн завсарлагааны үеэр унтахыг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь ажилчдын үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Тусгайлан тохижуулсан амрах өрөөнүүд бий болсон. Энэ хандлага нь үдийн цайны цагаар хамгийн их халдаг халуун орнуудад үүссэн.

Ийм ашигтай шинэлэг зүйл хаа сайгүй байдаггүй. Орос улсад ийм практик огт байдаггүй. Гэсэн хэдий ч бусад улс орны нэгэн адил ажилчид эрүүл мэндээ сэргээх, үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд чанартай амрах шаардлагатай байдаг.

Чи унтах шаардлагагүй. Үдийн цайны завсарлагааны үеэр та ажлын сандал дээрээ унтаж амарч болно. 15-20 минут хангалттай. Онцгой тохиолдолд түүнтэй хэсэг чимээгүй суух нь ашигтай байдаг нүд анилаа. Таны амралт дээд зэргийн чанартай байхын тулд та тав тухтай, тайван орчинг бүрдүүлэх хэрэгтэй.

Дүгнэлт

Өдрийн цагаар унтахын ашиг тус, хор хөнөөлийг янз бүрийн улс оронд судалсаар байна. Үр дүн нь ялгаатай боловч мэдэгдэхүйц биш юм. Тодорхойлсон ерөнхий хэв маягт үндэслэн хүмүүс энэхүү ашигтай зуршлаа өдөр тутмынхаа хэвшилд тохируулж, тэр үед эхлээд ямар мэдрэмж төрж байгааг хянах ёстой.

Энэ нийтлэл танд хэрэгтэй санагдсан уу?

Өдрийн цагаар унтах нь ашигтай юу гэж олон хүмүүс гайхдаг. Үдийн хоолны дараа унтаж амрах нь сэтгэл зүй, бие бялдрын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг болохыг эрдэмтэд нотолсон. Төрөл бүрийн туршилт, туршилтуудыг янз бүрийн орны мэргэжилтнүүд хийсэн бөгөөд энэ үеэр та өдрийн цагаар хэр их унтах хэрэгтэй, хэзээ сиэста хийх, ямар сайжруулалт авчрахыг мэдэх боломжтой байв.

Бидэнд нойр авах нь яг юу болохыг илүү нарийвчлан авч үзье: ашиг тус эсвэл хор хөнөөл. Бид хүч чадлаа аль болох сэргээхийн тулд янз бүрийн нөхцөлд амрах хуваарийг хэрхэн зөв зохиож сурах болно.

Унтах уу, унтахгүй байх уу?

Олон хүмүүс өдрийн цагаар унтах нь хор хөнөөлтэй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ бол амралтаа хэрхэн зөв зохион байгуулахаа мэдэхгүй байгаа хүмүүсийн бодол юм. Үнэн хэрэгтээ эрүүл хүн яаралтай шаардлагатай гэж үзвэл өдрийн цагаар тайван унтаж чадна. Үдээс хойшхи нойр нь зөв төлөвлөгдсөн тохиолдолд биоритмыг алдагдуулахгүй бөгөөд таны шөнийн амралтад сөргөөр нөлөөлөхгүй.

Гэсэн хэдий ч, өдрийн цагаар унтахын ач тус нь танд чухал бол дагаж мөрдөх ёстой тодорхой дүрэм журам байдаг гэдгийг санаарай. Тогтмол амрах нь зүйтэй тул таны бие чимээ шуугиантай орчин, хурц нарны гэрэлд ч хурдан "унтрааж" сурах болно.

Та богино хугацааны сиестад аажмаар дасах хэрэгтэй; үүнд нэг долоо хоногоос илүү хугацаа шаардагдана.

Зөв амарцгаая

Үд дундын нойр нь зөв хуваарьтай бол танд хамгийн их ашиг тусаа өгөх болно. Юуны өмнө танд хэр их унтах хэрэгтэйг олж мэдье.

Өдрийн цагаар унтах хамгийн тохиромжтой цаг нь 20-30 минут гэж үздэг. Энэ хугацаанд хүн тайван унтдаггүй, удаан унтах үе шатанд орж, бодит байдалтай холбоо тасрах цаг байдаггүй. Гэсэн хэдий ч түүний хүч чадал маш үр дүнтэй сэргээгддэг.

Сиэста хийсний дараа аливаа ажил энгийн бөгөөд боломжтой мэт санагдаж, ядрах, сулрах мэдрэмж бүрэн алга болно. Хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд бид өдрийн цагаар унтах ажлыг дараах дүрмийн дагуу зохион байгуулдаг.

Амрахын ашиг тус

Зарим хүмүүс өдрийн цагаар унтаж чадах эсэхдээ эргэлзэж, дэмий хоосон байдаг. Хэрэв та түүний зохион байгуулалтын бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл өдрийн цагаар унтах нь ашигтай байдаг.

Өдрийн хоолны дараа хэд хоног дараалан унтдаг хүмүүс илүү сэргэг болж, сэтгэл санаа нь сайжирч, ажиллах чадвар нь нэмэгддэг болохыг өөр өөр улс оронд сайн дурын ажилтнууд дээр хийсэн судалгаагаар нотолсон байна.

Өдрийн цагаар унтах нь дараахь шалтгааны улмаас ашигтай байдаг.

• амрах үед булчин, мэдрэлийн системээс хурцадмал байдал арилдаг;
• өдөр бүр 20-30 минут унтдаг хүмүүсийн анхаарлын төвлөрөл мэдэгдэхүйц өндөр байдаг;
• амрах нь ой санамж, ойлголтод сайнаар нөлөөлдөг; үдийн хоолонд дуртай хүмүүсийн дунд эдгээр үзүүлэлтүүд мэдэгдэхүйц нэмэгддэг;
• зүрх судасны өвчний эрсдэл 37-40% -иар буурдаг;
• хэрэв та үдийн хоолны үеэр унтдаг бол үдээс хойш нойрмоглох нь арилна;
• бие махбодийн хөдөлмөр эрхлэх хүсэл эрмэлзэл нэмэгддэг;
• бүтээлч байдал нэмэгддэг;
• хүмүүс асуултын хариултыг мөрөөдлийнхөө хүрээнд харж чаддаг хэцүү асуултууд, тархи амрах үед идэвхтэй ажилладаг тул нууцлаг зургуудын шийдлийг мөрөөдлийн номноос олж болно;
• Хэрэв та бүтэн шөнө унтаж чадаагүй бол амрах дутагдлыг нөхнө.

Өдрийн амралтын хор хөнөөл

Өдрийн цагаар яагаад унтаж чадахгүй байна вэ гэсэн асуулт нь зөвхөн хязгаарлагдмал хүрээний хүмүүст л хамаатай. Мэдээжийн хэрэг эрүүл хүнүдийн хоолны дараа амрах зуршил нь сөрөг үр дагаварт хүргэхгүй. Гэхдээ хэрэв та нойрыг зохион байгуулах дүрмийг дагаж мөрдөөгүй эсвэл тодорхой өвчинтэй бол өдөрт нэг удаа - шөнийн цагаар амрах нь дээр.

Үдийн хоолны дараа унтах нь ямар тохиолдолд хортой болохыг авч үзье.

Ажил дээрээ унтаж байна

Одоо дэлхий дээр ажилчдаа үдийн цайны цагаар унтаж амрахыг зөвшөөрдөг компаниуд тийм ч олон байдаггүй. Гэсэн хэдий ч Google, Apple болон бусад олон улсын хамгийн дэвшилтэт аваргууд нэг өдрийн амралт нь ажилчдын бүтээмж, ажиллах хүслийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг гэдэгт итгэлтэй хэвээр байна.

Хятадад хүмүүс ажлын байран дахь siesta-г хамгийн их тэсвэрлэдэг; Энэ нь тухайн ажилтан маш хөдөлмөрч, ажилдаа маш их цаг зарцуулж, маш их ядарч туйлддагийг илтгэнэ.

ОХУ-д ажлын байранд өдрийн цагаар унтах нь тийм ч түгээмэл биш юм. Гэсэн хэдий ч аль хэдийн бий томоохон компаниуд, ажилчдынхаа тусгай амралтын өрөөг тохижуулсан. Мөн ажилчид өөрсдийн машиндаа зогсоол дээр унтдаг, хамгийн зоригтой нь албан тасалгаанд ч хэрэглэж болох тусгай нойрны капсулд унтдаг нь түгээмэл байдаг.

Үүнийг нэгтгэн дүгнэе

Өдрийн нойрыг зөв зохион байгуулах нь түүний биед үзүүлэх асар их ашиг тусын түлхүүр юм. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалгүй, богино хугацаанд амрах дасгал хийх боломжтой бол ямар ч тохиолдолд үүнийг бүү алдаарай.

Өдрийн цагаар 20-30 минут унтаж амрах нь таны шөнийн нойрыг алдагдуулахгүй, харин ч эсрэгээрээ сайжруулдаг болохыг эрдэмтэд нотолсон.Амралтаа хариуцлагатай авч, бүрэн дүүрэн өнгөрүүлэхийг хичээгээрэй.

Өдрийн цагаар нойрмоглох нь ашигтай эсвэл хортой юу? Цэцэрлэгт хүртэл биднийг унтуулдаг байсан. Үдээс хойш тоглох, үсрэх, зурах, нэг үгээр тэнэглэх гэхээр хоёр цаг хэвтүүлсэн.

Гэхдээ тэнд ч гэсэн бид зааварчилгааг өгөлгүй орон дээрээ хөршүүдтэйгээ шивнэлдэж байлаа. Тэгээд багшийг явахад тэд ерөнхийдөө нэг орноос нөгөө рүү үсэрч эсвэл дэр шиддэг байв. Тэгээд сайн дураараа өдрийн цагаар амрах хугацаа өгсөн ч бид татгалзсан.

Биднийг том болоход бүх зүйл эсрэгээрээ болсон. Заримдаа та үдийн хоолны дараа нэг цаг унтахыг хүсдэг ч сургууль, их сургууль, ялангуяа ажил дээрээ чимээгүйхэн цагийг хэн ч хуваарилдаггүй.

Гэхдээ өдрийн цагаар унтах нь бидний биед маш их ашиг тустай байдаг тул бид энэ тал дээр ажиллах хэрэгтэй болно.

Дэлхийн олон оронд ажлын цагаар амрах цаг, өрөөг тусгайлан тогтоосон байдаг. Энэ зуршил нь халуун орнуудад оргил үедээ байсан үеэс бий болсон өндөр температуражилчдыг гэртээ харихыг зөвшөөрөв. Тиймээс хүн бүр маш их ашиг тус хүртэв.

Нэгдүгээрт, халуунд ажлын бүтээмж жигд буурч, хоёрдугаарт, эдгээр хүмүүсийн ажлын өдөр өглөө, дараа нь халуун буурах үед орой болтол ажилладаг.

Испанид олон компани, пүүсүүд үдийн хоолны дараа унтах тусгай цагтай байдаг. Энэ нь гэж нэрлэгддэг сиэста. Энэ уламжлалыг АНУ, Япон, Хятад, Герман зэрэг бусад орнуудаас зээлж авсан.

Ажилчдад зориулсан тусдаа өрөө хүртэл бий, өдрийн цагаар унтах зориулалттай. Тэнд тэд хүч чадлаа сэргээж чадна. Үүнээс гадна тусгай капсулууд унтах. Хүн гадаад ертөнцийн үймээн самуунаас өөрийгөө тусгаарлаж, тэдгээрт өөрийгөө шингээдэг.

Манайд бол ийм шинэлэг зүйлд элэг доогтой хандах байсан. Оросын ажил олгогч таныг ажлын цагаар унтахыг хэзээ ч зөвшөөрөхгүй.

Хэрэв танд мөнгө хэрэгтэй бол эелдэг бай - мөнгө ол, ажлын цагаар бүү тайв. Өдрийн цагаар унтах нь хүн болон түүний бүх үйл ажиллагаанд олон ашиг тусыг авчирдаг тул харамсалтай байна.

Эмч нар боломжтой бол өдрийн цагаар унтаж амрахыг зөвлөж байна.. Эцсийн эцэст хүний ​​биеийг шөнө дундаас өглөөний 7 цаг хүртэл, үдээс хойш нэгээс гурван цаг хүртэл гүйцэтгэл нь мэдэгдэхүйц буурдаг байдлаар зохион бүтээсэн.

Энэ үед биеийн температур буурч, нойрмоглох, ядрах, бие махбодийн болон оюун санааны аль алинд нь ажиллах дургүй байдаг. Ажлын үр ашиг хамаагүй бага байх болно.

Өдрийн цагаар унтах нь биеийн үйл ажиллагаанд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь биеийн хүчийг сэргээж, бие дэх энергийн нөөцийг нөхөж, хурцадмал байдал, ядаргаа тайлдаг.

Шөнийн нойр нь эдгээр чанаруудыг агуулсан байдаг ч ердийн шөнийн унтахын тулд бие махбодийг хүч чадлыг нь сэргээж, шинэ өдрийг хөгжилтэй, эрч хүчтэй угтахын тулд дор хаяж 6 цаг, хамгийн тохиромжтой нь 8 цаг хэрэгтэй. Тэгээд хэзээ өдрийн цагаар унтах хангалттай эрч хүчийг мэдрэхийн тулд хэдэн цаг зарцуулна.

Бие бялдрын хувьд шаргуу ажилладаг эсвэл оюун санааны их хүч шаардсан нарийн төвөгтэй ажлуудыг шийддэг хүмүүст өдрийн цагаар унтах завсарлага авахыг зөвлөж байна.

Энэ нь танд илүү үр бүтээлтэй үр дүнд хүрэхийн тулд үргэлжлүүлэн ажиллахад тусална. Ашиг тусын хүчин зүйлтэдний хөдөлмөрөөс хамаагүй өндөр байх болно.

Мөн орой эсвэл шөнийн цагаар ажилладаг хүмүүст өдрийн цагаар унтахыг зөвлөж байна. Шөнийн цагаар тэд маш их энерги зарцуулдаг, учир нь энэ үед бие нь унтах ёстой бөгөөд энд ажиллах ёстой тул өдрийн цагаар унтах нь зарцуулсан энергийг сэргээхэд тусална.

Өдрийн 20-хон минут унтсан ч ядаргаа, стрессээ тайлдаг болохыг олон судалгаагаар нотолсон. Нэг цаг хагасыг өдрийн цагаар унтах хамгийн тохиромжтой цаг гэж үздэг.

Та өдрийн цагаар хоёр цагаас илүү унтаж чадахгүй. Эцсийн эцэст үр нөлөө нь яг эсрэгээрээ байх болно. Чамайг буцалгасан мэт мэдрэмж төрж, толгой өвдөж, түрэмгийлэл гарч ирнэ.

Унтахын ашиг тус үүгээр дуусахгүй. Тэр ч бас хүний ​​анхаарлыг нэмэгдүүлнэмөн түүний ажлын бүтээмж. Үүнээс гадна энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Тиймээс, хэрэв бид Испани эсвэл Японы оршин суугчид шиг үдийн хоолны дараа унтах боломж байхгүй бол бид ядаж хагас цагийг амрахад зориулах хэрэгтэй.

Та унтах шаардлагагүй, унтаж амрах эсвэл нүдээ аниад сууж болно. Хамгийн гол нь өөрийгөө тав тухтай байлгаж, зөвхөн тааламжтай зүйлийн талаар бодох явдал юм.

Ийм тайвширсан таван минутын дараа ажил илүү хялбар болж, хэт ачаалалгүйгээр ажлын өдөр дуустал хүлээх боломжтой болохыг та харах болно.

Янз бүрийн эмнэлзүйн судалгаанууднойрмоглох нь тусалж чадна гэдгийг харуулсан хүчирхэгжүүлнэ зүрх судасны тогтолцоо . Өдрийн цагаар унтах цаг олдог хүмүүс ийм өвчинд нэрвэгдэх нь бага байдаг.

Өдрийн цагаар унтахыг дэмжсэн өөр нэг аргумент бол түүний практик байдал юм. Зөвхөн нэг цаг зарцуулснаар та найман цаг унтахтай адил хүч чадлаа нөхөж чадна.

Өдрийн цагаар унтахын хор хөнөөл

Өдрийн цагаар унтах нь хүний ​​биед ашиг тустайгаас гадна хор хөнөөл учруулдаг. Юуны өмнө та өдрийн цагаар зөв унтах дүрмийг санах хэрэгтэй. 16.00 цагаас хойш унтаж болохгүй.

Эцсийн эцэст, үүний дараа та толгой өвдөж, ядарч сульдах, хайхрамжгүй, цочромтгой болж, ажиллах хүсэлгүй болно.

Нойргүйдэл байнга тохиолддог хүмүүс өдрийн цагаар унтаж болохгүй. Тэд шөнийн цагаар үргэлж унтаж чаддаггүй бөгөөд өдрийн цагаар унтах нь тэдний хэв маягийг улам бүр тасалдуулах болно.

Үүнээс гадна өдрийн цагаар унтах нь хүний ​​биеийн биоритмыг алдагдуулдаг. Тиймээс бүх эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа доголдож болно.

Цусны даралт ихсэх талаар гомдоллож буй хүмүүст өдрийн цагаар унтахыг зөвлөдөггүй. Ингэж унтах нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, таныг тодорхой хэмжээгээр улам дордуулдаг.

Мөн Өдрийн цагаар унтах нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Эцсийн эцэст өдрийн цагаар унтах нь чихрийн шижин өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд эсрэг заалт байхгүй бол өдрийн цагаар унтахаа мартуузай. Үүний дараа таны сэтгэлийн байдал сайжирч, гүйцэтгэл тань нэмэгдэнэ.